Перейти к содержанию
NUP.RU
Неро

Программа Новичка - НУП программы

Рекомендуемые сообщения

Неро
Освоение базовых упражнений
Вы пришли на сайт, посмотрели на результаты нуперов и загорелись желанием увеличить свой бен до рекордных размеров - это понятно! И сразу стали нагружать свой перец мощнейшими упражнениями в надежде вырасти сразу и немедленно! :) Похвальное желание! Но STOP! Если вы никогда ранее не тренировали свой член, то резко взявшись за тренировки вы можете только ему навредить. Потому что ваш член нежный, не привык к тому, чтобы его тянули, раздували, крутили - от резкого воздействия вы можете получить травмы и дать такой стресс члену, что придется долго отдыхать и лечиться!
Запомните хорошо: НУП не спринт, а марафон. Если вы хотите получить надежное и стабильное увеличение своего члена, то должны настроиться на серьезную и длительную работу над собой. Иначе и начинать не следует...
Поэтому вначале мы предлагаем вам начать с Освоения Базовых упражнений - первоначальной программы новичка. Освоение Базовых Упражнений  не предназначено для увеличения члена (хотя и в период освоения многие вырастают!). Главная цель - приучить член к сильным прикосновениям, давлению и к трению. Только так вы сможете в дальнейшем спокойно растягивать и массировать свой член, включая все его части: и ствол члена, и головку, и место прикрепления на ней уздечки, и всю переднюю часть венчика головки.
За пол-месяца - месяц-полтора - два-три месяца (тут все индивидуально, в зависимости от возраста и как работать будете...) упражнений вы должны приучить свой член, и, особенно, его головку, к интенсивному воздействию и к нагрузкам - конечно разумным, но в тоже время вполне достаточным для достижения в будущем хороших результатов.
 
Срок Освоения Базовых Упражнений - первоначальной Программы Новичка
Срок выполнения упражнений начальной программы новичка зависят, в основном, от этих факторов:
  • возраста нупера
  • сексуального стажа
  • напряженности тренировок
  1. Если нупер возрастом 16-22 лет никогда не имел воздействия на свой член и не имел никогда сексуальных контактов, то ему надо осторожно подходить к тренировкам и медленно приучать член к упражнениям, для таких период освоения может быть самым длительным и составлять 3-4 месяца.
  2. Нупер возрастом 23-27 лет, имеющий сексуальные контакты может период освоения сократить до месяца-двух.
  3. Нупер возрастом 28-35 лет может приучить свой член и за месяц-полтора.
  4. Нуперам возрастом свыше 35 лет, особенно после 45 лет, не стоит долго сидеть на проге новичка, освоить ее за полмесяца - месяц и переходить далее к более серьезным упражнениям.

В период Освоения Базовых Упражнений вам надо научиться правильно выполнять упражнения:

  • прогревание члена
  • растяжения члена
  • джелк
  • вращения члена
  • кегель-упражнения
  • массаж яичек
I Ваша первая тренировка

Ваша первая тренировка будет состоять из растягиваний и джелка. Вначале надо сделать прогревание члена во избежание травм.

1 Прогревание

Никого не удивляет в зале, что даже большие стероидные дядьки не хватают сразу штангу со своим рабочим максимальным весом, а начинают тренировку с разогревающей разминки, верно? Иначе есть вероятность сразу получить травму. Так и в НУПе - разогрейтесь!

Цель прогревания, сделать член более эластичным, податливым, что полезно для эффективного выполнения упражнений и защищает его от травм!!! Для новичка прогревание перед занятиями должно стать аксиомой!!! Тут всё сгодиться. Кто-то использует горячую мочалку, кто-то губку, некоторые просто согревают член под струёй горячей воды.

Внимание! Вода не должна быть обжигающей, а то сварите свой член. Постарайтесь прогревать только ствол и головку члена, не затрагивая мошонку. (Яйцам жар не полезен). Кстати, особо удачно защищает яйца прогревание пениса в банке с горячей водой!!! Тоже будьте осторожны, не наливайте в банку излишне горячую воду.

Сколь времени надо прогревать член? Достаточно 5-ти минут. И самый надёжный и простой способ прогрева - водяная грелка. Во всех аптеках есть грелки - резиновые ёмкости для горячей воды! Чем удобна обычная резиновая грелка - если её не заполнять до отказа, а наполовину - она прекрасно гнётся и охватывает ПЧ. Просто оберните член грелкой, как полотенцем. Температура должна быть терпимо горячей. Предупреждение и тонкость - оттяните ваши яички как можно дальше от тепла, им такое горячее тепло не нужно! Время прогревания - от 5-ти до 10-ти минут.

1_img1.jpg.cc12667f0b8674c85aef8bdcaf4bc568.jpg

Есть и другие методы прогревания члена. Например, носок с рисом. Возьмите носок, заполните его отваренным рисом, завяжите, чтобы ничего из носка не выпало, и держите на пенисе те же самые 5 минут. Если рис остыл или изначально холодный, подогрейте его в течение 30-ти секунд в микроволновке!!!

Ну и, наконец, самый продвинутый и гигиеничный вариант прогревания - соляная грелка. Она проста в употреблении, компактна. Если вы планируете заниматься не дома, ее можно брать с собой!!! Ко всему прочему её температура из раза в раз будет постоянной, не завися от наличия/отсутствия горячего водоснабжения. Ею вы никогда не обожжётесь и не перегреете мошонку!!!!

Прогрелись? Можете приступать к первому упражнению.
 
2 Растягивания, простые мануальные (руками, без всяких приспособлений)

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Просто внимательно просмотрите минутное видео:

Прежде чем Вы схватитесь за член у головки абы как, выслушайте 2 важных совета:
  • для прочного сцепления Ваших иногда потливых ладошек с поверхность члена (тоже не всегда идеально сухого) используйте как минимум присыпку, а лучше резиновые перчатки вместе с присыпкой. Всё это богатство есть в аптеке. Да, в той, в которой Вы так предусмотрительно уже купили грелку);
  • используя ОК-хватку (как правило обратную, ну лично мне так удобнее) ни в коем случае не превращайте её в петлю, которая зажмёт кровь в головке и будет тянуть за счёт упора в этот "кровяной шар", в который превращается головка, если из неё не выдавить кровь. Накопленная на других форумах статистика позволяет сказать, что такое выполнение тяг это прямой путь к хронической травме сосудов, Вы с большой вероятность рискуете заработать себе варикоз сосудов губчатого тела! передача усилия от ОК-хватки должна осуществляться только за счёт трения поверхности ладони и поверхности ПЧ в продольном направлении, а не за счёт упора в раздувшуюся головку! (Но соприкосновения с головкой не избежать - не надо этого бояться!!!) Очень странно, что имея не единичные сообщения от травмированных таким образом, эта важная рекомендация так и не попала в описание упражнений! Просто соблюдай те её, и Вы избежите этой неприятности! Просто выдавите лишнюю кровь из головки и тяните за счёт плотного сцепления, головка не должна представлять из себя набалдашник трости.
Итак, Растягивания вниз:
img2.jpgimg3.jpg

Возьмитесь обратной ОК-хваткой сначала правой рукой и плавно наращивая усилие потяните ПЧ вниз, потом охватите левой ладонью уже сжатую на члене в кулак правую руку, также плавно наращивая усилие тяните вниз уже двумя руками. Должно быть ощущение хорошего растяжения верхних связок у лобка, лигаментов. Тяните вниз 30-60 секунд непрерывно за подход, силу тяги, время и количество подходов Вам подскажет состояние ПЧ. По-началу не переусердствуйте, начните с 3-5 растягиваний в каждую сторону, да, у Вас впереди ещё растягивания вверх, вправо, влево.

Растягивания вверх.

img4.jpgimg5.jpg

Возьмитесь за пенис ОК хваткой, прямой или обратной, как Вам удобнее, и медленно наращивая усилие начните тянуть пенис вверх. Время тяги от 30 до 60 секунд. Растяги вверх атакуют тунику, оболочку пениса. Добавьте вторую руку для усиления натяжения.

Боковые растягивания:
img6.jpgimg7.jpg

Обратной ОК-хваткой растяните пенис вправо и вниз, концентрируясь на верхних подвязках слева. Растяните пенис влево и вниз, концентрируясь на верхних подвязках справа.

Теперь помойте руки и главное член от присыпки, она будет только мешать в следующем упражнении.

3 Джелкинг: перед джелком можете повторить прогрев ПЧ грелкой

Сначала посмотрите видео, как выполнять упражнение мокрого джелка:
вариант выполнения джелка стандартной ОК-хваткой
  • img8.jpg

    Обильно намажьте член смазкой (масло "бейби оил" или др.)

  • img9.jpg

    Затем сожмите стандартную ОК хватку у основания пениса.

  • img10.jpg

    Уровень эрекции должен составлять 60 – 80%, и ведите хватку медленно вперёд. На достижение головки должно уйти 2 – 3 секунды.

  • img11.jpg

    Как только первая хватка начнёт приближаться к головке, возьмитесь хваткой второй руки у основания пениса.

  • img12.jpg

    Отпустите первую руку, а вторую ведите по направлению к головке, когда и она достигнет головки, снова возьмитесь хваткой первой руки у основания пениса.

  • img13.jpg

    Повторяйте эти движения, плавно меняя руки.

А вот вариант выполнения джелка обратной ОК-хваткой:

Обратная ОК хватка – в отличие от стандартной ОК хватки, ладонь направлена вниз.

  • img14.jpg

    Сожмите обратную ОК хватку у основания пениса.

  • img15.jpg

    Ведите хватку вперёд, направляя пенис вниз.

  • img16.jpg

    Как только первая хватка начнёт приближаться к головке, возьмитесь обратной ОК хваткой второй руки у основания пениса.

  • img17.jpg

    Отпустите первую руку, а вторую ведите по направлению к головке, когда и она достигнет головки, снова возьмитесь обратной ОК хваткой первой руки у основания пениса.

  • img18.jpg

    Повторяйте эти движения, плавно меняя руки.

  • img19.jpg

    После десяти или более минут джелка, пенис должен стать больше, тяжелее, мясистее. Это состояние должно продлиться в течение нескольких часов.

После окончания джелка член согревать не надо - во избежание сокращения тканей члена!
Всё! Ваша тренировка новичка закончена, делайте её далее, постепенно наращивая нагрузку за счёт времени и количества подходов. Удачи!
 
II Освоение других базовых упражнений новичком
В период освоения базовых упражнений новичку выполнять эти два простых упражнения (простые мануальные упражнения и мокрый джелк) достаточно максимум с течение недели-двух, а далее надо освоить и другие упражнения. Исходить нужно из следующих соображений:
  • влияния указанных упражнений на внешнее состояние члена - меняется ли он, становится ли более тяжелым, мясистым, более длинным в эрекции ( по визуальным ощущениям)
  • подверженности травмам, выполняются ли эти упражнения легко и не дают побочки члену
  • после двух недель можно сделать замеры и оценить, есть ли хоть какой минимальный сдвиг в размерах
  • состояния эрекции члена (она зависит не только от НУПа!!!) - улучшилась, ухудшилась
  • наличия условий и времени для выполнения упражнений.

Чем можно дополнить первые два упражнения

После привыкания члена к постоянным упражнениям НУПа нуперу следует обратить внимание и делать следующие упражнения дополнительно:
  1. Кегель упражнение - полезно и важно нуперам всех возрастов, его даже можно осваивать с первых дней. Делать можно и отдельно от основного упражнения.
  2. Круговое растяжение члена
  3. Сухой джелк -  этот тип джелка выполнять проще, чем мокрый джелк, он не требует смазки, но вместе с тем, оказывает намного более сильное воздействие на член - его, кстати, можно выполнять и сразу при не возможности выполнения мокрого джелка
  4. Массаж яиц - вспомогательное упражнение для повышения сексуальной способности. Можно и лучше делать отдельно - например, перед сном.
  5. Веревка
  6. Динамические растяжения

Примерная программа упражнений  новичком после недели -двух занятий

  1. Разогрев члена  - 5 мин.
  2. А-Растягивания или обычные растяжения члена и V-Растягивания (десять растягиваний по 30 сек.)
  3. Круговые вращения вытянутым членом
  4. Джелк - мокрый или Сухой джелк - мокрого примерно 200, сухого 40-80 (до хорошей проработки и разбухания члена в размерах - если этого нет, надо добавить количество)
  5. Пульсирующие растяжения члена и кегель в туалете - это упражнение очень результативно для роста, его надо делать не во время упражнений  вместе с другими упражнениями, а при каждом посещении туалета - совмещая приятное с полезным  Оно не сложное и занимает минимум времени.
  6. 50 - 60 сокращений Кегеля, важно удерживать сокращение не меньше одной секунды - это упражнение нужно делать отдельно от тренировки в любое время дня.

Примерное расписание занятий:

  • 1-2 недели - 1 день выполняйте упражнения / 1 день отдыхайте
  • 3-4 неделя - 2 дня выполняйте упражнения / 1 день отдыхайте
  • 5-6 недели - 3 дня выполняйте упражнения / 1 день отдыхайте
  • Переход на график 3/1 по необходимости

Примечание: Если вам этого графика мало - можно добавлять дни тренировок, а если члену трудно - уменьшать... Главный тут советчик - Его Величество Член.

Совет для всех начинающих

По себе знаю, как хочется получить первые результаты тренировок. Порой, когда новичок их не видит, приходит чувство обескураженности...

Но, прошу, успокойтесь и, главное - помните, что НУП РАБОТАЕТ!! Сам раньше в это особо не верил, но получил доказательство его эффективности на самом себе...

Итак, НУП работает, успех возможен, но только не забывайте, что наращивать нагрузки надо постепенно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
male

У меня вопрос по представленной программе новичка. Надо ли после упражнений прогревать ПЧ, а то я заметил, что поделав сухой джелк, член хорошо опух, но после прогревания в горячей воде опять сократился. В чем подвох? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Неро

Это извечные вопросы - мы не советуем прогревать после джелка и сосудистых упражнений - прогревание ускоряет релаксация растянутых тканей, а это противоречит требованиям нупа - расти, а не сокращаться :hi:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
dimon

А сколько раз в день нужно делать тренировок или 1 хватит

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Неро

1. Можно в любом удобном порядке тебе лично

2. Количество прог в день - индивидуально по ощущениям, 2 вполне нормально, но если член "просит" - такое бывает, особенно когда растет - то можно и больше, я помню, в период интенсивного роста делал сухой джелк может и по 20 раз на дню - в любое возможное время

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
nikolski
Неро писал:
1. Можно в любом удобном порядке тебе лично

2. Количество прог в день - индивидуально по ощущениям, 2 вполне нормально, но если член "просит" - такое бывает, особенно когда растет - то можно и больше, я помню, в период интенсивного роста делал сухой джелк может и по 20 раз на дню - в любое возможное время

Ничего себе :swoon:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
igorj911

Всем привет! Я новичок тут, хотелось бы узнать, кто-нибудь из вас смог уменьшить кривизну члена? У меня с размером всё отлично, но немного изкривлён влево, хочу выпрямить. Есть ли какие-то конкретные и проверенные техники по данному вопросу?

Спасибо!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гнусный

Привет, недавно экспериментальным путём пришёл к джелку воздействующему на пещеры по отдельности,-правой рукой при движение воздействуешь на левые пещеры и наоборот. Сегодня 6 день работы по такой системе (по возможности делаю 2 раза в день). Замеры ещё не делаю, хочу поработать 2 недели, присоединяйся к проверке упражнения.

https://nup.ru/topic/1038-dnevnik-gnusnyy-vvys-i-vshir/?page=5&tab=comments#comment-56487

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Frost

Мне 15,можно ли заниматься НУПом?

Уверен,что многие посчитают вопрос глупым,знаю,но просто хочу узнать совет знающих людей.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Неро
Frost писал:
Мне 15,можно ли заниматься НУПом?

Уверен,что многие посчитают вопрос глупым,знаю,но просто хочу узнать совет знающих людей.

Нужно! 

Чем раньше начинать заниматься НУПом - тем реальнее вырастить нормальный член. НУП подстегнет естественный рост.

У арабов есть традиция джелковать малышей уже с 10-12 лет, с пубератного возраста, потому и члены у них отменные

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гнусный
Frost писал:
Мне 15,можно ли заниматься НУПом?

Уверен,что многие посчитают вопрос глупым,знаю,но просто хочу узнать совет знающих людей.

Вот темы твоих сверстников

Zeviron

death

Baracock

И того кто начал примерно в твоём возрасте

Kolyan

Маякните кого забыл

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гнусный

Пожалуйста, здесь тебе ответят на все возникающие вопросы. Вливайся нашу дружную семейку

Как начнёшь работать- создавай тему Анкета новичка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
anonim84

Перечитал вроде все темы, но не увидел ответов на эти вопросы:

1. Каким должен быть перерыв между подходами упражнений растяжения?

Написано около 30 сек тянуть каждый подход, а сколько отдыхать между? Я сейчас делаю несколько секунд, просто чтобы кровь прилила к головке свежая

2. Есть ли где-то отдельный топик по влиянию НУПа на чувствительность ПЧ? Мне кажется что у меня снижается чувствительность головки:(

Заранее спасибо

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
-Fantom-
Перечитал вроде все темы, но не увидел ответов на эти вопросы:

1. Каким должен быть перерыв между подходами упражнений растяжения?

Написано около 30 сек тянуть каждый подход, а сколько отдыхать между? Я сейчас делаю несколько секунд, просто чтобы кровь прилила к головке свежая

2. Есть ли где-то отдельный топик по влиянию НУПа на чувствительность ПЧ? Мне кажется что у меня снижается чувствительность головки:(

Заранее спасибо

время отдыха между походами выбираешь индивидуально, я вот вытяну держу 30сек- отпускаю и опять закручиваю и тяну, отдых 1-2сек, ты можешь больше, смотря как чувствушь состояние.

чувствительность головки немного уменьшается, есть небольшое снижение, но это считаю плюсом больше не бойся, еще никто не жаловался что головка совсем стала бесчувственной, просто нужно работать без фанатизма


"Смысл жизни состоит не в том, чтобы просто существовать и выживать, а в том, чтобы двигаться вперед, вверх, достигать и завоевывать."

 

------------> 04.13 -------> 10.14

NBPEL ==== 16 ---------> 17,7

BPEL ===== 16,5 -------> 18,1

BPFSL ==== 17 ----------> 19,6

EG ====== 14,5 --------> 14,6

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
-Fantom-
Какую программу вы мне посоветуете?

ну первый месяц эту программу и делай, тебе больше и не надо


"Смысл жизни состоит не в том, чтобы просто существовать и выживать, а в том, чтобы двигаться вперед, вверх, достигать и завоевывать."

 

------------> 04.13 -------> 10.14

NBPEL ==== 16 ---------> 17,7

BPEL ===== 16,5 -------> 18,1

BPFSL ==== 17 ----------> 19,6

EG ====== 14,5 --------> 14,6

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
den-n82

подскажите после 2 недель проги написано добавить веревку и динам растягивания...в аком порядке втавить эти упражнения...и есть ли смысл в А-рястягиваниях если добавить динамические

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
-Fantom-
подскажите после 2 недель проги написано добавить веревку и динам растягивания...в аком порядке втавить эти упражнения...и есть ли смысл в А-рястягиваниях если добавить динамические

порядок выбирай сам, впринципе разницы нет, тут на усмотрение. Можно и убрать а-растягивания, динамические на мой взгляд эффективнее будут. А вообще можно делать все растяги в веревке также динамические и статические


"Смысл жизни состоит не в том, чтобы просто существовать и выживать, а в том, чтобы двигаться вперед, вверх, достигать и завоевывать."

 

------------> 04.13 -------> 10.14

NBPEL ==== 16 ---------> 17,7

BPEL ===== 16,5 -------> 18,1

BPFSL ==== 17 ----------> 19,6

EG ====== 14,5 --------> 14,6

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
VTEC

Всем привет!Начал заниматься 2\1 делаю прогревание водой,потом растягиваю 5 раз вверх 5 раз вниз потом сухой джелк 50 раз,после чего у ствола есть ощущение усталости это нормально?и еще такой вопрос растягивания и кручения в эро-состоянии 30-40% нормально???

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
VTEC

И вот еще интересует Нужно ли делать перерыв между повторами растягиваний? или просто начал делать 30 сек потянул отпустил и снова?и сколько нужно отдыха между сменой упражнений?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гнусный
VTEC сказал:
И вот еще интересует Нужно ли делать перерыв между повторами растягиваний? или просто начал делать 30 сек потянул отпустил и снова?и сколько нужно отдыха между сменой упражнений?

Привет, попробуй выяснить путём эксперимента по ощущениям. У каждого реакция на растягивания по разному. Можешь пару тренировок без перерывов делать, потом пару тренировок с перерывами в 5-10 секунд. Если ты начнёшь вести дневник, в который будешь записывать все ощущения и наблюдения- то сможешь составить для себя самую эффективную программу. В программе новичка даётся усреднённая нагрузка чтоб ты не перетренировался, если ты чувствуешь что нужно сбавить темп или дать больше нагрузки, больше отдыхать- так и делай. Экспериментируй, следи за ощущениями и размерами

VTEC сказал:
Всем привет!Начал заниматься 2\1 делаю прогревание водой,потом растягиваю 5 раз вверх 5 раз вниз потом сухой джелк 50 раз,после чего у ствола есть ощущение усталости это нормально?и еще такой вопрос растягивания и кручения в эро-состоянии 30-40% нормально???

Усталость это хорошо, значит дал правильную оптимальную нагрузку. По наблюдениям "кручение в эро-стоянии" продуктивно на эрекции до 50%, когда член ещё легко гнётся и его можно сложить пополам(такой критерий для лучшего понимания), если есть желание завести свою тему- пиши, я твои 2 сообщения в него перенесу, будешь там писать отчёты и задавать вопросы, если надумаешь- можешь придумать название. Все темы ведутся в ветке ПЕРСОНАЛЬНЫЕ БЛОГИ УЧАСТНИКОВ ФОТО.

Роста

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Cary

Появилась проблема. На выходе из наружного отверстия появилось 2 что ли прыщика. Вроде не больно, но как-то настораживает.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Artem
Появилась проблема. На выходе из наружного отверстия появилось 2 что ли прыщика. Вроде не больно, но как-то настораживает.

Это скорее всего не прыщики, а просто раздутые джелком капиллярные узелки.

Смотри чтоб не было выделений из этих образований, иначе это будет инфекция.

Желательно фото, чтоб точнее сказать.


09.09.2011 BPEL = 15 EG=11 BPFSL=15

Май 2013 BPEL = 18 EG=13 BPFSL=18.3

Сейчас BPEL = 16.5 EG=12.5 BPFSL=18

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.


  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу

Описание форума

Добро пожаловать на НУП форум, который посвящен натуральному увеличению члена. На данном ресурсе Вы сможете найти практические упражнения, описания к ним и инструкции по их выполнению. Наше комьюнити создано для помощи новичков, которые задаются вопросом: как увеличить член в домашних условиях? Ответы на них и советы от более опытных участников Вы найдете только на NUP.RU

Новые темы

×
×
  • Создать...