Кегель-упражнение для мужчин - прямой и обратный кегель - см. видео

 

Суть кегель-упражнения состоит в сокращении и расслаблении луковично-пещеристой мышцы (далее мы будем называть ее сокращенно ЛПМ), упражнение крайне просто, но приносит мужчине огромную пользу!

 

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

Во время оргазма у мужчин происходит сокращение ЛПМ, поэтому, тренируя ЛПМ, мужчина сможет продлить половой акт, получать множественные оргазмы.

 Кегель-упражнение повышает тонус области таза (происходит улучшение кровоснабжения), а в плане НУПа и половой жизни упражнение крайне важно – укрепляет эрекцию полового члена, а также позволяет подкачивать кровь в пещеристые тела во время выполнения НУП-упражнений.

 Кегель-упражнение для мужчин и женщин отличается, женщины сокращают лобково-копчиковую мышцу (ЛКМ), мужчины – ЛПМ. Это существенное отличие, которое не всегда встретишь в интернете, чаще всего пишут, что и мужчины сокращают ЛКМ, что неправда, это особенности строения органов тазовой области мужчин и женщин.

 Определить местонахождение ЛПМ сложно. Да это и не нужно. Понять, как работает кегель-упражнение для мужчины легко. Мы ощущаем ЛПМ в своем организме несколькими способами.

1. Остановка струи во время мочеиспускания

Та мышца, которая напряглась во время остановки струи, и есть ЛПМ.

2. Подпрыгивание эрегированного члена

На большой эрекции заставьте ваш половой член подпрыгивать. Это можно сделать, сокращая определенную мышцу. Та мышца, сокращением которой можно заставить член подпрыгивать, и есть ЛПМ. Фактически в сокращении и отпускании ЛПМ, которое визуально выражается в подпрыгивании полового члена и заключается суть кегель-упражнения.

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

 

Кегель-упражнения каждый день

Упражнения нужно выполнять упорно и систематично. Нагрузки следует увеличивать постепенно.

 Сначала сокращайте и расслабляйте ЛПМ 20-30 раз несколько раз в день. Например, утром и вечером. А может и утром, днем, и вечером – как вам наиболее удобно.

 Постепенно увеличивайте число сокращений ЛПМ. Добавляйте по 5 сокращений к каждому упражнению. Желательно дойти до 350-400 сокращений в день. Хотя, конечно, все очень индивидуально.

 Кода вы достаточно натренируете ЛПМ, постарайтесь ее удерживать в напряженном состоянии несколько секунд.

Сокращаете ЛПМ, а затем удерживаете ее в напряжении 2-4 секунды, потом расслабляете на это же время. Если это выполнить трудно, надо тренироваться! Со временем вы сможете держать сокращенной ЛПМ 5-10-20-30 секунд, и это поможет вам при половом акте задержать наступление семяизвержения.

 Очень удобно тренировать ЛПМ во время мочеиспускания. Задерживайте струю не менее 5 раз – этим вы тренируете задержку семяизвержения!

 

Нахожу очень полезным для состояния члена в НУПе такое чередование кегеля (можно без туалета):

• мощное расслабление мышцы обратным кегелем (очень сильно тужиться) так что аж яйца начинают гудеть на 2- 3 сек
• прямой кегель, сжать мышцу на 2-3 сек
• обратный кегель
• прямой кегель

Повторять начиная с 10-20 циклов - обратный кегель-прямой кегель -  и постепенно наращивая количество, доводя до 200-400 в день, практиковать можно в любое время...

 

Еще про обратный кегель у нас на форуме

 

Дополнительный материал по анатомии – для желающих

Мышцы таза.

ЛКМ с подвздошно-копчиковой мышцей (ПК) вместе образуют мышцу, которая поднимает задний проход Levator ani. Эта мыщца очень важная - основание таза, поддерживает от скатывания в промежность органы живота. Важна ее роль в испражнении. ЛКМ присоединяется к лобковой кости спереди. Levator ani окружает прямую кишку и анус и выглядит воронкой. Она тянет прямую кишку назад вверх после испражнения.

Мышцы промежности

И женщины, и мужчины имеют пару ЛПМ.

У женщин ЛПМ окружают влагалищное отверстие. Женщины могут сокращать пару ЛПМ и ЛК одновременно.

У мужчин же, две половины ЛПМ образуют ёлочку, которая окружает луковицу полового члена - внутреннюю основу губчатого тела corpus spongiosum.

ЛПМ выполняет в организме мужчины 2 основные фунуции:

- выброс жидкости из уретры - мочи, спермы;

– вмещать кровь в губчатое тело corpus spongiosum полового члена и в его головку. Луковица члена – главный резервуар, где содержится кровь. При возбуждении и/или при рефлекторных сокращениях ЛПМ и седалищно-пещеристых мышц происходит вбрасывание крови в тело corpora члена. Седалищно-пещеристые мышцы окружают ножки члена corpora cavernosa. Самая большая эрекция бывает при сокращении обоих наборов мышц основы и ножек полового члена.

 

Кегель-упражнение и пульсирующие растяжения члена в туалете

Это упражнение весьма практичное и легкое по выполнению. Его можно выполнять чаще других без привязывания к выполнению программы. Каждый поход в туалет дает возможность делать его. Вы освобождаете свой мочевой пузырь и тренируете член - польза двойная! Нет ограничений по количеству, упражнения можно делать его столько раз, сколько раз будет желание пустить струю. Несмотря на кажущуюся простоту, эффект от упражнения весьма значительный для роста члена в длину и укрепления эрекции.

1 этап. Пульсирующие растяжения

Перед началом мочепускания возьмите член прямой или обратной ОК-хваткой под крыльями головки и сначала несильно пружинисто подергайте за член, пытаюсь растянуть его вперед, потом можно сильнее подергать, чтобы растянуть член хорошо - только не перестарайтесь, но и не бойтесь - член не оторвете, связки крепко держат его!

Общее количество - 10-12 раз

Потом можете смело выпускать струю  

Несильно и медленно потягивая член, начинайте мочиться.  

2 этап. Кегель-упражнение

 Во время мочеиспускания проделать Кегель-упражнение - периодически прерывать струю на 2 -3 секунды прямым кегелем, сокращая ЛПМ (см. кегель-упражнение), затем проделывайте обратный кегель (аналогично как тужиться) и снова выпускайте струю, растягивая и слегка надавливая на член. Постараться прерывать и задержать струю не менее 5 раз.  

3 этап. Снова пульсирующие растяжения

Опять возьмите член прямой или обратной ОК-хваткой под крыльями головки и сильно пружинисто подергайте за член, пытаюсь растянуть его вперед - повторить 10-12 раз.  

Это упражнение - существенная помощь в НУПе!

 

 

 

Спасибо за тему. Как раз хотел поискать эти упражнения. А то читал где-то и не мог найти. Теперь буду практиковать

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

Спасибо =) думаю как раз то, что мне сейчас нужно

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

Спасибо . Теперь понятно)))

А есть ли смысл постоянно при каждой удобной возможности (метро, автобус, перерыв какой-нибудь) делать Кегель? Будет ли от этого какая-нибудь польза и не будет ли вреда?

А есть ли смысл постоянно при каждой удобной возможности (метро, автобус, перерыв какой-нибудь) делать Кегель? Будет ли от этого какая-нибудь польза и не будет ли вреда?

при каждой - нет надобности, иначе надоест

Новичку надо натренировать, а потом делать раз-два в неделю )^@

а сколько нужно делать новичку?

я только начал

сколько раз в день и сколько дней в неделю, если основная тренировка идет два через один.

а сколько нужно делать новичку?

я только начал

сколько раз в день и сколько дней в неделю, если основная тренировка идет два через один.

Мы

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

советуем: 50 - 60 сокращений Кегеля, важно удерживать сокращение не меньше одной секунды - это упражнение можно делать отдельно от тренировки в любое время дня...

 

если тренировки через день - можно делать и в дни трен, а можно и в дни отдыха, это упражнение не повредит, если довести и до 200-300 сокращений на трену/в день

Упражнение, на ровне с джелком, которые ну просто обязан делать каждый мужчина.

делаю 2 варианта этого упражнения.

1. задержка мочеиспускания. выпиваю побольше воды, при позывах в туалет терплю некоторое время. в итоге имею сильный напор. сдерживаю 5 раз по 30 сек.

2. эрегированая подкачка. довожу себя до эрекции (70-80%), затем обхватываю пч рукой и подкачиваю. индикатор правильного выполнения - раздутие головки. подкачивания длятся 2-5 сек, 30 повторений.

1ое тренирует сдерживание семяизвержение, 2ое - улучшает эрекцию, усиливает оргазм и семяизвержение, однако становится труднее сдерживать это семяизвержение.

 

что касается усиления оргазма. раньше он был почти мгновеным, выстрел. после 2ого упражнения (имхо) ныне длится 25-30 сек, засекал, от руки. мозги отрубает напрочь.

с девочками пока не засекал, по ощущениям ещё дольше.

bast3r, молодец,

твои успехи впечатляют!

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

/emoticons/default_wink.png" alt=";)" data-emoticon="1" srcset="/emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" loading="lazy">(

Кегель рулит

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

/emoticons/default_wink.png" alt=";)" data-emoticon="" srcset="/emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" loading="lazy"> после про качки можно семяизвержение останавливать

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

/emoticons/default_wink.png" alt=";)" data-emoticon="" srcset="/emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" loading="lazy">

Кегель рулит

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

/emoticons/default_wink.png" alt=";)" data-emoticon="1" srcset="/emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" loading="lazy"> после про качки можно семяизвержение останавливать

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

/emoticons/default_wink.png" alt=";)" data-emoticon="1" srcset="/emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" loading="lazy">

Ага,

в твоем возрасте залп артиллерийский как накатит, то никакой кегель не поможет...

Помогает, так что советую

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

/emoticons/default_wink.png" alt=";)" data-emoticon="" srcset="/emoticons/wink@2x.png 2x" width="20" height="20" loading="lazy">

Не подскажите если ЛПМ загоняет кровь в губчатое тело,то какая мышца загоняет в пещеристые?

Может седалищно-пещеристая мышца?Если да ,то как её тренировать?

Не подскажите если ЛПМ загоняет кровь в губчатое тело,то какая мышца загоняет в пещеристые?

Может седалищно-пещеристая мышца?Если да ,то как её тренировать?

&** Алексей, когда ты делаешь кегель-упражнение, мощно сжимая мыщцы промежности, что аж член в стояке шевелится - ты делаешь все, что возможно для хорошей накачки кровью члена, а отдельных тренировок для отдельных мышц нет...

Я вот вроде бы нормально могу напрягать эту мышцу. И удерживать в напряжении несколько секунд могу и сокращать по несколько десятков раз. Но убей не пойму как вы им подкачиваете кровь в член.

Я вот вроде бы нормально могу напрягать эту мышцу. И удерживать в напряжении несколько секунд могу и сокращать по несколько десятков раз. Но убей не пойму как вы им подкачиваете кровь в член.

 

Ощущение того, что кровь от "кегеля" подкачивается появляется тогда, когда достигнут определенный уровень эрекции, т.е. когда начинают венозные клапаны удерживать кровь в пещеристых телах. Если ПЧ полностью расслаблен то сколько ни напрягай ЛК мышцу того, что подкачиваешь не ощутить. Это хорошо можно почувствовать, когда делаешь ручной клемп, т.е. когда уровень эрекции около 50-60% и в момент напряжения ЛК мышцы немного ослабляешь ОК-хватку (лучше обратную) ощущаешь прилив порции крови. А на холодном висячем конечно почувствовать это трудно.

Я вот вроде бы нормально могу напрягать эту мышцу. И удерживать в напряжении несколько секунд могу и сокращать по несколько десятков раз. Но убей не пойму как вы им подкачиваете кровь в член.

 

Ощущение того, что кровь от "кегеля" подкачивается появляется тогда, когда достигнут определенный уровень эрекции, т.е. когда начинают венозные клапаны удерживать кровь в пещеристых телах. Если ПЧ полностью расслаблен то сколько ни напрягай ЛК мышцу того, что подкачиваешь не ощутить. Это хорошо можно почувствовать, когда делаешь ручной клемп, т.е. когда уровень эрекции около 50-60% и в момент напряжения ЛК мышцы немного ослабляешь ОК-хватку (лучше обратную) ощущаешь прилив порции крови. А на холодном висячем конечно почувствовать это трудно.

Ну теперь понятнее...хотя по мне так проще руками кровь загнать)

а не вредно сдерживать семяизвержение, где то вычитал,что может попасть в мочевой пузырь...