ПРОГРАММА РОСТА · NUP.RU
Готовые программы
для тренировки
и личный прогресс —
в одном месте
Программа роста — бесплатное веб-приложение форума nup.ru для планирования, выполнения и контроля тренировок (джелк, экстендер, помпа и др.).
- Полностью бесплатно
- Без рекламы
- Доступ сразу после регистрации
Возможности приложения
-
Готовые программы
Новичок, MGVP, BGP, коррекция кривизны и другие
-
Пошаговая тренировка
Таймер, подсказки, прогрев и замеры
-
Дневник и статистика
Настроение, замеры, графики и коэффициент DC
-
Своя программа
Собирайте программу под свои цели
-
Помощь на форуме
Можно получить помощь с составлением программы по запросу
ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Протоколы форума — выберите свой
Четыре программы nup.ru и конструктор, если хотите собрать свою. Всё открывается сразу после регистрации, бесплатно.
-
Бесплатно
Программа новичка
Освоение базовых упражнений: растяжения и мокрый джелк
- Первые 2 недели — растяжения и мокрый джелк, график 1/1
- С 3-й недели — V- и круговые растяжения, кегель
- График сам переходит на 2/1 и 3/1
Что нужноДевайсы не нужны
-
Бесплатно
MGVP — вакуумный экстендер
Стресс-релаксация с теплом. Флагман длины
- Лестница шагов от вашего BPFSL
- Тепло 39–42 °C по таймеру
- Замеры PRE / TE / POST и DC на каждой сессии
Что нужноВакуумный экстендер
-
Бесплатно
BGP — толщина
Суперсеты помпы и мануальных техник
- Пакинг → упражнение → пакинг
- Давление растёт по неделям
- Цель — обхват (EG)
Что нужноПомпа с манометром
-
Бесплатно
Выпрямление
Коррекция искривления без операции
- Растяжение с прогревом
- Работа над короткой стороной
- Щадящий график 2/2
-
- 70+ упражнений и девайсов в каталоге
- Название, график и этапы задаёте сами
- Можно добавить своё упражнение
ТРЕНИРОВКА ПО ШАГАМ
Таймер ведёт — вы тренируетесь
Открываете «Сегодня» и нажимаете «Начать». Приложение подсказывает, что делать, сколько минут и когда сделать замер.
-
Прогрев
Тёплый компресс. Таймер подскажет, когда включить тепло и когда снять.
-
Основная часть
Упражнения и девайсы идут по порядку. У каждого своё время и подсказка.
-
Заминка
Расслабляющий массаж и паузы между подходами.
-
Замеры и отметка
PRE / POST BPFSL, самочувствие и отметка в дневнике в два нажатия.
- Экран не гаснет во время таймера
- Пропуск упражнения одной кнопкой
- Напоминания о тренировке на форуме и по e-mail
Шаг 2 из 6 · Основная часть
04:58
осталось
Джелк — лёгкая сессия
Экстендер · 60 мин
ДНЕВНИК И ЗАМЕРЫ
Прогресс в цифрах, а не по ощущениям
Записывайте замеры и отмечайте тренировки. Приложение построит график и покажет, что меняется от недели к неделе.
- Замеры BPEL, BPFSL, EG и другие
- График динамики и прирост за период
- Дневник: отметка дня, самочувствие, заметка
- Коэффициент DC по каждой сессии
- Замер можно исправить или удалить
DC = (POST − PRE) / PRE. По методике MGVP сессия эффективна при DC ≥ 1,5 %.
Замеры и дневник не видны другим участникам форума.
Зарегистрироваться бесплатноBPEL
+0,9 см
за 6 месяцев
BPFSL
+0,6 см
за 6 месяцев
EG
+0,4 см
за 6 месяцев
DC
1,8 %
среднее за 4 недели
ГИБКИЙ ПЛАН
Программа подстраивается под ваш график
Любую программу можно изменить до старта и по ходу.
-
График по неделям
Сколько недель и в каком ритме: 1/1, 2/1, 3/1 или свой вариант «тренировки / отдых».
-
Этапы
Новые упражнения подключаются с нужной недели, нагрузка растёт постепенно.
-
Состав упражнений
Уберите лишнее, замените упражнение другим из каталога или добавьте своё.
-
Смена программы
Посмотрите программу до запуска и смените её, если не подошла.
График по неделям
8 недель
Недели 1–2 · график 1/1
Недели 3–4 · график 2/1
Недели 5–8 · график 3/1
ПОМОЩЬ
Нужна помощь с программой?
Если сложно выбрать протокол или нужен план под ваши замеры и девайсы — напишите. Поможем составить программу и скорректируем её по ходу. Индивидуальный расчёт идёт бонусом при заказе экстендера или помпы.
ВОПРОСЫ
Частые вопросы
Это правда бесплатно?
Да. Программы, конструктор, таймер, дневник и замеры доступны бесплатно. Нужен только аккаунт на форуме nup.ru.
Нужны ли девайсы?
Нет. Программа новичка полностью мануальная. Экстендер нужен для MGVP, помпа с манометром — для BGP.
С чего начать новичку?
С «Программы новичка». Её цель — приучить ткани к нагрузке, а не гнаться за сантиметрами.
Работает ли на телефоне?
Да. Приложение открывается в браузере на телефоне, планшете и компьютере. Устанавливать ничего не нужно.
Кто видит мои замеры?
Другие участники форума их не видят. Если вам составили индивидуальную программу, её автор видит ваш прогресс, чтобы корректировать нагрузку.
Можно ли изменить программу после старта?
Да. График, этапы и состав упражнений меняются в любой момент. Программу можно сменить.
Один аккаунт — и всё приложение ваше
Программы, конструктор, таймер, дневник и график замеров. Бесплатно, без подписок.
- Полностью бесплатно
- Без рекламы
- Доступ сразу после регистрации