Перейти к содержанию
  • Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Пройдите простую регистрацию, чтобы начать общение уже сейчас.

Трены НУПеров: 2. Начальные-1 - Усиление эрекции - Тренировка мышц таза


Неро

Рекомендуемые сообщения

Эти очень простые программы советую для тех нуперов, которые хотят уменьшить негативное влияние упражнений НУПа на свой организм, а также даже при слабом ослаблении эрекции.

Привожу 2 программы, одна выполняется утром или днем - как получается, вторая  - перед сном или вечером, времени они займут немного.

Упражнения можно делать в дни отдыха от упражнений НУПа.

Итак, 1 прога для мыщц таза - утром или днем

  • несложные повороты
  • наклоны, простые
  • приседания
  • в конце  - обязательно!!! - ходьба на ягодицах -

Все примерно по 30 сек - 1 мин для начала, что-то потом можно делать дольше

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

2. вторая прога - вечером/перед сном - не все есть на видео, то делаем так:
2.1 сжимание ягодиц и выпады таза - стоя, ноги вместе, стопы немного вывернуты наружу, сильно сжимаем ягодицы и таз резко подаем вверх и вперед, задерживаем так на 2-3 сек, отпускаем сжатие ягодиц. Потом таз медленно подаем назад, сгибая спину вперед почти горизонтально. Потом выпрямляемся - исходная стойка и повторяем. Примерно 10 выпадов таза вперед/назад.

2.2 прога на видео - простой мостик, бабочка на спине и на боку, расслабляющие приседания

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

  • Лайк 5

май 2010: BPEL 14/EG 12см - 2014:BPEL 20/EG 16 см |  Тренировка ICM  | Мне пишите сюда

Ссылка на комментарий
  • Акция! до 30.11.2024 🔥 До 30% скидка на экстендер + моё личное сопровождение на каждом этапе!

    Не знаешь, с чего начать или не видишь прогресса? Я помогу тебе! 💯 Более 10 лет опыта в НУПе и тысячи успешных кейсов. Покупая экстендер, ты получишь не только скидку до 30%, но и мою личную поддержку на каждом этапе. ✅ 🚀

  • @John Kramer уже работают

    май 2010: BPEL 14/EG 12см - 2014:BPEL 20/EG 16 см |  Тренировка ICM  | Мне пишите сюда

    Ссылка на комментарий

    Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

    Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

    Создать аккаунт

    Зарегистрируйте новый аккаунт в нашем сообществе. Это очень просто!

    Регистрация нового пользователя

    Войти

    Уже есть аккаунт? Войти в систему.

    Войти
    ×
    ×
    • Создать...