Неро Опубликовано 11 апреля, 2021 Поделиться Опубликовано 11 апреля, 2021 Эти очень простые программы советую для тех нуперов, которые хотят уменьшить негативное влияние упражнений НУПа на свой организм, а также даже при слабом ослаблении эрекции. Привожу 2 программы, одна выполняется утром или днем - как получается, вторая - перед сном или вечером, времени они займут немного. Упражнения можно делать в дни отдыха от упражнений НУПа. Итак, 1 прога для мыщц таза - утром или днем несложные повороты наклоны, простые приседания в конце - обязательно!!! - ходьба на ягодицах - Все примерно по 30 сек - 1 мин для начала, что-то потом можно делать дольше Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео. 2. вторая прога - вечером/перед сном - не все есть на видео, то делаем так: 2.1 сжимание ягодиц и выпады таза - стоя, ноги вместе, стопы немного вывернуты наружу, сильно сжимаем ягодицы и таз резко подаем вверх и вперед, задерживаем так на 2-3 сек, отпускаем сжатие ягодиц. Потом таз медленно подаем назад, сгибая спину вперед почти горизонтально. Потом выпрямляемся - исходная стойка и повторяем. Примерно 10 выпадов таза вперед/назад. 2.2 прога на видео - простой мостик, бабочка на спине и на боку, расслабляющие приседания Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео. 5 май 2010: BPEL 14/EG 12см - 2014:BPEL 20/EG 16 см | Тренировка ICM | Мне пишите сюда Ссылка на комментарий
John Kramer Опубликовано 26 октября, 2022 Поделиться Опубликовано 26 октября, 2022 Не работают видео Ссылка на комментарий
Неро Опубликовано 26 октября, 2022 Автор Поделиться Опубликовано 26 октября, 2022 @John Kramer уже работают май 2010: BPEL 14/EG 12см - 2014:BPEL 20/EG 16 см | Тренировка ICM | Мне пишите сюда Ссылка на комментарий
Aiwa Опубликовано 19 декабря, 2022 Поделиться Опубликовано 19 декабря, 2022 Добрый вечер! Видео не работает. Ссылка на комментарий
Рекомендуемые сообщения
Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйте новый аккаунт в нашем сообществе. Это очень просто!
Регистрация нового пользователяВойти
Уже есть аккаунт? Войти в систему.
Войти