Трены НУПеров: 1. Ежедневные тренировки для исцеления от ЭД и HF - Роб

28 апреля, 2021

Эта тема предусматривает еженедельные совместные тренировки непосредственно мышцы ICM, отвечающей за эрекцию полового члена, а также мышц тазового дна и тела.
Особый упор делается на исцеление эректильной дисфункции (ЭД) и твердой вялости полового члена (HF), полученных в результате упражнений НУПа и мастурбации.
Рекомендации по упражнениям основаны на исследованиях и практике в публикациях сабреддитов.

1 Пояснения и обоснования

Проблемы при упражнениях НУПа и мастурбации

Увеличение пениса. НУП-методы тянут седалищно-кавернозную мышцу, напрягая ее и вызывая защитный спазм тазового дна. Многим людям, которые пробовали физкультуру, немного сложнее обратить вспять тяжелую вялость, потому что напряжение намного глубже, чем в других случаях. Обычно тренировка седалищно-кавернозной мышцы более полезна для тех, кто получил HF и ED в результате НУПа, она может быть весьма полезной для борьбы с напряжением, которое в основном сохраняется там. Упражнения необходимо сочетать с этим методом, так как седалищно-кавернозная мышца работает в тандеме с ягодичными и мышцами кора и не может функционировать, если они все еще находятся в состоянии стресса.

Мастурбация. Хотя в этих случаях симптомы могут быть тяжелыми, от них, как правило, легче избавиться. Действия, которые вы совершили, привели к кратковременному спазму тазового дна из-за нарушения окружающей мускулатуры, оно не может больше просто оправиться от этого спазма, и проблема становится хронической. Обычно причиной является слабость и напряжение в окружающих мышцах. Плотная седалищно-кавернозная мышца не работает должным образом и сужает венозный отток. Его легко диагностировать, потому что нарушен кровоток, но если посмотреть на более широкую причину, любые попытки разжижить кровь, получить эмболию или сделать операцию будут просто нулевыми. Слабость и напряжение в окружающих мышцах заставят их использовать тазовое дно для компенсации, в результате чего они «полагаются» на тазовое дно и не будут достаточно здоровы для выполнения необходимой им работы, что становится большой проблемой, поскольку тазовое дно спазміровано, ему нужна их помощь, которую они не могут оказать. Таким образом, тазовое дно застревает в спазме, и проблема становится хронической, пока вы не стабилизируете окружающие области и не позволите тазу расслабиться. Общие упражнения, растяжка, растяжка с отягощениями, ходьба - просто живите здоровой жизнью, и вы можете только стоять на ногах. Сосредоточьтесь на всем, что происходит вокруг таза, любые мышечные дисфункции и дисбаланс также будут способствовать.

Нуперов с проблемами можно разделить на 2 большие группы:

Люди с ЭД и HF вызванной прямой травмой IC (джелк, мастурбация, растягивания), которые вызвала хронической болью тазового дна - ХБТД (спазм Леватор Ани, приводящий к запорам, больной простате и невралгии)
Люди с ЭД и HF вызванной прямой травмой IC, однако у которых нет ХБТД (у этих людей есть основные симптомы HF - холодная головка, эректильная дисфункция, возможно онемение, сжатая мошонка).

Большинство НУПеров, делающих НУП упражнения и чрезмерно мастурбирующих относятся именно ко 2 группе.

Нужно понимать, что иметь здоровое, сбалансированное тазовое дно также важно как и все остальное. Вам нужно работать и с окружающими мышцами, а не только с тазовыми. Я выделил основные группы мышц, на которые нужно нацелиться:

Ягодичные мышцы (возможно, самые важные - они позволяют вам передвигаться и заниматься сексом, вероятно, наиболее важная мышца для нижней части тела).
Поперечная мышца живота (забытая всеми мышца, имеющая решающее значение для поддержки диафрагмы таза и правильного выравнивания таза).
Аддукторы (они соединяются с седалищной костью, той же костью, где находится IC, и мы знаем, что у каждого больного HF имеет напряженную IC мышцу).

Сидячий образ жизни ослабляет вашу заднюю цепь, что может привести к различным болям или отклонениям таза. Не случайно, что эректильная дисфункция так распространена среди людей с ХБТД/дисфункцией тазового дна. Сила IC в значительной степени коррелирует с эректильной дисфункцией. Не преувеличением будет сказать, что положение вашего таза, его сила и окружающие мышцы могут оказывать влияние на IC. Поскольку мы знаем, что IC это основная напряженная (и скорее всего слабая) мышца у всех больных HF, нам необходимо укрепить окружающие мышцы. Но я также считаю, что необходимы прямые физиотерапевтические упражнения.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Многие из вас сфокусированы на пассивной растяжке, диафрагменным дыханием, позой Маласаны (она хороша, но только в качестве дополнения), йогой. Некоторые видят результаты, другие нет, вот почему я считаю, что пассивная растяжка контр-продуктивна. Пассивные растяжения увеличивают толерантность, но не увеличивают длину мышц.

2 Режим тренировок, которого вам следует придерживаться

ПОНЕДЕЛЬНИК

1. Эксцентричные сгибания бедра (в основном, на большую и малую поясничную мышцу) - 3 СЕТА ПО 8 ПОВТОРЕНИЙ. Делайте эксцентричные сгибания бедра как показано в видео. Вам необходимо производить давление своими руками на бедро, а то должно ему сопротивляться. Не растягивайте эти мышцы если они слишком слабы, это контр-продуктивно.