Эти очень простые программы советую для тех нуперов, которые хотят уменьшить негативное влияние упражнений НУПа на свой организм, а также даже при слабом ослаблении эрекции.

Привожу 2 программы, одна выполняется утром или днем - как получается, вторая  - перед сном или вечером, времени они займут немного.

Упражнения можно делать в дни отдыха от упражнений НУПа.

Итак, 1 прога для мыщц таза - утром или днем

• несложные повороты
• наклоны, простые
• приседания
• в конце  - обязательно!!! - ходьба на ягодицах -

Все примерно по 30 сек - 1 мин для начала, что-то потом можно делать дольше

 

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

 

 

 

2. вторая прога - вечером/перед сном - не все есть на видео, то делаем так:
2.1 сжимание ягодиц и выпады таза - стоя, ноги вместе, стопы немного вывернуты наружу, сильно сжимаем ягодицы и таз резко подаем вверх и вперед, задерживаем так на 2-3 сек, отпускаем сжатие ягодиц. Потом таз медленно подаем назад, сгибая спину вперед почти горизонтально. Потом выпрямляемся - исходная стойка и повторяем. Примерно 10 выпадов таза вперед/назад.

2.2 прога на видео - простой мостик, бабочка на спине и на боку, расслабляющие приседания

 

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

 

 

 

Не работают видео

@John Kramer уже работают

Добрый вечер! Видео не работает.