Jump to content
  • Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Пройдите простую регистрацию, чтобы начать общение уже сейчас.

Трены НУПеров: 2. Начальные-1 - Усиление эрекции - Тренировка мышц таза


Recommended Posts

Эти очень простые программы советую для тех нуперов, которые хотят уменьшить негативное влияние упражнений НУПа на свой организм, а также даже при слабом ослаблении эрекции.

Привожу 2 программы, одна выполняется утром или днем - как получается, вторая  - перед сном или вечером, времени они займут немного.

Упражнения можно делать в дни отдыха от упражнений НУПа.

Итак, 1 прога для мыщц таза - утром или днем

  • несложные повороты
  • наклоны, простые
  • приседания
  • в конце  - обязательно!!! - ходьба на ягодицах -

Все примерно по 30 сек - 1 мин для начала, что-то потом можно делать дольше

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 

2. вторая прога - вечером/перед сном - не все есть на видео, то делаем так:
2.1 сжимание ягодиц и выпады таза - стоя, ноги вместе, стопы немного вывернуты наружу, сильно сжимаем ягодицы и таз резко подаем вверх и вперед, задерживаем так на 2-3 сек, отпускаем сжатие ягодиц. Потом таз медленно подаем назад, сгибая спину вперед почти горизонтально. Потом выпрямляемся - исходная стойка и повторяем. Примерно 10 выпадов таза вперед/назад.

2.2 прога на видео - простой мостик, бабочка на спине и на боку, расслабляющие приседания

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 

  • Лайк 5
Link to comment

Добрый вечер! Видео не работает.

 

Link to comment

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...