почти 10 месяцев веду здоровый образ жизни.

Удар как у коня,осталось член такой ещё сделать! неплохо бы веса набрать 5-10кг,вообще красота будет! может кто то подумает что я делаю неправильно что выкидываю сюда свои фото...отвечу...я не вижу в этом ничего плохого! ближе к новому году член зацените сфоткаю покажу)

Ещё побриться налысо и сделать татуху- точно гопник жлобяра

Шучу, фигура внушает уважение, класс _ay

Ещё побриться налысо и сделать татуху- точно гопник жлобяра

Шучу, фигура внушает уважение, класс _ay

)коры,хотел я себе татуху наколоть два револьвера как у ковбоя,да подруга отговорила

Друзья, в бодибилдинге я полный 0, но уже года 3 как думаю, чтобы пойти в качалку и вот как раз сегодня подвернулась такая тема, освободилось время и вот хочу заняться, искать, читать что-либо с самого начала это просто самоубийство, как-то открывал книгу "Думай!" мне понравилась, но читать и не тренироваться это бред согласитесь , мне 18 рост 180 вес 70, лишнего веса нет, а вот от лишних мышц не отказался бы, вредных привычек, теперь нет, леон поймёт), дак вот, можете сказать как часто, по какой программе, только базовые упражнения или ещё что-нибудь, что есть, протеины знаю где хорошие достать и т.д., в общем прошу помочь, потому как разбираться во всём банально не хватит времени

Отличная форма Спортик, рельеф отличный, а член подтянется постепенно не горюй, а трень!

спасибо Леон

Ещё побриться налысо и сделать татуху- точно гопник жлобяра

Шучу, фигура внушает уважение, класс _ay

)коры,хотел я себе татуху наколоть два револьвера как у ковбоя,да подруга отговорила

Отличная физическая форма у тебя. Обрастать мясом не обязательно,ты не дрыщ . Стройность и подтянутость-признак молодости. Зарастёшь мясом ,сразу прибавишь себе 5-7 лет возраста. Татуху не делай-ИМХО это сейчас уже не оригинально и высока вероятность,что потом пожалеешь. &::

Просил же Леона сбить фотку.. Модеры сбейте фотку. Я думаю страна уже посмотрела на своего героя

Просил же Леона сбить фотку.. Модеры сбейте фотку. Я думаю страна уже посмотрела на своего героя

Готово

Кстати очень рекомендую,сам по ней занимался потом бросил. Дошел до 10 недели. Щас вот опять начал. Эфективнее будет если повторять утром и на ночь!!! Роста всем

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

 

Кстати очень рекомендую,сам по ней занимался потом бросил. Дошел до 10 недели. Щас вот опять начал. Эфективнее будет если повторять утром и на ночь!!! Роста всем

отличная программа, я помню начинал примерно с такой же, только повторений было меньше, но и мне было лет 10 начал тренировать член, теперь начну и тело

Ну я в свои 17 набрал за 3 месяца 10-13 кг мяса

Сначала лучше взять маленькие гантели и с ними разогрев

После кардио минут 10

Ну и основные присед,становая,жим лёжа,жим ногами,турник,брусья.

И к этому добавлять добивные упражнения это все не массу

Ну и на бицуху,плечи,икры,предплечья. Там по 2 упражнения

Так как первые это комплексы а второстипеннын идут на малые мышцы

И сразу после тренировки кашку кушать лучше и потом дома плотно по есть

И воды в течение тренировки после каждого подхода выпивать минимум 0,2стакаг

Всего литра 2 нужно выпить затреновку

Что такое НУТ?)

3 часа назад, Oskar сказал:

Что такое НУТ?)

Натуральное Увеличение Тела

Твой кэп 

Это тема! Давайте выкладывать тут интересные программы для телостроительства, можно от продвинутых ютуб-блогеров по фитнесу, пауэрлифтингу и тяжёлой атлетике, правильную технику выполнения упражнений, может кто начнёт бесплатно делиться методиками тренировок, за которые когда заплатил онлайн-тренерам, пишите не стесняйтесь! Это тема для обмена опытом - сегодня Вы поделитесь чем-то полезным - завтра ещё десяток благодарных парней поделятся своей ценной инфой, которая может обогатит Ваши тренировки и сделает их более результативными, поможет по настоящему накачаться!

мне очень зашли тренировки по МАкроберту

Мак Роберта читал книгу "Думай", "Думай-2" не нашол( Что там в двух словах? Если можешЪ, опиши тренеровку плиз)

В 09.09.2013 в 20:40, xo4y23sm сказал:

Начнём с того, что каждый человек индивидуален и что хорошо для одного совсем не подходит для другого

Очень спорное утверждение.

В 13.09.2013 в 10:30, Rockefeller сказал:

можете сказать как часто, по какой программе, только базовые упражнения или ещё что-нибудь

Это наверно можно вообще сделать отдельной темой, что-то вроде: "наши программы тренировок в телостроительстве")

Кто посоветует какую фарму можно принимать что бы раздуло в зале . Хочу что бы бывшая офигела и сожелела что ушла (