Jump to content

Тренировки в спортзале (НУТ)


Recommended Posts

Давайте делиться опытом кто на какие тренировки делает уклон начну я по которым пока занимаюсь

ОБЩАЯ ТРЕНИРОВКА:

1) Беговая дорожка

1) 9 скорость 0 левел - 1,0 км, 2) 9,5 скорость 1 левел - 500м, 3) 9,5 скорость 2 левел - 250м, 4) 10-11 скорость 2 левел - 250м

2) Гиперэкстензия

1) 12р + 5кг, 2) 12р + 10кг, 3) 12р + 10кг, 4) 12р + 15кг

3) Пресс римский стул

1) 15р., 2) 17р., 3) 19р., 4) мах

4) Жим штанги лёжа

1) 8р. - 65кг., 2) 9р. - 65кг., 3) 9р. - 65кг., 4) 10р.- 65кг

5) Жим ногами на станке

1) 170кг - 15р + одной левой ногой 5р и одной правой ногой 5р, 2) 170кг - 15р + одной левой ногой 5р и одной правой ногой 5р, 3) 170кг - 15р + одной левой ногой 5р и одной правой ногой 5р, 4) 170кг - 15р + одной левой ногой 5р и одной правой ногой 5р

6) Тяга вертикального блока

1) 12р + 50кг, 2) 12р + 50кг, 3) 12р + 50кг, 4) 12 + 50кг

7) Сгибание рук со штангой

1) 10р + 26кг, 2) 10р + 26кг, 3) 10р + 26кг, 4) 10р + 26кг

8) Разгибание рук в блоке

1) 15кг + 12р, 2) 15кг + 12р, 3) 15кг + 12р, 4) 15кг + мах

9) Беговая дорожка

1) 8 скорость 2 левел - 500 м, 2) 9 скорость 3 левел - 250м, 3) 10-11 скорость 4 левел - 250м

 

Но это общая я уже её почти не занимаюсь. Будет время попозже напишу чем сейчас занимаюсь. НУП + НУТ (Натуральное Увеличение Тела) = Идеальный Мужик, но иногда пивка >>>

Link to comment

Про бодибилдинг тут и нет слова я этим не занимаюсь. Обычная Тренажёрка. НУП + НУТ (Натуральное Увеличение Тела) = Идеальный Мужик, но иногда пивка. Я не жру всякую херню так и назвал

Link to comment
Про бодибилдинг тут и нет слова я этим не занимаюсь. Обычная Тренажёрка. НУП + НУТ (Натуральное Увеличение Тела) = Идеальный Мужик, но иногда пивка. Я не жру всякую херню так и назвал

 

Бодибилдинг - bodybuilding - строение(создание) тела. В терминологии данного слова нет ни единой фразы про то, что нужно употреблять стреоиды. Даже первые Мистеры Олимпии не использовали химию - они пили по несколько литров молока в день запивая все это 1-2 десятками яиц. Это позднее начали использовать химию. Хотя даже сейчас проводятся отдельные соервнования, где не используют допинг. Так что тут ты уже придумываешь.

 

P.S. это как в последние время я стал слышать слово манагер. Мол это по-русски. А менеджер это забугорное... Хотя манагер это просто чтение по-русски английского слова manager... =)

 

P.P.S. а сколько раз в неделю ты тренируeшься и почему не раздельно все группы мышц, а все вместе?

Link to comment
Про бодибилдинг тут и нет слова я этим не занимаюсь. Обычная Тренажёрка. НУП + НУТ (Натуральное Увеличение Тела) = Идеальный Мужик, но иногда пивка. Я не жру всякую херню так и назвал

 

Бодибилдинг - bodybuilding - строение(создание) тела. В терминологии данного слова нет ни единой фразы про то, что нужно употреблять стреоиды. Даже первые Мистеры Олимпии не использовали химию - они пили по несколько литров молока в день запивая все это 1-2 десятками яиц. Это позднее начали использовать химию. Хотя даже сейчас проводятся отдельные соервнования, где не используют допинг. Так что тут ты уже придумываешь.

 

P.S. это как в последние время я стал слышать слово манагер. Мол это по-русски. А менеджер это забугорное... Хотя манагер это просто чтение по-русски английского слова manager... =)

 

P.P.S. а сколько раз в неделю ты тренируeшься и почему не раздельно все группы мышц, а все вместе?

Ну поверь сейчас ни один бодибилдер не обходиться без какой нить таблеточки роста.

Я написал что данную тренировку я уже не использую которые использую напишу позже. Хожу 3 дня в неделю, но последнюю неделю месяца хожу 6 дней подряд так сказать для закрепления месяца (Результат отличный)

Link to comment

А что считать под таблеточкой? BCAA, креатин, аминокислоты, протеин или ААС? Большинство, кто занимается для себя не едят ничего такого. Хотя также есть знакомый, который занимается профессионально и этим зарабатывает. Он действительно постоянно сидит на спорт питании и у него уходит на это хорошие суммы каждый месяц. Хотя и результат есть - фотосъемки для производителей спортивной одежды и выступления на профессиональных соревнованиях за рубежом. Тут уж без спорт питания не обойтись...

Link to comment

Ну поверь сейчас ни один бодибилдер не обходиться без какой нить таблеточки роста.

 

Я например не поверю, можно много говорить о всяких знакомых которые говорят, что они ничего не принимают, а сами накачены не слабо. Но, я знаю человека одного, который занимается бодибилдингом на любительском уровне, выглядет потрясно, общаюсь с ним часто, и он врать не будит ибо резона нет. Так вот он ничего не принимает из спортивных добавок, даже банальный покупной протеин, абсолютно ничего, просто соблюдает диету, ведет дневник, ест белковую пищю, мясо, рыбу, молоко, йогурты, яйца и т.д. занимается уже 5 лет, и за пять лет он потихоньку набирал массу (лето, осень, зима - масса, весна - сушка). Тело просто изумительное, например объём бицепса - 44 см (сухих мышц, без сала), а 44 - это не мало, таких не часто встретишь, а занимается он регулярно, никогда не пропускал занятия свои, разработал для себя прогу методом проб. Вот это истинный бодибилдер, чистые мышцы, без всякой химии. Не лишним будет сказать, что он мезоморф. Просто кто-то расточительный, кто-то очень тщательный.

Link to comment

Полезная такая темка!)Сейчас тоже занимаюсь в спортзале

Обычно бег км 5 при скорости 12-13,силовой тренажер, гантели, турник.А вот штангу ну никак не могу тягать, а хотелось бы научиться)

Кто-нибудь может дать совет по поводу того как научиться работать со штангой?Какие упражнения можно делать для подготовки?

Link to comment
Полезная такая темка!)Сейчас тоже занимаюсь в спортзале

Обычно бег км 5 при скорости 12-13,силовой тренажер, гантели, турник.А вот штангу ну никак не могу тягать, а хотелось бы научиться)

Кто-нибудь может дать совет по поводу того как научиться работать со штангой?Какие упражнения можно делать для подготовки?

Могу, но для начала тебе надо всё изучить досконально, свой тип тела, все статьи, все проги которые найдешь, упражнения, поставить для себя цель, составить диету, как её составлять можешь найти на сайтах по бодибилдингу.

 

Научиться-то даже и не знаю как можно, ведь ничего сложного, просто чувствуй как проробатывается мышца.

 

Со штангой очень советую становую тягу (как её делать сам найдешь) - одно из базовых упражнений для всего тела, в частности для спины и ног, при хорошей прокачке разгибатели спины и поясница будит внушительно смотреться, выпрямится осанка, задние мышцы ног будут отчерчены, ягодицы поднимутся, но особо не накачаются (да и не надо, как я считаю).

 

Жим штанги от груди на наклонной скамье (!), не горизонтальной, многие считают, что жим на горизонтальной - это база, на самом деле это спорное удтверждение, так как при горизонтальном жиме, мышцы груди прокачиваются в основном внизу, если делать такой жим, к радости он вряд ли приведет, а к "бабской" груди - очень даже, из под майки будут не эстетично выпирать. А на наклонной прокачивается в основном верх груди и середина (опять же в зависимости от хвата и угла скамьи). Такой жим предпочитают многие стриптизеры как мне известно, и те кто стремится к эстетике и пропорциональности, при жиме на наклонной скамье легко накачать так называемый "воротничек", даже в рубашке с 2-мя растегнутыми пуговицами грудь будит выглядеть солидно.

 

Так же тяга штанги в наклоне, для массы широчайших, подъем прямой штанги на бицепс - базовое упражнение для массы бицепса, с прямым грифом более сильный акцент идет на внутренний пучек бицепса, но, если кости предплечий будут болеть (например как у меня), переходи на EZ/W гриф, он более удобный, но на нем идет акцент на внешний пучек бицепса. Упражнений со штангой большое множество, есть и для трицепса, но я прокачиваю его на брусьях и при жиме, ещё есть базовые приседания со штангой, но я ноги не качаю, ибо 7 лет футбола сказались на ногах, выглядят хорошо, не люблю когда две вздутые сосиски, а не ноги. Но только штангой не обойтись для мощной прокачки тела, так же и гантели и тренажеры специфические, перекладина, брусья.. В общем если заинтересовал, пиши.

Link to comment

Да уж, не все так просто как кажется)Да мне бы вообще хотя-бы для начала научиться штангу тягать, вот не могу и все тут(

Link to comment

вместо жима ногами лучше присед

почему не делаешь становую тягу или наклоны?это программа каждую тренировку ?

Link to comment
вместо жима ногами лучше присед

почему не делаешь становую тягу или наклоны?это программа каждую тренировку ?

Вопрос я правильно понял мне адресован? Если да то написал, что данную тренировку не использую сейчас. Она для тех кто только начал можно сказать курс молодового бойца. Позже когда будет время напиши какие использую сейчас

Link to comment
Да уж, не все так просто как кажется)Да мне бы вообще хотя-бы для начала научиться штангу тягать, вот не могу и все тут(

Не пойму проблемы, если ты не знаешь как делать упражнения, то в том же зале спроси, ну или в инете посмотри

Link to comment

Я в зал хожу регулярно,но последнее время заплыл жирком(все это пиво )уже как 3 недели не пью,(только вино)задался целью сбросить вес до 80 моих 85кг,.

Поэтому начал по 30минут бегать на дорожке.

А качаю в основном битцак,на спину,и ноги только икры,приседать не могу ,так как после спорта моего профессионального -наградил он меня больными коленями.

Link to comment
Да уж, не все так просто как кажется)Да мне бы вообще хотя-бы для начала научиться штангу тягать, вот не могу и все тут(

Не пойму проблемы, если ты не знаешь как делать упражнения, то в том же зале спроси, ну или в инете посмотри

На самом деле нужно всегда спрашивать и не стесняться инструкторов или накачанных дядек который там уже больше тех самых инструкторов. Не правильно расположенный корпус либо ноги влекут за собой проработку других мышц которые возможно и не стоит трогать. А в инете лучше не смотреть миллион советов и выводов легко запутаться. Никогда не бойтесь начать просто с грифа с замками (26кг) дальше больше добавляй по 2,5 кг если суховат то начни с горизонтального жима штанги если есть жирок то на скамейке под градусом 45

Link to comment

Забудьте все про горизонтальный жим. Ниже описаны три самых «бомбовых» упражнения на массу груди и одно формирующее, которое первый год, вам не понадобятся. Все они делаются на наклонных скамьях. Однако это не значит, что с одним и тем же углом наклона.

 

Жим штанги на наклонной скамье или в том же тренажере смита.

 

Базовое упражнение для груди, для развития силы и общей массы грудных мышц. В этом упражнении используются самые высокие рабочие веса, что делает его весьма эффективным для проработки мышц грудного массива. Это самое мощное упражнение на грудь и «точка отсчета» нагрузки для груди. Выполняя его первым вы убиваете сразу трех зайцев:

 

1.Акцентируете внимание на сложно растущих верхних отделах. 2. Получаете возможность легко отслеживать нагрузку путем увеличения весов на штанге. 3. Кроме того, наклон вверх, «ворует» нагрузку у трицепса для груди

 

Варьирование ширины хвата позволяет акцентировать нагрузку по ширине груди – на наружную, среднюю или внутреннюю часть верха груди; обычно используется хват, чуть шире плеч. Наклон скамьи – 35 градусов. Амплитуда – усеченная: не касайтесь грифом груди внизу, и не выпрямляйте локти до конца вверху.

 

Жим гантелей на наклонной скамье

 

Эффективное упражнение для развития объема и придания мышцам груди хорошей формы. Так же как и жим штанги, хорошо развивает мышцы верхнего плечевого пояса вообще, хотя главный акцент нагрузки -на верхней части груди. В жиме гантелей, не сокращайте амплитуду. Это не жим штанги. Растяжка в нижней позиции – обязательна. А для этого нужно выбрать тяжелый, но управляемый вес гантелей. Наклон обычно такой же, как и в жиме штанги.

 

Разведение гантелей на наклонной скамье или например в пуловере, мне на нём больше нравится, так как всегда можно отпустить если уже не в моготу

 

Это

 

формирующее упражнение на верхнюю часть груди. Главным секретом этого упражнения является – отход от «крестообразного» положения рук, обязательного для других упражнения на грудь.

 

Выжав гантели, попробуйте очень медленно, не теряя равновесия, опускать их на прямых руках вниз, по направлению к тазу. Достигнув той точки, ниже которой вы уже не сможете удерживать гантели, вы получите точку проекции (вниз, по вектору силы тяжести) плоскости движения. Выполнение упражнения для груди в такой двигательной плоскости хорошо нагружает верх грудных мышц, особенно в растянутом положении.

 

Амплитуда – полная. Растяжка в нижней позиции обязательна. Наклоны скамьи могут быть самые различные. От отрицательных (-30 градусов), до классических позитивных (35 -45 градусов). Рекомендуется чередовать наклоны и не гнаться за весом.

 

Кроссовер

 

Превосходное формирующее упражнение для груди, для завершения тренировки. Однако в первый год занятий о нем стоит забыть, пока вы не набрали достаточное количество мышечной массы.

 

Упражнение максимально растягивает верх грудных мышц, не нагружая суставы Выполняется как стоя, так и на наклонной скамье В последнем варианте предельно нагружает самую сложно растущую область «воротничка» (средняя верхняя часть грудных рядом с шеей). Темп этого упражнения для груди –медленный. В сокращенной позиции –пауза для пикового сокращения мышц. Выполняется как с верхних, так и с нижних роликов.

 

Надеюсь подробно описал, если будите выполнять эти упражнения грудь будит широкая, красивая, отчерченная, в общем - идеальная. А про горизонтальный жим и думать забудьте.

Link to comment
Забудьте все про горизонтальный жим. Ниже описаны три самых «бомбовых» упражнения на массу груди и одно формирующее, которое первый год, вам не понадобятся. Все они делаются на наклонных скамьях. Однако это не значит, что с одним и тем же углом наклона...

Молодец Тигр хорошо написал сначала правда не хотел типо почитайте в инете спросите у инструктора, а потом взял и выдал целую поэму похвально так держать. Но вот честно я всегда делал горизонтальный жим теперь прочитав твоё повествование думаю наверно не буду, а только на наклонной скамье

Link to comment
Полезная такая темка!)Сейчас тоже занимаюсь в спортзале

Выделил специальный форум - развивайте! ;)(

НУТ+НУП :hi

Link to comment

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...