Перейти к содержанию
NUP.RU
Авторизация  
maxx--

Тренировки в спортзале (НУТ)

Рекомендуемые сообщения

Sweet
А я что, про твоего знакомого говорю? Я про жизнь говорю, как происходит на самом деле. Кстати как знакомого зовут?

 

Точно таких же людей как и он, которые не используют стероиды, достаточно большое количество. Это ж форум не по моделированию кораблей, а форум с специфической тематикой =) - так что прости, имя его не скажу.

Это да, это ок), просто мало-ли, вдруг какой-нибудь Бренч Уорен про которого все знают

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
maxx--
maxx , зачем совмещаешь аэробную нагрузку с анаэробной?

Бег считаю очень полезен в любом его виде и он точно не помешает. Перед тренировкой анаэробных занятий бег прогревает мышцы для нагрузок. После тренировки снимает напряжение с мышц

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
maxx--
Забудьте все про горизонтальный жим. Ниже описаны три самых «бомбовых» упражнения на массу груди и одно формирующее, которое первый год, вам не понадобятся. Все они делаются на наклонных скамьях. Однако это не значит, что с одним и тем же углом наклона...

Но вот честно я всегда делал горизонтальный жим теперь прочитав твоё повествование думаю наверно не буду, а только на наклонной скамье

И правильно, я отвечаю это лучшие упражнения для красивой Мужской груди. Я сам уже год занимаюсь только на наклонной, раньше перепробовал всё, но только потом, с пониманием того, что я прорабатываю не то что я хочу - перешел на наклонную.

На горизонтальной можно хорошо накачать трицепс, но только узким хватом, но я мало видел таких кто будит так коряжиться.

Тигр привет!

Ну вот уже 3 тренировки занимаюсь на наклонной скамье ты был прав формирование идёт очень быстрое и чувствуется как верхние мышцы груди приходят в тонус и формируются. Наклонная скамья это тема всем советую. Главное стараться не расслаблять мышцы вовремя подхода, а тоесть полностью не ложить на грудь и полностью не подымать. И я не стараюсь брать большие веса сейчас 60кг на наклонной скамье без рывков и очень медленно для хорошей нагрузки r^^

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Sweet

maxx , молодца, занимайся и дальше, правильно все делаешь, главное чувствовать как грудь напрягается, растягивается $!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Неоспоримый

Я в основном на груше, макиваре, на резкость работаю... - работаю на силу удара...

Ну конечно и дни качки есть

Плечи - 30 кг, подъем штанги сидя, за спину и на грудь поочередно... (на скорость СТАРАЮСЬ ДЕЛАТЬ.. БЫСТРЕЙ, раз 15)

Толкаю гирю 16 - 24 кг (редко)

Штангу 90 кг (на подходы по 6 раз)

Отжимания 70 - 90 раз на подходы

Пресс

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Sweet
Я в основном на груше, макиваре, на резкость работаю... - работаю на силу удара...

Ну конечно и дни качки есть

Плечи - 30 кг, подъем штанги сидя, за спину и на грудь поочередно... (на скорость СТАРАЮСЬ ДЕЛАТЬ.. БЫСТРЕЙ, раз 15)

Толкаю гирю 16 - 24 кг (редко)

Штангу 90 кг (на подходы по 6 раз)

Отжимания 70 - 90 раз на подходы

Пресс

Не плохо, ты же единоборствами занимаешься? Я вот тоже люблю грушу на этапе сушки, до 7-ого пота.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Holmes

Вот я сейчас тоже на мешке часто стою(на балконе повесил),но мне кажется тут такие плюсы и минусы,для чего я это делаю,я всегда хотел хороше драться ,чтоб если что то пиздю...й навалять смог,но мешек только разрабатывает силу удара,техника ,как с соперником тут не разработается,лучше спаринг с партнером(это лучшее что может быть для техники),но если нет возможности ,то и мешек как то может мало мальскую технику развить,кто шарит в боксе и прочих единоборствах,отпишитесь правильно мыслю или бред.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Sweet
Вот я сейчас тоже на мешке часто стою(на балконе повесил),но мне кажется тут такие плюсы и минусы,для чего я это делаю,я всегда хотел хороше драться ,чтоб если что то пиздю...й навалять смог,но мешек только разрабатывает силу удара,техника ,как с соперником тут не разработается,лучше спаринг с партнером(это лучшее что может быть для техники),но если нет возможности ,то и мешек как то может мало мальскую технику развить,кто шарит в боксе и прочих единоборствах,отпишитесь правильно мыслю или бред.

Правильно в принципе, технику и приемы учат тренера, на груше отрабатывают взрывную силу удара на сколько я знаю.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Holmes

Но если я например ,лет 5 стоял на мешке,и такой жечеловек как я по весу,росту примерно(лет 5 стоял в спаринеге)то явно я проиграю,это так.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Sweet
Но если я например ,лет 5 стоял на мешке,и такой жечеловек как я по весу,росту примерно(лет 5 стоял в спаринеге)то явно я проиграю,это так.

Ну у него опыта больше будит, вообще все очень отдаленно, всякое может быть. Например 2-ух метровый чемпион-бодибилдер, такой шкаф, который лежа будит жать 200 кг против какого-нибудь опытного каратиста, у которого черный пояс, все дела. Тут никто не может сказать точно, кто кого, и тот и тот может один раз ударить и убить. Еще вот такое слышал: «Качки хотят походить на суперменов, но им в их деле недостает религиозности. Бодибилдинг не учит их психологической жесткости.»

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
bast3r

Всем привет. Поделюсь своим скромным опытом.

 

Начал качаться по доктору Люберу. Книжка хорошая, рекомендую. Первые 9 месяцев работал строго по со ставленым программам. Потом 1 месяц отдыха и 2 месяца сушки поддержки.

Дополнительно к обильному питанию хавал протеин. В итоге прирост массы с 63 до 88 кг, рост 182. После сушки вес 80.

 

Сейчас работаю 2дневным сплитом.

 

Суббота:

Жим лёжа 3*5 85 кг, +1 подход с неполной амплитудой 70 кг.

Армейский жим 3*8 42.5кг

Бицепс с гантелей 3*8 (на каждую руку) 24 кг

 

Четверг:

Тяга штанги в наклоне 3*5 82.5 кг

Приседания 3*8 120 кг

Отжимания на брусьях 3*8 с блином 20 кг

 

Недавно начал хавать гейнер.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
bast3r
протеином лучше не увлекаться...

прошу аргументировать.

после 9 месяцев не слишком частого употребления (в день тренировки и в день после) не наблюдаю не каких негативных эффектов.

в составе, кроме нескольких видов белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов и нескольких аминокислот ничего нет. что может навредить?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Prophet
протеином лучше не увлекаться...

прошу аргументировать.

после 9 месяцев не слишком частого употребления (в день тренировки и в день после) не наблюдаю не каких негативных эффектов.

в составе, кроме нескольких видов белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов и нескольких аминокислот ничего нет. что может навредить?

 

Я думаю это про то, что избыток белка в организме может навредить. Но это впрочем-то относится абсолютно ко всему. Избыток какого-либо вещества в организме может навредить человеку.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
VLADY
протеином лучше не увлекаться...

 

 

Некоторые Люди, протеин принимают за анаболические стероиды)))Иногда смешно слушать таких людей)

Протеин - Это белок с витаминами. Который Ты каждый день черпаешь с пищей... Переизбыток белка превращается в жиры, но жиры в белок уже никогда не перейдут!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
bast3r
Некоторые Люди, протеин принимают за анаболические стероиды)))Иногда смешно слушать таких людей)

ещё веселее, когда говорят что его вкалывают :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
StMaster

Да неее ) сам принимал протеин правда он недорогой был 400 рублевый. месяца 4 пил . размешивал с молоком. проблемы с пищеварением начались. да и где то читал протеины на почки действуют не очень хорошо. ИМХО епт ) делайте что хотите &::

позже бросил пить и качалку за месяц сдулся . нереально причем как будто и не качался!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
bast3r

>400 рублевый.

>проблемы с пищеварением начались

 

позже бросил пить и качалку за месяц сдулся . нереально причем как будто и не качался!

жир ушёл. а силовые и объёмы как? выше прежних?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
VLADY
Да неее ) сам принимал протеин правда он недорогой был 400 рублевый. месяца 4 пил . размешивал с молоком. проблемы с пищеварением начались. да и где то читал протеины на почки действуют не очень хорошо. ИМХО епт ) делайте что хотите &::

позже бросил пить и качалку за месяц сдулся . нереально причем как будто и не качался!

 

 

400 рублей дали о Себе знать :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Prophet
400 рублей дали о Себе знать :)

 

Кстати да, брал протеин первый где-то же в эту сумму, потом главное было до туалета во время добежать *N* Когда начал брать протеин почти от 1500-2000 за 650-1000 грамм, то никаких последствий не было...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
VLADY

Прокачиваем грудь:

Горизонтальный жим является, наверное, самым популярным упражнением всех посетителей тренажёрных залов. Не существует бодибилдера, который не хотел бы иметь такую же мощную грудь, как у легендарного «железного Арни».

Именно поэтому скамья для жима лёжа редко пустует в залах, хотя мало кто из начинающих спортсменов может объяснить важность рассматриваемого упражнения.

Горизонтальный жим, являясь базой всего тренировочного процесса, задействует в работе дельты, трицепсы, бицепсы, широчайшие мышцы спины и, конечно же, грудные мышцы. То есть, выполняя жим лёжа, можно прокачивать всю верхнюю часть тела, тем самым улучшая метаболизм, который генерирует мышечный рост.

Новичок в бодибилдинге должен понимать, что добиться увеличения рук или плеч без жима лёжа практически нереально. Прокачивая несколько групп мышц, жим многократно улучшает действие, получаемое организмом при выполнении других упражнений. Естественно, чтобы получать максимальную пользу от горизонтального жима, необходимо иметь идеальную технику выполнения.

Прежде всего, рассмотрим, каким должен быть хват? Для любителей держать штангу таким образом, чтобы все 5 пальцев руки были снаружи грифа, в интернете есть масса леденящих кровь роликов, показывающих соскальзывание снаряда с последующим его падением на грудь спортсмена. Выход один – переучиваться! Хват обязательно должен быть «замочным».

Положение рук определяется целью бодибилдера. Чем шире руки, тем больше нагрузка на грудные мышцы. В противном случае усилия будут направлены на развитие трицепсов.

Ступни ног должны твёрдо прижиматься к полу. Отрывать пятки или носки не рекомендуется по причине опасности получить травму.

 

Итак, с положением туловища, рук и ног определились, теперь перейдём непосредственно к упражнению. В верхней точке штанга находится на уровне глаз спортсмена. Опускание снаряда начинается одновременно с вдохом и в конечной фазе гриф должен чуть коснуться тела примерно на уровне сосков. Вместе с выдохом начинается выжимание штанги вверх.

Меры предосторожности:

1. Обязательно необходимо проводить качественную разминку и выходить на рабочий вес постепенно.

2. Наличие партнёра, который сможет подстраховать в случае чего – необходимое условие! К тому же, чтобы получить максимум от жима лёжа, нужно доходить до «отказа» при выполнении упражнения. А делать это без страховки опасно и глупо.

3. Тело должно быть плотно прижато к скамье. Мост, широко применяемый в пауэрлифтинге, совершенно ни к чему использовать в бодиблдинге.

Жим лёжа, приседания, становая тяга – это 3 кита, на который базируется вся тяжёлая атлетика. Каждый бодибилдер должен иметь эти упражнения в своём арсенале.

x_7c023e17.jpg

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Prophet

Мне больше нравятся отжимания на брусьях и сведение рук на блоке. А в последнее время, если делаю жим лежа под углом или на обычной скамье, то использую гантели вместо штанги. Так лучше прорабатывается грудь.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
VLADY
Мне больше нравятся отжимания на брусьях и сведение рук на блоке. А в последнее время, если делаю жим лежа под углом или на обычной скамье, то использую гантели вместо штанги. Так лучше прорабатывается грудь.

 

 

Ну это естественно. Одним жимом штанги нельзя ограничиваться !::

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
bast3r
Ну это естественно. Одним жимом штанги нельзя ограничиваться

считаю иначе. со стажем менее 2ух лет систематических тренировок жим, как базовое упражнение, наиболее эффективен в плане роста верхней части торса в целом. лучше потратить на него все силы, чем на всякие там разводки и т.п.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу

×
×
  • Создать...