Гипоксические тренировки во время НУПа

[cockmaster228]

Влияние интервальной гипоксии во время нупа на хемокины, регенерацию и ускорение прогресса

Что такое гипоксия ? Гипоксия - это когда ткань становится временно бедна кислородом и в клетках включается аварийный набор реакций. Главный переключатель это белок HIF-1a (фактор роста индуцированный гипоксией). Под действием HIF-1a клетки повышают производство множества молекул: фактор роста эндотелия сосудов (VEGF) и хемокинов вроде SDF-1 (также CXCL12). SDF-1 действует как маяк притягивая в место повреждения незрелых предшественников или стволовые клетки. В результате в тканях улучшается сосудистая сеть и активизируются процессы восстановления и регенерации.

Ключевая мысль: короткие, контролируемые эпизоды гипоксии (особенно прерывистые) дают сигнал для локального ремонта и ускорения восстановления тканей (через SDF-1 и др.), тогда как длительная хроническая гипоксия чаще ведёт к воспалению, фиброзу и ухудшению функции тканей, например как в случае с инсультом.

Как применять в НУПе

Можно выполнять на вдохе/выдохе, во время сосудистых и тяговых упражнений (помпа, экс, джелк и тд). Сделайте глубокий вдох, затем выдох и удерживайте дыхание до момента пока не появится умеренное желание вдохнуть - 20-60 секунд в зависимости от возможностей, начинать лучше с малого. Во время экстендера или помпы используйте короткие циклы 2–3 раза подряд с отдыхом равным длительности задержки дыхания, затем нормальное дыхание.

Меры предосторожности:

• Не доводить до головокружения, потери сознания или "мушек перед глазами"
• Людям с повышенным давлением, сердечно-сосудистыми проблемами, глаукомой или серьёзными сосудистыми нарушениями лучше не практиковать задержку дыхания.
• Цель - лёгкий физиологический стимул, а не экстремальная гипоксия до усрачки.
• Выполняйте не более 3-5 циклов (1 цикл состоит из 2-3 раз) в день, особенно на первых тренировках.

Что показали исследования

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

• Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

• Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

  .

• Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

• Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

Как это относится к НУПу

Теоретически:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

Практически:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

Важное отличие: СИСТЕМНАЯ гипоксия (например, дыхательные протоколы или контролируемые низкие концентрации кислорода) мобилизует клетки системно; локальная «гипоксия», вызванная помпой/пережатием, действует локально. Оба механизма могут работать, но риск и влияние разные.

[lkv]

38 минут назад, cockmaster228 сказал:

- 20-60 секунд в зависимости от возможностей

Это время, которое надо задерживать дыхание?

[cockmaster228]

3 минуты назад, lkv сказал:

Это время, которое надо задерживать дыхание?

Да, именно.

[lkv]

Во время умственных нагрузок делать также?

[cockmaster228]

2 минуты назад, lkv сказал:

Во время умственных нагрузок делать также?

В целом да, принцип одинаковый для нупа, физических (но тут осторожно и допустимо лишь в определённых условиях) и умственных нагрузок. Со временем допустимо повышение времени задержки дыхания, но постепенно.

[perelol]

6 часов назад, cockmaster228 сказал:

Влияние интервальной гипоксии во время нупа на хемокины, регенерацию и ускорение прогресса

Что такое гипоксия ? Гипоксия - это когда ткань становится временно бедна кислородом и в клетках включается аварийный набор реакций. Главный переключатель это белок HIF-1a (фактор роста индуцированный гипоксией). Под действием HIF-1a клетки повышают производство множества молекул: фактор роста эндотелия сосудов (VEGF) и хемокинов вроде SDF-1 (также CXCL12). SDF-1 действует как маяк притягивая в место повреждения незрелых предшественников или стволовые клетки. В результате в тканях улучшается сосудистая сеть и активизируются процессы восстановления и регенерации.

Ключевая мысль: короткие, контролируемые эпизоды гипоксии (особенно прерывистые) дают сигнал для локального ремонта и ускорения восстановления тканей (через SDF-1 и др.), тогда как длительная хроническая гипоксия чаще ведёт к воспалению, фиброзу и ухудшению функции тканей, например как в случае с инсультом.

Как применять в НУПе

Можно выполнять на вдохе/выдохе, во время сосудистых и тяговых упражнений (помпа, экс, джелк и тд). Сделайте глубокий вдох, затем выдох и удерживайте дыхание до момента пока не появится умеренное желание вдохнуть - 20-60 секунд в зависимости от возможностей, начинать лучше с малого. Во время экстендера или помпы используйте короткие циклы 2–3 раза подряд с отдыхом равным длительности задержки дыхания, затем нормальное дыхание.

Меры предосторожности:

• Не доводить до головокружения, потери сознания или "мушек перед глазами"
• Людям с повышенным давлением, сердечно-сосудистыми проблемами, глаукомой или серьёзными сосудистыми нарушениями лучше не практиковать задержку дыхания.
• Цель - лёгкий физиологический стимул, а не экстремальная гипоксия до усрачки.
• Выполняйте не более 3-5 циклов (1 цикл состоит из 2-3 раз) в день, особенно на первых тренировках.

Что показали исследования

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

• Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

• Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

  .

• Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

• Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

Как это относится к НУПу

Теоретически:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

Практически:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

Важное отличие: СИСТЕМНАЯ гипоксия (например, дыхательные протоколы или контролируемые низкие концентрации кислорода) мобилизует клетки системно; локальная «гипоксия», вызванная помпой/пережатием, действует локально. Оба механизма могут работать, но риск и влияние разные.

Blood Flow Restriction (BFR), для гипертроффии и роста костей так же работает? 

[cockmaster228]

6 минут назад, perelol сказал:

Blood Flow Restriction (BFR), для гипертроффии и роста костей так же работает? 

Да, но не совсем. В случае с bfr, помимо того что тут уже описано также есть один главный отличный механизм - при ограничении кровотока медленные мышечные волокна почти сразу отрубаются (поскольку сильно зависят от кислорода), по итогу в работу вступают быстрые и даже высокопороговые мышечные волокна, как итог помимо основного эффекта от гипоксии также идёт ускоренный рост силы и гипертрофия, даже с мелким весом, ну это если говорить именно о мышцах.

[perelol]

2 минуты назад, cockmaster228 сказал:

Да, но не совсем. В случае с bfr, помимо того что тут уже описано также есть один главный отличный механизм - при ограничении кровотока медленные мышечные волокна почти сразу отрубаются (поскольку сильно зависят от кислорода), по итогу в работу вступают быстрые и даже высокопороговые мышечные волокна, как итог помимо основного эффекта от гипоксии также идёт ускоренный рост силы и гипертрофия, даже с мелким весом, ну это если говорить именно о мышцах.

А что думаешь bfr помогает костям рости в длину? Как оно влияет на рост при открытых/ закрытых зонах роста

[cockmaster228]

2 минуты назад, perelol сказал:

А что думаешь bfr помогает костям рости в длину? Как оно влияет на рост при открытых/ закрытых зонах роста

В теории по аналогии с остальными тканями, временное ограничение через гипоксию и хемокины должно привлекать незрелые и стволовые клетки + улучшать сосудистую сеть вокруг зон роста, так что при открытых зонах роста возможно определённое ускорение роста, при закрытый зонах роста  в длину не будет.

[lkv]

1 час назад, cockmaster228 сказал:

при закрытый зонах роста  в длину не будет.

Зоны роста открыть в теории возможно препаратами?

[Apocalypsyst]

14 минут назад, lkv сказал:

Зоны роста открыть в теории возможно препаратами?

Конечно. Но видимо путь там запарный. Рост хочешь сделать или что именно?

[lkv]

10 минут назад, Apocalypsyst сказал:

Конечно. Но видимо путь там запарный. Рост хочешь сделать или что именно?

Да, он 175, а зоны роста закрылись в 18

[cockmaster228]

11 часов назад, lkv сказал:

Зоны роста открыть в теории возможно препаратами?

Практически нереально, сама проблема в том чтобы определённые сигнальные пути включить в определённой концентрации в нужное время и в нужном месте, создать окружение для зон роста и тд, в общем это почти невозможно.

[Tankiro]

Интересная тема однако мое мнение что не влияют на НУП гипоксические тренировки

[Apocalypsyst]

Вот кстати в связи с темой вспомнилось, как некоторые помогали и доводили себя до большей эрекции и эякуляции через самоудушение/повешание рукой, а чаще верёвкой.
Не помню как эта практкиа называется. Помню медийную личность мужика нашли так перевязанного в Тае повешённо/удушённого и член такой колом стоит)