Для НУПеров: 3. Начальные-2 Усиление эрекции - Тренировка мышц таза

[Неро]

Эту программу упражнений можно делать людям с проблемами мышц тазового дна, особенно с эректильной дисфункцией.  Упражнения простые, их легко делать. Рекомендую ее делать через день.

1. Сжимание ягодиц в положении лежа
Положение тела лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. В этом положении очень сильно сожмите ягодицы в течение 2 секунд. Таз немного приподнимается и продвигается вперед. Расслабьте ягодицы на 2 секунды, а затем снова сильно сожмите. Сделайте 10 подходов сжимания / расслабления ягодиц.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

 

2. Сидение на ногах - Вставание со сжиманием ягодиц
Во время вставания сжать ягодицы на 2 сек и подать тело вперед, потом разжать ягодицы и сесть на ноги. Повторить 10 раз.

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

3. Раскрытие промежности 
Повторить 10 раз.

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

4. Раскрытие промежности на сторону

Делаем по 5 раз в каждую сторону.

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

 

5. Коленные капли - Knee drops
Делаем 30 секунд.

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

6. Поднятие раздвинутых колен
Делаем 30 секунд.

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

7. Выпады - Lunges
Делаем 30 секунд.

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

 

8. Обратные выпады
Делаем 30 секунд.

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

9. Растяжения лежа - prone extensions
Сжимаем ягодицы, поднимаясь. Делаем 30 секунд

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

10. Sit Backs - Растяжения спины
Делаем 30 секунд.

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

11. Приседания - Squats
Сначала делаем 10 приседаний, потом можно увеличить.

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

12. Изометрические приседания со стеной - Isometric Wall  Squats

45 секунд.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

 

Эта программа рассчитана более на тренировку мышц тазового дна. Дополнительно еще будет программа кегель-упражнений для укрепления  ВСМ и ICM - усиления эрекции, ослабления преждевременной эякуляции.

@Потап С Этой программы советую начинать физические тренировки.
@DmitryNup
@Эдуард 

@John Kramer делай эту программу - поможет!!!

[Неро]

Тут программа записана целиком

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

 

Это не убирается битое видео

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

[sambucus]

11 часов назад, Неро сказал:

Тут программа записана целиком

@Неро Да,эта прога комплексная и много из этого я уже применяю. Эффект  от этих упражнений есть уже через неделю.  Позже опишу подробно.

[AlexShep]

Надо выполнять как на видео по времени или дольше?

[sambucus]

1 час назад, AlexShep сказал:

Надо выполнять как на видео по времени или дольше?

@AlexShep Втягивайся в эти занятия постепенно, выбери пока, что тебе под силу ,а по времени 20мин до обеда и 20мин после 17.00. 

[Неро]

10 часов назад, AlexShep сказал:

Надо выполнять как на видео по времени или дольше?

На видео записаны маленькие кусочки, желательно начинать с сек 30 каждое упражнение или количества повторов как указано в тексте, а потом постепенно увеличивать, до минуты, общее время минут 20 вполне достаточно. Для эрекции есть еще более напряжная программа. Что-то можно пропускать по желанию, а какие-то упражнения делать больше. См. также эту программу, она чуть более сложная, но мощная для эрекции.

[Konstantin59Ru]

ОООх, люблю физуху обязательно займусь , прям с завтрашнего дня ))) 

[John Kramer]

@НероОбнови ссылки на видео пожалуйста

[Неро]

@John Kramer Да, все видео в моих темах побиты - пытаюсь восстановить, пользуйся!

[John Kramer]

@НероСпасибо тебе!