Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Пройдите простую регистрацию, чтобы начать общение уже сейчас.

Трены НУПеров: 4. Более сложная программа для усиления эрекции

Неро · 2021-03-05T23:43:46+00:00

Эта программа более интенсивная и направлена на тренировку мышц тела и тазового дна и позволяет резко усилить эрекцию уже после нескольких дней ее выполнения. Рекомендуется делать 1 раз в день по 20-30 мин и отдых обязательно на следующий день. Обратите внимание на рекомендации каждого упражнения. Программу желательно выполнять после выполнения программы для мышц тазового дна (1-2 недели) 1. Приседания - обратите внимание на положение таза. Начинать с 10-12 приседаний, далее можно потиху увеличивать до 20. Приседания можно выполнять и отдельно от программы. Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация 2.1 Выпады - выполнять 30 сек - 1 минута Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация 2.2 Обратные выпады - выполнять 30 сек - 1 минута Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация 3. Сидение на ногах - Подъем с выжиманием ягодиц При поднятии резко сжать ягодицы и подать резко таз вперед. Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация или так Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация 4.1 Ягодичный Мост - одно из самых важных упражнений на усиление эрекции. Начинайте делать 30 сек - 1 мин, потом увеличьте до 5 мин, причем на верху таз старайтесь удержать в районе 30 сек. 4.2 Мост на одной ноге - выполняйте по 5 раз для выпадов каждой ноги. Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация 4.3 Мостик с раздвинутыми ногами - этот вид моста наиболее важен для усиления эрекции - его делайте мин 5. Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация 5.1 Сексуальная планка - выполняйте 1 мин - впоследствии время можно увеличить. Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация 5.2 Планка на выпрямленных руках с выпадом ног в сторону Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация 5.3 Планка на выпрямленных руках с тазовым движением Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация 5.4 Планка Кобра Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация 6. Собака - Растяжка с поднятием головы Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация 7. Бабочка - Открытие промежности лежа на спине - 10 раз Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация 8. Бабочка - Разведение ног лежа на боку - 10 раз на каждую сторону Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация 9. Маласана + подъем таза Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация Примечание: в программе приведено несколько типов мостов и планок. Их можно делать в один день все, а можно по выбору - в один день делать одни, в другой - другие. А вот тут программа записана целиком Это скрытый контент, нужна авторизация Войти или Регистрация

эрекция

Подписчики

5 марта 20215 г

Эта программа более интенсивная и направлена на тренировку мышц тела и тазового дна и позволяет резко усилить эрекцию уже после нескольких дней ее выполнения.
Рекомендуется делать 1 раз в день по 20-30 мин и отдых обязательно на следующий день.
Обратите внимание на рекомендации каждого упражнения.
Программу желательно выполнять после выполнения программы для мышц тазового дна (1-2 недели)

1. Приседания - обратите внимание на положение таза. Начинать с 10-12 приседаний, далее можно потиху увеличивать до 20. Приседания можно выполнять и отдельно от программы.