Jump to content
  • Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Пройдите простую регистрацию, чтобы начать общение уже сейчас.

Для НУПеров: 3. Начальные-2 Усиление эрекции - Тренировка мышц таза


Recommended Posts

Эту программу упражнений можно делать людям с проблемами мышц тазового дна, особенно с эректильной дисфункцией.  Упражнения простые, их легко делать. Рекомендую ее делать через день.

1. Сжимание ягодиц в положении лежа
Положение тела лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. В этом положении очень сильно сожмите ягодицы в течение 2 секунд. Таз немного приподнимается и продвигается вперед. Расслабьте ягодицы на 2 секунды, а затем снова сильно сожмите. Сделайте 10 подходов сжимания / расслабления ягодиц.

Please register or login to see the hidden image.

 

2. Сидение на ногах - Вставание со сжиманием ягодиц
Во время вставания сжать ягодицы на 2 сек и подать тело вперед, потом разжать ягодицы и сесть на ноги. Повторить 10 раз.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 

3. Раскрытие промежности 
Повторить 10 раз.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 

4. Раскрытие промежности на сторону

Делаем по 5 раз в каждую сторону.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 

 

5. Коленные капли - Knee drops
Делаем 30 секунд.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 

6. Поднятие раздвинутых колен
Делаем 30 секунд.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 

7. Выпады - Lunges
Делаем 30 секунд.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 

 

8. Обратные выпады
Делаем 30 секунд.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 

9. Растяжения лежа - prone extensions
Сжимаем ягодицы, поднимаясь. Делаем 30 секунд

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 

10. Sit Backs - Растяжения спины
Делаем 30 секунд.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 

11. Приседания - Squats
Сначала делаем 10 приседаний, потом можно увеличить.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 

12. Изометрические приседания со стеной - Isometric Wall  Squats

45 секунд.

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 

 

Эта программа рассчитана более на тренировку мышц тазового дна. Дополнительно еще будет программа кегель-упражнений для укрепления  ВСМ и ICM - усиления эрекции, ослабления преждевременной эякуляции.

@Потап С Этой программы советую начинать физические тренировки.
@DmitryNup
@Эдуард 

@John Kramer делай эту программу - поможет!!!

  • Лайк 4
Link to comment
11 часов назад, Неро сказал:

Тут программа записана целиком

@Неро Да,эта прога комплексная и много из этого я уже применяю. Эффект  от этих упражнений есть уже через неделю.  Позже опишу подробно.

  • Лайк 1
Link to comment

Надо выполнять как на видео по времени или дольше?

  • Лайк 1
Link to comment
1 час назад, AlexShep сказал:

Надо выполнять как на видео по времени или дольше?

@AlexShep Втягивайся в эти занятия постепенно, выбери пока, что тебе под силу ,а по времени 20мин до обеда и 20мин после 17.00. 

Link to comment
10 часов назад, AlexShep сказал:

Надо выполнять как на видео по времени или дольше?

На видео записаны маленькие кусочки, желательно начинать с сек 30 каждое упражнение или количества повторов как указано в тексте, а потом постепенно увеличивать, до минуты, общее время минут 20 вполне достаточно. Для эрекции есть еще более напряжная программа. Что-то можно пропускать по желанию, а какие-то упражнения делать больше. См. также эту программу, она чуть более сложная, но мощная для эрекции.

  • Лайк 1
Link to comment

ОООх, люблю физуху обязательно займусь , прям с завтрашнего дня ))) 

  • Лайк 1
Link to comment

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...