37 минут назад, Primer88 сказал:

Звук удалил, много мата

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Спасибо огромное. Я и по описанию вашему сделал правильно, а благодаря видео точно теперь уверен что все понял. В целом упражнение хорошо прорабатывает, и очень изолировано чувствуешь все мышцы указание на картинках и в исследованиях. Три подхода сделать не смог, наступил отказ прямо как со штангой, мышца не смогла сократиться. Постепенно буду наращивать объем 

9 минут назад, Vegas69 сказал:

Спасибо огромное. Я и по описанию вашему сделал правильно, а благодаря видео точно теперь уверен что все понял. В целом упражнение хорошо прорабатывает, и очень изолировано чувствуешь все мышцы указание на картинках и в исследованиях. Три подхода сделать не смог, наступил отказ прямо как со штангой, мышца не смогла сократиться. Постепенно буду наращивать объем 

Первый раз тоже мало сделал сокращений, так как быстро устал.

@Primer88 

круто! Спасибо за наглядность!

14 часов назад, Primer88 сказал:

Звук удалил, много мата

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Сегодня утром опробовал именно по вашей методе и действительно отличный эффект, выполнил подходы, но усталость мышц почувствовал через 30 минут. Спасибо за наглядное пособие.

В 29.09.2020 в 20:19, sambucus сказал:

Для разработки ЛК и коитальных мышц с целью обозначения мышц( бульбоспонгиозные и ишиокавернозные) надо делать Кегель и упражнения от ДАО т.е силой мысли массировать ЛК мышцу от ануса до ПЧ для помощи этого напрягать глаза.  И вот, тогда ты почувствуешь этот пучок мышц, которые обволакивают ПЧ у основания,а залогом правильности сделанного будет ошеломляющий стояк.

 

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Если вдруг кто-то хочет скачать, то после скачивания на тел нужно изменить формат файла. Файл должен заканчиваться на .docx иначе он не откроется на тел.

если член влево уводит из за пережаткой левой IC мышцы то нужно член в право тянуть направлять растягивать верно?

кстати делаю мини кегели на эрекции резкие сокращения и удерживаю так же сжимгаю голову и делаю обратный кегель на эрекции микскую все это во время тренировки и член очень хорошо кровью наполняется но я видимо делаю не правильно что спускаю каждый раз в конце но член настолько кровью приятно наполняется что сложно не поддаться но так вроде больше пользы может быть

Подскажите  пожалуйста, какой перерыв между сетами? 30сек. 1мин. Или какойто другой временной промежуток?  

21 минуту назад, Tor9 сказал:

Подскажите  пожалуйста, какой перерыв между сетами? 30сек. 1мин. Или какойто другой временной промежуток?  

Индивидуально. Если по 10-15 раз делаешь и легко довольно, не устает мышца, то поменьше 

В ближайшее время тоже попробую эту технику, не многое из НУПа, что я до сих пор не пробовал

Вообще ббпч хорошо работает. В моем случае раньше пч плохо вставал и эрекция была хуже когда я стоял. Сейчас в вертикальном положении ПЧ стоит уверенно, а если подрабатывать обратным и прямым кегелем, то вообще аж распирает его

В 14.11.2025 в 12:01, Man0war сказал:

Индивидуально. Если по 10-15 раз делаешь и легко довольно, не устает мышца, то поменьше 

Благодарю буду пробовать по самочувствию

В 14.11.2025 в 13:16, rewet сказал:

Вообще ббпч хорошо работает. В моем случае раньше пч плохо вставал и эрекция была хуже когда я стоял. Сейчас в вертикальном положении ПЧ стоит уверенно, а если подрабатывать обратным и прямым кегелем, то вообще аж распирает его

А сколько делал и как часто?

22 минуты назад, Tankiro сказал:

А сколько делал и как часто?

По ббпч делаю примерно месяц - 1,5 через день. Примерно через 3 недели начал замечать эффект. Делал лёжа доводя эрекцию до 50% (если больше, то плохо чувствуется работа мышца и удержать пч сложно). 

Делая вправо, влево и вверх по 30 сокращений по 3 подхода. Каждое сокращение держу по 5 сек и более. К последнему подходу держать мышцу тяжело и будто мышца "волнообразно"  удерживается (пытается расслабиться, но я стараюсь удержать сокращение).

Особый эффект заметил когда стоя делал обратный кегель, ПЧ стоит как мачта без мастурбации.

8 часов назад, rewet сказал:

Примерно через 3 недели начал замечать эффект

отлично! быстро в принципе

С марта сам начну делать описанные тут упражнения и поделюсь своими заметками и опытом. Интересно стало, много кто хвалит

Привет, делал упражнения бб пч, в течении первой 3-7 дней, стояк начал смотреть на 10, без каких либо кегелей, а смотрел на 8-9. Иногда делаю их, эффект закрепился.  

6 часов назад, Iii сказал:

Привет, делал упражнения бб пч, в течении первой 3-7 дней, стояк начал смотреть на 10, без каких либо кегелей, а смотрел на 8-9. Иногда делаю их, эффект закрепился.  

По идеи и размер в стояке увеличился на несколько мм из за более сильной эрекции?

9 часов назад, Iii сказал:

Привет, делал упражнения бб пч, в течении первой 3-7 дней, стояк начал смотреть на 10, без каких либо кегелей, а смотрел на 8-9. Иногда делаю их, эффект закрепился.  

а сколько делал, и что именно?

Делал на как в видео выше записали , в одну сторону 5-10 раз по 3-5 сек, и в другую, по 3-4 подхода на сторону на эрекции 70-80.и ещё антиджелк добавлял  между подходами . 

 

16 часов назад, Vanich сказал:

По идеи и размер в стояке увеличился на несколько мм из за более сильной эрекции?

Привет, может и увеличился не мерил. Но именно что он стал стоять колом у основания , при этом я никаких кеглей не делал , если сделать прямо кегель конечно он начнет сильнее надуваться. Ещё заметил если не поделаешь неделю, мышцы как будто не в тонусе становяться , и нет такого сильного эффекта. Но это ещё сильно на возбуждение завязано. Если раньше такое было очень редко у меня, то с этим упражнением почти каждый раз такой супер стояк. 

Не по теме, обнаружил упражнения для паха, наверно схоже с тренажёром где ноги раздвигаешь. Но для него нужен только пол. Ноги шире плеч, и пытаешься ноги сдвинуть друг к другу, можно на сколько полу в носках. Можно встать на полотенце, или на улице на льду.  Сделай раз 10 и почувствуешь очень сильное напряжение прямо в паху и у основания пч возможно, как будто рычаг и напряжение идёт прям в пах. Может тоже полезно его делать , и не нужен инвентарь.