Дневник Rostun - "Дневник Rostun"

[Rostun]

12.01

Экс 2часа

Экс 1,30мин

[Rostun]

13.01

Экс 2часа

Экс 2часа

Экс 1час

[Rostun]

14.01

Экс 4,10мин

[Rostun]

Временно буду отсутствовать

[Rostun]

Всем привет!

Оставил экс с 15 января, относил ровно 3месяца, изменений не увидел, вроде бы, ну да ладно! Времени носить эго нет поэтому решил с ним завязать, да и прирост который бы он дал, если бы и дал, несколько не больше мануала, но мануал делать приятней и времени намного меньше трачу.

С 15.01 прога такая

3дня рабочих - растяги/сосудистые/растяги

1выходной

3дня рабочих - сосудистые/растяги/сосудистые

1выходной

и по кругу

 

В день растяг:

Доения вниз в душе + прогрев 100-200раз

Растяги круговые 5 сторон по 2 раза в каждую по 30сек

Растяги за ..опу 2 по 30сек

Обратные V растяги 2 по 30сек

Растяги к низу 2 по 30сек

Растяги веревки прямо 2 по 30сек

Растяги веревки вниз 2 по 30сек

Растяги вниз 2 по 30сек

(примерно так)

 

В день сосудистых:

Доения вниз в душе + прогрев 100-200раз

Джелк 60-70раз

Руч клемп 4-6раз по 10сек удержание

Сейчас добавил клемп с СС начал с 3х мин

[Holmes]

Продавать не планируешь?

[Rostun]

Продавать не планируешь?

Пока нет, думаю включу в прогу к растягам! Но если что буду иметь ввиду!

[Leon]

Привет, дружище, смотрю экс пока ничего не дал, я сам с клемпом тренил что-то по нулям, сейчас веревка+джелк, надо все пробовать!

[Rostun]

Привет, дружище, смотрю экс пока ничего не дал, я сам с клемпом тренил что-то по нулям, сейчас веревка+джелк, надо все пробовать!

Ага, ничего((

Это точно, все надо попробывать, чем и занимаемся ))

[Rostun]

27.01 Выходной

 

28.01

Доения вниз 150раз

Растяги в стороны 2*5*35сек

Растяги за *опу 2*35сек

Обратные V растяги 2*35сек

Растяги вниз 2*35сек

Растяги веревки вперед 2*35сек

Растяги веревки вниз 2*35сек

Растяги вниз 3*35сек

Растяги лево/право 2*25сек

 

29.01

Джелк 60раз

Эр.растяги прямо 6*20сек

Эр.растяги веревки 2*20сек

СС 1*6мин(+эр.сгибания вниз 3*1мин)

Джелк 15раз

[Rostun]

30.01

Доения вниз 100раз

Растяги в стороны 2*5*35сек

Растяги за *опу 2*35сек

Обратные V растяги 2*35сек

Растяги вниз 2*35сек

Растяги веревки вперед 2*35сек

Растяги веревки вниз 2*35сек

Растяги вниз 2*35сек

 

31.01 Выходной

 

1.02

Доения 150раз

Джелк 60раз

СС 2-3мин

Джелк 30раз

[Rostun]

2.02

Растяги 2*5*35сек

Обратные V растяги 2*35сек

Растяги за *опу 2*35сек

Растяги вниз 2*35сек

Растяги веревки вперед 2*35сек

Растяги веревки вниз 2*35сек

Растяги лево/право 2*20сек

Растяги вниз 2*25сек

Экс 30мин

Растяги вниз 10*10сек

[Rostun]

3.02

Джелк 70раз

СС 1х10мин

 

4.02

Экс 40мин

Доения 150раз

Растяги 2*5*35сек

Обратные V растяги 2*35сек

Растяги за *опу 2*35сек

Растяги вниз 2*35сек

Растяги веревки вперед 2*35сек

Растяги веревки вниз 2*35сек

Растяги вниз 2*35сек

 

5.02

Выходной

[Rostun]

6.02

Выходной

 

7.02

Джелк 90раз

 

8.02 - Порезал руку

10мин не сильных растяг

 

9.02

Немного джелка

 

10.02

Растяги сейчас стал делать 1раз влево, 1раз вправо и 2раза вниз, считаю за 1 подход

Растяги:

3подхода 4х30сек

Растяги веревки:

3подходп 4х30сек

 

11.02

Джелк 70раз

Руч.клемп 6*10сек

 

12.02

Экс 1час

Растяги:

2подхода 4х30сек

Экс 35мин

Растяги:

1подход 4х30сек

Растяги веревки:

3подхода 4х30сек

Растяги вниз 5х10сек

 

13.02

Утро:

Джелк 30раз

Вечер:

Джелк 60раз

Руч.клемп 5х10сек

 

14.02

Выходной

 

15.02

Джелк 80раз

 

16.02

Экс 1час

Растяги:

4подхода 4х30сек

Экс 40мин

Растяги веревки:

4подхода 4х30сек

Растяги вниз 5х10сек

[Leon]

Привет, БРО, какие дела?

[Rostun]

Привет, БРО, какие дела?

Привет, привет! Хз, чет вроде ни как(((

[Leon]

Нуп дело такое, чем дальше, тем все мутнее, сейчас бы опять оказаться в стадии новичка, но уже с новым размером уххх, можно таких делов наворотить!

[Rostun]

Всем привет! Пока отдыхаю, скоро в бой))

Всем ялды!!!

[Leon]

Rostun, советую эрегированные растяги, у меня +0.5 см вылезло сразу!

[Темыч]

Rostun, здоров! Куда пропал? Отрастил себе ялду и решил нас бросить?