12.01

Экс 2часа

Экс 1,30мин

13.01

Экс 2часа

Экс 2часа

Экс 1час

14.01

Экс 4,10мин

Временно буду отсутствовать

Всем привет!

Оставил экс с 15 января, относил ровно 3месяца, изменений не увидел, вроде бы, ну да ладно! Времени носить эго нет поэтому решил с ним завязать, да и прирост который бы он дал, если бы и дал, несколько не больше мануала, но мануал делать приятней и времени намного меньше трачу.

С 15.01 прога такая

3дня рабочих - растяги/сосудистые/растяги

1выходной

3дня рабочих - сосудистые/растяги/сосудистые

1выходной

и по кругу

 

В день растяг:

Доения вниз в душе + прогрев 100-200раз

Растяги круговые 5 сторон по 2 раза в каждую по 30сек

Растяги за ..опу 2 по 30сек

Обратные V растяги 2 по 30сек

Растяги к низу 2 по 30сек

Растяги веревки прямо 2 по 30сек

Растяги веревки вниз 2 по 30сек

Растяги вниз 2 по 30сек

(примерно так)

 

В день сосудистых:

Доения вниз в душе + прогрев 100-200раз

Джелк 60-70раз

Руч клемп 4-6раз по 10сек удержание

Сейчас добавил клемп с СС начал с 3х мин

Продавать не планируешь?

Продавать не планируешь?

Пока нет, думаю включу в прогу к растягам! Но если что буду иметь ввиду!

Привет, дружище, смотрю экс пока ничего не дал, я сам с клемпом тренил что-то по нулям, сейчас веревка+джелк, надо все пробовать!

Привет, дружище, смотрю экс пока ничего не дал, я сам с клемпом тренил что-то по нулям, сейчас веревка+джелк, надо все пробовать!

Ага, ничего((

Это точно, все надо попробывать, чем и занимаемся ))

27.01 Выходной

 

28.01

Доения вниз 150раз

Растяги в стороны 2*5*35сек

Растяги за *опу 2*35сек

Обратные V растяги 2*35сек

Растяги вниз 2*35сек

Растяги веревки вперед 2*35сек

Растяги веревки вниз 2*35сек

Растяги вниз 3*35сек

Растяги лево/право 2*25сек

 

29.01

Джелк 60раз

Эр.растяги прямо 6*20сек

Эр.растяги веревки 2*20сек

СС 1*6мин(+эр.сгибания вниз 3*1мин)

Джелк 15раз

30.01

Доения вниз 100раз

Растяги в стороны 2*5*35сек

Растяги за *опу 2*35сек

Обратные V растяги 2*35сек

Растяги вниз 2*35сек

Растяги веревки вперед 2*35сек

Растяги веревки вниз 2*35сек

Растяги вниз 2*35сек

 

31.01 Выходной

 

1.02

Доения 150раз

Джелк 60раз

СС 2-3мин

Джелк 30раз

2.02

Растяги 2*5*35сек

Обратные V растяги 2*35сек

Растяги за *опу 2*35сек

Растяги вниз 2*35сек

Растяги веревки вперед 2*35сек

Растяги веревки вниз 2*35сек

Растяги лево/право 2*20сек

Растяги вниз 2*25сек

Экс 30мин

Растяги вниз 10*10сек

3.02

Джелк 70раз

СС 1х10мин

 

4.02

Экс 40мин

Доения 150раз

Растяги 2*5*35сек

Обратные V растяги 2*35сек

Растяги за *опу 2*35сек

Растяги вниз 2*35сек

Растяги веревки вперед 2*35сек

Растяги веревки вниз 2*35сек

Растяги вниз 2*35сек

 

5.02

Выходной

6.02

Выходной

 

7.02

Джелк 90раз

 

8.02 - Порезал руку

10мин не сильных растяг

 

9.02

Немного джелка

 

10.02

Растяги сейчас стал делать 1раз влево, 1раз вправо и 2раза вниз, считаю за 1 подход

Растяги:

3подхода 4х30сек

Растяги веревки:

3подходп 4х30сек

 

11.02

Джелк 70раз

Руч.клемп 6*10сек

 

12.02

Экс 1час

Растяги:

2подхода 4х30сек

Экс 35мин

Растяги:

1подход 4х30сек

Растяги веревки:

3подхода 4х30сек

Растяги вниз 5х10сек

 

13.02

Утро:

Джелк 30раз

Вечер:

Джелк 60раз

Руч.клемп 5х10сек

 

14.02

Выходной

 

15.02

Джелк 80раз

 

16.02

Экс 1час

Растяги:

4подхода 4х30сек

Экс 40мин

Растяги веревки:

4подхода 4х30сек

Растяги вниз 5х10сек

Привет, БРО, какие дела?

Привет, БРО, какие дела?

Привет, привет! Хз, чет вроде ни как(((

Нуп дело такое, чем дальше, тем все мутнее, сейчас бы опять оказаться в стадии новичка, но уже с новым размером уххх, можно таких делов наворотить!

Всем привет! Пока отдыхаю, скоро в бой))

Всем ялды!!!

Rostun, советую эрегированные растяги, у меня +0.5 см вылезло сразу!

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Rostun, здоров! Куда пропал? Отрастил себе ялду и решил нас бросить?