Дневник ross - "Начинаю расти!"

[ross]

Во время трены я пытаюсь джелковать в обратном направлении, против часовой стрелки, но что-то мало толку, может быть потому что стараюсь получше проработать ствол, а не как крутить в обратную сторону.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

 

[Artem]

Пробуй по больше веревки с расслабленным и с эрогированным закручивать в сторону противоположную искривлению и удерживать по дольше. Со временем станет лучше. У мня вроде щас практически не видно такого, хотя раньше тоже было, только против часовой. Делаешь качественный прогрев и крутишь с удержанием сек 30-60, особенно полуэрегированную в самый раз.

[ross]

Да, я тоже об этом думал (про верёвку), тока щас я пока по программе новичка пашу, три недели отпахал, со след. недели наверное нужно добавлять что-то ещё, но сначала хотелось бы узнать, что гуру посоветуют С:

 

___________19.04.2013_____13.05.2013_____цель

NBPEL---------------10-----------10------------------>15

BPEL-----------------13-----------13----------------->19

EG-------------------10-----------11(+1)------------->14

NBPFL---------------4 ------------4------------------->10

NBPFSL--------------11----------11------------------>17

[ross]

Делаешь качественный прогрев и крутишь с удержанием сек 30-60, особенно полуэрегированную в самый раз.

А сколько подходов нужно делать?

[Artem]

Делай 10 подходов удержания в противоположную искривления сторону 30-40 сек и 1-2 подхода в сторону искривления, только натяг слабее.

Это для баланса. И лучше больше делать эрегированные закруты.

[ross]

Ок, спасибо

[ross]

Artem, а верёвка может заменить обычные растяги или нужно сочетать всё?

[Artem]

Конечно заменит. Тяни расслабленную веревку во все стороны и закручивай максимум. Правда в закруте когда тянешь трудно удержать головку от выскальзывания. Хорошо бы перед треной помыть хорошо руки и пч с мылом, чтоб сцепеление было нужным. А простые растяги тоже потягивай крепко пару минут во все стороны с удержанием 20 сек.

Можно сделать такую прогу.

1. Прогрев в горячеватой воде 3-5 мин

2. Максимальный закрут и растягивание веревки расслабленного пч с удержанием 15 сек в сторону 5 мин (больше упор делай на закрут в противоположную сторону)

3. Круговые растяги веревки 3 мин 10 оборотов в одну сторону, затем 10 в другую и т.д.

4. Простые мощные растяги с удержанием 15 сек в сторону 2-3 мин

5. Эрегированная веревка в противоположную сторону повернутости 5 мин Изучи еще вот эту тему и практикуй

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

6. Сухой джелк 15 мин

Резинка на основание 7 мин

 

В свободное время кегель и фоверс.

[ross]

Спасибо, думаю со следующей недели начать

[ross]

Всем доброго времени суток!

Хотел бы проконсультироваться у профи насчёт дальнейшей программы тренировок.

Сейчас прграмма такая: 5 мин. прогрев, 10 мин. верёвка ( два дня назад только начал делать вместо растяжений), 5 мин. круговые растяги, 15-17 мин. сухой джелк сильной обратной ок-хвактой, кегель, 100 джай-растяжений в течение дня. Работаю в режиме 3/1.

 

Рост идёт, в обхвате сейчас 11.5 см, длина пока также 10 см. Вот и хотел спросить, стоит ли увеличивать время занятий или может добавить ещё каких-нибудь упражнений или пока продолжать в том же духе?

 

 

___________19.04.2013_____13.05.2013_____цель

NBPEL---------------10-----------10------------------>15

BPEL-----------------13-----------13----------------->19

EG-------------------10-----------11.5(+1.5)-------->14

NBPFL---------------4 ------------4------------------->10

NBPFSL--------------11----------11------------------>17

[Freeza]

Увеличивай время на растяжение... По крайней мере час фоверса постарайся делать...

[Freeza]

И по идее надо бы экс подключить... Сразу бы точек длине был... Если нет возможности, то[fowfers][/fowfers]

[ross]

Когда пробую делать фоверс то под головкой жёстко болит, это нормально? scratch

[ross]

А в каком режиме тренить? Сейчас 3/1, может уже можно перейти на 5/1?

[ross]

Народ, скажите пожалуйста, могу я перейти на 5/1? Уже 5 недель треню, четыре недели в режиме 3/1, по ощущениям пока непонятно

[Artem]

Можешь перейти, но следи за состоянием пч.

На счет боли под головкой сказать сложно. Может это сращение головки и ствола болит от напряжения. Вобщем сиди так чтоб было не сильно больно.

[ross]

Спасибо за подсказку Артём. В общем-то к фоверсу привыкаю понемногу, у меня головка получается не под самой задницей, а где-то под мошонкой, минут 20-30 сижу начинает болеть головка-тогда встаю.

[ross]

Можешь перейти, но следи за состоянием пч.

А что именно имеешь в виду? Боли там или что другое?

 

 

 

___19.04.2013_____21.05.2013_____цель

NBPEL---------------10-----------10------------------>15

BPEL-----------------13-----------13----------------->19

EG-------------------10-----------11.5(+1.5)--------->14

NBPFL---------------4 ------------4------------------->10

NBPFSL--------------11----------11------------------>17

[Freeza]

Зачем тебе 5/1? Нормальный режим 3/1 так и держи... чаще может быть перетрен с сосудистыми, а фоверс и растягивания делай каждый день..

[ross]

Перед фоверсом обязательно греть? Просто у меня получается по два-три захода по 20 минут примерно в течение дня, каждый раз в туалет бегать неохота