Дневник xo4y23sm - "Решил присоединиться к числу НУПеров :)"

[xo4y23sm]

Тут трудно что-либо советовать, точно не диагностировав проблему. Если дело в связках или суставе -- неплохо может помочь комбинация глюкозамина и хондроитина. Также энимал флекс, говорят, в этом плане отличный комплекс. Сам не пробовал, т.к. слава Богу с суставами серьезных проблем не было, но многие знакомые его хвалят.

Дорогой зараза этот глюкозами и хондроитин. как профилактика хорош, а вот когда уже травма то не поможет. Я пробовал. Проблема походу в брахиалисе. в прошлом году была и вот опять.

[xo4y23sm]

Фоверс 15 минут

 

Сухой джелк ассорти, пальцевой джелк левой пещеры прямой и обратной хваткой, продавливание через уретру, эрегированные сгибания основания. - 20 минут+10 минут между клемпом. Клемп с хомутом(удушение змея(с выгибанием и без), продавливание стволана столе рукой, эрегированные сгибания под клемпом) 16 минут с перерывом на каждой 8-ой минуте. Массаж ПЧ. Кегель.

[Темыч]

Травму то как получил?

[xo4y23sm]

Травму то как получил?

В прошлом году наверно из-за неправильного отягощения при жиме лёжа. Я когда начинал заниматься мало понимал, что и как. А у меня ещё и руки очень длинные и при жиме лёжа, чтобы опустить штангу до груди даже при широком хвате локти уходят намного ниже плечей. Вот так со временем и заработал.

 

А месяц назад всё было норм, никаких проблем. Три дня из-за свадьбы брата не тренировался поосыпаюсь утром и не могу поднять руку вверх. Сейчас почти не болит, но некая отдающая боль есть. поэтому не спешу возвращаться к тренировкам, потому как в прошлом году я так 3 месяца возвращался и обратно лечил.

[xo4y23sm]

После последней тренировки весь ПЧ побаливает. Сегодня отдых. эрегированный кегель 5 минут.

[Темыч]

Что-то подобное и у меня было, без разминки под тяжелую штангу полез. Молодой и глупый был. Потом даже просто отжиматься больно было. Я выждал пару месяцев без тренировок, делал только зарядку по утрам: руки, ноги покрутить, чтобы кровь к суставам приливала. Потом поменял технику жима, начал делать жим с прогибом в пауэрлифтерской технике. Слышал, что эта техника лучше тем, что плечо работает в более правильной анатомически траектории. Больше включаются грудные и широчайшие мышцы, ну и нагрузка на сустав идет под другим углом.

 

Короче! К чему это я? Плечо болело полгода, а то и больше. Сейчас уже не могу вспомнить какого это, когда болит плечо.

[Leon]

У меня от турников 3 месяца в левом плече простреливало и было очень больно, но я все равно занимался, потом после разогрева боль притуплялась и потом снова, короче замучился, но слава богу само прошло!

[xo4y23sm]

Что-то подобное и у меня было, без разминки под тяжелую штангу полез. Молодой и глупый был. Потом даже просто отжиматься больно было. Я выждал пару месяцев без тренировок, делал только зарядку по утрам: руки, ноги покрутить, чтобы кровь к суставам приливала. Потом поменял технику жима, начал делать жим с прогибом в пауэрлифтерской технике. Слышал, что эта техника лучше тем, что плечо работает в более правильной анатомически траектории. Больше включаются грудные и широчайшие мышцы, ну и нагрузка на сустав идет под другим углом.

 

Короче! К чему это я? Плечо болело полгода, а то и больше. Сейчас уже не могу вспомнить какого это, когда болит плечо.

 

Спасибо за совет. Но при жиме лёжа с мостом работает в основном более сильный низ грудных и трицепс включается больше. Кстати, жим лёжа я вообще не считаю основным упражнением для грудных. Другое дело жим под наклоном 20-30 гр. И что интересно как раз при жиме лёжа раньше плечо и болело. Сейчас же не болит при жимах на грудь. Месяц назад когда был пик травмы, я не мог жать вверх, т.д делать армейский жим или жим гантелей для плечей, поднять руку перед собой, а от себя без проблем. Т.д характер другой, чем в пролом году, но травмировано тоже. Это или вращательная манжета плеча или брахиалис.

[Темыч]

А какое же главное массонаборное упражнение? Травма у меня была такая же и симптомы теже, я тебе описал как я вылечился.

upd. трицепс не может включаться больше, если включается более массивная и сильная часть груди, она и забирает на себя больше нагрузки, чем при билдерском жиме.

[xo4y23sm]

А какое же главное массонаборное упражнение? Травма у меня была такая же и симптомы теже, я тебе описал как я вылечился.

upd. трицепс не может включаться больше, если включается более массивная и сильная часть груди, она и забирает на себя больше нагрузки, чем при билдерском жиме.

Массонаборное для грудных? По моему мнению именно для грудных лучше жим штанги/гантелей под наклоном 20-30 градусов, иногда даже 45 гр. Вверх грудных всегда слабее нижней части грудных, из-за чего при практике жима лёжа в горизонте верх грудных отстаёт на фоне переразвитого низа грудных. К тому же если жать с мостом в горизонте. то это вообще лифтёрская техника, которая и делается для задействования как можно большего кол-ва мышц, тех же трицепсов, широчайших и даже ног. К тому же такая техника сильно укорачивает амплитуду движения, что облегчает выполнение упражнения. для лифтёров это понятно. У них цель взять как можно больший вес. У билдеров же цель другая, а миенно развить мышцу, сделать её больше. Следовательно билдерам надо не упрощать. а наоборот усложнять выполнения упражнения. Как можно больше выключать второстепенные мышечные группы из работы. Вот так и в жиме лежа. С мостом жать, То трицепс подневольно будет забирать большую часть нагрузки и работать будет в основном низ грудных

 

Надо развивать нейро-мышечную связь. чтобы можно было проще включать или выключать нужные мышечные группы.

 

Сегодня после почти месячного перерыва попробовал потренироваться. Попробовал все основные упражнения. Всё вроде норм, только при тяге верхнего блока почуствовал какой-то дискомфорт в месте соединения средней дельты и бицепса. И при жиме гантелей под наклоном 30 гр в том же месте почувстсвовал вроде как забитость мышцы. Через какое-то время опять нормально.

[xo4y23sm]

Сегодня

 

Сухой джелк ассорти, пальцевой джелк левой пещеры прямой и обратной хваткой, продавливание через уретру, эрегированные сгибания основания. - 20 минут+10 минут между клемпом. Клемп с хомутом(удушение змея(с выгибанием и без), продавливание стволана столе рукой, эрегированные сгибания под клемпом) 16 минут с перерывом на каждой 8-ой минуте. Массаж ПЧ. Кегель.

 

после вчерашней тренировки сегодня ПЧ толстый и большой. После трнировки ещё лучше. Попробую 2 раза сегодня потренить.

[xo4y23sm]

Сегодня 2-ая тренировка.

 

Сухой джелк ассорти, пальцевой джелк левой пещеры прямой и обратной хваткой, продавливание через уретру, эрегированные сгибания основания. - 20 минут+10 минут между клемпом. Клемп с хомутом (эрегированные сгибания под клемпом) 16 минут с перерывом на каждой 8-ой минуте. Массаж ПЧ. Кегель.

 

Проработка супер.

[Leon]

Мужики давайте тренить, хватит лабудой заниматься, у нас главная цель-это увеличение члена, пусть каждый останется при своем мнении-так будет правильнее-нет правых людей, каждый прав по-своему! Пора мириться...Если все переругаются, нам никто помогать не будет, какой смысл тогда заходить на сайт, если там один негатив? Да никакого, тем и хорошо здесь, что мы помогаем друг другу безвозмездно! *&^

[Гнусный]

Эта тема, в которой xo4y23sm делится опытом и наблюдениями.

 

Место для драки выделено тут Разборки

[xo4y23sm]

Вчера

 

Сухой джелк ассорти, пальцевой джелк левой пещеры прямой и обратной хваткой, продавливание через уретру, эрегированные сгибания основания. - 20 минут+10 минут между клемпом. Клемп с хомутом (эрегированные сгибания под клемпом) 16 минут с перерывом на каждой 8-ой минуте. Массаж ПЧ. Кегель.

[xo4y23sm]

Сегодня.

5 минут растяги.

 

Сухой джелк ассорти, пальцевой джелк левой пещеры прямой и обратной хваткой, продавливание через уретру, эрегированные сгибания основания. - 20 минут+10 минут между клемпом. Клемп с хомутом (эрегированные сгибания под клемпом) 20 минут с перерывом на каждой 10-ой минуте. Массаж ПЧ. Кегель.

[xo4y23sm]

Прогрев 5 минут

 

Сухой джелк ассорти, пальцевой джелк левой пещеры прямой и обратной хваткой, продавливание через уретру, эрегированные сгибания основания. - 20 минут+10 минут между клемпом. Клемп с хомутом (эрегированные сгибания под клемпом) 20 минут с перерывом на каждой 10-ой минуте. Массаж ПЧ. Кегель.

[xo4y23sm]

Сухой джелк ассорти, пальцевой джелк левой пещеры прямой и обратной хваткой, продавливание через уретру, эрегированные сгибания основания. - 20 минут+10 минут между клемпом. Клемп с хомутом (эрегированные сгибания под клемпом) 25 минут с перерывом на каждой 10-ой минуте. Массаж ПЧ. Кегель.

[xo4y23sm]

Кто использует порно при джелке и клемпе?

[Leon]

я использую всегда, без него скучновато!