Edging (Эджинг) - метод тренировки выносливости в сексе

[Неро]

Edging - метод тренировки выносливости, позволяющий дольше продержаться в постели.

Перевод с английского - окантовка, кромка, обрезка не передаёт истинного значения этого упражнения. Суть его заключается в том, что при сексе или мастурбации медленно наращивать возбуждение, доводя его до крайнего, но не допускать слива спермы, т.е. останавливаться до точки невозврата. А после спада возбуждения - продолжать. И так несколько раз.

Вот описание в одном из зарубежных руководств.

Стоп и старт (окантовка - Edging)

Еще одна распространенная проблема некоторых мужчин - преждевременное семяизвержение. Некоторые случаи преждевременной эякуляции можно решить с помощью простого упражнения «Стоп-старт». Упражнение «Стоп и старт» можно выполнять с партнером.

Если вы выполняете это упражнение в одиночку, вы можете использовать тренажер FleshLight Stamina для ваших остановок и стартов, чтобы получить более реалистичное ощущение и для более приятных занятий!

Для начала просто начните с стимуляции себя вручную, или, если вы используете партнера, это можно делать во время полового акта или какой-либо другой формы стимуляции. Важное замечание - если вы используете партнера, вы должны полностью контролировать это упражнение. Если ваш партнер начнет двигаться или напрягаться, это будет мешать вашей концентрации.

Продолжайте до точки прямо перед эякуляцией, ЗАТЕМ ОСТАНОВИТЕСЬ!

Немного отдохните, пока не почувствуете, что начинаете терять эрекцию ИЛИ чувство «точки невозврата» при эякуляции.

Пройдите к точке старта и остановки еще два раза, потом еще - сколько раз сможете осановиться и не слить сперму.

Иногда можно перейти точку невозврата и тогда...  Edging...   Что-то пошло не так

Настоятельно рекомендуется делать эякуляцию после выполнения этого упражнения, так как НЕ делать этого в течение долгого времени на самом деле может вызвать негативные последствия.

Please register or login to see the hidden video.

С помощью этого упражнения вы развиваете выносливость. Со временем для достижения первого ощущения эякуляции потребуется больше времени.

Вашей целью должно быть выполнение этого упражнения в течение 20-25 минут. Больше не обязательно рекомендуется, поскольку Есть точка убывающей отдачи, и Можно чрезмерно усложнить себе жизнь - вы можете столкнуться с трудностями при эякуляции по требованию.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если у вас есть проблемы с преждевременной эякуляцией, важно стараться выполнять это упражнение не реже 3 раз в неделю.

Если вы следовали инструкциям и можете достичь этих целей без использования прон, как только вы достигнете верхних пределов повторений / времени, обозначенных для приведенных выше упражнений, вы должны развить гораздо больший EQ, контроль и позитивную психологическую / эмоциональную подготовку. .

Мы надеемся, что эта статья сможет помочь тем, кто страдает от негативной обусловленности, разрешить их, а также повысить осведомленность и облегчить вред и невежество, связанное с пристрастием к прон.

Please register or login to see the hidden image.

 - можно прочитать большое обсуждение

Хотя обычно основной целью является повышение выносливости, очевидно, что многие участники увеличили размер, используя окантовку в качестве основного или даже единственного упражнения. Хотя, конечно, это может работать не для всех, но это следует рассматривать как самостоятельное упражнение.

Это вызывает ряд вопросов относительно методики окантовки, когда ее используют для увеличения размера. Самый эффективный метод был мало исследован, и во многих случаях рост, вызванный обрезкой, был случайным. Действительно, у меня были хорошие результаты от обрезки кромок, но они были случайными, и я не следовал никакому методу.

Если участники могут написать свой собственный опыт и методы в этой теме, мы сможем понять, как окантовку можно использовать в качестве рабочего инструмента.
Мы используем окантовку в качестве обобщающего термина, поэтому я использую надувание.

Некоторые первоначальные мысли, кажется, потребуется 30 минут плюс, чтобы окантовка имела эффект увеличения. Хотя первоначальные результаты хороши, пенис быстро адаптируется, и для продолжения роста требуется больше времени. Это самая большая слабость окантовки, когда она используется как единственное упражнение для увеличения.
При использовании в сочетании с другими работами эта проблема должна быть менее очевидной. Обрезка обычно выполняется в конце другой работы, когда пенис уже подвергается значительной нагрузке и даже не может использоваться в качестве разогрева. Таким образом, изменения нагрузки и интенсивности во время основной тренировки должны обеспечивать эффективность 30-40-минутной тренировки. Однако на данный момент это только теория, и ее еще предстоит проверить.

 

Please register or login to see the hidden image.

Что вызвало у вас интерес к окантовке и как родилась идея продюсировать ваши видео?

Когда я был моложе, я был очарован тем, как секс должен работать, и хотел знать о нем все. Практика секса была для меня важнее, чем просто «кончить», а обучение процессу обрезки было информативным и забавным. Повторение идеального движения бедра и подготовка моего тела и чувств к реакции на симулированный секс дало мне фору в том, чтобы превосходно доставить удовольствие женщине своим членом. Мой стиль расширенной окантовки, казалось, отличался от других мужчин, и я читал, что многие женщины предпочитают чувственную сторону секса и занятий любовью. Поскольку мне нравится фотографировать, я решил попытаться запечатлеть часть интенсивности и искреннего стремления к удовольствию, которое является частью моей прелюдии и прелюдии, и снял его с целью показать мою технику и то, как мое тело на нее реагирует. Прием зрителей, которые сочли это эротичным и познавательным, побудил меня создать множество типов видео. Многие люди занимаются сексом или мастурбацией в темной комнате, поэтому при хорошем освещении и ракурсе камеры я вижу редкий крупный план мощной эрекции, которая дрожит и пульсирует в ответ на прикосновение.

Что вы можете сказать о своей технике обрезки кромок, которую могут попробовать применить другие ребята? Как вам удается так успешно продвигаться?

Есть две цели, которые могут привести к успеху с помощью обрезки кромок, и у каждого есть уникальные способы их достижения. Первая цель - погоня за удовольствием на пути к кульминации, что означает получение удовольствия от всех ощущений возбуждения и стимуляции, которые приносят удовольствие. Время, которое можно провести с удовольствием во время сеанса окантовки, может значительно перевесить короткий пик кульминации эякуляции. Вторая цель - это контроль над телом и рефлексами, который позволяет вам сказать своему телу, чего вы от него хотите, вместо того, чтобы просто позволить ему заниматься своими делами. По мере того, как уровень возбуждения человека повышается и понижается, можно уделять пристальное внимание физическим и психологическим изменениям, а затем использовать его для повышения сексуальной выносливости или определения времени оргазма на нужный момент. 

Please register or login to see the hidden video.

 

Некоторые состояния возбуждения могут переходить в оргазм, если вы медленно входите в них. для такого же интенсивного ощущения кульминации, которое может длиться долгое время, просто сохраняя малейшее прикосновение. Например, кончик полового члена может быть наиболее чувствительным для многих мужчин во многих ситуациях, и это можно использовать во время окантовки, переключившись с сильного захвата руками на легкие прикосновения одним пальцем. При переходе к более легкой стимуляции подъем к кульминации иногда может быть приостановлен и поддерживаться на уровне 99% оргазмического ощущения без получения окончательного расслабления. Поначалу агония от того, что вы так близки к кульминации и не до нее дошли, может показаться пыткой, но, преодолев ее, чтобы осознать, что это ключ к контролю над собственным телом, она может стать отличным инструментом, заставляющим ваши гениталии работать как скала. звезда. Другой пример, где можно применить эту изученную технику, находится в прелюдии, переключившись на легкую стимуляцию клитора моей жены кончиком пальца. Я прекращаю все сильные растирание прямо перед тем, как она собирается достичь оргазма, медленно отодвигаю клиторальный капюшон и очень осторожно массирую кончик ее клитора, пока она не дерется и не кричит на меня, чтобы позволить ей кончить.

Мой успех в самоограничении происходит от того, что я снова и снова катаюсь по PONR (точке невозврата) за один сеанс, изучая различные способы, которыми мое тело может реагировать или поддерживать возбуждение. Это может быть толкание моих бедер или сгибание кегелей, или использование других захватов руками. После сотен опытов на грани оргазма я не боюсь этого и не имею проблем преодолевать этот край, но при этом сохраняю полный контроль над своими мышцами. Я выбираю, когда и насколько сильны оргазмы и какие мышцы сокращаются, чтобы повторить оргазм или изменить их. Каждый навык может быть применен непосредственно к сексу, если это более сложно.

Ты физически здоровый парень. Как это влияет, если вообще способствует?

Повышение уровня физической подготовки, особенно силы очага и уменьшения жировой прослойки, может привести к усилению вашего сексуального влечения и вызвать более сильную эрекцию и более сильные оргазмы. Но обратная сторона - более сильный член часто требует больше практики и усилий, чтобы контролировать, без этого вы просто раб своего члена, желающего получить орех. Занимаясь спортом, я подготовил свое тело к тому, чтобы выдерживать любые вызовы в спальне столько, сколько захочу, в любом положении. По мере того, как мне приближается к 40 годам, мои ночные эрекции становятся только более частыми, и моя способность усердствовать и оставаться твердой лучше, чем в молодости, когда я не заботился о фитнесе. Когда я тренируюсь, мои мышцы Кегеля тренируются от длительного использования, чтобы реагировать так часто, как это необходимо. Мне нужно использовать все навыки, полученные в прошлом, чтобы держать под контролем мое более подходящее тело. Наличие большей мышечной массы по всему моему телу и надежного сердца означает, что когда мое тело набирает обороты, это действительно более интенсивный опыт, когда мое сердце жаждет накачать действие. Дополнительные усилия по контролю над молодым подтянутым телом того стоят, особенно по реакции, которую я получаю от других, наблюдающих и испытывающих то, что мое тело может делать сейчас.

Please register or login to see the hidden video.

 

Есть два обычных упражнения и одно упущенное из виду, которое имеет решающее значение для успешной обрезки кромок. Первые два упражнения - это контракт Кегеля и его пара - расслабление Кегеля. Умение сокращать различные мышцы по команде может дать разные результаты, но также важно умение расслабить их. Как и любые мышцы, они работают в цикле расслабления и сокращения, и вы получаете от них максимальную силу, предотвращая спазмы или усталость. Другое упускаемое из виду упражнение - это душевное спокойствие и внутреннее внимание, которые позволяют вам изучить особенности своего тела и очереди, а также способы их использования для получения желаемого. Привычки можно тренировать во время тренировок, поэтому, когда придет время заняться сексом, ваше тело отреагирует предсказуемым образом. Примером, сочетающим эти идеи, является метод, который я называю «заставь меня работать над этим». Эта техника начинается с прикосновения к моей спине обычными поглаживающими движениями до тех пор, пока не начнет приходить сильное желание оргазма, а затем переключиться в положение с небольшим «хорошо» для захвата руки дальше от тела, что требует глубокого толчка бедер. приподнять кончик пениса и засунуть его в руку. Уменьшение трения помогает предотвратить наступление оргазма, а борьба с толчком глубоко стимулирует простату, делая позывы к оргазму еще сильнее. Этот высокий стресс и сильные толчки - идеальный момент, чтобы сосредоточиться на практике управления мышцами Кегеля и обращении внимания на свое тело, когда оно приближается к оргазму. Правильное изменение трения и толчка может зафиксировать идеальное количество поддерживаемого стремления к оргазму, но с максимальным чувством удовольствия. на продолжительное время. Практиковать это с моей женой во время прелюдии и заставить ее дать мне «хорошо» хватку, пока я изо всех сил пытаюсь толкнуть меня, может быть волнующим для нас обоих, поскольку она начинает играть с моим беспокойством и наблюдает, как мое тело пытается достичь кульминации. Попасть в эту зону повторяющегося удовольствия может быть очень весело, и это на самом деле делает финальный оргазм более интенсивным. 

Please register or login to see the hidden video.

 

Поворотным моментом в настройке вашей техники окантовки является момент, когда вы думаете, что «оргазм не может быть более интенсивным, чем этот», мягко стимулируя при максимальном возбуждении, но затем окончательная сила оргазма действительно поражает вас. вы буквально теряете способность видеть во время перегрузки. захват, когда я изо всех сил пытаюсь толкнуть меня, может быть волнующим для нас обоих, поскольку она начинает играть с моим беспокойством и наблюдает, как мое тело пытается достичь кульминации. Попасть в эту зону повторяющегося удовольствия может быть очень весело, и это на самом деле делает финальный оргазм более интенсивным. Поворотным моментом в настройке вашей техники окантовки является момент, когда вы думаете, что «оргазм не может быть более интенсивным, чем этот», мягко стимулируя при максимальном возбуждении, но затем окончательная сила оргазма действительно поражает вас. вы буквально теряете способность видеть во время перегрузки. захват, когда я изо всех сил пытаюсь толкнуть меня, может быть волнующим для нас обоих, поскольку она начинает играть с моим беспокойством и наблюдает, как мое тело пытается достичь кульминации. Попасть в эту зону повторяющегося удовольствия может быть очень весело, и это на самом деле делает финальный оргазм более интенсивным. Поворотным моментом в настройке вашей техники окантовки является момент, когда вы думаете, что «оргазм не может быть более интенсивным, чем этот», мягко стимулируя при максимальном возбуждении, но затем окончательная сила оргазма действительно поражает вас. вы буквально теряете способность видеть во время перегрузки.

Please register or login to see the hidden video.

 

 

По вашему опыту, в чем прелесть перед кончиной для женщин? Почему вы могли бы предложить другим парням попробовать то, что вы делаете, если да?

Твердая эрекция может быть пугающим или захватывающим зрелищем, и ее можно рассматривать как намерение заняться сексом. Но для женщин капающий прекум - это знак времени и усилий, вложенных в настоящие ощущения и удовольствие. Это та же идея, что и прелюдия для женщины, которой может потребоваться время, чтобы промокнуть, мужчина разогревается и уважает время, необходимое для получения большего удовольствия от опыта. Прекум очень сложно подделать, особенно когда женщина была рядом, чтобы помочь сделать это! Прекаум исходит из более глубоких слоев тела, поэтому простое поглаживание члена может не дать его значительной части. Толкание бедра, сжатие по Кегелю и массирование члена сверху вниз - лучший способ заставить член блестеть кончиком.

 

Johann Wood на порнхаб показывает  сеанс edging - 50 минут без слива спермы

Please register or login to see the hidden image.

Please register or login to see the hidden image.

 

 

[Самсон]

Почитаем позже, спасибо 

[DELOVOY]

Почитал. Спасибо. Во только футболку жалко  обязательно было кончать на неё 

[npocmoDeD]

Спасибо

Please register or login to see the hidden image.

[sambucus]

4 часа назад, Неро сказал:

Продолжайте до точки прямо перед эякуляцией, ЗАТЕМ ОСТАНОВИТЕСЬ!

Немного отдохните, пока не почувствуете, что начинаете терять эрекцию ИЛИ чувство «точки невозврата» при эякуляции.

Please register or login to see the hidden image.

 Вот здесь я не согласен с нашими коллегами  из-за рубежа - да остановиться надо во время, но необходимо  отвести секс энергию от половых органов иначе цикл не закончен и возможен застой энергии и крови в органах малого таза и особенно в простате а это чревато.

Можно отдалить эякуляцию путем применения диафрагменного дыхания, то есть перед началом сильного возбуждения применять волевое или диафрагменное дыхание с участием тазового дна. Надо воздействовать по правилу- " мысль должна опережать действия», а поэтому научиться отводить секс энергию от половых органов. 

Умение чувствовать свои мышцы обуславливается качеством нейро – мышечной связи. Иначе говоря, чем лучше наш мозг связан с нашими мышцами, тем лучше мы можем ими управлять, а, значит, и чувствовать.

Если у вас не развита нейромышечная связь, вы будете компенсировать работу основной мышцы другими и так размазывать нагрузку. Тем более, без должной нейромышечной связи велика вероятность травматизации.  

Please register or login to see the hidden image.

Вытягивание энергии при коитальном соединении (обмен инь-ян): оба партнера постепенно вытягивают энергию к макушке (точке Бай-Хуэй).

 

Please register or login to see the hidden image.

Обмен энергией между влагалищем и фаллосом (обмен инь-ян): мужчина высвобождает свою горячую энергию Ян (ян-цзин) во влагалище и поглощает охлаждающую энергию Инь (инь-цзин) через пенис, поддаивает свои прохладные яичковые, простатические и пузырьковые семенные секреции (инь) во влагалище и поглощает горячую энергию (ян) яичников, влагалища и клитора женщины.

Парни практикуйте вот эти упражнения и освоив их вы надолго будите секс активными.

Please register or login to see the hidden image.

Please register or login to see the hidden image.

 Ну и другие упражнения по этой теме выложены мною. Удачи!

 

[npocmoDeD]

Please register or login to see the hidden image.

 не понял перевода смысла слов "обрезка" и "окантовка".

Так же есть вопросы . Я например нуплю по 2 -3 часа иногда + по -1 +3 . Где примерно на вскидку член в эрекции будет 1 час. Это помпа, мумия, клемп, джелк/доение, АнДж. Это вредно ? Так как сейчас я придерживаюсь мнения что слив это не хорошо.

И онанизм и мастурбация это две разные вещи. 

Сразу хочу себя поправить и других , я не говорю что это упражнение которое добавил нам плохое.  

Я хочу объяснить почему сейчас я буду писать ниже такими словами пытаясь выразить свою мысль.

Если я это упражнение буду делать не три раза, а два но без слива.  Это улучшит мою выносливость , не будет вреда то что нет слива? И качество выполнения , по факту то будет не дотрен . 

Р.С. один из бзиков , против презирвативов с постоянным партером, и присутвие обилия спермы считаю важным при закате любовных соитий.

 

[sambucus]

2 часа назад, Батько сказал:

один из бзиков , против презирвативов с постоянным партером, и присутвие обилия спермы считаю важным при закате любовных соитий.

Please register or login to see the hidden image.

 Да , с презиком не получиться обмен энергий по ДАО. И еще если ты будешь просто себя сдерживать без управления нейро мышечной связью ,то точно будет вред от застоя энергии в малом тазу. Очень важно ,при этом научиться мультиоргазму не спуская.

[vovka6405]

у меня эта окантовка во время джелка постоянная

[Неро]

В 26.08.2021 в 07:49, Батько сказал:

Если я это упражнение буду делать не три раза, а два но без слива.  Это улучшит мою выносливость , не будет вреда то что нет слива? И качество выполнения , по факту то будет не дотрен

Без слива - это даже лучше... Кажется

Please register or login to see the hidden image.

 писал, что он может так делать долго и не сливает, а уже на второй день в сексе сливает обильно...

 

В 26.08.2021 в 07:49, Батько сказал:

не понял перевода смысла слов "обрезка" и "окантовка"

Это одно и тоже английское  Edging

[Неро]

В первое сообщение добавил новый интересный материал по Edging

[Tankiro]

Please register or login to see the hidden image.

 

Ого, интересная тема.

Как раз сегодня мне человек рассказывал про эту тему, и тут смотрю такая  тема уже есть

В 25.08.2021 в 16:40, Неро сказал:

FleshLight Stamina

и такую штуку сейчас закажу, начну тренироваться

[Tankiro]

Заказал этот тренажер

позже отпишу как и что

[Неро]

Кто нибудь еще делал это упражнение?

[Влад69]

Перечислю плюсы от ежедневного тренинга:

1)Нормализуется подубитая нупом эрекция.(член стоит как деревянный)

2)Вернулись,вернее замучали ночные стояки 

3)Ствол и головка загрубели,стали менее чувствительными ,а значит уже есть прибавка времени чтоб подольше подолбить бабу.

4)Организм вырабатывает устойчивость к быстрому сливу.,т.к.тренируя нервную систему ,мы приучаем себя к самоконтролю.

5)Во время окантовки мышцы пресса и промежности(все),активно работают по принципу качалки.Только здесь не надо железа.Мышцы изо дня в день тренируются и набирают силуи крепнут. С простым Кеглем не сравнить.

Можно продолжать дальше, но это основное .

Важный критерий что вы выбираете занимаясь окантовкой : быструю дрочку с пакостливым сливом и жизнь удалась. То тогда вам эта тема не нужна.

Или целенаправленное развитие себя в первую очередь и своего члена и получить здоровую эрекцию.

[twtretertre]

В 25.08.2021 в 21:56, sambucus сказал:

Please register or login to see the hidden image.

 Вот здесь я не согласен с нашими коллегами  из-за рубежа - да остановиться надо во время, но необходимо  отвести секс энергию от половых органов иначе цикл не закончен и возможен застой энергии и крови в органах малого таза и особенно в простате а это чревато.

Можно отдалить эякуляцию путем применения диафрагменного дыхания, то есть перед началом сильного возбуждения применять волевое или диафрагменное дыхание с участием тазового дна. Надо воздействовать по правилу- " мысль должна опережать действия», а поэтому научиться отводить секс энергию от половых органов. 

Умение чувствовать свои мышцы обуславливается качеством нейро – мышечной связи. Иначе говоря, чем лучше наш мозг связан с нашими мышцами, тем лучше мы можем ими управлять, а, значит, и чувствовать.

Если у вас не развита нейромышечная связь, вы будете компенсировать работу основной мышцы другими и так размазывать нагрузку. Тем более, без должной нейромышечной связи велика вероятность травматизации.  

Please register or login to see the hidden image.

Вытягивание энергии при коитальном соединении (обмен инь-ян): оба партнера постепенно вытягивают энергию к макушке (точке Бай-Хуэй).

 

Please register or login to see the hidden image.

Обмен энергией между влагалищем и фаллосом (обмен инь-ян): мужчина высвобождает свою горячую энергию Ян (ян-цзин) во влагалище и поглощает охлаждающую энергию Инь (инь-цзин) через пенис, поддаивает свои прохладные яичковые, простатические и пузырьковые семенные секреции (инь) во влагалище и поглощает горячую энергию (ян) яичников, влагалища и клитора женщины.

Парни практикуйте вот эти упражнения и освоив их вы надолго будите секс активными.

Please register or login to see the hidden image.

Please register or login to see the hidden image.

 Ну и другие упражнения по этой теме выложены мною. Удачи!

 

конечно, это сообщение было написано давно, самбукус, а в какой главе эти упражнения?

[sambucus]

В 25.08.2021 в 16:40, Неро сказал:

Edging - метод тренировки выносливости, позволяющий дольше продержаться в постели.

Перевод с английского - окантовка, кромка, обрезка не передаёт истинного значения этого упражнения. Суть его заключается в том, что при сексе или мастурбации медленно наращивать возбуждение, доводя его до крайнего, но не допускать слива спермы, т.е. останавливаться до точки невозврата. А после спада возбуждения - продолжать. И так несколько раз.

Please register or login to see the hidden image.

 Вот здесь -это он снял из Реддит.

 

[twtretertre]

1 час назад, sambucus сказал:

Please register or login to see the hidden image.

 Вот здесь -это он снял из Реддит.

 

обычная порнография не даёт мне 100% эрекции, она наступает, если я начинаю стимулировать пч(немного мастурбации короче, но без эякуляции), у тебя также?

[Marketolog]

В 25.08.2021 в 21:56, sambucus сказал:

Обмен энергией между влагалищем и фаллосом (обмен инь-ян): мужчина высвобождает свою горячую энергию Ян (ян-цзин) во влагалище и поглощает охлаждающую энергию Инь (инь-цзин) через пенис, поддаивает свои прохладные яичковые, простатические и пузырьковые семенные секреции (инь) во влагалище и поглощает горячую энергию (ян) яичников, влагалища и клитора женщины.

Парни практикуйте вот эти упражнения и освоив их вы надолго будите секс активными.

Please register or login to see the hidden image.

Please register or login to see the hidden image.

 Ну и другие упражнения по этой теме выложены мною. Удачи!

Откуда можно эти файлы взять, а то я открыть их не могу. Может из книги какой ? 

[sambucus]

22 часа назад, Marketolog сказал:

Откуда можно эти файлы взять, а то я открыть их не могу. Может из книги какой ? 

Please register or login to see the hidden image.

 Эти ссылки ,после изменений в дизайне  сайта не открываются.

Please register or login to see the hidden image.

  вот книга  и там найди эти статьи.

Мультиоргазменный мужчина --- Твоя эякуляция (ucoz.ru) Мультиоргазменный мужчина --- Обучение контролю за семяизвержением (ucoz.ru) 

[Marketolog]

Только что, sambucus сказал:

Please register or login to see the hidden image.

 Эти ссылки ,после изменений в дизайне  сайта не открываются.

Please register or login to see the hidden image.

  вот книга  и там найди эти статьи.

Мультиоргазменный мужчина --- Твоя эякуляция (ucoz.ru) Мультиоргазменный мужчина --- Обучение контролю за семяизвержением (ucoz.ru) 

Я кстати купил эту книгу, так и не понял, помогает ли она, тип не распробовал хз