Jump to content
  • Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Пройдите простую регистрацию, чтобы начать общение уже сейчас.

ПРАКТИКА: 1.Тренировка мышц тазового дна и тела - общие требования


Ваше мнение о необходимости тренировок мышц тела и тазового дна  

68 members have voted

  1. 1. Эрекция моего члена - несколько вариантов ответа

    • 9-10/10
    • 7-8/10
    • 5-6/10
    • В НУПе эрекция снизилась, делал сосудистые
    • В НУПе эрекция снизилась, делал растяжения
    • В НУПе эрекция снизилась, носил экстендер
    • В НУПе эрекция улучшилась
    • В НУПе изменений эрекции не заметил
  2. 2. Я и физические упражнения - несколько вариантов ответа

    • Удивлен, что надо делать упражнения для потенции
    • Я не делал ранее, буду практиковать
    • Я не делал ранее, НЕ буду делать
    • Не знаю, надо изучить вопрос


Recommended Posts

Большинство НУПеров, делающих НУП упражнения и чрезмерно мастурбирующих относятся именно к группе людей с HF (у этих людей есть основные симптомы HF - холодная головка, эректильная дисфункция, возможно онемение, сжатая мошонка и т.п.).

В любом случае, нужно понимать, что иметь здоровое, сбалансированное тазовое дно также важно как и все остальное. Вам нужно работать и с окружающими мышцами, а не только с тазовыми.

Основные группы мышц, на которые нужно нацелиться:

  • Ягодичные мышцы (возможно, самые важные - они позволяют вам передвигаться и заниматься сексом, вероятно, наиболее важная мышца для нижней части тела).
  • Поперечная мышца живота (забытая всеми мышца, имеющая решающее значение для поддержки диафрагмы таза и правильного выравнивания таза).
  • Аддукторы (они соединяются с седалищной костью, той же костью, где находится IC, и мы знаем, что у каждого больного HF имеет напряженную IC мышцу).

Среди вас наверняка есть те, кто занимаются спортом всю жизнь, но помните, мы фокусируемся на функциональности. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуйте.  

Начнем с того, что сидячий образ жизни ослабляет вашу заднюю цепь, что может привести к различным болям или отклонениям таза. Не совпадение, что эректильная дисфункция так распространена среди людей с ХБТД/дисфункцией тазового дна. Как показывает это исследование сила IC в значительной степени коррелирует с эректильной дисфункцией. Не преувеличением будет сказать, что положение вашего таза, его сила и окружающие мышцы могут оказывать влияние на IC. Поскольку мы знаем, что IC это основная напряженная (и скорее всего слабая) мышца у всех больных HF, нам необходимо укрепить окружающие мышцы. Но я также считаю, что необходимы прямые физиотерапевтические упражнения. 

Спойлер

 

Я хотел бы показать вам еще одно исследование, которое опровергает все, что мы видим на изображениях тазового дна.

Смотрите, что оно говорит: «На латеральной стороне мышцы промежности были соединены друг с другом. Пучки Леватор Ани, поднимающей задний проход, были расширены, чтобы соединиться с мышцами промежности. Кроме того, расширенный мышечный пучок от мышцы, поднимающей задний проход, и мышц промежности окружает внешний сфинктер уретры. На медиальной стороне мышцы, поднимающие задний проход, и внешний анальный сфинктер образуют переднюю и заднюю мышечные перевязки анального канала. Связь между мышцами промежности и мышцей, поднимающей задний проход, указывает на возможную тесную взаимосвязь между функциями уретры и заднего прохода».

Итак, многие из вас сфокусированы на пассивной растяжке, диафрагменным дыханием, позой Маласаны (она хороша, но только в качестве дополнения), йогой. Некоторые видят результаты, другие нет, вот почему я считаю, что пассивная растяжка контр-продуктивна.
«Группы, занимающиеся растяжкой, показали увеличение диапазона движений и толерантности к растяжению после 4 недель растяжки без изменений жесткости мышц, поглощения нагрузки или отсроченной болезненности мышц. После эксцентрических упражнений они также имели больший диапазон движений и толерантность к растяжению, чем выполняли контроль. Как статическое, так и баллистическое растяжение увеличивают диапазон движений, скорее всего, в результате повышенной толерантности к растяжению, а не изменения эластичности мышц».

 

Начнем делать простые упражнения для укрепления и тренировки мышц тела и тазового дна.

 Физические упражнения для мышц тела

Упражнение № 1 - IC-мышца напрягается, выполняя следующее упражнение.

Примите положение стоя. Ноги примерно на ширине плеч, кончики стоп слегка вывернуты наружу. Держите верхнюю часть тела прямо. Плечи слегка отведены назад.

А теперь представьте, что между ягодицами зажата монета. Он бы сейчас отвалился, если бы у вас не было таких двух мышц активируется. Постарайтесь оказать на монету такое сильное давление, как если бы вы пытались «сжать монету» (сжимайте сильно ягодичные мышцы).

Please register or login to see the hidden image.

Теперь также представьте, что ваш пенис покрыт небольшой тканью. Теперь попробуйте попробуйте мысленно поднять это полотенце так, чтобы член был направлен вверх.

Двигайте животом. Не забывай дышать и прощупывать пальцами  напряженные мышцы между мошонкой и анусом. Это мышцы, которые вы хотите тренировать.

Потом расслабьтесь и мысленно отпустите полотенце и монету. Конечно, вы можете делать это упражнение и с настоящими объектами.

Продолжительность: удерживайте 15 раз подряд по 6 секунд с 20-секундным перерывом. Вначале вы, вероятно, можете сделать немного меньше.

Упражнение 2

Вот еще одно упражнение, чтобы изучить мышцы тазового дна и IC: сядьте, слегка расставив ноги на стуле. Верхняя часть тела держится в прямом положении. Он должен образовывать прямой угол с вашими бедрами. Представьте, что высидите на подушке с рисом (или положите 15 см x 15 см с 180 г риса наполненную подушку, чтобы можно было выполнять это упражнение).

Please register or login to see the hidden image.

Спокойно вдохните, и на вдохе представьте, что делаете «Подсосите зерна риса вверх» тазовым дном. Чувствовать как сокращаются мышцы тазового дна! Одновременно в уретре создается небольшое давление. Должно быть это чувство. Прочувствуйте себя, так как это напряжение должно достигаться во всех последующих упражнениях.

Продолжительность: 15 раз подряд удерживайте 6 секунд по 20 секунд Перерыв. Вначале вы, вероятно, можете сделать немного меньше. Развлекайтесь, изучая свои мышцы!

Замечания к последующим упражнениям:

При выполнении приведенных ниже упражнений очень важно заботиться о своем теле. Слушать. Не применяйте силу и не прилагайте чрезмерных усилий!

• Старайтесь расслабляться перед каждой тренировкой, чтобы морально подготовиться к предстоящей тренировке.

• Движения сначала следует выполнять легко и медленно. Также для повышения квалификации важно иметь постоянное базовое напряжение во время тренировки мышц.

• Оставайтесь поблизости хотя бы на несколько минут после того, как вы закончили тренировку. Расслабиться сознательно.

Прежде всего, несколько замечаний по Выполнение движения
Все движения выполняйте медленно, контролируемо, без раскачки и рывков. Качающиеся движения вызывают большую нагрузку на связки, суставы и костные структуры.
Диапазон движения
Упражнения следует выполнять с полным диапазоном движений, если это указано, если мышцы и суставы позволяют. В принципе, вы должны знать, что сила увеличивается и улучшенная мышечная выносливость связана только с тренированным радиусом и углом выполнения упражнения.
Упражнения
Ниже описаны не только упражнения, которые напрямую влияют на потенцию, потому что одностороннее обучение приводит к дисбалансу сил между наиболее вероятными мышцами. Мышечный дисбаланс увеличивает риск травм от тренировок.

Упражнение 3 Приседания с махами тазом

Цель: Тренировка тазового дна, IC, ягодичных мышц и мышц бедра.

Начальная позиция: Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. При этом слегка согните колени.

Выполнение движения: Теперь немного усилите приседания, чтобы бедра оставались выше горизонтали. Во время этого движения спина остается прямой.

Please register or login to see the hidden image.

Сожмите ягодичные мышцы, чтобы выдвинуть таз вперед и выпрямиться в этом положении. Удерживая это положение, по-прежнему напрягайте ягодицы и IC-мышцы. 

Please register or login to see the hidden image.

  

Снова отпустите и верните таз обратно. Теперь медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги. Но не совсем так! Всегда следует поддерживать определенное напряжение. Повторить Упражнение.

Продолжительность: Задержитесь 15 раз подряд по 6 секунд с перерывом в 20 секунд.

Упражнение 4 Тазовый подъемник - у нас оно называется Мост или Ягодичный мост

Цель: Это очень интенсивное движение для мышц тазового дна и IC, для ягодиц, мышц спины.

Начальная позиция: Лягте на спине на полу, колени согнуты, ступни на ширине плеч, ступни на полу, врозь, руки прижаты к бедрам.

Please register or login to see the hidden image.

Выполнение движения: Напрягите ягодичные мышцы и разгибатели спины, чтобы оторвать таз от пола. Удерживайте позицию в самой верхней точке, когда ваши бедра находятся на прямой линии  с животом. Еще больше напрягите ягодичные мышцы и мышцы IC.

Please register or login to see the hidden image.

Теперь медленно поднимите одну ступню своей почти прямой ноги от пола. Увеличение Напряжение в вытянутой ноге за счет активного напряжения там мышц. Снова поставьте ногу и медленно вернитесь в исходное положение.

Ягодицы всегда находятся на высоте одного-двух пальцев над полом. Положите ягодицы никогда не останавливайтесь на полу, всегда сохраняйте напряжение в мышцах. Повторение движения. На протяжении всего упражнения держите ноги и плечи неподвижно.
Повторы: Повторите это упражнение 8-12 раз.

Упражнение 5 Подъем ног в боковом положении
Цель: Это отличное упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедер и IC-мышцы.
Начальная позиция: Лягте на бок на полу, положив голову на предплечье. Вытяните голень и подтяните ступню к телу. Верхняя нога
теперь согнута на 90 ° и помещена вперед над голенью. 

Please register or login to see the hidden image.

Есть устойчивое положение для тела.
Выполнение движения: Не двигая верхней частью тела, оторвите переднюю вытянутую ногу от пола, напрягая внутренние мышцы бедра как можно дальше.
В конечной позиции происходит короткое напряжение и затем снова ведите ногу медленно, чтобы вернуться к исходной точке. Не ставьте ногу на пол, чтобы не потерять напряжение.
Повторы: Повторите это упражнение с 8 по 12 раз.

Ягодичный  мост  - это очень важное упражнение

Упражнение на тренировку ягодичных мышц тазового дна, которые связаны с ICM

Please register or login to see the hidden video.

 

Огромное количество Кегель-упражнений на основе ягодичного моста и планки - крайне хорошо прорабатываются и мышцы тазового дна, и мышцы тела. Их не обязательно делать все, важно посмотреть и выбрать для себя для начала самые подходящие, для начинающих, а впоследствии подключать и другие.

Упражнения Кегеля для начинающих, шаг за шагом

Please register or login to see the hidden video.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

Польза упражнений Кегеля для меня - мосты

Упражнения Кегеля - это способ укрепить мышцы вокруг таза, участвующие в сексуальной функции. Они являются частью группы упражнений, называемых «упражнениями для тазового дна».
Являются ли упражнения Кегеля лечением эректильной дисфункции?
Упражнения Кегеля признаны частью ряда методов лечения эректильной дисфункции (ЭД) - для некоторых мужчин эти упражнения сами по себе или в сочетании с изменением образа жизни (например, отказ от курения, сокращение употребления алкоголя, здоровое питание и регулярные упражнения) может быть достаточно, чтобы улучшить их симптомы ЭД к их удовлетворению. Для других упражнения Кегеля используются как часть их лечения ЭД с помощью других типов вмешательств (таких как лекарства, устройства или консультирование).

Доказано, что упражнения Кегеля улучшают симптомы ЭД - были проведены исследования по реабилитации тазового дна, которая представляет собой программу занятий под руководством физиотерапевтов, чтобы научить мужчин и женщин, как укрепить мышцы тазового дна с использованием различных методов. Эти исследования показывают, что:

Программы реабилитации тазового дна примерно так же эффективны, как и операция
42% мужчин с ЭД улучшились только после реабилитации тазового дна
61% мужчин лучше справляются с симптомами преждевременной эякуляции после реабилитации тазового дна
В программах реабилитации тазового дна есть немного больше, чем просто упражнения Кегеля - в этих программах могут использоваться различные техники, включая стимуляцию мышц тазового дна с помощью электродов. Тем не менее, эти упражнения Кегеля составляют важную часть программ реабилитации тазового дна и по-прежнему будут иметь большое значение для укрепления мышц тазового дна.
Если вы хотите улучшить свою сексуальную функцию, возможно, вам стоит подумать об упражнениях Кегельса. Вам может быть интересно, если вы потратите время и усилия, они будут работать? А есть еще варианты?
Как упражнения Кегеля улучшают эрекцию у мужчин?
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна - это группа мышц, которые помогают увеличить приток крови к паху и активны во время секса. Исследования показали, что укрепление мышц тазового дна может улучшить сексуальную функцию, такую как эрекция, оргазм и эякуляция. После укрепления мышц тазового дна с помощью упражнений:

Почти 5 из 10 мужчин сообщают о нормальной эрекции.
Более 6 из 10 мужчин сообщают об улучшении преждевременной эякуляции.

Please register or login to see the hidden video.

 

single kegel first time - Одиночный кегель впервые - планки

Please register or login to see the hidden video.

 

4 преимущества упражнений Кегеля для мужчин - мосты и планки

 

Please register or login to see the hidden video.

 

Упражнения Кегеля для мужчин - обалденные типы планок
Упражнения Кегеля для мужчин могут укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник и влияют на половую функцию. Со временем упражнения Кегеля для мужчин можно выполнять практически в любое время.

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 Роб с Reddit :

Принцип работы с мышцами таков: "Сначала укрепляйте, затем растягивайте!"

Советует этот комплекс, так как он укрепляет ягодицы.

Мужчинам любого возраста необходимы сильные мышцы тазового дна. Мышцы тазового дна помогают контролировать мочевой пузырь и кишечник. Они также помогают сексуальной функции. Жизненно важно поддерживать сильные мышцы тазового дна. Вот несколько упражнений для этого:
1. Приседания.
2. Выпады.
3. Прыжок с приседаний.
4. Обратный выпад
5. Выпады с прыжками
6. Изометрические приседания со стеной.

Please register or login to see the hidden video.

 

 

  • Лайк 3
Link to comment

Интенсивная программа для HF + CPPS - 2-е издание

Программа упражнений

Всем привет, это  u / btcalvit, и это переработанная версия предыдущей подпрограммы, которую я сделал. Он направлен на то, чтобы сократить количество бесполезных или ненужных упражнений и дать вам больше денег с точки зрения времени. Эта процедура предназначена для всех случаев СХТБ.

Цель - придать силу и гибкость всему телу, чтобы полностью избавиться от приливов. Прочтите весь пост, чтобы получить четкое представление о том, что вам следует делать. Если вы выполните этот распорядок, вы можете поцеловать свою HF на прощание. Делай это правильно, не навреди себе.

Предшественник: вы должны придерживаться этого режима в течение приличного количества времени, чтобы увидеть хорошие результаты. Любые два дня в неделю возьмите в качестве выходных. Это непросто. Это улучшенная версия процедуры, которую я использовал для завершения HF. Этот распорядок создан для тела и разума.

(Комментарий от меня: в личном контакте выказывал сомнение Бену Кальвиту, как в состоянии рядовому человеку сделать великое обилие упражнений, то он лично посоветовал для всех нижеследующие)

 

 

Базовое обучение (12 минут)

Please register or login to see the hidden video.

 

 

Для просмотра с субтитрами ссылка на Ютюбе

 

 

Планка из 8 пунктов ежедневно (5 минут)

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

Гибкость ежедневно (15 минут)

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

Ягодичный мостик - задержка 60 секунд, 3 подхода

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

Мост на одной ноге - 8 повторений на каждую сторону, по 3 подхода на каждую сторону

 

Please register or login to see the hidden video.

 

Размещу и остальные для общего ликбеза, что советуют

Раковина моллюска - 10 повторений на каждую сторону, 2 подхода

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

Отведение бедра лежа на боку - 20 повторений на каждую ногу, 2 подхода

 

Please register or login to see the hidden video.

 

Боковые планки для косых перекладин - Максимально возможное количество до отказа с каждой стороны, дважды

https://www.shape.com/fitness/videos/side-planks-best-obliques-exercise

 

Копенгагенское упражнение на приводящую мышцу - 10 повторений на каждую сторону удержания в течение 5 секунд, 3 подхода

Please register or login to see the hidden video.

 

Ежедневно ходите не менее 30 минут. Не сидите более 1 часа, не вставая на какое-то время. Активизируйте ягодицы при ходьбе.

@DmitryNup  @sambucus  @Trainer  @Эдуард

  • Лайк 2
Link to comment

Упражнения на растяжку

Мышцы тазового дна напрягаются и, соответственно, укорачиваются, очень легко, но растянуть их тем же образом, которым вы растягиваете плечи и руки, не так просто. Однако этого можно добиться. Мы считаем, что очень важно обучать пациентов правильным упражнениям на растяжку. Они включают:  

  •     Упражнения на растяжку задней поверхности мышц бедра
  •     Упражнения на растяжку ягодичных мышц
  •     Поза кобры
  •     Упражнения для поддержания правильной осанки
  •     Поза подтянутого колена
  •     Позиция для растяжки передней мышцы бедра
  •     Упражнения на растяжку мышц спины
  •     Приседания  

 Мы считаем целесообразным обучить пациента использованию специального аппарата-палочки для деактивации внутренних триггерных точек, который мы разработали. Это особенно актуально, если пациент не сможет посещать физиотерапевта по возвращению из клиники.

Мы надеемся, что эта информация поможет понять, что из себя представляют методы физиотерапии, которые мы используем в своей работе с пациентами. Эти методы доказали свою эффективность.

  Домашняя программа на растяжку

 Мы просим наших пациентов делать упражнения на растяжку несколько раз в день. Эти упражнения помогают сделать более эластичными мышцы бедра, абдоминальные мышцы, мышцы спины и другие. Хорошим способом помассировать ягодичные мышцы и мышцы спины является использование теннисного мячика, когда пациент прижимает его спиной к стене.

 Мы учим пациентов абдоминальному дыханию, которое они могут делать в процессе упражнений. Мы также просим их сначала принять теплую ванну, если есть возможность.

  Упражнения на растяжку

  

Please register or login to see the hidden image.

 

  1. Растяжка мышц adductors pectineus—медиальная группа мышц бедра

  Эта растяжка выполняется в положении лежа на твердой поверхности, одно колено согнуто, другая нога лежит прямо. Рука с той же стороны, с которой согнуто колено, расположена на колене и оказывает давление на него по направлению к полу. В таком положении колено удерживается примерно 15–30 секунд, после чего возвращается в исходное положение. То же самое повторяется с другой стороны. Данное упражнение делается 3 раза в день

 

 

Please register or login to see the hidden image.

 

2. Растяжка приводящей мышцы

  В этом упражнении опорная нога может слегка сгибаться в колене, для того, чтобы увеличивать или уменьшать степень натяжения внутренней поверхности бедра. Прямая нога, растяжка мышц которой производится, размещается на стуле. В таком положении поза удерживается 30 секунд или больше. Это упражнение не стоит делать, есть болезненные ощущения в колене.

  

 

Please register or login to see the hidden image.

  3. Растяжка мышц бедра (lateral rotators и piriformis)

  Эта растяжка выполняется лежа на твердой поверхности и, как и в первом упражнении, одно колено согнуто, а другое в разогнутом положении находится на полу. Рука с противоположной стороны от согнутого колена осуществляет давление на колено по направлению к полу, как показано на рисунке. В таком положении поза удерживается 15–30 секунд. Повторить три раза и выполнять несколько раз в день.

  

 

Please register or login to see the hidden image.

  4. Поза кобры

  Это хорошо известная в йоге поза на растяжку. Она выполняется из положения лежа, за счет медленного подъема верхней части тела, прогибаясь в пояснице и в верхней части спины. При этом руки разгибаются. В таком положении поза удерживается 15–30 секунд. Для людей с болями в нижней части спины, это упражнение может выполняться путем неполного разгибания рук. Повторить три раза и выполнять несколько раз в день.

  

 

Please register or login to see the hidden image.

  5. Подъем таза

  Упражнение выполняется в положении лежа на спине, на твердой поверхности, ноги согнуты в коленях. Поднимите бедра вверх, сохраняя спину ровной. Поза удерживается 5–10 секунд, затем тело возвращается в исходное положение. Повторить три раза и выполнять несколько раз в день

 

 

Please register or login to see the hidden image.

6. Подтягивание колена

  Это упражнение выполняется из положения лежа. Согните ноги в коленях, потом нужно обхватить одну ногу ниже колена, подтянуть ее к груди и удерживать в таком положении 15–30 секунд. Повторить три раза и выполнять по необходимости несколько раз в день.

  

Please register or login to see the hidden image.

  7. Упражнение на растяжку мышц ног (iliopsoas)

  Это упражнение выполняется стоя на коленях, одна нога впереди, другая отведена назад. Тело находится в прямом вертикальном положении, голова не наклоняется вперед. Немного наклоняем корпус по направлению к бедру и удерживаем его в этом положении 5–20 секунд. Упражнение повторяется 5–20 раз, дважды в день.

 

  

Please register or login to see the hidden image.

  8. Растяжка абдоминальных мышц и мышц бедра

  Это упражнение выполняется из положения стоя, ноги скрещены, руки на бедрах. Наклоните корпус вправо (ваше тело в этом положении должно напоминать букву “С”), потом точно так же влево. Повторить три раза, выполнять в течение дня.

  

Please register or login to see the hidden image.

  9. Приседания для растяжки

  Это упражнение позволяет размять и расслабить мышцы тазового дна. Необходимо присесть таким образом, чтобы спина опиралась на стену, но ягодицы не касались пола. Если нет сильного дискомфорта, поза может удерживаться в течение минуты и более, если это рекомендовано вашим врачом. Данное упражнение не должно выполняться при наличии болей в коленях.

  • Лайк 2
Link to comment

 Роб с Reddit :

Принцип работы с мышцами таков: "Сначала укрепляйте, затем растягивайте!"

Советует этот комплекс, так как он укрепляет ягодицы.

Мужчинам любого возраста необходимы сильные мышцы тазового дна. Мышцы тазового дна помогают контролировать мочевой пузырь и кишечник. Они также помогают сексуальной функции. Жизненно важно поддерживать сильные мышцы тазового дна. Вот несколько упражнений для этого:
1. Приседания.
2. Выпады.
3. Прыжок с приседаний.
4. Обратный выпад
5. Выпады с прыжками
6. Изометрические приседания со стеной.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

@DmitryNup  @Эдуард  @Trainer  @Потап  @Slowpain @sambucus  @Трунд

  • Лайк 2
Link to comment

В этом видео много нужных упражнений на растяжение мышц тазового дна, надо потом его расписать по упражнениям.

"Я делаю их два раза в день - один раз, когда встаю, и один раз перед сном."

Please register or login to see the hidden video.

 

 

Упражнения на растяжку с сопротивлением для снятия напряжения в области таза

Please register or login to see the hidden video.

 

  • Лайк 2
Link to comment
17 минут назад, Неро сказал:

Рассмотрите, вам подходят эти упражнения? Особенно в 1 и 2 сообщениях!

Кто же его разберёт, тут упражнений на годы практики :)

На освоение стольких упражнений куча времени требуется. 

У меня таз перекошен, при том я не могу понять где у меня дисбаланс. А если не знать этого, то все упражнения делать нежелательно, так как они будут выполняться уже с дисбалансом. По идее даже ходить вредно, так как проблема будет только усугубляться.

 Так что всё сложно.

  • Лайк 2
Link to comment

 

19 минут назад, Неро сказал:

Рассмотрите, вам подходят эти упражнения? Особенно в 1 и 2 сообщениях!

@Неро Да,почти все эти упражнения я делаю утром и вечером перед сном.

Please register or login to see the hidden attachment.

  Вот эти делал уже больше года,а теперь дополню из выложенных выше.

  • Лайк 2
Link to comment

@DmitryNup Дима, на самом деле все намного проще! Я легко разобрался, особенно внимание на мосты - это супер, они такие разные

смотри на положение ног!!! :good:

Please register or login to see the hidden video.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

И вот это !!!!

Please register or login to see the hidden video.

 

  • Лайк 1
Link to comment
6 минут назад, Неро сказал:

@DmitryNup Дима, на самом деле все намного проще! Я легко разобрался, особенно внимание на мосты - это супер, они такие разные

смотри на положение ног!!! :good:

Please register or login to see the hidden video.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

И вот это !!!!

Please register or login to see the hidden video.

 

Упражнения отличные. Я имею ввиду не упражнения сложные, а моё положение. Понять что тянуть, а что укреплять очень тяжело, учитывая что все мышцы, которые крепятся к тазу - скрыты и идут третьим слоем.

  • Лайк 2
Link to comment
17 минут назад, DmitryNup сказал:

Понять что тянуть, а что укреплять очень тяжело, учитывая что все мышцы, которые крепятся к тазу - скрыты и идут третьим слоем.

@DmitryNup КОнечно@Неро  много выдал инфы на гора. И нам ,как -бы сразу хочется стать сексуально лучше, чем до этого. Но я думаю не стоит пытаться освоить все сразу. Наверное сначала выбрать на укрепление и часть на растягивание ,то есть те упражнения ,которые ты можешь сразу освоить. ( возможно и без коврика и т.д.)  И надо полагать, эти упражнения надо делать всю оставшиюся жизнь, чтобы быть в тонусе, поэтому у нас еще много времени для этого.

  • Лайк 2
Link to comment

@DmitryNup очень свежая инфа появилась на Реддит, там есть ответ на твою проблему

Приседания на 1 ноге - ой, я еще может присел бы, но встать.... :hang:

@sambucus Приседания (с тазом назад) , мосты и планка на 8 точках - освоить всем несложно, думаю вот практиковать их, и несложно, и времени немного.

  • Лайк 1
Link to comment
14 минут назад, Неро сказал:

@DmitryNup очень свежая инфа появилась на Реддит, там есть ответ на твою проблему

Приседания на 1 ноге - ой, я еще может присел бы, но встать.... :hang:

@sambucus Приседания (с тазом назад) , мосты и планка на 8 точках - освоить всем несложно, думаю вот практиковать их, и несложно, и времени немного.

Приседание на одной ноге я практикую давно, это безопаснее чем со штангой. Я видимо не в тему написал про перекос таза. Тут всё-таки не про выравнивание тема. А так приседания только ухудшают положение таза, если уже есть проблемы. Представьте что у вас таз сбит, разница высоты крыльев 1 см, вы при этом делаете упражнения (любые), у вас нагрузка распределяется несимметрично из-за разницы длины ног. Вот такая  у меня засада. 

  • Лайк 1
Link to comment

Скакалку можно ли отнести к упражнениям для укрепления тазового дна. 

Link to comment

@DmitryNup Ты уверен, что у тебя очень серьезно? Медики ведь такой народ...

Но вот это же разве не то?

Цитата

*** Я ХОЧУ ЗАПИСАТЬ О ВАЖНОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ. *** У многих людей существует асимметрия силы между двумя ногами и двумя ягодичными мышцами. Эта асимметрия может передаваться также и на тазовое дно. Асимметричный диапазон движений тазобедренного сустава и таза может привести к изменениям длины мышц и сухожилий, а также к последующим изменениям нервно-мышечного контроля в отношении сокращения этих мышц. Таким образом, мышцы с одной стороны могут сокращаться в виде неестественного удлинения, а с противоположной стороны - в виде неестественного сокращения.

 

@Slowpain Без понятия, рекомендуют приседания, мосты и выпады

  • Лайк 1
Link to comment
28 минут назад, Неро сказал:

@DmitryNup Ты уверен, что у тебя очень серьезно? Медики ведь такой народ...

Ну я полагаю серьёзный случай, учитывая что хронические тупые боли в пояснице. Я когда приседаю на одной ноге, то сразу чувствую что ноги работают по-разному, упражнение одно, положение одинаковое, а движение другое, полный дисбаланс :) В целом я много инфы проштудировал, можно закрыть тему касаемо меня, так как тут всё-равно не поможете. Это надо чтобы человек разбирался в биомеханике и при этом исследовал меня. По другому никак. Но в любом случае я проделываю разные упражнения, пытаюсь нащупать что не так. 

  • Лайк 2
Link to comment

Большое добавление упражнений в первое сообщение! Очень понравились кегель-упражнения Fitness Abs - у него просто невероятные варианты на основе ягодичного моста и планки - крайне хорошо прорабатываются и мышцы тазового дна, и мышцы тела. Их не обязательно делать все, важно посмотреть и выбрать для себя для начала самые подходящие, для начинающих, а впоследствии подключать и другие. 

  • Лайк 1
Link to comment

Кто-нибудь при приседаниях тазовое дно в момент опускания расслабляет? Эффект стимуляции гораздо круче.

  • Лайк 1
Link to comment

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...