дневник HydroMax2020 - "Начало большого конца"

[Julian23]

21 час назад, HydroMax2020 сказал:

тебе спасибо, что появился во время, а то я уже все надежды потерял и забил на поиски ИК лампы. А ты бац и отписался про нее, значит это не с проста.

Рад, если окажусь полезен!

3 часа назад, Трунд сказал:

@Sweet 

Странно. То есть если нет результата, то нет смысла прогрессировать по нагрузке? По идее стоило бы. Хотя бы разок сдёрнуть с мёртвой точки и продолжить как есть, а дальше уже по хитрым схемам, поскольку такая ситуация уже явный знак того, что цветочки закончились и начинаются ягодки.

А где про схемы хитрые почитать?

[Sweet]

@Julian23 Осмелюсь предположить, что он и имел ввиду как минимум советы бывалых как лучше носить (которые кстати есть в топике о классической методике).

[HydroMax2020]

@Sweet еще раз для тех кто в танке. 

1.Разогрев > разминка > экс > цикл.тяги > 2й сет экса > цикл.тяги > 3й  сет экса > цикл.тяги > конец.

Или

2. Разогрев > разминка > экс > перерыв 3 минуты> 2й сет экса > перерыв 3 минуты> 3й  сет экса > цикл.тяги > конец.

 

[Sweet]

@HydroMax2020 2. С дополнением: разогрев непосредственно во время тракции повышает эластичность, перед тренеровкой он как был спорным таким остался.

[HydroMax2020]

@Sweet перед тренировкой тоже грею, иначе как тянуть замерзжий пч, который не вытягивается. 

Знач цикл.тяги в конце один раз, неважно сколько подходов по эксу. В процессе тракции я само собой грею.

Но еще немного не понял, вот я в эксе грею грелкой, вырубаю ее, понимаю что тракция закончилась, и сколько ждать в эксе чтоб пч остыл? Ты писал типо 30 сек, но до этого ты писал что надо дать время минут 20 чтобы привыкли связки при обычной температуре. 

Или к примеру после того как вырубил грелку, держу еще пч минут 20 в эксе при обычной комнатной температуре первые сеты. А завершающий сет перед цикл.растягами держу 30 сек после выключения грелки,  достаю и начинаю тянуть?

[Sweet]

19 минут назад, HydroMax2020 сказал:

Но еще немного не понял, вот я в эксе грею грелкой, вырубаю ее, понимаю что тракция закончилась, и сколько ждать в эксе чтоб пч остыл? Ты писал типо 30 сек, но до этого ты писал что надо дать время минут 20 чтобы привыкли связки при обычной температуре

То был совет к твоей прошлой программе. Сейчас все изменилось, ты ведь сам этого захотел. Если применять дополнительные усилия (такие как циклические растяжения) то греть нужно всегда. Не забывай о том, почему ты это делаешь. Ты пытаешься увеличить эластичность ткани. Потому я и говорил, что возможно имеет смысл относить только один, но максимально возможный для тебя сет в твоей новой программе. Так как я понимаю, что множетсво сетов относить ещё и с грелкой это очень сложно. Это очень тяжёлое бремя, тебя на долго не хватит, тем более в твоей жизни может, что-то поменяться и так много ты не сможешь носить. Я где-то даже настаиваю на одном максимальном сете.

Циклические растяжения применяешь во время охлаждения тканей, чтобы сохранилась деформация.

[HydroMax2020]

@Sweet зря ты такие выводы делаешь, пока член не вырастит, ниче не поменяется. 

Поэтому у меня маршрут такой, работа - дом. Дома один, все время на экс.

Один подход, согласен лучше, но не могу. 2.5-3часа максимум. 

Получается после сета который перед циклическими ждать сколько? Минуту? И в течении 15 минут ткани будут охлаждаться в процессе цикл.тяг?

[Sweet]

53 минуты назад, HydroMax2020 сказал:

зря ты такие выводы делаешь

Посмотрим.

53 минуты назад, HydroMax2020 сказал:

Один подход, согласен лучше, но не могу. 2.5-3часа максимум. 

3 часа это хорошее время, чего тебе переживать? В любом случае смотри сам.

53 минуты назад, HydroMax2020 сказал:

Получается после сета который перед циклическими ждать сколько? Минуту? И в течении 15 минут ткани будут охлаждаться в процессе цикл.тяг?

Не нужно ждать, нужно сразу приступать. ПЧ идеально отводит тепло благодаря своей внешней артериально-сосудистой системе. Твоя цель - добавить немного больше стресса и нарушить полное восстановление после ползучести посредством циклических растяжений, ещё раз уточняю это имеет смысл только после нагрева.

Ещё раз. Соеденительная ткань над которой ты работаешь имеет такое свойство как вязкоупругость. Последняя же имеет такое явление как ползучесть.

Ползучесть определяется первоначально быстрым увеличением напряжения (деформации), за которым следует более медленное увеличение напряжения при постоянном напряжении (нагрузке) с течением времени. Проще говоря, эластичная ткань продолжает вытягиваться при растяжении, даже если ты не продолжаешь увеличивать силу растяжения.

Например, желеобразные конфеты демонстрируют ползучесть. Если ты растягиваешь её, сначала она быстро удлиняется, но затем она продолжает удлиняться, даже если ты не тянешь её сильнее. Иными словами, скорость удлинения замедляется, но она все еще продолжает удлиняться. Для математики и науки это означает, что отношение к деформации во времени является нелинейным. 

Ползучесть является обратимым явлением. После снятия нагрузки исходная форма (или длина в этом случае) восстанавливается. Это обычное восстановление. Восстановление не происходит мгновенно, а также является функцией времени. После того, как ты перестаешь растягивать конфету, она начнет восстанавливаться и в конечном итоге вернется к исходной длине.

Если ты не растянул её за пределы его упругой способности.

Коллагеновые волокна (основной компонент нашей соединительной ткани), поскольку они вязкоупругие, также демонстрируют ползучесть и восстановление. Это означает, что при постоянной нагрузке, такой как сила тяжести, волокна будут продолжать удлиняться. Когда сила будет снята, волокна восстановятся. Циклические растяжения этому препятствуют, при этом не давая ткани уходить в мгновенную защиту. Ты должен видеть ВУП после всей программы. Со временем и холодный BPFSL прибавится, так же отслеживай его.

[HydroMax2020]

@Sweet эврика!)) Я понял теперь. Но есть но, допустим я провел тренировку. Один сет экса в 3 часа и цикл.тяги. Полноценная треня. 

Следующий мой подход через сколько должен начаться? Чтобы повторить точно такой же сет? 

И почему именно 15 раз надо делать цикл тягов? 

[Sweet]

10 часов назад, HydroMax2020 сказал:

Следующий мой подход через сколько должен начаться? Чтобы повторить точно такой же сет?

На следующий день.

10 часов назад, HydroMax2020 сказал:

И почему именно 15 раз надо делать цикл тягов?

Можешь сделать 14. 10 минут на упражнение, больше не нужно.

[HydroMax2020]

@Sweet спасибо за детальный разбор, и наставление на путь истинный, за каждый следующий см готов материально поддержать ))) ибо то чем ты занимаешься, должно быть достойно оценено, а не обычной спасибой)

[Tankiro]

@Sweet 

Очень интересно, много черпаю с твоих постов.

[Трунд]

@Julian23 

В 17.05.2020 в 01:43, Julian23 сказал:

А где про схемы хитрые почитать?

Это просто условное название всех нуперских изысканий, подразумевающих попытки увеличить член когда либо не получается, либо когда получается, но не хватает. 

 

Добавлю, а то не заметил.

@HydroMax2020

Цитата

 я именно по этому и начал тянуть перед эксом, чтобы в него уже влетать размятым

С одной стороны логично так делать, но руками можно заманаться нормальной релаксации достигать, поэтому имеет смысл делать растягивания уже после сета экса. Ну и принцип постепенности нагрузки тем самым будет соблюдён.

[HydroMax2020]

@Трунд я делаю легкие растяги, 5-10 минут тяну горячий пч. Это же не полноценная мануальная треня. Разминка такс сказать

[DELOVOY]

6 минут назад, HydroMax2020 сказал:

@Трунд я делаю легкие растяги, 5-10 минут тяну горячий пч. Это же не полноценная мануальная треня. Разминка такс сказать

Ты щас экс на какой тяге носишь? 

[HydroMax2020]

@DELOVOY не знаю О.о

в эксе бпфсл 16.5 

и пружины на 2 мм сжаты

[Sweet]

@HydroMax2020 я бы накрутил 0,25 см на твоем месте. От классики ты уже далеко ушёл.

[HydroMax2020]

@Sweet жду пока провиснет, чтобы накрутить. Зачем накручивать сейчас?

10 минут назад, Sweet сказал:

@HydroMax2020 я бы накрутил 0,25 см на твоем месте. От классики ты уже далеко ушёл.

У меня 2 месяца назад бпфсл в эксе был 15.5см, щас 16.5 за 60 дней 1см всего, почему далеко ушел О.о

[Sweet]

Ну вот объясняю. Классика это классика без какого либо другого воздействия, то, что вначале ты растягиваешься лайтово, это ок. Она и не подразумевает отдыха по сути. Но циклические растяжения это уже доп нагрузка. Имеет смысл работать в эксе через релаксацию напряжения. Но не по силовой (топорно), а именно выкручивать резьбу на 1 мм, когда ткани привыкли "к этой длине". Там уже и корректировки по запланированному отдыху в программе должны быть. Сам то как, хочешь так работать или тебе спокойней будет так как сейчас?

[DELOVOY]

43 минуты назад, HydroMax2020 сказал:

@Sweet жду пока провиснет, чтобы накрутить. Зачем накручивать сейчас?

У меня 2 месяца назад бпфсл в эксе был 15.5см, щас 16.5 за 60 дней 1см всего, почему далеко ушел О.о

А для тебя 1см за 2 месяца мало?)