44 минуты назад, pollightman сказал:

😳

Клэмп для квадрицепса, это же гениально!

Как опробую отпишусь 😉

Это и для рук подходит, в интернете описано как примерно делать, главное вокруг конечности сильно жгут не затягивай, обычно там до 50-60% делается насколько я помню,  ну и веса там лёгкие - 30% от 1 повторного максимума (ну или проще говоря бери вес на 20-30 повторов). Сам лично иногда для рук делаю, эффект мощный как для роста силовых, так и для пампа и массы, главное не увлекаться и не делать каждый день.

17 минут назад, cockmaster228 сказал:

Это и для рук подходит, в интернете описано как примерно делать, главное вокруг конечности сильно жгут не затягивай, обычно там до 50-60% делается

Да я примерную технику выполнения посмотрел уже. 

По идее техника подходит и для икр и для предплечий. Правда встретил комментарий, что для трицепса не работает.

Спасибо за наводку, а то прям грустно как-то было 😅

3 минуты назад, pollightman сказал:

Да я примерную технику выполнения посмотрел уже. 

По идее техника подходит и для икр и для предплечий. Правда встретил комментарий, что для трицепса не работает.

Спасибо за наводку, а то прям грустно как-то было 😅

Ну трицепс полностью захватить не получится, лишь частично, но в целом можно и руки и ноги (плечи/предплечья, бедра/голени).

Основная идея в том, что медленные волокна полностью зависят от кислорода и крови и от "клэмпа" на конечности быстро создаётся гипоксия и поэтому медленные волокна отрубаются почти сразу, по итогу работают быстрые (IIa) и даже высокопороговые (IIx), поэтому эффект схож, как от обычного выполнения с умеренным или большим весом, но при этом ещё от bfr сильно ангиогенез происходит и вены растут.

В 18.03.2020 в 19:04, Sweet сказал:

@DELOVOY ты не понял, прочитай ещё раз тему про классику. Смысл в чем: 11 дней это идеальная ситуация. Часто бывает такое, когда добавлять ещё сегмент к штангам просто не представляется возможным, потому что пч натянут до предела, все.

Если ПЧ застревает в горизонтальном положении, значит надо тянуть и это может длиться долго, и 20 и 30 и... дней. Если падает свободно, значит ПЧ провис и можно добавлять.

На пенике можешь носить на полусиловой. Если надоедает, и смысла месяцами нет - переходи на силовую. Заставлять же никто никого не будет. Но нужно дать ПЧ тракцию, чем больше времени сет(ы) тем отчётливей ты начнёшь понимать о чём идёт речь.

Скинь пожалуйста ссылку или как найти тему классики тоже начал носить пенипро

 очень надо 

Благодарю 

Ребята, сколько вы выкручиваете экс, после того как дошли до своего бпфсл? 

Ну например у вас бпфсл 20см. Экс вы крутили на 20. Потом в во время тренировки на сколько ещё или больше  получается выкрутить см? 

7 лет нупит

В 03.11.2025 в 07:02, DELOVOY сказал:

Ребята, сколько вы выкручиваете экс, после того как дошли до своего бпфсл? 

Ну например у вас бпфсл 20см. Экс вы крутили на 20. Потом в во время тренировки на сколько ещё или больше  получается выкрутить см? 

Все от натяжения зависит ) член мне кажется мют на 30 см выкрутить можно )

В 03.11.2025 в 14:51, zachemtebeetodrug сказал:

7 лет нупит

Тоже угарнул 

9 часов назад, GrandMaster сказал:

член мне кажется мют на 30 см выкрутить можно )

На самом деле нет. Какая бы не была идеальная и удобная фиксация, какое бы не было мягкое основание и даже если экстендер винтовой есть предел, который и нужно от тренировки к тренировке планомерно увеличивать

7 часов назад, Tankiro сказал:

На самом деле нет. Какая бы не была идеальная и удобная фиксация, какое бы не было мягкое основание и даже если экстендер винтовой есть предел, который и нужно от тренировки к тренировке планомерно увеличивать

Это было в шутку сказано 

!

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

О, прикольно. Про мою бывшую жену пишет 🤣

В 03.11.2025 в 08:02, DELOVOY сказал:

Ребята, сколько вы выкручиваете экс, после того как дошли до своего бпфсл? 

Ну например у вас бпфсл 20см. Экс вы крутили на 20. Потом в во время тренировки на сколько ещё или больше  получается выкрутить см? 

Чот все хаха словили, а никто и не ответил? Это типо считается глупым вопросом что ли? Если могу выкрутить +0,5 выкручиваю, если могу +1см, то выкручиваю +1 верно? На след тренировке если все было правильно сделано, то смогу выкрутить +1см с копейками? 

В 29.11.2025 в 23:13, БольшойЧлен сказал:

Чот все хаха словили, а никто и не ответил? Это типо считается глупым вопросом что ли? Если могу выкрутить +0,5 выкручиваю, если могу +1см, то выкручиваю +1 верно? На след тренировке если все было правильно сделано, то смогу выкрутить +1см с копейками? 

У меня +1 см получалось от bpfsl который самый лучший результат. А так обычно +3 +5 мм к bpfsl пиковому. Типа пиковое растяжение - это типа за 15 тренировок только 3 раза получалось достичь. 

В 29.11.2025 в 20:13, БольшойЧлен сказал:

Чот все хаха словили, а никто и не ответил? Это типо считается глупым вопросом что ли? Если могу выкрутить +0,5 выкручиваю, если могу +1см, то выкручиваю +1 верно? На след тренировке если все было правильно сделано, то смогу выкрутить +1см с копейками? 

ты немного неверно все это представляешь,  оно не так работает

Ребята, те кто выросли от экса, вы в каком направления носили экс? Вниз, прямо, вверх? 

1 час назад, DELOVOY сказал:

Ребята, те кто выросли от экса, вы в каком направления носили экс? Вниз, прямо, вверх? 

Прямо конечно надо, а то ещё гнуться будет ткань а одну сторону, и будет у тебя рогалик/бананчик. 

7 часов назад, Apocalypsyst сказал:

Прямо конечно надо, а то ещё гнуться будет ткань а одну сторону, и будет у тебя рогалик/бананчик. 

А как ткань будет гнуться, если ты ровно выкручиваешь штанги, которые сами по себе ровные))? 

Вот например вниз носишь. И так же член ровный тянется) 

2 минуты назад, DELOVOY сказал:

А как ткань будет гнуться, если ты ровно выкручиваешь штанги, которые сами по себе ровные))? 

Вот например вниз носишь. И так же член ровный тянется) 

Носи вниз или прямо.  )

1 час назад, DELOVOY сказал:

А как ткань будет гнуться, если ты ровно выкручиваешь штанги, которые сами по себе ровные))? 

Вот например вниз носишь. И так же член ровный тянется) 

А я знаю ты там ходишь или сидишь, греешь или нет? Вполне можно затчнуть так, что экс будет стоять и тянуть член в небо, а тот и падать не будет. Как и наоборот направить в землю. Но Лучше конечно прямо, чтобы член её повредить.

И да нифига он ровно не тянется, перегибаешь его у основания и идёт искривление, и куда гнуть будешь туда и гнуться будет.

Ребята, скажите пожалуйста кто разбирается в качалке , для примера: Хочу накачать бицухи, разгибания рук! Качаю дома, и не собираюсь в тренажёрку)) 

Я подобрал рабочий вес для гантель.

Вот я делаю 10 раз максимум, по 4 подхода.  Между подходами 2 мин отдыха. На этом режиме уже месяц. Руки чуть накачались. 

Хочу дальше прогрессировать. Но неполучается. Хотел перейти по 12 раз, но не получается. Хотел сделать хотя бы первый подход 12, то же не получается. Ну и? Как быть? 

1) Думал вес на 1-2 кг увеличить. Ну допустим увеличу. Но получиться уже меньше стану делать. Например 8 раз по 4 подхода. 

2) Можно например добавить 5-ый подход. 

Ещё что? 

Немогу понять, что в таком моменте делают? Я то думал у меня руки привыкнут к весу, и я начну увеличивать количество раз.