дневник Poippert - "Начало"

[Poippert]

Всем здравствуйте, занимаюсь Нупом 2 месяца 

возраст 19

рост 193

 

Обрезан 

NBPEL 14,7

BPEL 15,7 

растут 

 

Занимаюсь следующим образом : прогрев члена в горячей воде 5 минут

джелк 10 минут далее стретчер c -nUp от колена на 2 часа (2кг тяга ) 

и так 3 раза в день ( т.е в сумме 6 часов стретчера и40 минут Джелк , программу делаю каждый день

 Спустя 2 месяца результат максимум 2 мм ( а то и совсем нет ) 

подскажите что делаю не так 

[Elusive]

Привет. А какой у тебя BPFSL и EG?

[Poippert]

Bpfsl 16,7

 

Eg 13

[Elusive]

Сделай себе носок с рисом и грей

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

им. 
У тебя разница БПЕЛ И БПФСЛ В 1см это значит что ты можешь заниматься сосудистыми. 
джелк вроде никто не делает перед тягами  , наоборот после тяг. 
Попробуй такую прогу 

1) Фоуверс на горячей бутылке 20минут.

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

как раз разогреется и плюс растянется

2)тяги вверх вниз вправо влево 20минут в каждую сторону по 5 минут 

3) 10минут сухой джелк или сухой с-джелк .

между вторым и третьим пунктом можешь вставить свой сNUP

[Poippert]

А сколько раз в день делать ?

 

[Elusive]

4 минуты назад, Poippert сказал:

А сколько раз в день делать ?

 

1 раз. График 2/1 2/2 понедельник, вторник, ВЫХОДНОЙ, четверг, пятница, ВЫХОДНОЙ, ВЫХОДНОЙ

[npocmoDeD]

6 hours ago, Elusive said:

джелк вроде никто не делает перед тягами

Я делаю джелк как перед тягами так и после, джелк делаю заместо прогрева , чтоб не использовать носок с рисом или грелку.  

[sambucus]

14 часов назад, Poippert сказал:

Спустя 2 месяца результат максимум 2 мм ( а то и совсем нет ) 

подскажите что делаю не так 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 Соблюдай режим труда и отдыха то есть 5 дн трен по НУП и 2 дн отдых от НУП ,во время отдыха занимайся физ упражнениями по развитию тазового дна -технику возьми у НЕРО

[Poippert]

Продолжаю делать Джелк и тяги стретчером . В сумме за день выходит 6 часов тяги к колену ( 2кг) и 30 минут хорошего джелка( по 10 минут перед тягами )  Прогрев делаю только перед началом тренировки ( горячая вода и бутылка ( 5 минут ) начальные размеры на фото ( NBPEL = 14,4 и BPEL=15,5)

eg 13 

всем роста и оценки программы 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

[DELOVOY]

Бпфсл ребром мерь 

[Poippert]

Сегодня дополню BPFSL

[Abosj]

7 часов назад, DELOVOY сказал:

Бпфсл ребром мерь 

А что точнее ребром либо как обычно мерить ? А то ребром на 0.2 мм + больше выходить 

[Poippert]

Для удобства добавлю таблицу параметров 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

[Elusive]

В 18.01.2023 в 18:16, Abosj сказал:

А что точнее ребром либо как обычно мерить ? А то ребром на 0.2 мм + больше выходить 

Ребром это как ты НОЖ ставишь конда редишь так де и линейку. По сути ребром не может быть больше так как кость одна и ты в нее упираешься и все. А вот когда по обычному прикладываешь, то там можешь под или над костью промохнуться

[Poippert]

BPFSL измерил ( ребром линейки думаю точно ) - 16,7 см 

[Poippert]

Продолжаю тренить  по своему плану ( по советам выше теперь буду работать не каждый день а 5 рабочих и 2 дня отдыха , замеры nbpel ( померил ребром 14,8 ) 

будем работать посмотрим что будет дальше

Правда немного пугает NBPFL -10 см , может быть потому что сегодня отдых взял ?!  Ладно работам дальше 

[twtretertre]

вы наверное худой или у вас низкий процент жира?

просто у вас разница между bpel и nbpel составляет 1.1см

 

[Poippert]

Да процент жира не большой 

[Poippert]

Сегодня добавляю скручивания ^веревка^  по 30 секунда в каждую сторону в расслабленном состоянии. Перед тягами , после джелка 

[DELOVOY]

Вот смотри, бпфсл полюбому ребром мерь! 

Но вот когда меришь НБПЕЛ , тут вопрос стоит! Везде вроде бы пишут и показыавают надо лёжа мерить

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

. То есть НЕ ребром! 

Я когда мерю НБПЕЛ ребром, у меня показыаает больше чем лёжа приложить линейку! 

Возможно , когда меришь ребром , то чуть высоко залазиешь на лобок линейкой !