Дневник James - "Иду на рост!"

[Неро]

Но тем не менее 150 джелков сделал, сеня буду тянуть посмотрим, а то слева в основании сильно болит

Это болят растягивающиеся связки, до сильной боли доводить не стоит, но немного подрастягивать надо, чтобы не возвращались в исходное состояние

[Leon]

делай 4 дня поработай, один отдых, можно легкий джелк, если нормально себя чувствуешь, то переходи на 5 дней трена и 1 отдыха, а дальше со временем перейдешь на 6/1

[James]

Сегодня решил ниче не делать, дал дружку полностью отдохнуть, и с завтрашнего дня буду по программе 4/1. Что в прогу добавить, кроме фоверс растяг и джелка? Или этот месяц по этой проге добить?

[Leon]

James, добавь обязательно [vrk][/vrk], но не эрегированную и тяни в разные стороны, вращай, пускай чуток привыкнет к упражнению *&^

[James]

Ок завтра введу. Смотри Леон, растяги во все стороны сильно по 6 раз, джелк 100 и потом фоверс. И каждый день накидывать и так до 1 февраля. То есть в течении дня растяги, далее джелк и перед сном фоверс. Ну и веревку в какой промежуток вбить? И вот думаю по такой проге рыботать. Так как джелкую уже активно две недели, замеры хочу сделать именно 1 февраля, хотя визуально ег и в спокухе заметноувеличился. И по этой проге думаю 4/1, и с середины января 5/1. Как думаете ребята? Будут какие нить советы?

[Artem]

James, добавь обязательно [vrk][/vrk], но не эрегированную и тяни в разные стороны, вращай, пускай чуток привыкнет к упражнению *&^

 

Послушай, Leon дело говорит, добавь веревку(экс цитата из вчерашней серии "универ"

 

Делаешь все правильно!!! *&^

Огромного роста!!!

[James]

Спасибо всем)))

[Leon]

Короче перед или после твоих 6 подходов растяг, я обычно делаю веревку в первую очередь подходов 5-10 в одну сторону закрутка и столько же в другую, закручиваешь на 1-1.5-2 оборота, головка немного разбухнет, берешь обычной ок хваткой и тянешь вверх 20 сек задержка и вниз 20, 5-10 сек отдых - это 1 подход получается и не раскручивай ее перед 2-м подходом, удерживай в середине ствола или у головки, но не передавливай, чтоб она отдохнула между подходами!!! Если ПЧ разбухает-это хорошо, значит нагрузку принимает нормально и когда чуток побаливает-это тоже нормально, но не сильно! Короче все идет хорошо, веревка рулит! (

[James]

Ок завтра включаю, парни а вот если не тренил норм три четыре дня, то откат сильный? И как вообще трех четырех дневные отдыхи влияют? Так для теории интересно.

[James]

Leon спасибо огромное, что находишь время мне отвечать), ты как учитель))))))))

[Leon]

Спасибо, James, до учителя мне далеко, сам только зарегистрировался, опыта нет, просто прочитал форумы и на основе прочитанного даю советы *&^

[James]

Блин очень заболел((, старался нупить, но сил не было, завтра надеюсь начну. Сильно скажется?( все по новой?

[Leon]

Зато отдохнешь, больше 2-3 дней не отдыхай желательно, а так во вред не пойдет не волнуйся ^*(

[James]

Очень сильно заболел и вот двенедели не тренил((, полный откат, а был плюс 1 ег и 0,5 в длину. На днях начинаю по новой!

[Leon]

НЕ переживай, выздоравливай, здоровье прежде всего! (