НУПЕРАМ: сохранение и восстановление сексуального здоровья

[Неро]

Нуперы много тренируют свой член для получения желаемого увеличения по длине и обхвату. Это надо делать с умом. Оказывается, мало истязать свой член, можно напрочь загубить эрекцию и превратить полноценное сексуальное орудие в ненужную кишку, болтающуюся без толку между ног. Этого не должно быть, нами опубликовано много исследовательских материалов по анатомии сексуальных мышц, мышц таза, по сохранению сексуального здоровья, тренировке сексуальных мышц, создан даже специальный раздел СОЗИДАНИЕ МОЩНОГО ЧЛЕНА - пользуйтесь и увеличивайте здоровый член!

В этой теме я хочу убедить вас регулярно делать вспомогательные упражнения, которые помогут вам содержание вашего члена в отличной эрекции. Упражнения не сложные, очень желательно их делать ежедневно перед сном в течение 10-15 минут, особенно первые 1-3 из нижеприведенного списка:

1. Мини-кегель
2. Массаж яиц
3. Тренировка ICM - главной мышцы для эрекции члена - уретро-корпорокавернозный рефлекс
4. Массаж промежности и мышц тазового дна

Рассмотрим  их подробнее.

1 Мини-кегель

 Выполнение упражнения

Положение тела:  имхо, можно в любом положении тела: стоя, лежа на спине, лежа на боку, сидя.
Выполнение: так как вы делали прямой кегель, сжимая сильно ВС-мышцу (для ориентировки - останавливая струю в туалете), то точно также повторите это движение, сжимая мышцу, но сила сжатия должна быть очень слабая, почти незаметная, (ну примерно, 1/4-1/5 от прямого кегеля), подержите сжатие сначала 5 сек и отпустите. Продолжайте такие циклы сжатия/отпускания в течение примерно 2-3 минут, потом попробуйте сжать мышцу с такой же силой и продержать сжатие до 40 сек (если это трудно и не получается - не проблема, это можно будет пробовать в последующие дни). Общее время для начала - в районе 5 мин. (Более не надо - можете утомить мышцу.)

Но будьте осторожны! Если вы сильно сжимаете кегель, то этим вы не сжимаете слабую IC-мышцу.  Вместо этого вы только увеличиваете напряжение BC-мышцы и будете только ДУМАТЬ, что сгибаете IC сильнее.

Сведения из анатомии:
 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Сложность мини-кегеля в том, что мы его делаем тем же самым движением, что и прямой передний кегель, но резко отличающейся от него силой сжатия, напрягаешь очень слабо, почти незаметно... Вот когда станешь так делать, то этим тренируется уже не ВС-мышца, а IC! Разница в силе сжатия мышцы!!!

Ощущения при выполнении упражнения

При сжимании  ICM в мини�егеле вы можете почувствовать слабое шевеление под яичками, слабый зуд. Если член в результате выполнения мини-кегеля придет в состояние сильной эрекции, что возможно, но не обязательно, то член будет дергаться - это проявление ICM. Мини-кегель при выполнении в течении нескольких дней должен привести к улучшении эрекции. Тому много свидетельств, вот одно из таких:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Мини-кегель и эрекция члена

Мини-кегель - это упражнение по тренировке IC-мышцы, а не упражнение по эрегированию полового члена, т.е. после трены мини-кегель член не обязательно должен вставать, мини-кегель не для этого предназначен. Он тренирует, т.е. укрепляет IC-мышцу, которая отвечает за лучшую эрекцию полового члена. Т.е. если вы укрепите эту мышцу, впоследствии у вас эрекция будет лучше, но не обязательно во время трены, а тогда когда она вам понадобится.
То, что член встает во время трены или сразу после ее - это побочка, приятный результат, но не обязательный. У всех нуперов разное состояние этой мышцы, по разному она и реагирует. Но в итоге результат будет один - ваше эрекция станет лучше.

Поэтому, кто делает прогу - продолжайте, она приведет только к улучшению, но не сразу это будет заметно.

у меня после мини-кегеля эрекция хуя прямо прет

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

2 Массаж яиц

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

• Массаж яичек улучшает выработку тестостерона. Яички, ответственные за выработку мужских гормонов, начинают производить больше тестостерона, что особенно актуально для мужчин, с низким уровнем тестостерона.
• Массаж яичек способствует выработке спермы, увеличивает количество и качество сперматозоидов, что особенно необходимо мужчинам, страдающим бесплодием.
• Массаж яичек увеличивает приток крови к половым органам, что способствует хорошей и долгой эрекции.
• Массаж и оттягивание способствуют увеличению яиц.

Как выполнять массаж яичек?

Прежде чем приступить к массажу яичек, необходимо убедиться, что мошонка находится в расслабленном (висячем) состоянии. Расслабление мошонки можно добиться двумя способами: теплым компрессом и несильным оттягиванием мошонки до висячего состояния. Руки, осуществляющие массаж, должны быть теплые.

Первый вариант. Взяться за яички и совершать массирующие движения большими пальцами рук. Следить за силой надавливания. Ни в коем случае массаж яичек не должен доставлять болевые ощущения.

Второй вариант. Совершать легкие удары пальцами по яичкам. Опять же, легкие удары по яичкам не должны доставлять болевые ощущения.

Для повышения эффективности массажа необходимо сочетать два варианта. Помните, яички очень деликатный орган и требует бережного обращения. Если болевые ощущения присутствуют, необходимо уменьшить силу воздействия.

Время проведения массажа

Достаточно 2-5 минут для хорошего массажа яичек.

подробнее смотрите на форуме

 

3 Тренировка ICM - главной мышцы для эрекции члена - уретро-корпорокавернозный рефлекс

Мы сотворены так, чтобы движения полового члена во влагалище во время секса вызывало усиление эрекции полового члена. Это связано с так называемым уретро-корпорокавернозным рефлексом. Удары головки члена о стенки влагалища вызывают изменения давления на головку, что в свою очередь вызывает сокращения ICM и повышение внутрикавернозного давления в стволе члена.   Обоснование см.:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Эврика!

Мы ведь можем симулировать этот процесс стимуляцией давления на головку полового члена и без полового акта, чем вызовем сокращения ICM и усиление эрекции полового члена.

Выполнение упражнения

Положение тела - любое, вялый член  начинаем медленно стимулировать: медленно сдавливаем и отпускаем головку в области уретры, начинает проявляться рефлекс и член начинает рефлекторно дергаться (это начинает произвольно сокращаться ICM), через некоторое время член начинает увеличиваться в размерах  и в конце концов становится твердым. Продолжая цикл сдавливаний уже эрегированного члена можно получить твердую головку и сильное дергание члена - в это время можно прощупать ICM в самом основании ствола и по бокам в скрытой части члена в промежности.

Выполнение на эрекции

Когда вы достигли эрекции, продавливание головки можно продолжить, но только дополнительно стоит сделать обратный кегель и удерживать его - при этом ваша головка может стать твердой и даже сможете прощупать кентусы.

Польза от упражнения двойная - активизация ICM и приведение члена в состояние твердой эрекции.
Примерное начало упражнения можно увидеть:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

мини-кегель и рефлекс

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

массаж яиц и рефлекс изменением давления на головку

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

4 Массаж промежности и мышц тазового дна

 

Расстройство напряжения тазового дна может возникать при напряжении мышц таза, окружающих простату и область таза. Это напряжение в мышцах тазового дна может вызвать боль в мышцах, поскольку они продолжают сокращаться. Например, если сжать кулак, сначала не будет больно; однако, если вы продолжите сжимать кулак, со временем это начнет становиться болезненным. То же самое и с мышцами тазового дна.

Другая причина, по которой мужчины сокращают тазовое дно, - это усилить сексуальные ощущения или ускорить эякуляцию. Эти мышечные эффекты на сексуальные ощущения часто возникают из-за близости мышц тазового дна к простате.

На изображении ниже показаны мышцы таза, если смотреть сверху и внутри костей таза.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

На картинке выше отверстие в центре - это анус. Вы также можете увидеть три небольших отверстия, ведущих к пенису. Через нижнее отверстие проходит уретра, позволяя проходить мочу и сперму. Два верхних отверстия предназначены для кровеносных сосудов, ведущих к эректильным тканям, вызывающим эрекцию. Как видите, большая часть тазового дна состоит из поднимающей мышцы заднего прохода, которая является основной мышцей тазового дна. Простата опирается на поднимающий задний проход. Дальше назад находятся копчиковые и грушевидные мышцы.

Мышцы тазового дна, а именно группа мышц, поднимающих задний проход, поддерживают внутренние органы таза мужчины, включая простату. Фактически, на изображении ниже вы можете видеть, что простата расположена поверх мышц тазового дна. Когда задействованы мышцы тазового дна, сексуальная стимуляция усиливается, что сокращает время эякуляции. Напряжение мышц давит на простату, создавая ощущение «большего наполнения» в предстательной железе. Кроме того, тазовое сплетение нервов, участвующих в сексуальной стимуляции, проходит рядом с мышцами тазового дна, и сжатие этих мышц может вызвать усиление возбуждения в этих нервах. Расслабление этих мышц часто может уменьшить сексуальные ощущения за счет снятия давления с простаты (так что она кажется «менее наполненной») и помогает замедлить нервные импульсы в тазовом сплетении. 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Уретра проходит от простаты в половой член через мышцы тазового дна. Во время мочеиспускания мышцы тазового дна расслаблены. Когда мужчины хотят остановить поток мочи, они напрягают эти мышцы, и это «зажимает» уретру, останавливая мочеиспускание. Поэтому логично, что если мышцы тазового дна напряжены или заблокированы, мужчине может быть трудно мочиться. У мужчин с напряжением таза они часто воспринимают мочеиспускание как нечто, что они «подталкивают» к выполнению, а не «расслабляются». Это давление создает в мочевом пузыре давление, достаточное для того, чтобы моча прошла через «закрытую дверь» тазовых мышц. Это может привести к тому, что у этих мужчин поток мочи разделится, когда моча разделяется на два отдельных потока при выходе из полового члена. Уретра только одна, поэтому струя мочи должна быть только одна, но напряжение в тазовых мышцах создает отдельные давления вдоль уретры, которые могут привести к разделению потока. Если моча не может свободно проходить через уретру, она может вернуться в простату, вызывая воспаление и простатит. Это может быть одной из причин небактериального простатита.

Напряжение в мышцах тазового дна также может затруднить прохождение спермы через уретру. Некоторые мужчины с тазовым напряжением могут замечать уменьшение количества эякулируемой спермы или время от времени они могут вообще не эякулировать. При расстройстве тазового напряжения в железе создается высокое давление во время возбуждения и выброса, что делает эякуляцию скорее болезненным событием, чем приятным событием. Это блокирование или закрытие мышц тазового дна может привести к скоплению спермы. Сперма нередко выталкивается назад / вверх в мочевой пузырь, поскольку она не может выйти к половому члену. Это называется ретроградной эякуляцией.. Сперма также может накапливаться в репродуктивных железах. Это может привести к тому, что жидкость из семявыбрасывающего канала вернется в семенные пузырьки или простатическая жидкость вернется в протоки предстательной железы. Сперма может или не может двигаться вверх в эти железы, но жидкость, вырабатываемая этими железами, застойная и не выделяется, таким образом, репродуктивные железы наполняются жидкостью, а не освобождаются от жидкости после эякуляции (помните, что две трети спермы вырабатывается железами. во время сексуальной стимуляции). Это может вызвать дальнейшее воспаление и застой в половых железах.

Мышцы таза также выходят за пределы таза. На изображении ниже вы можете увидеть поднимающий задний проход и его относительную близость к мышцам ягодиц (большая ягодичная мышца), а также к мышцам полового члена (мышцы BS и IC).. Как вы понимаете, напряжение тазовых мышц также включает напряжение седалищно-кавернозной (IC) и луковично-губчатой (BS) мышц, которые соединяются с половым членом и участвуют в эрекции и эякуляции. Поскольку эти и без того напряженные мышцы IC сокращаются во время эрекции, чтобы стабилизировать пенис, может возникнуть боль (подумайте еще раз о том, чтобы сжать кулак еще сильнее после того, как он уже сжался и болел). Это одна из причин, по которой эрекция может стать болезненной у мужчин с тазовым напряжением. Это также может быть одной из причин, по которой поллюции могут прерываться, поскольку ночные эрекции, предшествующие поллюциям, могут быть достаточно болезненными, чтобы разбудить мужчину перед эякуляцией.

Во время эякуляции мышца BS ритмично сокращается, чтобы вытеснить сперму из полового члена. Если мышцы таза уже напряжены, эти сокращения могут плохо координироваться, что приводит к незначительному отклонению от нормы высвобождения спермы из полового члена или полному сжатию уретры у основания полового члена, что препятствует дальнейшему продвижению спермы. Кроме того, мышцы BS многократно сокращаются во время эякуляции - они могут излучаться в близлежащие мышцы, поднимающие задний проход, вызывая дополнительную боль при каждом сокращении, что приводит к болезненной эякуляции.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

 

Массаж мышц тазового дна

Массаж тазового дна (самомассаж) часто очень помогает мужчинам с тазовым напряжением. Мы разделим их на пять основных областей тазового дна:

• Натальная расщелина (трещина ягодиц) и копчик
• Промежность (между мошонкой и анусом, где вы сидите на велосипеде)
• Основание полового члена
• Лобковая и паховая области  
• Другие части тела (бедра, пресс, ягодицы, поясница и т. Д.)

Каждая из этих областей фокусируется на разном наборе мышц таза. По мере того как мужчина лучше знакомится со своими симптомами и задействованными мышцами, хороший массаж проблемных участков может принести облегчение. Приведенный ниже режим массажа прорабатывает мышцы таза от спины к передней.

После горячего душа может быть хорошее время для выполнения этого массажа, так как мышцы более расслаблены. Еще одно хорошее времяпрепровождение - это часто лежа в постели, особенно после эрекции или эякуляции. Перед началом лучше всего перейти к нижнему белью. Один более тонкий слой ткани позволяет мужчинам чувствовать мышцы, не поскользнувшись и не дергая за волосы, и это может быть более комфортно. Тем не менее, у мужчин есть одна жалоба на то, что нижнее белье может создавать «ковровые ожоги» при работе с кожей. Кроме того, некоторым мужчинам сложно найти определенные ориентиры и мускулы. Из-за этого многие мужчины считают, что снять нижнюю часть или положить руки под нижнее белье, чтобы иметь прямой контакт с голой кожей, проще и эффективнее - в любом случае работает. Несколько примечаний на стороне:

• Никогда не делайте ничего, что вызывает боль. Если область болезненна, ослабьте давление и помассируйте более мягко. Если боль по-прежнему остается болезненной, легкое поглаживание кожи может стать хорошим первым шагом.
• Если массаж сексуально стимулирует, лучше остановиться и подождать, пока все успокоится. Однако нередко половой член становится немного набухшим (начальная стадия эрекции), но не жестким. Это может быть признаком того, что мышцы расслабляются, обеспечивая приток крови к тканям полового члена. Если возникла эрекция, остановитесь, остудите, а затем возобновите, когда ригидность пройдет. Сексуальная стимуляция и эрекция напрягают мышцы тазового дна и полового члена, поэтому ключевым моментом является исключение сексуальной стимуляции.
• Если вы обнаружите, что волосы тянутся или кожа раздражена, вы можете использовать лосьон, чтобы смазать эту область. При использовании лосьона обязательно согрейте его, сначала энергично втирая лосьон в руки. Холодный лосьон может вызвать напряжение в мышцах, а мы хотим, чтобы мышцы расслабились.

Натальная расщелина (трещина ягодиц) и копчик - первые мышцы, которые мы рассмотрим, - это мышцы вокруг ягодиц и копчика, показанные в области круга ниже. 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Мышцы таза в этой области тела включают наружный анальный сфинктер и мышцы, поднимающие задний проход. Наружный анальный сфинктер - это мышца, окружающая задний проход. Внутренний анальный сфинктер и мышцы, поднимающие задний проход, находятся глубже внутри тела, как показано на картинке ниже светло-красным цветом.  

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Вот несколько мыслей и идей, которые могут быть полезны для работы в этой области. По мере того, как вы перемещаетесь из области в область, начните с поиска триггерных точек и освобождения этих триггерных точек. Если вы чувствуете, что «все болит», сначала сделайте описанный массаж, чтобы расслабить мышцы, затем поищите триггерные точки и в конце произведите отпускание триггерных точек.

• Перед началом коротко постригите ногти, так как кончики пальцев будут оказывать сильное давление на чувствительные участки. Стрижка ногтей предотвращает травмы и царапины на этих поверхностях.
• Лягте на левый бок и слегка подтяните колени вверх, пока они не окажутся примерно на 90 градусов по отношению к вашему телу (в основном это положение, которое было бы у вас, если бы вы сидели на стуле). 
• Проще всего начать с ягодичных или ягодичных мышц. Многие мужчины с расстройством тазового напряжения обнаруживают, что седалищные кости (кости, которые ударяются о стул во время сидения) часто бывают наиболее болезненными. Вы можете начать с надавливания на седалищные кости и массирования ягодичных мышц оттуда. Разминание всей правой ягодичной щеки от верха около спины до низа около верхней части бедра может помочь расслабить мышцы, чтобы они не мешали позже, когда мы прорабатываем тазовое дно. Ягодицы также можно прорабатывать снаружи, около бедра, по направлению к ягодичной щели. По завершении проверьте триггерные точки на «сидячей кости» и на нижнем крае ягодиц, где начинается нога, и при необходимости произведите отпускание триггерной точки.
• Когда ягодицы расслабятся, возьмите правую руку и поместите четыре пальца в расщелину или трещину ягодиц. Выровняйте средний и безымянный пальцы над анусом. Указательный палец останется чуть ниже ануса, а мизинец - чуть выше ануса. Тогда ладонь вашей руки может лежать на внешней стороне ягодиц.
• Первая мышца, которую можно проработать, - это наружный анальный сфинктер. 
• Когда вы мягко надавите, вы почувствуете гребень мышцы, которая отходит от ануса и от него (к вашей ягодичной щеке). Эта мышца ощущается как внешний анальный сфинктер. Как видно из предыдущей иллюстрации, наружный анальный сфинктер простирается внутрь тела. Осторожно проследите за мышцей вверх по телу, надавливая на таз, и расслабьте эту мышцу с помощью массажа. Если она особенно болезненна, приложите даже постоянное давление в течение 30-60 секунд, затем расслабьте и нежно помассируйте.
• Будьте осторожны, находясь над внешним сфинктером, чтобы не попасть в задний проход и не повлиять на внутренний сфинктер.
• Второй набор мышц, которые можно проработать, - это мышцы, поднимающие задний проход. 
• Начните с надавливания от ануса к ягодичной щеке. Это будет похоже на то, что вы сжимаете ягодичную щеку между пальцами в трещине и ладонью руки на ягодичной щеке. По мере того, как вы надавливаете пальцами более глубоко в таз (от ануса), вы можете начать достигать более глубоких мышц, поднимающих задний проход, которые веером отходят от ануса. Леватор заднего прохода содержит две петли, которые соединяются с копчиком (копчиком) и обвивают задний проход, а одна соединяется с лобковой костью рядом с простатой. Фактически, простата может охватываться мышцами, поднимающими задний проход, и напряжение в этих мышцах может вызвать ощущение наполнения или скопления простаты, заставляя мужчину чувствовать, что ему нужно эякулировать. Напряжение в этих же мышцах также может давить на уретру, поскольку она покидает простату, что затрудняет избавление простаты от того количества жидкости, которое необходимо во время эякуляции. Если вы нажмете более глубоко и будете массировать небольшими круговыми движениями пальцами, это может массировать и расслаблять некоторые из этих мышц. Опять же, эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Если вы нажмете более глубоко и будете массировать небольшими круговыми движениями пальцами, это может массировать и расслаблять некоторые из этих мышц. Опять же, эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Если вы нажмете более глубоко и будете массировать небольшими круговыми движениями пальцами, это может массировать и расслаблять некоторые из этих мышц. Опять же, эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов.
• По мере того, как вы продвигаетесь наружу в ягодичной щели, вы чувствуете тазовую кость. Можно вставать под тазовую кость и массировать мышцы, выстилающие таз. Чем больше расслаблены мышцы таза, тем больше вероятность того, что поднимающий задний проход вернется в расслабленное состояние. Вы можете двигаться вверх и вниз по этой тазовой кости как можно глубже, не причиняя боли. Опять же, если вы обнаружите болезненный «узел», вы можете нажать на него в течение 30-60 секунд, затем отпустить и осторожно помассировать.
• Последняя область, которую можно массировать, - это область копчика. 
• Обе мышцы, поднимающие задний проход, а также внешний анальный сфинктер соединяются с копчиком. Надавливание на мышцы между анусом по направлению к нижней части копчика может помочь растянуть и расслабить эту область. Это часто выполняется, помещая указательный или средний палец чуть ниже копчика и слегка надавливая. Когда эта мышца расслабляется, зацепите палец за нижнюю часть копчика и слегка приподняв его, чтобы растянуть и эти мышцы. Растяжение и удлинение этой мышцы может быть очень эффективным, поскольку многие мышцы тазового дна прикрепляются к копчику, что делает эту область проблемной зоной для мужчин с тазовым напряжением.
• Затем вся эта последовательность повторяется, поворачиваясь на правую сторону и используя левую руку, чтобы проделать те же области на левой стороне тела.

Промежность - вторая группа мышц, которую мы рассмотрим, - это мышцы промежности, между мошонкой и анусом. Это показано в области круга ниже:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Промежность - это область между анусом и задней частью мошонки, по которой вы можете ездить на велосипеде. Чтобы заниматься самолечением в этой области, лучше всего лечь на спину и немного развести ноги (ноги прижаты). Когда ноги расположены близко друг к другу, тазовые кости и мышцы бедра могут блокировать или блокировать мышцы, на которых мы будем фокусироваться. 

Вот примерное руководство о том, как работать в этой области:

• Начните с того, что возьмитесь за недоминантную руку и приподнимите мошонку. Это позволит вашей доминирующей руке получить доступ к области без риска случайно пометить яички. 
• Пальпируйте возле ануса и двигайтесь к мошонке. Вы должны почувствовать небольшой выступ на коже, это шов. Если вы на грани, вы попали в нужное место. Сразу после выхода из ануса есть небольшое расширение мышцы, которое указывает на мошонку. Вы можете массировать эту мышцу, чтобы расслабиться. Эта мышца является продолжением мышц прямой кишки (наружного анального сфинктера). 
• Следуя по шву, вы почувствуете и заметите, где кость и мышца попадают в более глубокую полость. Эта долина - это то место, где вы хотите работать, так как поднимающий задний проход находится в этой области. Двигаясь вверх по шву, вы почувствуете корень полового члена под областью мошонки. Мы вернемся и проработаем корень полового члена позже, так что пока оставайтесь в этой маленькой «долине». 
• Слегка, но сильно надавив на эту область, можно массировать нижнюю часть мышцы, поднимающей задний проход. Как только поднимающий задний проход расслаблен, давление может фактически косвенно массировать нижние части простаты, и некоторые мужчины с застойной простатой могут чувствовать давление в простате больше, чем в мышцах. У некоторых мужчин это давление может ощущаться как чувство полноты и может быть чувствительным. Через эту область проходит тазовое сплетение нервов, поэтому оно может быть чувствительным как к боли, так и к сексуальным реакциям. Прислушивайтесь к своему телу, чтобы определить, какие области будут лучше, а каких следует избегать.
• Когда вы перемещаете пальцы вверх к мошонке, вы можете почувствовать основание полового члена (особенно если мышцы расслабились или у вас возникла эрекция). Можно почувствовать полоску мышцы, покидающую шов задней части мошонки или центральную линию, направленную к тазовой мышце. Эта мышца идет в обоих направлениях и имеет длину 1-2 дюйма и называется поперечной лобковой мышцей. Эту мышцу можно растянуть дальше, разделив ноги дальше, поэтому может потребоваться регулировка разведения ног. 
• Эту область можно выполнять доминирующей рукой, но некоторые мужчины считают, что смена рук может быть полезной при работе с той или иной стороной. Фактически, проработка этой области с обеих сторон каждой рукой может проработать эти мышцы под разными углами и может быть полезна (работая правой и левой стороной правой рукой, а затем переключаясь и работая как с левой, так и с правой стороны левой рукой).
• Мужчинам, которые просыпаются после неудачной поллюции, массаж этой области может облегчить симптомы застойных явлений. 

Корень полового члена - Третья группа мышц, с которой мы можем работать, - это основание или корень полового члена. Как описано ранее, корень полового члена находится глубоко внутри тела. Его можно почувствовать через кожу нижней части мошонки.

Лучшее время для массажа этой области - сразу после эякуляции (поллюции или полового акта), когда половой член еще находится в некоторой эрекции, чтобы помочь этим мышцам вернуться в расслабленное положение. Некоторые мужчины, у которых возникает болезненность в этой области во время ночной эрекции, могут также захотеть немного помассировать эту область после пробуждения, пока пенис все еще находится в эрегированном состоянии или в некоторой степени эрегированном состоянии, при условии, что работа этих мышц не вызывает сексуальной стимуляции. Работать с этими мышцами трудно, когда половой член вялый; однако нет необходимости или рекомендуется получать эрекцию только для работы с этой группой мышц - эту область следует обрабатывать только после эякуляции или после спонтанной эрекции, такой как ночная эрекция.

Чтобы получить доступ к этой области, лягте на спину и слегка потяните яички вверх, чтобы они упали вправо и влево от центра мошонки. Основная мышца, на которой мы сосредоточимся в этой области, - это нижние части луковично-губчатой мышцы (мышца BS), как показано в круге ниже: 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Основная функция BS-мышцы - способствовать эякуляции. BS-мышца многократно сжимает уретру, заставляя сперму брызгать волнами. Справа вы можете увидеть, как мышца BS оборачивается вокруг основания полового члена. Любое сжатие или блокирование этой мышцы может предотвратить эффективную эякуляцию и может привести к тому, что сперма скапливается в простате, вызывая воспаление, застой и боль. 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Это может быть областью внимания мужчин, которые чувствуют, что сперма не выходит во время эякуляции или что пенис чувствует себя так, как будто он запирается, и сперма просачивается, а не выбрасывается.

Чтобы массировать мышцу BS, возьмите один или два пальца и поместите их на «тыльную» сторону мошонки.

• Слегка надавите на кожу мошонки и проведите по BS, следуя за округляющимся гребнем полового члена, когда он падает влево и вправо в таз, чтобы вы могли почувствовать, где находится основание полового члена. BS-мышца фактически обвивает корень полового члена. Возможно, вам придется придерживать яички другой рукой, чтобы они не перекатывались по центральной линии.
• Оцените и посмотрите, есть ли какие-либо узлы или болезненные места, которые нужно массировать. Массаж этих мышц может увеличить приток крови к этой области (что на самом деле хорошо); однако этот кровоток может вызвать приток крови к половому члену, вызывающий эрекцию. Как правило, этот тип эрекции не является эротическим и часто приводит к полуэрекции, а не к полной эротической эрекции. Если это произойдет, вы заметите, что корень полового члена набухнет, а мышцы BS растянутся. Небольшая эрекция также может облегчить ощущение узлов в мышцах BS на несколько секунд - это также основная причина того, что после эякуляции или при пробуждении с ночной эрекцией это хорошее время для выполнения этого массажа.
• Мышцы полового члена не расширяются вверх по стержню, поэтому нет необходимости или причин для массажа стержня полового члена. Любые эротические и сексуально стимулирующие движения создают большее напряжение в мышцах таза и полового члена, и мы стремимся расслабить эти мышцы. Точно так же нервы в задней части мошонки могут быть сексуально стимулирующими (обычно около шва мошонки рядом с промежностью), поэтому также важно избегать этой области в случае сексуальной стимуляции.
• * Обратите внимание: мастурбация на этом этапе совершенно контрпродуктивна и не только сводит на нет все преимущества, полученные от массажа этой области, но часто усиливает тазовое напряжение. Это не должно быть сексуальным стимулом, поэтому, если возникает сексуальное возбуждение и эрекция, лучше пропустить это, пока эрекция не утихнет *.

Лобковая и паховая области - последняя группа мышц, которую мы будем прорабатывать, сосредоточена в первую очередь на седалищно-кавернозных (IC) мышцах паха и лобковой области. Мы также проработаем некоторые мышцы, которые находятся рядом с прикреплениями IC-мышц. Области, на которых мы сосредоточимся, показаны в кружках ниже:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Верхние части IC-мышц можно прощупать в лобковых волосах у основания полового члена. Эти мышцы простираются вниз по бокам паха и прикрепляются к поперечной мышце сбоку и позади мошонки. Роль IC-мышц - подтягивать пенис в вертикальное положение во время эрекции. 

Эта область является областью, над которой можно потенциально работать, если пенис не «накачивает» во время эякуляции или «накачивает, а затем блокируется». Это также область для работы, если после эрекции появляется болезненность или боль в области основания полового члена / лобковых волос.

Чтобы проработать IC-мышцы, лучше лежать, а не вставать (особенно, если возникает эрекция). Предлагаются следующие предложения:

• Возьмите указательный палец и прижмите его к самой верхней части мошонки прямо там, где пенис выходит из тела, а мошонка встречается с линией лобковых волос. IC-мышца соединяется со стороной нижнего стержня полового члена. Если область болезненная, нажмите и удерживайте ее в течение 30-60 секунд, затем расслабьте и помассируйте небольшими кругами. 
• Если половой член слегка эрегирован, прикрепление мышцы к половому члену иногда может ощущаться дальше вверх по стержню полового члена, а не вниз в лобковых волосах (что чаще встречается, когда половой член вялый). 
• Иногда лучшее время для работы с этой областью - это когда вы просыпаетесь с эрекцией или у вас возникает спонтанная эрекция (неэротическая) во время массажа этих областей. В это время иногда можно надавить на мышцы BS на самой нижней части стержня, чтобы помочь ему расслабиться, если он болезненный. Еще одно хорошее время для самолечения - после эякуляции, это помогает мышцам IC и BS вернуться в расслабленное состояние. Если эрекция становится сексуально чувствительной, остановитесь - продолжение бесполезно. Охладитесь и позвольте сексуальной чувствительности уменьшиться. Опять же, мастурбация на этом этапе была бы контрпродуктивной и свела бы на нет любые преимущества.
• Затем IC-мышцу можно отследить от области лобковых волос по внешнему краю мошонки до складки на ноге. Часто, если половой член слегка эректирован, эту мышцу легче почувствовать, поскольку она будет растягиваться и сокращаться. Когда половой член вялый, может быть трудно найти эту мышцу, но массировать лучше всего, когда нет эрекции. Слегка надавите на эту область, чтобы массировать IC-мышцу. 
• Поскольку семенной канатик расположен в верхней части мошонки, важно следить за тем, чтобы вы не смещали этот канатик и не давили на него. Хранение на внешних краях мошонки должно предотвратить это. Если вы чувствуете, что не можете сказать, что чувствуете, то, вероятно, лучше не массировать эту область.
• IC-мышца прикрепляется снизу примерно на три четверти вниз по стороне мошонки, глубоко в тазовой кости между ногой и промежностью. Часто у этого костного прикрепления есть узлы, которые нужно сжимать в течение 30-60 секунд, а затем отпускать и массировать.   

Массаж других областей - другие близлежащие мышцы могут повлиять на тазовое дно. Напряжение в этих мышцах может вызвать напряжение тазового дна. По этой причине также может быть важно массировать верхнюю часть бедер, нижнюю часть живота, поясницу и ягодицы.

Может быть полезна техника, называемая перекатыванием кожи. Скатывание кожи включает в себя защемление большой части кожи, а затем ее перекатывание взад и вперед пальцами. Скручивание кожи легче всего выполнять на прессе - вращении вокруг участков пресса, которые кажутся напряженными. 

Если вы во всем остальном являетесь напряженным человеком, массаж других частей тела, таких как шея, грудь, верхняя часть спины, руки, нижние ноги и ступни, может даже снять напряжение и, в конечном итоге, вызвать общее расслабление, которое может привести к расслаблению. тазового дна. Если они выполняются, лучше всего делать это до массажа тазового дна.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

 

@Elusive @twtretertre @nup_noob @Gang Banger @Dima_K @Батько@DELOVOY @Abosj @beliy @Oblada @Shopot @Потап

Советую ежедневно делать перед сном упражнения 1-3 7-10 минут, а 4 - массаж промежности - массаж скрытой части хуя и мышц IC /BS - в любое время, прочтите внимательно руководство!

1. Мини-кегель
2. Массаж яиц
3. Тренировка ICM - главной мышцы для эрекции члена - ишео-кавернозный рефлекс
4. Массаж промежности и мышц тазового дна

[Abosj]

36 минут назад, Неро сказал:

Нуперы много тренируют свой член для получения желаемого увеличения по длине и обхвату. Это надо делать с умом. Оказывается, мало истязать свой член, можно напрочь загубить эрекцию и превратить полноценное сексуальное орудие в ненужную кишку, болтающуюся без толку между ног. Этого не должно быть, нами опубликовано много исследовательских материалов по анатомии сексуальных мышц, мышц таза, по сохранению сексуального здоровья, тренировке сексуальных мышц, создан даже специальный раздел СОЗИДАНИЕ МОЩНОГО ЧЛЕНА - пользуйтесь и увеличивайте здоровый член!

В этой теме я хочу убедить вас регулярно делать вспомогательные упражнения, которые помогут вам содержание вашего члена в отличной эрекции. Упражнения не сложные, очень желательно их делать ежедневно перед сном в течение 10-15 минут, особенно первые 1-3 из нижеприведенного списка:

1. Мини-кегель
2. Массаж яиц
3. Тренировка ICM - главной мышцы для эрекции члена - ишео-кавернозный рефлекс
4. Массаж промежности и мышц тазового дна

Рассмотрим  их подробнее.

1 Мини-кегель

 Выполнение упражнения

Положение тела:  имхо, можно в любом положении тела: стоя, лежа на спине, лежа на боку, сидя.
Выполнение: так как вы делали прямой кегель, сжимая сильно ВС-мышцу (для ориентировки - останавливая струю в туалете), то точно также повторите это движение, сжимая мышцу, но сила сжатия должна быть очень слабая, почти незаметная, (ну примерно, 1/4-1/5 от прямого кегеля), подержите сжатие сначала 5 сек и отпустите. Продолжайте такие циклы сжатия/отпускания в течение примерно 2-3 минут, потом попробуйте сжать мышцу с такой же силой и продержать сжатие до 40 сек (если это трудно и не получается - не проблема, это можно будет пробовать в последующие дни). Общее время для начала - в районе 5 мин. (Более не надо - можете утомить мышцу.)

Но будьте осторожны! Если вы сильно сжимаете кегель, то этим вы не сжимаете слабую IC-мышцу.  Вместо этого вы только увеличиваете напряжение BC-мышцы и будете только ДУМАТЬ, что сгибаете IC сильнее.

Сведения из анатомии:
 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Сложность мини-кегеля в том, что мы его делаем тем же самым движением, что и прямой передний кегель, но резко отличающейся от него силой сжатия, напрягаешь очень слабо, почти незаметно... Вот когда станешь так делать, то этим тренируется уже не ВС-мышца, а IC! Разница в силе сжатия мышцы!!!

Ощущения при выполнении упражнения

При сжимании  ICM в миникегеле вы можете почувствовать слабое шевеление под яичками, слабый зуд. Если член в результате выполнения мини-кегеля придет в состояние сильной эрекции, что возможно, но не обязательно, то член будет дергаться - это проявление ICM. Мини-кегель при выполнении в течении нескольких дней должен привести к улучшении эрекции. Тому много свидетельств, вот одно из таких:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Мини-кегель и эрекция члена

Мини-кегель - это упражнение по тренировке IC-мышцы, а не упражнение по эрегированию полового члена, т.е. после трены мини-кегель член не обязательно должен вставать, мини-кегель не для этого предназначен. Он тренирует, т.е. укрепляет IC-мышцу, которая отвечает за лучшую эрекцию полового члена. Т.е. если вы укрепите эту мышцу, впоследствии у вас эрекция будет лучше, но не обязательно во время трены, а тогда когда она вам понадобится.
То, что член встает во время трены или сразу после ее - это побочка, приятный результат, но не обязательный. У всех нуперов разное состояние этой мышцы, по разному она и реагирует. Но в итоге результат будет один - ваше эрекция станет лучше.

Поэтому, кто делает прогу - продолжайте, она приведет только к улучшению, но не сразу это будет заметно.

у меня после мини-кегеля эрекция хуя прямо прет

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

2 Массаж яиц

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

• Массаж яичек улучшает выработку тестостерона. Яички, ответственные за выработку мужских гормонов, начинают производить больше тестостерона, что особенно актуально для мужчин, с низким уровнем тестостерона.
• Массаж яичек способствует выработке спермы, увеличивает количество и качество сперматозоидов, что особенно необходимо мужчинам, страдающим бесплодием.
• Массаж яичек увеличивает приток крови к половым органам, что способствует хорошей и долгой эрекции.
• Массаж и оттягивание способствуют увеличению яиц.

Как выполнять массаж яичек?

Прежде чем приступить к массажу яичек, необходимо убедиться, что мошонка находится в расслабленном (висячем) состоянии. Расслабление мошонки можно добиться двумя способами: теплым компрессом и несильным оттягиванием мошонки до висячего состояния. Руки, осуществляющие массаж, должны быть теплые.

Первый вариант. Взяться за яички и совершать массирующие движения большими пальцами рук. Следить за силой надавливания. Ни в коем случае массаж яичек не должен доставлять болевые ощущения.

Второй вариант. Совершать легкие удары пальцами по яичкам. Опять же, легкие удары по яичкам не должны доставлять болевые ощущения.

Для повышения эффективности массажа необходимо сочетать два варианта. Помните, яички очень деликатный орган и требует бережного обращения. Если болевые ощущения присутствуют, необходимо уменьшить силу воздействия.

Время проведения массажа

Достаточно 2-5 минут для хорошего массажа яичек.

подробнее смотрите на форуме

 

3 Тренировка ICM - главной мышцы для эрекции члена - уретро-корпорокавернозный рефлекс

Мы сотворены так, чтобы движения полового члена во влагалище во время секса вызывало усиление эрекции полового члена. Это связано с так называемым уретро-корпорокавернозным рефлексом. Удары головки члена о стенки влагалища вызывают изменения давления на головку, что в свою очередь вызывает сокращения ICM и повышение внутрикавернозного давления в стволе члена.   Обоснование см.:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Эврика!

Мы ведь можем симулировать этот процесс стимуляцией давления на головку полового члена и без полового акта, чем вызовем сокращения ICM и усиление эрекции полового члена.

Выполнение упражнения

Положение тела - любое, вялый член  начинаем медленно стимулировать: медленно сдавливаем и отпускаем головку в области уретры, начинает проявляться рефлекс и член начинает рефлекторно дергаться (это начинает произвольно сокращаться ICM), через некоторое время член начинает увеличиваться в размерах  и в конце концов становится твердым. Продолжая цикл сдавливаний уже эрегированного члена можно получить твердую головку и сильное дергание члена - в это время можно прощупать ICM в самом основании ствола и по бокам в скрытой части члена в промежности.

Выполнение на эрекции

Когда вы достигли эрекции, продавливание головки можно продолжить, но только дополнительно стоит сделать обратный кегель и удерживать его - при этом ваша головка может стать твердой и даже сможете прощупать кентусы.

Польза от упражнения двойная - активизация ICM и приведение члена в состояние твердой эрекции.
Примерное начало упражнения можно увидеть:

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

4 Массаж промежности и мышц тазового дна

 

Расстройство напряжения тазового дна может возникать при напряжении мышц таза, окружающих простату и область таза. Это напряжение в мышцах тазового дна может вызвать боль в мышцах, поскольку они продолжают сокращаться. Например, если сжать кулак, сначала не будет больно; однако, если вы продолжите сжимать кулак, со временем это начнет становиться болезненным. То же самое и с мышцами тазового дна.

Другая причина, по которой мужчины сокращают тазовое дно, - это усилить сексуальные ощущения или ускорить эякуляцию. Эти мышечные эффекты на сексуальные ощущения часто возникают из-за близости мышц тазового дна к простате.

На изображении ниже показаны мышцы таза, если смотреть сверху и внутри костей таза.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

На картинке выше отверстие в центре - это анус. Вы также можете увидеть три небольших отверстия, ведущих к пенису. Через нижнее отверстие проходит уретра, позволяя проходить мочу и сперму. Два верхних отверстия предназначены для кровеносных сосудов, ведущих к эректильным тканям, вызывающим эрекцию. Как видите, большая часть тазового дна состоит из поднимающей мышцы заднего прохода, которая является основной мышцей тазового дна. Простата опирается на поднимающий задний проход. Дальше назад находятся копчиковые и грушевидные мышцы.

Мышцы тазового дна, а именно группа мышц, поднимающих задний проход, поддерживают внутренние органы таза мужчины, включая простату. Фактически, на изображении ниже вы можете видеть, что простата расположена поверх мышц тазового дна. Когда задействованы мышцы тазового дна, сексуальная стимуляция усиливается, что сокращает время эякуляции. Напряжение мышц давит на простату, создавая ощущение «большего наполнения» в предстательной железе. Кроме того, тазовое сплетение нервов, участвующих в сексуальной стимуляции, проходит рядом с мышцами тазового дна, и сжатие этих мышц может вызвать усиление возбуждения в этих нервах. Расслабление этих мышц часто может уменьшить сексуальные ощущения за счет снятия давления с простаты (так что она кажется «менее наполненной») и помогает замедлить нервные импульсы в тазовом сплетении. 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Уретра проходит от простаты в половой член через мышцы тазового дна. Во время мочеиспускания мышцы тазового дна расслаблены. Когда мужчины хотят остановить поток мочи, они напрягают эти мышцы, и это «зажимает» уретру, останавливая мочеиспускание. Поэтому логично, что если мышцы тазового дна напряжены или заблокированы, мужчине может быть трудно мочиться. У мужчин с напряжением таза они часто воспринимают мочеиспускание как нечто, что они «подталкивают» к выполнению, а не «расслабляются». Это давление создает в мочевом пузыре давление, достаточное для того, чтобы моча прошла через «закрытую дверь» тазовых мышц. Это может привести к тому, что у этих мужчин поток мочи разделится, когда моча разделяется на два отдельных потока при выходе из полового члена. Уретра только одна, поэтому струя мочи должна быть только одна, но напряжение в тазовых мышцах создает отдельные давления вдоль уретры, которые могут привести к разделению потока. Если моча не может свободно проходить через уретру, она может вернуться в простату, вызывая воспаление и простатит. Это может быть одной из причин небактериального простатита.

Напряжение в мышцах тазового дна также может затруднить прохождение спермы через уретру. Некоторые мужчины с тазовым напряжением могут замечать уменьшение количества эякулируемой спермы или время от времени они могут вообще не эякулировать. При расстройстве тазового напряжения в железе создается высокое давление во время возбуждения и выброса, что делает эякуляцию скорее болезненным событием, чем приятным событием. Это блокирование или закрытие мышц тазового дна может привести к скоплению спермы. Сперма нередко выталкивается назад / вверх в мочевой пузырь, поскольку она не может выйти к половому члену. Это называется ретроградной эякуляцией.. Сперма также может накапливаться в репродуктивных железах. Это может привести к тому, что жидкость из семявыбрасывающего канала вернется в семенные пузырьки или простатическая жидкость вернется в протоки предстательной железы. Сперма может или не может двигаться вверх в эти железы, но жидкость, вырабатываемая этими железами, застойная и не выделяется, таким образом, репродуктивные железы наполняются жидкостью, а не освобождаются от жидкости после эякуляции (помните, что две трети спермы вырабатывается железами. во время сексуальной стимуляции). Это может вызвать дальнейшее воспаление и застой в половых железах.

Мышцы таза также выходят за пределы таза. На изображении ниже вы можете увидеть поднимающий задний проход и его относительную близость к мышцам ягодиц (большая ягодичная мышца), а также к мышцам полового члена (мышцы BS и IC).. Как вы понимаете, напряжение тазовых мышц также включает напряжение седалищно-кавернозной (IC) и луковично-губчатой (BS) мышц, которые соединяются с половым членом и участвуют в эрекции и эякуляции. Поскольку эти и без того напряженные мышцы IC сокращаются во время эрекции, чтобы стабилизировать пенис, может возникнуть боль (подумайте еще раз о том, чтобы сжать кулак еще сильнее после того, как он уже сжался и болел). Это одна из причин, по которой эрекция может стать болезненной у мужчин с тазовым напряжением. Это также может быть одной из причин, по которой поллюции могут прерываться, поскольку ночные эрекции, предшествующие поллюциям, могут быть достаточно болезненными, чтобы разбудить мужчину перед эякуляцией.

Во время эякуляции мышца BS ритмично сокращается, чтобы вытеснить сперму из полового члена. Если мышцы таза уже напряжены, эти сокращения могут плохо координироваться, что приводит к незначительному отклонению от нормы высвобождения спермы из полового члена или полному сжатию уретры у основания полового члена, что препятствует дальнейшему продвижению спермы. Кроме того, мышцы BS многократно сокращаются во время эякуляции - они могут излучаться в близлежащие мышцы, поднимающие задний проход, вызывая дополнительную боль при каждом сокращении, что приводит к болезненной эякуляции.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

 

Массаж мышц тазового дна

Массаж тазового дна (самомассаж) часто очень помогает мужчинам с тазовым напряжением. Мы разделим их на пять основных областей тазового дна:

• Натальная расщелина (трещина ягодиц) и копчик
• Промежность (между мошонкой и анусом, где вы сидите на велосипеде)
• Основание полового члена
• Лобковая и паховая области  
• Другие части тела (бедра, пресс, ягодицы, поясница и т. Д.)

Каждая из этих областей фокусируется на разном наборе мышц таза. По мере того как мужчина лучше знакомится со своими симптомами и задействованными мышцами, хороший массаж проблемных участков может принести облегчение. Приведенный ниже режим массажа прорабатывает мышцы таза от спины к передней.

После горячего душа может быть хорошее время для выполнения этого массажа, так как мышцы более расслаблены. Еще одно хорошее времяпрепровождение - это часто лежа в постели, особенно после эрекции или эякуляции. Перед началом лучше всего перейти к нижнему белью. Один более тонкий слой ткани позволяет мужчинам чувствовать мышцы, не поскользнувшись и не дергая за волосы, и это может быть более комфортно. Тем не менее, у мужчин есть одна жалоба на то, что нижнее белье может создавать «ковровые ожоги» при работе с кожей. Кроме того, некоторым мужчинам сложно найти определенные ориентиры и мускулы. Из-за этого многие мужчины считают, что снять нижнюю часть или положить руки под нижнее белье, чтобы иметь прямой контакт с голой кожей, проще и эффективнее - в любом случае работает. Несколько примечаний на стороне:

• Никогда не делайте ничего, что вызывает боль. Если область болезненна, ослабьте давление и помассируйте более мягко. Если боль по-прежнему остается болезненной, легкое поглаживание кожи может стать хорошим первым шагом.
• Если массаж сексуально стимулирует, лучше остановиться и подождать, пока все успокоится. Однако нередко половой член становится немного набухшим (начальная стадия эрекции), но не жестким. Это может быть признаком того, что мышцы расслабляются, обеспечивая приток крови к тканям полового члена. Если возникла эрекция, остановитесь, остудите, а затем возобновите, когда ригидность пройдет. Сексуальная стимуляция и эрекция напрягают мышцы тазового дна и полового члена, поэтому ключевым моментом является исключение сексуальной стимуляции.
• Если вы обнаружите, что волосы тянутся или кожа раздражена, вы можете использовать лосьон, чтобы смазать эту область. При использовании лосьона обязательно согрейте его, сначала энергично втирая лосьон в руки. Холодный лосьон может вызвать напряжение в мышцах, а мы хотим, чтобы мышцы расслабились.

Натальная расщелина (трещина ягодиц) и копчик - первые мышцы, которые мы рассмотрим, - это мышцы вокруг ягодиц и копчика, показанные в области круга ниже. 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Мышцы таза в этой области тела включают наружный анальный сфинктер и мышцы, поднимающие задний проход. Наружный анальный сфинктер - это мышца, окружающая задний проход. Внутренний анальный сфинктер и мышцы, поднимающие задний проход, находятся глубже внутри тела, как показано на картинке ниже светло-красным цветом.  

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Вот несколько мыслей и идей, которые могут быть полезны для работы в этой области. По мере того, как вы перемещаетесь из области в область, начните с поиска триггерных точек и освобождения этих триггерных точек. Если вы чувствуете, что «все болит», сначала сделайте описанный массаж, чтобы расслабить мышцы, затем поищите триггерные точки и в конце произведите отпускание триггерных точек.

• Перед началом коротко постригите ногти, так как кончики пальцев будут оказывать сильное давление на чувствительные участки. Стрижка ногтей предотвращает травмы и царапины на этих поверхностях.
• Лягте на левый бок и слегка подтяните колени вверх, пока они не окажутся примерно на 90 градусов по отношению к вашему телу (в основном это положение, которое было бы у вас, если бы вы сидели на стуле). 
• Проще всего начать с ягодичных или ягодичных мышц. Многие мужчины с расстройством тазового напряжения обнаруживают, что седалищные кости (кости, которые ударяются о стул во время сидения) часто бывают наиболее болезненными. Вы можете начать с надавливания на седалищные кости и массирования ягодичных мышц оттуда. Разминание всей правой ягодичной щеки от верха около спины до низа около верхней части бедра может помочь расслабить мышцы, чтобы они не мешали позже, когда мы прорабатываем тазовое дно. Ягодицы также можно прорабатывать снаружи, около бедра, по направлению к ягодичной щели. По завершении проверьте триггерные точки на «сидячей кости» и на нижнем крае ягодиц, где начинается нога, и при необходимости произведите отпускание триггерной точки.
• Когда ягодицы расслабятся, возьмите правую руку и поместите четыре пальца в расщелину или трещину ягодиц. Выровняйте средний и безымянный пальцы над анусом. Указательный палец останется чуть ниже ануса, а мизинец - чуть выше ануса. Тогда ладонь вашей руки может лежать на внешней стороне ягодиц.
• Первая мышца, которую можно проработать, - это наружный анальный сфинктер. 
• Когда вы мягко надавите, вы почувствуете гребень мышцы, которая отходит от ануса и от него (к вашей ягодичной щеке). Эта мышца ощущается как внешний анальный сфинктер. Как видно из предыдущей иллюстрации, наружный анальный сфинктер простирается внутрь тела. Осторожно проследите за мышцей вверх по телу, надавливая на таз, и расслабьте эту мышцу с помощью массажа. Если она особенно болезненна, приложите даже постоянное давление в течение 30-60 секунд, затем расслабьте и нежно помассируйте.
• Будьте осторожны, находясь над внешним сфинктером, чтобы не попасть в задний проход и не повлиять на внутренний сфинктер.
• Второй набор мышц, которые можно проработать, - это мышцы, поднимающие задний проход. 
• Начните с надавливания от ануса к ягодичной щеке. Это будет похоже на то, что вы сжимаете ягодичную щеку между пальцами в трещине и ладонью руки на ягодичной щеке. По мере того, как вы надавливаете пальцами более глубоко в таз (от ануса), вы можете начать достигать более глубоких мышц, поднимающих задний проход, которые веером отходят от ануса. Леватор заднего прохода содержит две петли, которые соединяются с копчиком (копчиком) и обвивают задний проход, а одна соединяется с лобковой костью рядом с простатой. Фактически, простата может охватываться мышцами, поднимающими задний проход, и напряжение в этих мышцах может вызвать ощущение наполнения или скопления простаты, заставляя мужчину чувствовать, что ему нужно эякулировать. Напряжение в этих же мышцах также может давить на уретру, поскольку она покидает простату, что затрудняет избавление простаты от того количества жидкости, которое необходимо во время эякуляции. Если вы нажмете более глубоко и будете массировать небольшими круговыми движениями пальцами, это может массировать и расслаблять некоторые из этих мышц. Опять же, эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Если вы нажмете более глубоко и будете массировать небольшими круговыми движениями пальцами, это может массировать и расслаблять некоторые из этих мышц. Опять же, эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Если вы нажмете более глубоко и будете массировать небольшими круговыми движениями пальцами, это может массировать и расслаблять некоторые из этих мышц. Опять же, эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов.
• По мере того, как вы продвигаетесь наружу в ягодичной щели, вы чувствуете тазовую кость. Можно вставать под тазовую кость и массировать мышцы, выстилающие таз. Чем больше расслаблены мышцы таза, тем больше вероятность того, что поднимающий задний проход вернется в расслабленное состояние. Вы можете двигаться вверх и вниз по этой тазовой кости как можно глубже, не причиняя боли. Опять же, если вы обнаружите болезненный «узел», вы можете нажать на него в течение 30-60 секунд, затем отпустить и осторожно помассировать.
• Последняя область, которую можно массировать, - это область копчика. 
• Обе мышцы, поднимающие задний проход, а также внешний анальный сфинктер соединяются с копчиком. Надавливание на мышцы между анусом по направлению к нижней части копчика может помочь растянуть и расслабить эту область. Это часто выполняется, помещая указательный или средний палец чуть ниже копчика и слегка надавливая. Когда эта мышца расслабляется, зацепите палец за нижнюю часть копчика и слегка приподняв его, чтобы растянуть и эти мышцы. Растяжение и удлинение этой мышцы может быть очень эффективным, поскольку многие мышцы тазового дна прикрепляются к копчику, что делает эту область проблемной зоной для мужчин с тазовым напряжением.
• Затем вся эта последовательность повторяется, поворачиваясь на правую сторону и используя левую руку, чтобы проделать те же области на левой стороне тела.

Промежность - вторая группа мышц, которую мы рассмотрим, - это мышцы промежности, между мошонкой и анусом. Это показано в области круга ниже:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Промежность - это область между анусом и задней частью мошонки, по которой вы можете ездить на велосипеде. Чтобы заниматься самолечением в этой области, лучше всего лечь на спину и немного развести ноги (ноги прижаты). Когда ноги расположены близко друг к другу, тазовые кости и мышцы бедра могут блокировать или блокировать мышцы, на которых мы будем фокусироваться. 

Вот примерное руководство о том, как работать в этой области:

• Начните с того, что возьмитесь за недоминантную руку и приподнимите мошонку. Это позволит вашей доминирующей руке получить доступ к области без риска случайно пометить яички. 
• Пальпируйте возле ануса и двигайтесь к мошонке. Вы должны почувствовать небольшой выступ на коже, это шов. Если вы на грани, вы попали в нужное место. Сразу после выхода из ануса есть небольшое расширение мышцы, которое указывает на мошонку. Вы можете массировать эту мышцу, чтобы расслабиться. Эта мышца является продолжением мышц прямой кишки (наружного анального сфинктера). 
• Следуя по шву, вы почувствуете и заметите, где кость и мышца попадают в более глубокую полость. Эта долина - это то место, где вы хотите работать, так как поднимающий задний проход находится в этой области. Двигаясь вверх по шву, вы почувствуете корень полового члена под областью мошонки. Мы вернемся и проработаем корень полового члена позже, так что пока оставайтесь в этой маленькой «долине». 
• Слегка, но сильно надавив на эту область, можно массировать нижнюю часть мышцы, поднимающей задний проход. Как только поднимающий задний проход расслаблен, давление может фактически косвенно массировать нижние части простаты, и некоторые мужчины с застойной простатой могут чувствовать давление в простате больше, чем в мышцах. У некоторых мужчин это давление может ощущаться как чувство полноты и может быть чувствительным. Через эту область проходит тазовое сплетение нервов, поэтому оно может быть чувствительным как к боли, так и к сексуальным реакциям. Прислушивайтесь к своему телу, чтобы определить, какие области будут лучше, а каких следует избегать.
• Когда вы перемещаете пальцы вверх к мошонке, вы можете почувствовать основание полового члена (особенно если мышцы расслабились или у вас возникла эрекция). Можно почувствовать полоску мышцы, покидающую шов задней части мошонки или центральную линию, направленную к тазовой мышце. Эта мышца идет в обоих направлениях и имеет длину 1-2 дюйма и называется поперечной лобковой мышцей. Эту мышцу можно растянуть дальше, разделив ноги дальше, поэтому может потребоваться регулировка разведения ног. 
• Эту область можно выполнять доминирующей рукой, но некоторые мужчины считают, что смена рук может быть полезной при работе с той или иной стороной. Фактически, проработка этой области с обеих сторон каждой рукой может проработать эти мышцы под разными углами и может быть полезна (работая правой и левой стороной правой рукой, а затем переключаясь и работая как с левой, так и с правой стороны левой рукой).
• Мужчинам, которые просыпаются после неудачной поллюции, массаж этой области может облегчить симптомы застойных явлений. 

Корень полового члена - Третья группа мышц, с которой мы можем работать, - это основание или корень полового члена. Как описано ранее, корень полового члена находится глубоко внутри тела. Его можно почувствовать через кожу нижней части мошонки.

Лучшее время для массажа этой области - сразу после эякуляции (поллюции или полового акта), когда половой член еще находится в некоторой эрекции, чтобы помочь этим мышцам вернуться в расслабленное положение. Некоторые мужчины, у которых возникает болезненность в этой области во время ночной эрекции, могут также захотеть немного помассировать эту область после пробуждения, пока пенис все еще находится в эрегированном состоянии или в некоторой степени эрегированном состоянии, при условии, что работа этих мышц не вызывает сексуальной стимуляции. Работать с этими мышцами трудно, когда половой член вялый; однако нет необходимости или рекомендуется получать эрекцию только для работы с этой группой мышц - эту область следует обрабатывать только после эякуляции или после спонтанной эрекции, такой как ночная эрекция.

Чтобы получить доступ к этой области, лягте на спину и слегка потяните яички вверх, чтобы они упали вправо и влево от центра мошонки. Основная мышца, на которой мы сосредоточимся в этой области, - это нижние части луковично-губчатой мышцы (мышца BS), как показано в круге ниже: 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Основная функция BS-мышцы - способствовать эякуляции. BS-мышца многократно сжимает уретру, заставляя сперму брызгать волнами. Справа вы можете увидеть, как мышца BS оборачивается вокруг основания полового члена. Любое сжатие или блокирование этой мышцы может предотвратить эффективную эякуляцию и может привести к тому, что сперма скапливается в простате, вызывая воспаление, застой и боль. 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Это может быть областью внимания мужчин, которые чувствуют, что сперма не выходит во время эякуляции или что пенис чувствует себя так, как будто он запирается, и сперма просачивается, а не выбрасывается.

Чтобы массировать мышцу BS, возьмите один или два пальца и поместите их на «тыльную» сторону мошонки.

• Слегка надавите на кожу мошонки и проведите по BS, следуя за округляющимся гребнем полового члена, когда он падает влево и вправо в таз, чтобы вы могли почувствовать, где находится основание полового члена. BS-мышца фактически обвивает корень полового члена. Возможно, вам придется придерживать яички другой рукой, чтобы они не перекатывались по центральной линии.
• Оцените и посмотрите, есть ли какие-либо узлы или болезненные места, которые нужно массировать. Массаж этих мышц может увеличить приток крови к этой области (что на самом деле хорошо); однако этот кровоток может вызвать приток крови к половому члену, вызывающий эрекцию. Как правило, этот тип эрекции не является эротическим и часто приводит к полуэрекции, а не к полной эротической эрекции. Если это произойдет, вы заметите, что корень полового члена набухнет, а мышцы BS растянутся. Небольшая эрекция также может облегчить ощущение узлов в мышцах BS на несколько секунд - это также основная причина того, что после эякуляции или при пробуждении с ночной эрекцией это хорошее время для выполнения этого массажа.
• Мышцы полового члена не расширяются вверх по стержню, поэтому нет необходимости или причин для массажа стержня полового члена. Любые эротические и сексуально стимулирующие движения создают большее напряжение в мышцах таза и полового члена, и мы стремимся расслабить эти мышцы. Точно так же нервы в задней части мошонки могут быть сексуально стимулирующими (обычно около шва мошонки рядом с промежностью), поэтому также важно избегать этой области в случае сексуальной стимуляции.
• * Обратите внимание: мастурбация на этом этапе совершенно контрпродуктивна и не только сводит на нет все преимущества, полученные от массажа этой области, но часто усиливает тазовое напряжение. Это не должно быть сексуальным стимулом, поэтому, если возникает сексуальное возбуждение и эрекция, лучше пропустить это, пока эрекция не утихнет *.

Лобковая и паховая области - последняя группа мышц, которую мы будем прорабатывать, сосредоточена в первую очередь на седалищно-кавернозных (IC) мышцах паха и лобковой области. Мы также проработаем некоторые мышцы, которые находятся рядом с прикреплениями IC-мышц. Области, на которых мы сосредоточимся, показаны в кружках ниже:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Верхние части IC-мышц можно прощупать в лобковых волосах у основания полового члена. Эти мышцы простираются вниз по бокам паха и прикрепляются к поперечной мышце сбоку и позади мошонки. Роль IC-мышц - подтягивать пенис в вертикальное положение во время эрекции. 

Эта область является областью, над которой можно потенциально работать, если пенис не «накачивает» во время эякуляции или «накачивает, а затем блокируется». Это также область для работы, если после эрекции появляется болезненность или боль в области основания полового члена / лобковых волос.

Чтобы проработать IC-мышцы, лучше лежать, а не вставать (особенно, если возникает эрекция). Предлагаются следующие предложения:

• Возьмите указательный палец и прижмите его к самой верхней части мошонки прямо там, где пенис выходит из тела, а мошонка встречается с линией лобковых волос. IC-мышца соединяется со стороной нижнего стержня полового члена. Если область болезненная, нажмите и удерживайте ее в течение 30-60 секунд, затем расслабьте и помассируйте небольшими кругами. 
• Если половой член слегка эрегирован, прикрепление мышцы к половому члену иногда может ощущаться дальше вверх по стержню полового члена, а не вниз в лобковых волосах (что чаще встречается, когда половой член вялый). 
• Иногда лучшее время для работы с этой областью - это когда вы просыпаетесь с эрекцией или у вас возникает спонтанная эрекция (неэротическая) во время массажа этих областей. В это время иногда можно надавить на мышцы BS на самой нижней части стержня, чтобы помочь ему расслабиться, если он болезненный. Еще одно хорошее время для самолечения - после эякуляции, это помогает мышцам IC и BS вернуться в расслабленное состояние. Если эрекция становится сексуально чувствительной, остановитесь - продолжение бесполезно. Охладитесь и позвольте сексуальной чувствительности уменьшиться. Опять же, мастурбация на этом этапе была бы контрпродуктивной и свела бы на нет любые преимущества.
• Затем IC-мышцу можно отследить от области лобковых волос по внешнему краю мошонки до складки на ноге. Часто, если половой член слегка эректирован, эту мышцу легче почувствовать, поскольку она будет растягиваться и сокращаться. Когда половой член вялый, может быть трудно найти эту мышцу, но массировать лучше всего, когда нет эрекции. Слегка надавите на эту область, чтобы массировать IC-мышцу. 
• Поскольку семенной канатик расположен в верхней части мошонки, важно следить за тем, чтобы вы не смещали этот канатик и не давили на него. Хранение на внешних краях мошонки должно предотвратить это. Если вы чувствуете, что не можете сказать, что чувствуете, то, вероятно, лучше не массировать эту область.
• IC-мышца прикрепляется снизу примерно на три четверти вниз по стороне мошонки, глубоко в тазовой кости между ногой и промежностью. Часто у этого костного прикрепления есть узлы, которые нужно сжимать в течение 30-60 секунд, а затем отпускать и массировать.   

Массаж других областей - другие близлежащие мышцы могут повлиять на тазовое дно. Напряжение в этих мышцах может вызвать напряжение тазового дна. По этой причине также может быть важно массировать верхнюю часть бедер, нижнюю часть живота, поясницу и ягодицы.

Может быть полезна техника, называемая перекатыванием кожи. Скатывание кожи включает в себя защемление большой части кожи, а затем ее перекатывание взад и вперед пальцами. Скручивание кожи легче всего выполнять на прессе - вращении вокруг участков пресса, которые кажутся напряженными. 

Если вы во всем остальном являетесь напряженным человеком, массаж других частей тела, таких как шея, грудь, верхняя часть спины, руки, нижние ноги и ступни, может даже снять напряжение и, в конечном итоге, вызвать общее расслабление, которое может привести к расслаблению. тазового дна. Если они выполняются, лучше всего делать это до массажа тазового дна.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

 

@Elusive @twtretertre @nup_noob @Gang Banger @Dima_K @Батько@DELOVOY @Abosj @beliy @Oblada @Shopot @Потап

Советую ежедневно делать перед сном упражнения 1-3 7-10 минут, а 4 - массаж промежности - массаж скрытой части хуя и мышц IC /BS - в любое время, прочтите внимательно руководство!

1. Мини-кегель
2. Массаж яиц
3. Тренировка ICM - главной мышцы для эрекции члена - ишео-кавернозный рефлекс
4. Массаж промежности и мышц тазового дна

Спасибо за информацию . А их соответственно делать после нупа?

[twtretertre]

Брюшное дыхание

Хинди приседания с обратным кегелем

Поза голубя и лягушки

@Неро, когда я сжимаю головку, то я чувствую сокращение, как при обычной кегеле, но в этом случае сокращается не BC, а IC-мышца?

 

и есть еще один вопрос : я эякулирую не до конца, то есть мне приходится делать пару легких джелк-движений, чтобы выдавить остатки семени и предэякулята, что с этим делать?

[StarkkK]

Отличная статья @Неро, особенно интересно получается с мини-кегелем, буду теперь его практиковать в паре с обратным)

Как думаешь, можно ли делать обратный мини-кегель, будет ли от него толк, или пустая трата времени?

[Elusive]

1 час назад, twtretertre сказал:

я эякулирую не до конца, то есть мне приходится делать пару легких джелк-движений

Бог ты мой. То ты мочишься не до конца , а уже и эякулируешь не до конца. Понимаешь, это чисто физически невозможно , что бы вытекло все вплоть до последней капли, прям чтобы у тебя там все сухо осталось , ЭТО НЕВОЗМОЖНО!  У меня тоже остается моча которую я либо стряхиваю либо туалетной бумагой убираю. Делал себе узи простаты и там смотрели   на остаточную мочу и у меня все в норме( при том что у меня тоже остается моча которую можно выдавить из уретры) . Вот если бы у тебя конча оставалась не в уретре , а в простате или где еще, вот это да, это действительно не выходит. А ты просто слишком много загоняешься на эту тему 

[Неро]

36 минут назад, Elusive сказал:

А ты просто слишком много загоняешься на эту тему 

@twtretertre  Согласен, особенно если брать во внимание твой возраст!!!! В твоем возрасте надо  больше гулять на свежем воздухе, спорт и т.п. твой молодой организм имеет огромный потенциал, не сравнить же с мужиками. у которых организм за многие годы  уже изношен и требует ремонта...

 

1 час назад, Gang Banger сказал:

Можно ли делать обратный мини-кегель, будет ли от него толк, или пустая трата времени?

Вполне можно, ведь упражнения с небольшой силой очень нежно воздействуют на организм подобно цветку лотоса

[Неро]

 

1 час назад, twtretertre сказал:

то есть мне приходится делать пару легких джелк-движений, чтобы выдавить остатки семени и предэякулята, что с этим делать?

Радоваться жизни!
А как у тебя член, стреляет спермой? или по чуть-чуть вытекает? сомневаюсь в последнем....  ешь мясо, которое содержит много нужных аминокислот, в крайнем случае, попей L-аргинин (или цитруллин)

[Elusive]

9 минут назад, Неро сказал:

как у тебя член, стреляет спермой? или по чуть-чут

У меня воо допустим по разному бывает, но чаще просто вытикает . Че, это плохо?

[Неро]

@Elusive Не, не плохо

Мясо, L-аргинин (цитруллин) усиливают работу сексуальных мыщц, + движение, движение и еще раз движение

[twtretertre]

28 минут назад, Неро сказал:

 

Радоваться жизни!
А как у тебя член, стреляет спермой? или по чуть-чуть вытекает? сомневаюсь в последнем....  ешь мясо, которое содержит много нужных аминокислот, в крайнем случае, попей L-аргинин (или цитруллин)

чаще всего стреляет, как снайперская винтовка

[Неро]

8 минут назад, twtretertre сказал:

чаще всего стреляет, как снайперская винтовка

ну так вот, я ж и говорю, радуйся жизни! 

[StarkkK]

@Неро, как прочитал про обратный кегель, в голову пришла любопытная мысль. Ранее я говорил, что в течении дня хожу и у меня немного поджат прямой кегель, и вот по данной статье выясняется что поджата именно icm мышца, получается она в обычном состоянии находится в спазме, поэтому и может наблюдаться твердый вялый. Думаю обратный мини-кегель и прямой мини-кегель как раз то что надо, расшевелит эту самую зажатую мышцу и сделает ее более динамичной, имхо.

[Неро]

@Gang Banger Да, обычно у нуперов, которые часто практикуют упражнения растяжения члена, ICM бывает спазмирована и не может сокращаться как нужно. Тут надо работать, помогут и мини-кегели, но желательно также делать и массаж ICM, в этой теме есть подробно, как это делать

[Abosj]

2 часа назад, Gang Banger сказал:

@Неро, как прочитал про обратный кегель, в голову пришла любопытная мысль. Ранее я говорил, что в течении дня хожу и у меня немного поджат прямой кегель, и вот по данной статье выясняется что поджата именно icm мышца, получается она в обычном состоянии находится в спазме, поэтому и может наблюдаться твердый вялый. Думаю обратный мини-кегель и прямой мини-кегель как раз то что надо, расшевелит эту самую зажатую мышцу и сделает ее более динамичной, имхо.

У тебя бывает что при полу эрекции кегель сам сжимается? У меня так что-то последние 2 дня

[StarkkK]

11 минут назад, Abosj сказал:

У тебя бывает что при полу эрекции кегель сам сжимается? У меня так что-то последние 2 дня

При полной эрекции сам сжимается, трудно контролировать даже, особенно когда лежу на животе, или когда трусы не свободного кроя.

[Elusive]

8 часов назад, Неро сказал:

Нуперы много тренируют свой член для получения желаемого увеличения по длине и обхвату. Это надо делать с умом. Оказывается, мало истязать свой член, можно напрочь загубить эрекцию и превратить полноценное сексуальное орудие в ненужную кишку, болтающуюся без толку между ног. Этого не должно быть, нами опубликовано много исследовательских материалов по анатомии сексуальных мышц, мышц таза, по сохранению сексуального здоровья, тренировке сексуальных мышц, создан даже специальный раздел СОЗИДАНИЕ МОЩНОГО ЧЛЕНА - пользуйтесь и увеличивайте здоровый член!

В этой теме я хочу убедить вас регулярно делать вспомогательные упражнения, которые помогут вам содержание вашего члена в отличной эрекции. Упражнения не сложные, очень желательно их делать ежедневно перед сном в течение 10-15 минут, особенно первые 1-3 из нижеприведенного списка:

1. Мини-кегель
2. Массаж яиц
3. Тренировка ICM - главной мышцы для эрекции члена - уретро-корпорокавернозный рефлекс
4. Массаж промежности и мышц тазового дна

Рассмотрим  их подробнее.

1 Мини-кегель

 Выполнение упражнения

Положение тела:  имхо, можно в любом положении тела: стоя, лежа на спине, лежа на боку, сидя.
Выполнение: так как вы делали прямой кегель, сжимая сильно ВС-мышцу (для ориентировки - останавливая струю в туалете), то точно также повторите это движение, сжимая мышцу, но сила сжатия должна быть очень слабая, почти незаметная, (ну примерно, 1/4-1/5 от прямого кегеля), подержите сжатие сначала 5 сек и отпустите. Продолжайте такие циклы сжатия/отпускания в течение примерно 2-3 минут, потом попробуйте сжать мышцу с такой же силой и продержать сжатие до 40 сек (если это трудно и не получается - не проблема, это можно будет пробовать в последующие дни). Общее время для начала - в районе 5 мин. (Более не надо - можете утомить мышцу.)

Но будьте осторожны! Если вы сильно сжимаете кегель, то этим вы не сжимаете слабую IC-мышцу.  Вместо этого вы только увеличиваете напряжение BC-мышцы и будете только ДУМАТЬ, что сгибаете IC сильнее.

Сведения из анатомии:
 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Сложность мини-кегеля в том, что мы его делаем тем же самым движением, что и прямой передний кегель, но резко отличающейся от него силой сжатия, напрягаешь очень слабо, почти незаметно... Вот когда станешь так делать, то этим тренируется уже не ВС-мышца, а IC! Разница в силе сжатия мышцы!!!

Ощущения при выполнении упражнения

При сжимании  ICM в миникегеле вы можете почувствовать слабое шевеление под яичками, слабый зуд. Если член в результате выполнения мини-кегеля придет в состояние сильной эрекции, что возможно, но не обязательно, то член будет дергаться - это проявление ICM. Мини-кегель при выполнении в течении нескольких дней должен привести к улучшении эрекции. Тому много свидетельств, вот одно из таких:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Мини-кегель и эрекция члена

Мини-кегель - это упражнение по тренировке IC-мышцы, а не упражнение по эрегированию полового члена, т.е. после трены мини-кегель член не обязательно должен вставать, мини-кегель не для этого предназначен. Он тренирует, т.е. укрепляет IC-мышцу, которая отвечает за лучшую эрекцию полового члена. Т.е. если вы укрепите эту мышцу, впоследствии у вас эрекция будет лучше, но не обязательно во время трены, а тогда когда она вам понадобится.
То, что член встает во время трены или сразу после ее - это побочка, приятный результат, но не обязательный. У всех нуперов разное состояние этой мышцы, по разному она и реагирует. Но в итоге результат будет один - ваше эрекция станет лучше.

Поэтому, кто делает прогу - продолжайте, она приведет только к улучшению, но не сразу это будет заметно.

у меня после мини-кегеля эрекция хуя прямо прет

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

2 Массаж яиц

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

• Массаж яичек улучшает выработку тестостерона. Яички, ответственные за выработку мужских гормонов, начинают производить больше тестостерона, что особенно актуально для мужчин, с низким уровнем тестостерона.
• Массаж яичек способствует выработке спермы, увеличивает количество и качество сперматозоидов, что особенно необходимо мужчинам, страдающим бесплодием.
• Массаж яичек увеличивает приток крови к половым органам, что способствует хорошей и долгой эрекции.
• Массаж и оттягивание способствуют увеличению яиц.

Как выполнять массаж яичек?

Прежде чем приступить к массажу яичек, необходимо убедиться, что мошонка находится в расслабленном (висячем) состоянии. Расслабление мошонки можно добиться двумя способами: теплым компрессом и несильным оттягиванием мошонки до висячего состояния. Руки, осуществляющие массаж, должны быть теплые.

Первый вариант. Взяться за яички и совершать массирующие движения большими пальцами рук. Следить за силой надавливания. Ни в коем случае массаж яичек не должен доставлять болевые ощущения.

Второй вариант. Совершать легкие удары пальцами по яичкам. Опять же, легкие удары по яичкам не должны доставлять болевые ощущения.

Для повышения эффективности массажа необходимо сочетать два варианта. Помните, яички очень деликатный орган и требует бережного обращения. Если болевые ощущения присутствуют, необходимо уменьшить силу воздействия.

Время проведения массажа

Достаточно 2-5 минут для хорошего массажа яичек.

подробнее смотрите на форуме

 

3 Тренировка ICM - главной мышцы для эрекции члена - уретро-корпорокавернозный рефлекс

Мы сотворены так, чтобы движения полового члена во влагалище во время секса вызывало усиление эрекции полового члена. Это связано с так называемым уретро-корпорокавернозным рефлексом. Удары головки члена о стенки влагалища вызывают изменения давления на головку, что в свою очередь вызывает сокращения ICM и повышение внутрикавернозного давления в стволе члена.   Обоснование см.:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Эврика!

Мы ведь можем симулировать этот процесс стимуляцией давления на головку полового члена и без полового акта, чем вызовем сокращения ICM и усиление эрекции полового члена.

Выполнение упражнения

Положение тела - любое, вялый член  начинаем медленно стимулировать: медленно сдавливаем и отпускаем головку в области уретры, начинает проявляться рефлекс и член начинает рефлекторно дергаться (это начинает произвольно сокращаться ICM), через некоторое время член начинает увеличиваться в размерах  и в конце концов становится твердым. Продолжая цикл сдавливаний уже эрегированного члена можно получить твердую головку и сильное дергание члена - в это время можно прощупать ICM в самом основании ствола и по бокам в скрытой части члена в промежности.

Выполнение на эрекции

Когда вы достигли эрекции, продавливание головки можно продолжить, но только дополнительно стоит сделать обратный кегель и удерживать его - при этом ваша головка может стать твердой и даже сможете прощупать кентусы.

Польза от упражнения двойная - активизация ICM и приведение члена в состояние твердой эрекции.
Примерное начало упражнения можно увидеть:

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

4 Массаж промежности и мышц тазового дна

 

Расстройство напряжения тазового дна может возникать при напряжении мышц таза, окружающих простату и область таза. Это напряжение в мышцах тазового дна может вызвать боль в мышцах, поскольку они продолжают сокращаться. Например, если сжать кулак, сначала не будет больно; однако, если вы продолжите сжимать кулак, со временем это начнет становиться болезненным. То же самое и с мышцами тазового дна.

Другая причина, по которой мужчины сокращают тазовое дно, - это усилить сексуальные ощущения или ускорить эякуляцию. Эти мышечные эффекты на сексуальные ощущения часто возникают из-за близости мышц тазового дна к простате.

На изображении ниже показаны мышцы таза, если смотреть сверху и внутри костей таза.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

На картинке выше отверстие в центре - это анус. Вы также можете увидеть три небольших отверстия, ведущих к пенису. Через нижнее отверстие проходит уретра, позволяя проходить мочу и сперму. Два верхних отверстия предназначены для кровеносных сосудов, ведущих к эректильным тканям, вызывающим эрекцию. Как видите, большая часть тазового дна состоит из поднимающей мышцы заднего прохода, которая является основной мышцей тазового дна. Простата опирается на поднимающий задний проход. Дальше назад находятся копчиковые и грушевидные мышцы.

Мышцы тазового дна, а именно группа мышц, поднимающих задний проход, поддерживают внутренние органы таза мужчины, включая простату. Фактически, на изображении ниже вы можете видеть, что простата расположена поверх мышц тазового дна. Когда задействованы мышцы тазового дна, сексуальная стимуляция усиливается, что сокращает время эякуляции. Напряжение мышц давит на простату, создавая ощущение «большего наполнения» в предстательной железе. Кроме того, тазовое сплетение нервов, участвующих в сексуальной стимуляции, проходит рядом с мышцами тазового дна, и сжатие этих мышц может вызвать усиление возбуждения в этих нервах. Расслабление этих мышц часто может уменьшить сексуальные ощущения за счет снятия давления с простаты (так что она кажется «менее наполненной») и помогает замедлить нервные импульсы в тазовом сплетении. 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Уретра проходит от простаты в половой член через мышцы тазового дна. Во время мочеиспускания мышцы тазового дна расслаблены. Когда мужчины хотят остановить поток мочи, они напрягают эти мышцы, и это «зажимает» уретру, останавливая мочеиспускание. Поэтому логично, что если мышцы тазового дна напряжены или заблокированы, мужчине может быть трудно мочиться. У мужчин с напряжением таза они часто воспринимают мочеиспускание как нечто, что они «подталкивают» к выполнению, а не «расслабляются». Это давление создает в мочевом пузыре давление, достаточное для того, чтобы моча прошла через «закрытую дверь» тазовых мышц. Это может привести к тому, что у этих мужчин поток мочи разделится, когда моча разделяется на два отдельных потока при выходе из полового члена. Уретра только одна, поэтому струя мочи должна быть только одна, но напряжение в тазовых мышцах создает отдельные давления вдоль уретры, которые могут привести к разделению потока. Если моча не может свободно проходить через уретру, она может вернуться в простату, вызывая воспаление и простатит. Это может быть одной из причин небактериального простатита.

Напряжение в мышцах тазового дна также может затруднить прохождение спермы через уретру. Некоторые мужчины с тазовым напряжением могут замечать уменьшение количества эякулируемой спермы или время от времени они могут вообще не эякулировать. При расстройстве тазового напряжения в железе создается высокое давление во время возбуждения и выброса, что делает эякуляцию скорее болезненным событием, чем приятным событием. Это блокирование или закрытие мышц тазового дна может привести к скоплению спермы. Сперма нередко выталкивается назад / вверх в мочевой пузырь, поскольку она не может выйти к половому члену. Это называется ретроградной эякуляцией.. Сперма также может накапливаться в репродуктивных железах. Это может привести к тому, что жидкость из семявыбрасывающего канала вернется в семенные пузырьки или простатическая жидкость вернется в протоки предстательной железы. Сперма может или не может двигаться вверх в эти железы, но жидкость, вырабатываемая этими железами, застойная и не выделяется, таким образом, репродуктивные железы наполняются жидкостью, а не освобождаются от жидкости после эякуляции (помните, что две трети спермы вырабатывается железами. во время сексуальной стимуляции). Это может вызвать дальнейшее воспаление и застой в половых железах.

Мышцы таза также выходят за пределы таза. На изображении ниже вы можете увидеть поднимающий задний проход и его относительную близость к мышцам ягодиц (большая ягодичная мышца), а также к мышцам полового члена (мышцы BS и IC).. Как вы понимаете, напряжение тазовых мышц также включает напряжение седалищно-кавернозной (IC) и луковично-губчатой (BS) мышц, которые соединяются с половым членом и участвуют в эрекции и эякуляции. Поскольку эти и без того напряженные мышцы IC сокращаются во время эрекции, чтобы стабилизировать пенис, может возникнуть боль (подумайте еще раз о том, чтобы сжать кулак еще сильнее после того, как он уже сжался и болел). Это одна из причин, по которой эрекция может стать болезненной у мужчин с тазовым напряжением. Это также может быть одной из причин, по которой поллюции могут прерываться, поскольку ночные эрекции, предшествующие поллюциям, могут быть достаточно болезненными, чтобы разбудить мужчину перед эякуляцией.

Во время эякуляции мышца BS ритмично сокращается, чтобы вытеснить сперму из полового члена. Если мышцы таза уже напряжены, эти сокращения могут плохо координироваться, что приводит к незначительному отклонению от нормы высвобождения спермы из полового члена или полному сжатию уретры у основания полового члена, что препятствует дальнейшему продвижению спермы. Кроме того, мышцы BS многократно сокращаются во время эякуляции - они могут излучаться в близлежащие мышцы, поднимающие задний проход, вызывая дополнительную боль при каждом сокращении, что приводит к болезненной эякуляции.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

 

Массаж мышц тазового дна

Массаж тазового дна (самомассаж) часто очень помогает мужчинам с тазовым напряжением. Мы разделим их на пять основных областей тазового дна:

• Натальная расщелина (трещина ягодиц) и копчик
• Промежность (между мошонкой и анусом, где вы сидите на велосипеде)
• Основание полового члена
• Лобковая и паховая области  
• Другие части тела (бедра, пресс, ягодицы, поясница и т. Д.)

Каждая из этих областей фокусируется на разном наборе мышц таза. По мере того как мужчина лучше знакомится со своими симптомами и задействованными мышцами, хороший массаж проблемных участков может принести облегчение. Приведенный ниже режим массажа прорабатывает мышцы таза от спины к передней.

После горячего душа может быть хорошее время для выполнения этого массажа, так как мышцы более расслаблены. Еще одно хорошее времяпрепровождение - это часто лежа в постели, особенно после эрекции или эякуляции. Перед началом лучше всего перейти к нижнему белью. Один более тонкий слой ткани позволяет мужчинам чувствовать мышцы, не поскользнувшись и не дергая за волосы, и это может быть более комфортно. Тем не менее, у мужчин есть одна жалоба на то, что нижнее белье может создавать «ковровые ожоги» при работе с кожей. Кроме того, некоторым мужчинам сложно найти определенные ориентиры и мускулы. Из-за этого многие мужчины считают, что снять нижнюю часть или положить руки под нижнее белье, чтобы иметь прямой контакт с голой кожей, проще и эффективнее - в любом случае работает. Несколько примечаний на стороне:

• Никогда не делайте ничего, что вызывает боль. Если область болезненна, ослабьте давление и помассируйте более мягко. Если боль по-прежнему остается болезненной, легкое поглаживание кожи может стать хорошим первым шагом.
• Если массаж сексуально стимулирует, лучше остановиться и подождать, пока все успокоится. Однако нередко половой член становится немного набухшим (начальная стадия эрекции), но не жестким. Это может быть признаком того, что мышцы расслабляются, обеспечивая приток крови к тканям полового члена. Если возникла эрекция, остановитесь, остудите, а затем возобновите, когда ригидность пройдет. Сексуальная стимуляция и эрекция напрягают мышцы тазового дна и полового члена, поэтому ключевым моментом является исключение сексуальной стимуляции.
• Если вы обнаружите, что волосы тянутся или кожа раздражена, вы можете использовать лосьон, чтобы смазать эту область. При использовании лосьона обязательно согрейте его, сначала энергично втирая лосьон в руки. Холодный лосьон может вызвать напряжение в мышцах, а мы хотим, чтобы мышцы расслабились.

Натальная расщелина (трещина ягодиц) и копчик - первые мышцы, которые мы рассмотрим, - это мышцы вокруг ягодиц и копчика, показанные в области круга ниже. 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Мышцы таза в этой области тела включают наружный анальный сфинктер и мышцы, поднимающие задний проход. Наружный анальный сфинктер - это мышца, окружающая задний проход. Внутренний анальный сфинктер и мышцы, поднимающие задний проход, находятся глубже внутри тела, как показано на картинке ниже светло-красным цветом.  

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Вот несколько мыслей и идей, которые могут быть полезны для работы в этой области. По мере того, как вы перемещаетесь из области в область, начните с поиска триггерных точек и освобождения этих триггерных точек. Если вы чувствуете, что «все болит», сначала сделайте описанный массаж, чтобы расслабить мышцы, затем поищите триггерные точки и в конце произведите отпускание триггерных точек.

• Перед началом коротко постригите ногти, так как кончики пальцев будут оказывать сильное давление на чувствительные участки. Стрижка ногтей предотвращает травмы и царапины на этих поверхностях.
• Лягте на левый бок и слегка подтяните колени вверх, пока они не окажутся примерно на 90 градусов по отношению к вашему телу (в основном это положение, которое было бы у вас, если бы вы сидели на стуле). 
• Проще всего начать с ягодичных или ягодичных мышц. Многие мужчины с расстройством тазового напряжения обнаруживают, что седалищные кости (кости, которые ударяются о стул во время сидения) часто бывают наиболее болезненными. Вы можете начать с надавливания на седалищные кости и массирования ягодичных мышц оттуда. Разминание всей правой ягодичной щеки от верха около спины до низа около верхней части бедра может помочь расслабить мышцы, чтобы они не мешали позже, когда мы прорабатываем тазовое дно. Ягодицы также можно прорабатывать снаружи, около бедра, по направлению к ягодичной щели. По завершении проверьте триггерные точки на «сидячей кости» и на нижнем крае ягодиц, где начинается нога, и при необходимости произведите отпускание триггерной точки.
• Когда ягодицы расслабятся, возьмите правую руку и поместите четыре пальца в расщелину или трещину ягодиц. Выровняйте средний и безымянный пальцы над анусом. Указательный палец останется чуть ниже ануса, а мизинец - чуть выше ануса. Тогда ладонь вашей руки может лежать на внешней стороне ягодиц.
• Первая мышца, которую можно проработать, - это наружный анальный сфинктер. 
• Когда вы мягко надавите, вы почувствуете гребень мышцы, которая отходит от ануса и от него (к вашей ягодичной щеке). Эта мышца ощущается как внешний анальный сфинктер. Как видно из предыдущей иллюстрации, наружный анальный сфинктер простирается внутрь тела. Осторожно проследите за мышцей вверх по телу, надавливая на таз, и расслабьте эту мышцу с помощью массажа. Если она особенно болезненна, приложите даже постоянное давление в течение 30-60 секунд, затем расслабьте и нежно помассируйте.
• Будьте осторожны, находясь над внешним сфинктером, чтобы не попасть в задний проход и не повлиять на внутренний сфинктер.
• Второй набор мышц, которые можно проработать, - это мышцы, поднимающие задний проход. 
• Начните с надавливания от ануса к ягодичной щеке. Это будет похоже на то, что вы сжимаете ягодичную щеку между пальцами в трещине и ладонью руки на ягодичной щеке. По мере того, как вы надавливаете пальцами более глубоко в таз (от ануса), вы можете начать достигать более глубоких мышц, поднимающих задний проход, которые веером отходят от ануса. Леватор заднего прохода содержит две петли, которые соединяются с копчиком (копчиком) и обвивают задний проход, а одна соединяется с лобковой костью рядом с простатой. Фактически, простата может охватываться мышцами, поднимающими задний проход, и напряжение в этих мышцах может вызвать ощущение наполнения или скопления простаты, заставляя мужчину чувствовать, что ему нужно эякулировать. Напряжение в этих же мышцах также может давить на уретру, поскольку она покидает простату, что затрудняет избавление простаты от того количества жидкости, которое необходимо во время эякуляции. Если вы нажмете более глубоко и будете массировать небольшими круговыми движениями пальцами, это может массировать и расслаблять некоторые из этих мышц. Опять же, эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Если вы нажмете более глубоко и будете массировать небольшими круговыми движениями пальцами, это может массировать и расслаблять некоторые из этих мышц. Опять же, эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Если вы нажмете более глубоко и будете массировать небольшими круговыми движениями пальцами, это может массировать и расслаблять некоторые из этих мышц. Опять же, эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов.
• По мере того, как вы продвигаетесь наружу в ягодичной щели, вы чувствуете тазовую кость. Можно вставать под тазовую кость и массировать мышцы, выстилающие таз. Чем больше расслаблены мышцы таза, тем больше вероятность того, что поднимающий задний проход вернется в расслабленное состояние. Вы можете двигаться вверх и вниз по этой тазовой кости как можно глубже, не причиняя боли. Опять же, если вы обнаружите болезненный «узел», вы можете нажать на него в течение 30-60 секунд, затем отпустить и осторожно помассировать.
• Последняя область, которую можно массировать, - это область копчика. 
• Обе мышцы, поднимающие задний проход, а также внешний анальный сфинктер соединяются с копчиком. Надавливание на мышцы между анусом по направлению к нижней части копчика может помочь растянуть и расслабить эту область. Это часто выполняется, помещая указательный или средний палец чуть ниже копчика и слегка надавливая. Когда эта мышца расслабляется, зацепите палец за нижнюю часть копчика и слегка приподняв его, чтобы растянуть и эти мышцы. Растяжение и удлинение этой мышцы может быть очень эффективным, поскольку многие мышцы тазового дна прикрепляются к копчику, что делает эту область проблемной зоной для мужчин с тазовым напряжением.
• Затем вся эта последовательность повторяется, поворачиваясь на правую сторону и используя левую руку, чтобы проделать те же области на левой стороне тела.

Промежность - вторая группа мышц, которую мы рассмотрим, - это мышцы промежности, между мошонкой и анусом. Это показано в области круга ниже:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Промежность - это область между анусом и задней частью мошонки, по которой вы можете ездить на велосипеде. Чтобы заниматься самолечением в этой области, лучше всего лечь на спину и немного развести ноги (ноги прижаты). Когда ноги расположены близко друг к другу, тазовые кости и мышцы бедра могут блокировать или блокировать мышцы, на которых мы будем фокусироваться. 

Вот примерное руководство о том, как работать в этой области:

• Начните с того, что возьмитесь за недоминантную руку и приподнимите мошонку. Это позволит вашей доминирующей руке получить доступ к области без риска случайно пометить яички. 
• Пальпируйте возле ануса и двигайтесь к мошонке. Вы должны почувствовать небольшой выступ на коже, это шов. Если вы на грани, вы попали в нужное место. Сразу после выхода из ануса есть небольшое расширение мышцы, которое указывает на мошонку. Вы можете массировать эту мышцу, чтобы расслабиться. Эта мышца является продолжением мышц прямой кишки (наружного анального сфинктера). 
• Следуя по шву, вы почувствуете и заметите, где кость и мышца попадают в более глубокую полость. Эта долина - это то место, где вы хотите работать, так как поднимающий задний проход находится в этой области. Двигаясь вверх по шву, вы почувствуете корень полового члена под областью мошонки. Мы вернемся и проработаем корень полового члена позже, так что пока оставайтесь в этой маленькой «долине». 
• Слегка, но сильно надавив на эту область, можно массировать нижнюю часть мышцы, поднимающей задний проход. Как только поднимающий задний проход расслаблен, давление может фактически косвенно массировать нижние части простаты, и некоторые мужчины с застойной простатой могут чувствовать давление в простате больше, чем в мышцах. У некоторых мужчин это давление может ощущаться как чувство полноты и может быть чувствительным. Через эту область проходит тазовое сплетение нервов, поэтому оно может быть чувствительным как к боли, так и к сексуальным реакциям. Прислушивайтесь к своему телу, чтобы определить, какие области будут лучше, а каких следует избегать.
• Когда вы перемещаете пальцы вверх к мошонке, вы можете почувствовать основание полового члена (особенно если мышцы расслабились или у вас возникла эрекция). Можно почувствовать полоску мышцы, покидающую шов задней части мошонки или центральную линию, направленную к тазовой мышце. Эта мышца идет в обоих направлениях и имеет длину 1-2 дюйма и называется поперечной лобковой мышцей. Эту мышцу можно растянуть дальше, разделив ноги дальше, поэтому может потребоваться регулировка разведения ног. 
• Эту область можно выполнять доминирующей рукой, но некоторые мужчины считают, что смена рук может быть полезной при работе с той или иной стороной. Фактически, проработка этой области с обеих сторон каждой рукой может проработать эти мышцы под разными углами и может быть полезна (работая правой и левой стороной правой рукой, а затем переключаясь и работая как с левой, так и с правой стороны левой рукой).
• Мужчинам, которые просыпаются после неудачной поллюции, массаж этой области может облегчить симптомы застойных явлений. 

Корень полового члена - Третья группа мышц, с которой мы можем работать, - это основание или корень полового члена. Как описано ранее, корень полового члена находится глубоко внутри тела. Его можно почувствовать через кожу нижней части мошонки.

Лучшее время для массажа этой области - сразу после эякуляции (поллюции или полового акта), когда половой член еще находится в некоторой эрекции, чтобы помочь этим мышцам вернуться в расслабленное положение. Некоторые мужчины, у которых возникает болезненность в этой области во время ночной эрекции, могут также захотеть немного помассировать эту область после пробуждения, пока пенис все еще находится в эрегированном состоянии или в некоторой степени эрегированном состоянии, при условии, что работа этих мышц не вызывает сексуальной стимуляции. Работать с этими мышцами трудно, когда половой член вялый; однако нет необходимости или рекомендуется получать эрекцию только для работы с этой группой мышц - эту область следует обрабатывать только после эякуляции или после спонтанной эрекции, такой как ночная эрекция.

Чтобы получить доступ к этой области, лягте на спину и слегка потяните яички вверх, чтобы они упали вправо и влево от центра мошонки. Основная мышца, на которой мы сосредоточимся в этой области, - это нижние части луковично-губчатой мышцы (мышца BS), как показано в круге ниже: 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Основная функция BS-мышцы - способствовать эякуляции. BS-мышца многократно сжимает уретру, заставляя сперму брызгать волнами. Справа вы можете увидеть, как мышца BS оборачивается вокруг основания полового члена. Любое сжатие или блокирование этой мышцы может предотвратить эффективную эякуляцию и может привести к тому, что сперма скапливается в простате, вызывая воспаление, застой и боль. 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Это может быть областью внимания мужчин, которые чувствуют, что сперма не выходит во время эякуляции или что пенис чувствует себя так, как будто он запирается, и сперма просачивается, а не выбрасывается.

Чтобы массировать мышцу BS, возьмите один или два пальца и поместите их на «тыльную» сторону мошонки.

• Слегка надавите на кожу мошонки и проведите по BS, следуя за округляющимся гребнем полового члена, когда он падает влево и вправо в таз, чтобы вы могли почувствовать, где находится основание полового члена. BS-мышца фактически обвивает корень полового члена. Возможно, вам придется придерживать яички другой рукой, чтобы они не перекатывались по центральной линии.
• Оцените и посмотрите, есть ли какие-либо узлы или болезненные места, которые нужно массировать. Массаж этих мышц может увеличить приток крови к этой области (что на самом деле хорошо); однако этот кровоток может вызвать приток крови к половому члену, вызывающий эрекцию. Как правило, этот тип эрекции не является эротическим и часто приводит к полуэрекции, а не к полной эротической эрекции. Если это произойдет, вы заметите, что корень полового члена набухнет, а мышцы BS растянутся. Небольшая эрекция также может облегчить ощущение узлов в мышцах BS на несколько секунд - это также основная причина того, что после эякуляции или при пробуждении с ночной эрекцией это хорошее время для выполнения этого массажа.
• Мышцы полового члена не расширяются вверх по стержню, поэтому нет необходимости или причин для массажа стержня полового члена. Любые эротические и сексуально стимулирующие движения создают большее напряжение в мышцах таза и полового члена, и мы стремимся расслабить эти мышцы. Точно так же нервы в задней части мошонки могут быть сексуально стимулирующими (обычно около шва мошонки рядом с промежностью), поэтому также важно избегать этой области в случае сексуальной стимуляции.
• * Обратите внимание: мастурбация на этом этапе совершенно контрпродуктивна и не только сводит на нет все преимущества, полученные от массажа этой области, но часто усиливает тазовое напряжение. Это не должно быть сексуальным стимулом, поэтому, если возникает сексуальное возбуждение и эрекция, лучше пропустить это, пока эрекция не утихнет *.

Лобковая и паховая области - последняя группа мышц, которую мы будем прорабатывать, сосредоточена в первую очередь на седалищно-кавернозных (IC) мышцах паха и лобковой области. Мы также проработаем некоторые мышцы, которые находятся рядом с прикреплениями IC-мышц. Области, на которых мы сосредоточимся, показаны в кружках ниже:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Верхние части IC-мышц можно прощупать в лобковых волосах у основания полового члена. Эти мышцы простираются вниз по бокам паха и прикрепляются к поперечной мышце сбоку и позади мошонки. Роль IC-мышц - подтягивать пенис в вертикальное положение во время эрекции. 

Эта область является областью, над которой можно потенциально работать, если пенис не «накачивает» во время эякуляции или «накачивает, а затем блокируется». Это также область для работы, если после эрекции появляется болезненность или боль в области основания полового члена / лобковых волос.

Чтобы проработать IC-мышцы, лучше лежать, а не вставать (особенно, если возникает эрекция). Предлагаются следующие предложения:

• Возьмите указательный палец и прижмите его к самой верхней части мошонки прямо там, где пенис выходит из тела, а мошонка встречается с линией лобковых волос. IC-мышца соединяется со стороной нижнего стержня полового члена. Если область болезненная, нажмите и удерживайте ее в течение 30-60 секунд, затем расслабьте и помассируйте небольшими кругами. 
• Если половой член слегка эрегирован, прикрепление мышцы к половому члену иногда может ощущаться дальше вверх по стержню полового члена, а не вниз в лобковых волосах (что чаще встречается, когда половой член вялый). 
• Иногда лучшее время для работы с этой областью - это когда вы просыпаетесь с эрекцией или у вас возникает спонтанная эрекция (неэротическая) во время массажа этих областей. В это время иногда можно надавить на мышцы BS на самой нижней части стержня, чтобы помочь ему расслабиться, если он болезненный. Еще одно хорошее время для самолечения - после эякуляции, это помогает мышцам IC и BS вернуться в расслабленное состояние. Если эрекция становится сексуально чувствительной, остановитесь - продолжение бесполезно. Охладитесь и позвольте сексуальной чувствительности уменьшиться. Опять же, мастурбация на этом этапе была бы контрпродуктивной и свела бы на нет любые преимущества.
• Затем IC-мышцу можно отследить от области лобковых волос по внешнему краю мошонки до складки на ноге. Часто, если половой член слегка эректирован, эту мышцу легче почувствовать, поскольку она будет растягиваться и сокращаться. Когда половой член вялый, может быть трудно найти эту мышцу, но массировать лучше всего, когда нет эрекции. Слегка надавите на эту область, чтобы массировать IC-мышцу. 
• Поскольку семенной канатик расположен в верхней части мошонки, важно следить за тем, чтобы вы не смещали этот канатик и не давили на него. Хранение на внешних краях мошонки должно предотвратить это. Если вы чувствуете, что не можете сказать, что чувствуете, то, вероятно, лучше не массировать эту область.
• IC-мышца прикрепляется снизу примерно на три четверти вниз по стороне мошонки, глубоко в тазовой кости между ногой и промежностью. Часто у этого костного прикрепления есть узлы, которые нужно сжимать в течение 30-60 секунд, а затем отпускать и массировать.   

Массаж других областей - другие близлежащие мышцы могут повлиять на тазовое дно. Напряжение в этих мышцах может вызвать напряжение тазового дна. По этой причине также может быть важно массировать верхнюю часть бедер, нижнюю часть живота, поясницу и ягодицы.

Может быть полезна техника, называемая перекатыванием кожи. Скатывание кожи включает в себя защемление большой части кожи, а затем ее перекатывание взад и вперед пальцами. Скручивание кожи легче всего выполнять на прессе - вращении вокруг участков пресса, которые кажутся напряженными. 

Если вы во всем остальном являетесь напряженным человеком, массаж других частей тела, таких как шея, грудь, верхняя часть спины, руки, нижние ноги и ступни, может даже снять напряжение и, в конечном итоге, вызвать общее расслабление, которое может привести к расслаблению. тазового дна. Если они выполняются, лучше всего делать это до массажа тазового дна.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

 

@Elusive @twtretertre @nup_noob @Gang Banger @Dima_K @Батько@DELOVOY @Abosj @beliy @Oblada @Shopot @Потап

Советую ежедневно делать перед сном упражнения 1-3 7-10 минут, а 4 - массаж промежности - массаж скрытой части хуя и мышц IC /BS - в любое время, прочтите внимательно руководство!

1. Мини-кегель
2. Массаж яиц
3. Тренировка ICM - главной мышцы для эрекции члена - ишео-кавернозный рефлекс
4. Массаж промежности и мышц тазового дна

Ох Неро, столько  всякого материала за последнее время запостил , кажется и это бы попробовал поделать и то и пятое и десятое , аж голова кипит) .  А времени даже на обычный джелк не хватает . Приходишь уставший с работы , хочется просто лечь посмотреть фильм и пойти спать. Знаю, Джелк во время фильма. Ттак и делаем 😆

[npocmoDeD]

9 часов назад, Abosj сказал:

Спасибо за информацию . А их соответственно делать после нупа?

Написано перед сном

[Неро]

14 часов назад, Батько сказал:

Написано перед сном

Это не догма, можно в любое время, но перед сном всегда очень хорошо для стабилизации сильной эрекции члена.  А массаж промежности лучше всего делать утром, по пробуждении хуя

[Abosj]

В 21.06.2022 в 14:05, Неро сказал:

Нуперы много тренируют свой член для получения желаемого увеличения по длине и обхвату. Это надо делать с умом. Оказывается, мало истязать свой член, можно напрочь загубить эрекцию и превратить полноценное сексуальное орудие в ненужную кишку, болтающуюся без толку между ног. Этого не должно быть, нами опубликовано много исследовательских материалов по анатомии сексуальных мышц, мышц таза, по сохранению сексуального здоровья, тренировке сексуальных мышц, создан даже специальный раздел СОЗИДАНИЕ МОЩНОГО ЧЛЕНА - пользуйтесь и увеличивайте здоровый член!

В этой теме я хочу убедить вас регулярно делать вспомогательные упражнения, которые помогут вам содержание вашего члена в отличной эрекции. Упражнения не сложные, очень желательно их делать ежедневно перед сном в течение 10-15 минут, особенно первые 1-3 из нижеприведенного списка:

1. Мини-кегель
2. Массаж яиц
3. Тренировка ICM - главной мышцы для эрекции члена - уретро-корпорокавернозный рефлекс
4. Массаж промежности и мышц тазового дна

Рассмотрим  их подробнее.

1 Мини-кегель

 Выполнение упражнения

Положение тела:  имхо, можно в любом положении тела: стоя, лежа на спине, лежа на боку, сидя.
Выполнение: так как вы делали прямой кегель, сжимая сильно ВС-мышцу (для ориентировки - останавливая струю в туалете), то точно также повторите это движение, сжимая мышцу, но сила сжатия должна быть очень слабая, почти незаметная, (ну примерно, 1/4-1/5 от прямого кегеля), подержите сжатие сначала 5 сек и отпустите. Продолжайте такие циклы сжатия/отпускания в течение примерно 2-3 минут, потом попробуйте сжать мышцу с такой же силой и продержать сжатие до 40 сек (если это трудно и не получается - не проблема, это можно будет пробовать в последующие дни). Общее время для начала - в районе 5 мин. (Более не надо - можете утомить мышцу.)

Но будьте осторожны! Если вы сильно сжимаете кегель, то этим вы не сжимаете слабую IC-мышцу.  Вместо этого вы только увеличиваете напряжение BC-мышцы и будете только ДУМАТЬ, что сгибаете IC сильнее.

Сведения из анатомии:
 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Сложность мини-кегеля в том, что мы его делаем тем же самым движением, что и прямой передний кегель, но резко отличающейся от него силой сжатия, напрягаешь очень слабо, почти незаметно... Вот когда станешь так делать, то этим тренируется уже не ВС-мышца, а IC! Разница в силе сжатия мышцы!!!

Ощущения при выполнении упражнения

При сжимании  ICM в миникегеле вы можете почувствовать слабое шевеление под яичками, слабый зуд. Если член в результате выполнения мини-кегеля придет в состояние сильной эрекции, что возможно, но не обязательно, то член будет дергаться - это проявление ICM. Мини-кегель при выполнении в течении нескольких дней должен привести к улучшении эрекции. Тому много свидетельств, вот одно из таких:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Мини-кегель и эрекция члена

Мини-кегель - это упражнение по тренировке IC-мышцы, а не упражнение по эрегированию полового члена, т.е. после трены мини-кегель член не обязательно должен вставать, мини-кегель не для этого предназначен. Он тренирует, т.е. укрепляет IC-мышцу, которая отвечает за лучшую эрекцию полового члена. Т.е. если вы укрепите эту мышцу, впоследствии у вас эрекция будет лучше, но не обязательно во время трены, а тогда когда она вам понадобится.
То, что член встает во время трены или сразу после ее - это побочка, приятный результат, но не обязательный. У всех нуперов разное состояние этой мышцы, по разному она и реагирует. Но в итоге результат будет один - ваше эрекция станет лучше.

Поэтому, кто делает прогу - продолжайте, она приведет только к улучшению, но не сразу это будет заметно.

у меня после мини-кегеля эрекция хуя прямо прет

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

2 Массаж яиц

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

• Массаж яичек улучшает выработку тестостерона. Яички, ответственные за выработку мужских гормонов, начинают производить больше тестостерона, что особенно актуально для мужчин, с низким уровнем тестостерона.
• Массаж яичек способствует выработке спермы, увеличивает количество и качество сперматозоидов, что особенно необходимо мужчинам, страдающим бесплодием.
• Массаж яичек увеличивает приток крови к половым органам, что способствует хорошей и долгой эрекции.
• Массаж и оттягивание способствуют увеличению яиц.

Как выполнять массаж яичек?

Прежде чем приступить к массажу яичек, необходимо убедиться, что мошонка находится в расслабленном (висячем) состоянии. Расслабление мошонки можно добиться двумя способами: теплым компрессом и несильным оттягиванием мошонки до висячего состояния. Руки, осуществляющие массаж, должны быть теплые.

Первый вариант. Взяться за яички и совершать массирующие движения большими пальцами рук. Следить за силой надавливания. Ни в коем случае массаж яичек не должен доставлять болевые ощущения.

Второй вариант. Совершать легкие удары пальцами по яичкам. Опять же, легкие удары по яичкам не должны доставлять болевые ощущения.

Для повышения эффективности массажа необходимо сочетать два варианта. Помните, яички очень деликатный орган и требует бережного обращения. Если болевые ощущения присутствуют, необходимо уменьшить силу воздействия.

Время проведения массажа

Достаточно 2-5 минут для хорошего массажа яичек.

подробнее смотрите на форуме

 

3 Тренировка ICM - главной мышцы для эрекции члена - уретро-корпорокавернозный рефлекс

Мы сотворены так, чтобы движения полового члена во влагалище во время секса вызывало усиление эрекции полового члена. Это связано с так называемым уретро-корпорокавернозным рефлексом. Удары головки члена о стенки влагалища вызывают изменения давления на головку, что в свою очередь вызывает сокращения ICM и повышение внутрикавернозного давления в стволе члена.   Обоснование см.:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Эврика!

Мы ведь можем симулировать этот процесс стимуляцией давления на головку полового члена и без полового акта, чем вызовем сокращения ICM и усиление эрекции полового члена.

Выполнение упражнения

Положение тела - любое, вялый член  начинаем медленно стимулировать: медленно сдавливаем и отпускаем головку в области уретры, начинает проявляться рефлекс и член начинает рефлекторно дергаться (это начинает произвольно сокращаться ICM), через некоторое время член начинает увеличиваться в размерах  и в конце концов становится твердым. Продолжая цикл сдавливаний уже эрегированного члена можно получить твердую головку и сильное дергание члена - в это время можно прощупать ICM в самом основании ствола и по бокам в скрытой части члена в промежности.

Выполнение на эрекции

Когда вы достигли эрекции, продавливание головки можно продолжить, но только дополнительно стоит сделать обратный кегель и удерживать его - при этом ваша головка может стать твердой и даже сможете прощупать кентусы.

Польза от упражнения двойная - активизация ICM и приведение члена в состояние твердой эрекции.
Примерное начало упражнения можно увидеть:

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

мини-кегель и рефлекс

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

массаж яиц и рефлекс изменением давления на головку

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

4 Массаж промежности и мышц тазового дна

 

Расстройство напряжения тазового дна может возникать при напряжении мышц таза, окружающих простату и область таза. Это напряжение в мышцах тазового дна может вызвать боль в мышцах, поскольку они продолжают сокращаться. Например, если сжать кулак, сначала не будет больно; однако, если вы продолжите сжимать кулак, со временем это начнет становиться болезненным. То же самое и с мышцами тазового дна.

Другая причина, по которой мужчины сокращают тазовое дно, - это усилить сексуальные ощущения или ускорить эякуляцию. Эти мышечные эффекты на сексуальные ощущения часто возникают из-за близости мышц тазового дна к простате.

На изображении ниже показаны мышцы таза, если смотреть сверху и внутри костей таза.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

На картинке выше отверстие в центре - это анус. Вы также можете увидеть три небольших отверстия, ведущих к пенису. Через нижнее отверстие проходит уретра, позволяя проходить мочу и сперму. Два верхних отверстия предназначены для кровеносных сосудов, ведущих к эректильным тканям, вызывающим эрекцию. Как видите, большая часть тазового дна состоит из поднимающей мышцы заднего прохода, которая является основной мышцей тазового дна. Простата опирается на поднимающий задний проход. Дальше назад находятся копчиковые и грушевидные мышцы.

Мышцы тазового дна, а именно группа мышц, поднимающих задний проход, поддерживают внутренние органы таза мужчины, включая простату. Фактически, на изображении ниже вы можете видеть, что простата расположена поверх мышц тазового дна. Когда задействованы мышцы тазового дна, сексуальная стимуляция усиливается, что сокращает время эякуляции. Напряжение мышц давит на простату, создавая ощущение «большего наполнения» в предстательной железе. Кроме того, тазовое сплетение нервов, участвующих в сексуальной стимуляции, проходит рядом с мышцами тазового дна, и сжатие этих мышц может вызвать усиление возбуждения в этих нервах. Расслабление этих мышц часто может уменьшить сексуальные ощущения за счет снятия давления с простаты (так что она кажется «менее наполненной») и помогает замедлить нервные импульсы в тазовом сплетении. 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Уретра проходит от простаты в половой член через мышцы тазового дна. Во время мочеиспускания мышцы тазового дна расслаблены. Когда мужчины хотят остановить поток мочи, они напрягают эти мышцы, и это «зажимает» уретру, останавливая мочеиспускание. Поэтому логично, что если мышцы тазового дна напряжены или заблокированы, мужчине может быть трудно мочиться. У мужчин с напряжением таза они часто воспринимают мочеиспускание как нечто, что они «подталкивают» к выполнению, а не «расслабляются». Это давление создает в мочевом пузыре давление, достаточное для того, чтобы моча прошла через «закрытую дверь» тазовых мышц. Это может привести к тому, что у этих мужчин поток мочи разделится, когда моча разделяется на два отдельных потока при выходе из полового члена. Уретра только одна, поэтому струя мочи должна быть только одна, но напряжение в тазовых мышцах создает отдельные давления вдоль уретры, которые могут привести к разделению потока. Если моча не может свободно проходить через уретру, она может вернуться в простату, вызывая воспаление и простатит. Это может быть одной из причин небактериального простатита.

Напряжение в мышцах тазового дна также может затруднить прохождение спермы через уретру. Некоторые мужчины с тазовым напряжением могут замечать уменьшение количества эякулируемой спермы или время от времени они могут вообще не эякулировать. При расстройстве тазового напряжения в железе создается высокое давление во время возбуждения и выброса, что делает эякуляцию скорее болезненным событием, чем приятным событием. Это блокирование или закрытие мышц тазового дна может привести к скоплению спермы. Сперма нередко выталкивается назад / вверх в мочевой пузырь, поскольку она не может выйти к половому члену. Это называется ретроградной эякуляцией.. Сперма также может накапливаться в репродуктивных железах. Это может привести к тому, что жидкость из семявыбрасывающего канала вернется в семенные пузырьки или простатическая жидкость вернется в протоки предстательной железы. Сперма может или не может двигаться вверх в эти железы, но жидкость, вырабатываемая этими железами, застойная и не выделяется, таким образом, репродуктивные железы наполняются жидкостью, а не освобождаются от жидкости после эякуляции (помните, что две трети спермы вырабатывается железами. во время сексуальной стимуляции). Это может вызвать дальнейшее воспаление и застой в половых железах.

Мышцы таза также выходят за пределы таза. На изображении ниже вы можете увидеть поднимающий задний проход и его относительную близость к мышцам ягодиц (большая ягодичная мышца), а также к мышцам полового члена (мышцы BS и IC).. Как вы понимаете, напряжение тазовых мышц также включает напряжение седалищно-кавернозной (IC) и луковично-губчатой (BS) мышц, которые соединяются с половым членом и участвуют в эрекции и эякуляции. Поскольку эти и без того напряженные мышцы IC сокращаются во время эрекции, чтобы стабилизировать пенис, может возникнуть боль (подумайте еще раз о том, чтобы сжать кулак еще сильнее после того, как он уже сжался и болел). Это одна из причин, по которой эрекция может стать болезненной у мужчин с тазовым напряжением. Это также может быть одной из причин, по которой поллюции могут прерываться, поскольку ночные эрекции, предшествующие поллюциям, могут быть достаточно болезненными, чтобы разбудить мужчину перед эякуляцией.

Во время эякуляции мышца BS ритмично сокращается, чтобы вытеснить сперму из полового члена. Если мышцы таза уже напряжены, эти сокращения могут плохо координироваться, что приводит к незначительному отклонению от нормы высвобождения спермы из полового члена или полному сжатию уретры у основания полового члена, что препятствует дальнейшему продвижению спермы. Кроме того, мышцы BS многократно сокращаются во время эякуляции - они могут излучаться в близлежащие мышцы, поднимающие задний проход, вызывая дополнительную боль при каждом сокращении, что приводит к болезненной эякуляции.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

 

Массаж мышц тазового дна

Массаж тазового дна (самомассаж) часто очень помогает мужчинам с тазовым напряжением. Мы разделим их на пять основных областей тазового дна:

• Натальная расщелина (трещина ягодиц) и копчик
• Промежность (между мошонкой и анусом, где вы сидите на велосипеде)
• Основание полового члена
• Лобковая и паховая области  
• Другие части тела (бедра, пресс, ягодицы, поясница и т. Д.)

Каждая из этих областей фокусируется на разном наборе мышц таза. По мере того как мужчина лучше знакомится со своими симптомами и задействованными мышцами, хороший массаж проблемных участков может принести облегчение. Приведенный ниже режим массажа прорабатывает мышцы таза от спины к передней.

После горячего душа может быть хорошее время для выполнения этого массажа, так как мышцы более расслаблены. Еще одно хорошее времяпрепровождение - это часто лежа в постели, особенно после эрекции или эякуляции. Перед началом лучше всего перейти к нижнему белью. Один более тонкий слой ткани позволяет мужчинам чувствовать мышцы, не поскользнувшись и не дергая за волосы, и это может быть более комфортно. Тем не менее, у мужчин есть одна жалоба на то, что нижнее белье может создавать «ковровые ожоги» при работе с кожей. Кроме того, некоторым мужчинам сложно найти определенные ориентиры и мускулы. Из-за этого многие мужчины считают, что снять нижнюю часть или положить руки под нижнее белье, чтобы иметь прямой контакт с голой кожей, проще и эффективнее - в любом случае работает. Несколько примечаний на стороне:

• Никогда не делайте ничего, что вызывает боль. Если область болезненна, ослабьте давление и помассируйте более мягко. Если боль по-прежнему остается болезненной, легкое поглаживание кожи может стать хорошим первым шагом.
• Если массаж сексуально стимулирует, лучше остановиться и подождать, пока все успокоится. Однако нередко половой член становится немного набухшим (начальная стадия эрекции), но не жестким. Это может быть признаком того, что мышцы расслабляются, обеспечивая приток крови к тканям полового члена. Если возникла эрекция, остановитесь, остудите, а затем возобновите, когда ригидность пройдет. Сексуальная стимуляция и эрекция напрягают мышцы тазового дна и полового члена, поэтому ключевым моментом является исключение сексуальной стимуляции.
• Если вы обнаружите, что волосы тянутся или кожа раздражена, вы можете использовать лосьон, чтобы смазать эту область. При использовании лосьона обязательно согрейте его, сначала энергично втирая лосьон в руки. Холодный лосьон может вызвать напряжение в мышцах, а мы хотим, чтобы мышцы расслабились.

Натальная расщелина (трещина ягодиц) и копчик - первые мышцы, которые мы рассмотрим, - это мышцы вокруг ягодиц и копчика, показанные в области круга ниже. 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Мышцы таза в этой области тела включают наружный анальный сфинктер и мышцы, поднимающие задний проход. Наружный анальный сфинктер - это мышца, окружающая задний проход. Внутренний анальный сфинктер и мышцы, поднимающие задний проход, находятся глубже внутри тела, как показано на картинке ниже светло-красным цветом.  

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Вот несколько мыслей и идей, которые могут быть полезны для работы в этой области. По мере того, как вы перемещаетесь из области в область, начните с поиска триггерных точек и освобождения этих триггерных точек. Если вы чувствуете, что «все болит», сначала сделайте описанный массаж, чтобы расслабить мышцы, затем поищите триггерные точки и в конце произведите отпускание триггерных точек.

• Перед началом коротко постригите ногти, так как кончики пальцев будут оказывать сильное давление на чувствительные участки. Стрижка ногтей предотвращает травмы и царапины на этих поверхностях.
• Лягте на левый бок и слегка подтяните колени вверх, пока они не окажутся примерно на 90 градусов по отношению к вашему телу (в основном это положение, которое было бы у вас, если бы вы сидели на стуле). 
• Проще всего начать с ягодичных или ягодичных мышц. Многие мужчины с расстройством тазового напряжения обнаруживают, что седалищные кости (кости, которые ударяются о стул во время сидения) часто бывают наиболее болезненными. Вы можете начать с надавливания на седалищные кости и массирования ягодичных мышц оттуда. Разминание всей правой ягодичной щеки от верха около спины до низа около верхней части бедра может помочь расслабить мышцы, чтобы они не мешали позже, когда мы прорабатываем тазовое дно. Ягодицы также можно прорабатывать снаружи, около бедра, по направлению к ягодичной щели. По завершении проверьте триггерные точки на «сидячей кости» и на нижнем крае ягодиц, где начинается нога, и при необходимости произведите отпускание триггерной точки.
• Когда ягодицы расслабятся, возьмите правую руку и поместите четыре пальца в расщелину или трещину ягодиц. Выровняйте средний и безымянный пальцы над анусом. Указательный палец останется чуть ниже ануса, а мизинец - чуть выше ануса. Тогда ладонь вашей руки может лежать на внешней стороне ягодиц.
• Первая мышца, которую можно проработать, - это наружный анальный сфинктер. 
• Когда вы мягко надавите, вы почувствуете гребень мышцы, которая отходит от ануса и от него (к вашей ягодичной щеке). Эта мышца ощущается как внешний анальный сфинктер. Как видно из предыдущей иллюстрации, наружный анальный сфинктер простирается внутрь тела. Осторожно проследите за мышцей вверх по телу, надавливая на таз, и расслабьте эту мышцу с помощью массажа. Если она особенно болезненна, приложите даже постоянное давление в течение 30-60 секунд, затем расслабьте и нежно помассируйте.
• Будьте осторожны, находясь над внешним сфинктером, чтобы не попасть в задний проход и не повлиять на внутренний сфинктер.
• Второй набор мышц, которые можно проработать, - это мышцы, поднимающие задний проход. 
• Начните с надавливания от ануса к ягодичной щеке. Это будет похоже на то, что вы сжимаете ягодичную щеку между пальцами в трещине и ладонью руки на ягодичной щеке. По мере того, как вы надавливаете пальцами более глубоко в таз (от ануса), вы можете начать достигать более глубоких мышц, поднимающих задний проход, которые веером отходят от ануса. Леватор заднего прохода содержит две петли, которые соединяются с копчиком (копчиком) и обвивают задний проход, а одна соединяется с лобковой костью рядом с простатой. Фактически, простата может охватываться мышцами, поднимающими задний проход, и напряжение в этих мышцах может вызвать ощущение наполнения или скопления простаты, заставляя мужчину чувствовать, что ему нужно эякулировать. Напряжение в этих же мышцах также может давить на уретру, поскольку она покидает простату, что затрудняет избавление простаты от того количества жидкости, которое необходимо во время эякуляции. Если вы нажмете более глубоко и будете массировать небольшими круговыми движениями пальцами, это может массировать и расслаблять некоторые из этих мышц. Опять же, эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Если вы нажмете более глубоко и будете массировать небольшими круговыми движениями пальцами, это может массировать и расслаблять некоторые из этих мышц. Опять же, эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Если вы нажмете более глубоко и будете массировать небольшими круговыми движениями пальцами, это может массировать и расслаблять некоторые из этих мышц. Опять же, эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. эти мышцы более глубокие, чем анус, поэтому вам придется сильно надавливать, чтобы получить немного глубины, но не слишком сильно. У некоторых мужчин после полного расслабления мышцы, поднимающей задний проход, они могут вдавить эти мышцы достаточно глубоко в полость таза, чтобы охватить простату. Для некоторых это создает легкий массаж простаты, который может помочь уменьшить напряжение и застойные явления в верхних частях простаты. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов. Не заходите слишком глубоко! Если вы чувствуете боль, отступите и надавите только на массаж и облегчение узлов.
• По мере того, как вы продвигаетесь наружу в ягодичной щели, вы чувствуете тазовую кость. Можно вставать под тазовую кость и массировать мышцы, выстилающие таз. Чем больше расслаблены мышцы таза, тем больше вероятность того, что поднимающий задний проход вернется в расслабленное состояние. Вы можете двигаться вверх и вниз по этой тазовой кости как можно глубже, не причиняя боли. Опять же, если вы обнаружите болезненный «узел», вы можете нажать на него в течение 30-60 секунд, затем отпустить и осторожно помассировать.
• Последняя область, которую можно массировать, - это область копчика. 
• Обе мышцы, поднимающие задний проход, а также внешний анальный сфинктер соединяются с копчиком. Надавливание на мышцы между анусом по направлению к нижней части копчика может помочь растянуть и расслабить эту область. Это часто выполняется, помещая указательный или средний палец чуть ниже копчика и слегка надавливая. Когда эта мышца расслабляется, зацепите палец за нижнюю часть копчика и слегка приподняв его, чтобы растянуть и эти мышцы. Растяжение и удлинение этой мышцы может быть очень эффективным, поскольку многие мышцы тазового дна прикрепляются к копчику, что делает эту область проблемной зоной для мужчин с тазовым напряжением.
• Затем вся эта последовательность повторяется, поворачиваясь на правую сторону и используя левую руку, чтобы проделать те же области на левой стороне тела.

Промежность - вторая группа мышц, которую мы рассмотрим, - это мышцы промежности, между мошонкой и анусом. Это показано в области круга ниже:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Промежность - это область между анусом и задней частью мошонки, по которой вы можете ездить на велосипеде. Чтобы заниматься самолечением в этой области, лучше всего лечь на спину и немного развести ноги (ноги прижаты). Когда ноги расположены близко друг к другу, тазовые кости и мышцы бедра могут блокировать или блокировать мышцы, на которых мы будем фокусироваться. 

Вот примерное руководство о том, как работать в этой области:

• Начните с того, что возьмитесь за недоминантную руку и приподнимите мошонку. Это позволит вашей доминирующей руке получить доступ к области без риска случайно пометить яички. 
• Пальпируйте возле ануса и двигайтесь к мошонке. Вы должны почувствовать небольшой выступ на коже, это шов. Если вы на грани, вы попали в нужное место. Сразу после выхода из ануса есть небольшое расширение мышцы, которое указывает на мошонку. Вы можете массировать эту мышцу, чтобы расслабиться. Эта мышца является продолжением мышц прямой кишки (наружного анального сфинктера). 
• Следуя по шву, вы почувствуете и заметите, где кость и мышца попадают в более глубокую полость. Эта долина - это то место, где вы хотите работать, так как поднимающий задний проход находится в этой области. Двигаясь вверх по шву, вы почувствуете корень полового члена под областью мошонки. Мы вернемся и проработаем корень полового члена позже, так что пока оставайтесь в этой маленькой «долине». 
• Слегка, но сильно надавив на эту область, можно массировать нижнюю часть мышцы, поднимающей задний проход. Как только поднимающий задний проход расслаблен, давление может фактически косвенно массировать нижние части простаты, и некоторые мужчины с застойной простатой могут чувствовать давление в простате больше, чем в мышцах. У некоторых мужчин это давление может ощущаться как чувство полноты и может быть чувствительным. Через эту область проходит тазовое сплетение нервов, поэтому оно может быть чувствительным как к боли, так и к сексуальным реакциям. Прислушивайтесь к своему телу, чтобы определить, какие области будут лучше, а каких следует избегать.
• Когда вы перемещаете пальцы вверх к мошонке, вы можете почувствовать основание полового члена (особенно если мышцы расслабились или у вас возникла эрекция). Можно почувствовать полоску мышцы, покидающую шов задней части мошонки или центральную линию, направленную к тазовой мышце. Эта мышца идет в обоих направлениях и имеет длину 1-2 дюйма и называется поперечной лобковой мышцей. Эту мышцу можно растянуть дальше, разделив ноги дальше, поэтому может потребоваться регулировка разведения ног. 
• Эту область можно выполнять доминирующей рукой, но некоторые мужчины считают, что смена рук может быть полезной при работе с той или иной стороной. Фактически, проработка этой области с обеих сторон каждой рукой может проработать эти мышцы под разными углами и может быть полезна (работая правой и левой стороной правой рукой, а затем переключаясь и работая как с левой, так и с правой стороны левой рукой).
• Мужчинам, которые просыпаются после неудачной поллюции, массаж этой области может облегчить симптомы застойных явлений. 

Корень полового члена - Третья группа мышц, с которой мы можем работать, - это основание или корень полового члена. Как описано ранее, корень полового члена находится глубоко внутри тела. Его можно почувствовать через кожу нижней части мошонки.

Лучшее время для массажа этой области - сразу после эякуляции (поллюции или полового акта), когда половой член еще находится в некоторой эрекции, чтобы помочь этим мышцам вернуться в расслабленное положение. Некоторые мужчины, у которых возникает болезненность в этой области во время ночной эрекции, могут также захотеть немного помассировать эту область после пробуждения, пока пенис все еще находится в эрегированном состоянии или в некоторой степени эрегированном состоянии, при условии, что работа этих мышц не вызывает сексуальной стимуляции. Работать с этими мышцами трудно, когда половой член вялый; однако нет необходимости или рекомендуется получать эрекцию только для работы с этой группой мышц - эту область следует обрабатывать только после эякуляции или после спонтанной эрекции, такой как ночная эрекция.

Чтобы получить доступ к этой области, лягте на спину и слегка потяните яички вверх, чтобы они упали вправо и влево от центра мошонки. Основная мышца, на которой мы сосредоточимся в этой области, - это нижние части луковично-губчатой мышцы (мышца BS), как показано в круге ниже: 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Основная функция BS-мышцы - способствовать эякуляции. BS-мышца многократно сжимает уретру, заставляя сперму брызгать волнами. Справа вы можете увидеть, как мышца BS оборачивается вокруг основания полового члена. Любое сжатие или блокирование этой мышцы может предотвратить эффективную эякуляцию и может привести к тому, что сперма скапливается в простате, вызывая воспаление, застой и боль. 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Это может быть областью внимания мужчин, которые чувствуют, что сперма не выходит во время эякуляции или что пенис чувствует себя так, как будто он запирается, и сперма просачивается, а не выбрасывается.

Чтобы массировать мышцу BS, возьмите один или два пальца и поместите их на «тыльную» сторону мошонки.

• Слегка надавите на кожу мошонки и проведите по BS, следуя за округляющимся гребнем полового члена, когда он падает влево и вправо в таз, чтобы вы могли почувствовать, где находится основание полового члена. BS-мышца фактически обвивает корень полового члена. Возможно, вам придется придерживать яички другой рукой, чтобы они не перекатывались по центральной линии.
• Оцените и посмотрите, есть ли какие-либо узлы или болезненные места, которые нужно массировать. Массаж этих мышц может увеличить приток крови к этой области (что на самом деле хорошо); однако этот кровоток может вызвать приток крови к половому члену, вызывающий эрекцию. Как правило, этот тип эрекции не является эротическим и часто приводит к полуэрекции, а не к полной эротической эрекции. Если это произойдет, вы заметите, что корень полового члена набухнет, а мышцы BS растянутся. Небольшая эрекция также может облегчить ощущение узлов в мышцах BS на несколько секунд - это также основная причина того, что после эякуляции или при пробуждении с ночной эрекцией это хорошее время для выполнения этого массажа.
• Мышцы полового члена не расширяются вверх по стержню, поэтому нет необходимости или причин для массажа стержня полового члена. Любые эротические и сексуально стимулирующие движения создают большее напряжение в мышцах таза и полового члена, и мы стремимся расслабить эти мышцы. Точно так же нервы в задней части мошонки могут быть сексуально стимулирующими (обычно около шва мошонки рядом с промежностью), поэтому также важно избегать этой области в случае сексуальной стимуляции.
• * Обратите внимание: мастурбация на этом этапе совершенно контрпродуктивна и не только сводит на нет все преимущества, полученные от массажа этой области, но часто усиливает тазовое напряжение. Это не должно быть сексуальным стимулом, поэтому, если возникает сексуальное возбуждение и эрекция, лучше пропустить это, пока эрекция не утихнет *.

Лобковая и паховая области - последняя группа мышц, которую мы будем прорабатывать, сосредоточена в первую очередь на седалищно-кавернозных (IC) мышцах паха и лобковой области. Мы также проработаем некоторые мышцы, которые находятся рядом с прикреплениями IC-мышц. Области, на которых мы сосредоточимся, показаны в кружках ниже:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Верхние части IC-мышц можно прощупать в лобковых волосах у основания полового члена. Эти мышцы простираются вниз по бокам паха и прикрепляются к поперечной мышце сбоку и позади мошонки. Роль IC-мышц - подтягивать пенис в вертикальное положение во время эрекции. 

Эта область является областью, над которой можно потенциально работать, если пенис не «накачивает» во время эякуляции или «накачивает, а затем блокируется». Это также область для работы, если после эрекции появляется болезненность или боль в области основания полового члена / лобковых волос.

Чтобы проработать IC-мышцы, лучше лежать, а не вставать (особенно, если возникает эрекция). Предлагаются следующие предложения:

• Возьмите указательный палец и прижмите его к самой верхней части мошонки прямо там, где пенис выходит из тела, а мошонка встречается с линией лобковых волос. IC-мышца соединяется со стороной нижнего стержня полового члена. Если область болезненная, нажмите и удерживайте ее в течение 30-60 секунд, затем расслабьте и помассируйте небольшими кругами. 
• Если половой член слегка эрегирован, прикрепление мышцы к половому члену иногда может ощущаться дальше вверх по стержню полового члена, а не вниз в лобковых волосах (что чаще встречается, когда половой член вялый). 
• Иногда лучшее время для работы с этой областью - это когда вы просыпаетесь с эрекцией или у вас возникает спонтанная эрекция (неэротическая) во время массажа этих областей. В это время иногда можно надавить на мышцы BS на самой нижней части стержня, чтобы помочь ему расслабиться, если он болезненный. Еще одно хорошее время для самолечения - после эякуляции, это помогает мышцам IC и BS вернуться в расслабленное состояние. Если эрекция становится сексуально чувствительной, остановитесь - продолжение бесполезно. Охладитесь и позвольте сексуальной чувствительности уменьшиться. Опять же, мастурбация на этом этапе была бы контрпродуктивной и свела бы на нет любые преимущества.
• Затем IC-мышцу можно отследить от области лобковых волос по внешнему краю мошонки до складки на ноге. Часто, если половой член слегка эректирован, эту мышцу легче почувствовать, поскольку она будет растягиваться и сокращаться. Когда половой член вялый, может быть трудно найти эту мышцу, но массировать лучше всего, когда нет эрекции. Слегка надавите на эту область, чтобы массировать IC-мышцу. 
• Поскольку семенной канатик расположен в верхней части мошонки, важно следить за тем, чтобы вы не смещали этот канатик и не давили на него. Хранение на внешних краях мошонки должно предотвратить это. Если вы чувствуете, что не можете сказать, что чувствуете, то, вероятно, лучше не массировать эту область.
• IC-мышца прикрепляется снизу примерно на три четверти вниз по стороне мошонки, глубоко в тазовой кости между ногой и промежностью. Часто у этого костного прикрепления есть узлы, которые нужно сжимать в течение 30-60 секунд, а затем отпускать и массировать.   

Массаж других областей - другие близлежащие мышцы могут повлиять на тазовое дно. Напряжение в этих мышцах может вызвать напряжение тазового дна. По этой причине также может быть важно массировать верхнюю часть бедер, нижнюю часть живота, поясницу и ягодицы.

Может быть полезна техника, называемая перекатыванием кожи. Скатывание кожи включает в себя защемление большой части кожи, а затем ее перекатывание взад и вперед пальцами. Скручивание кожи легче всего выполнять на прессе - вращении вокруг участков пресса, которые кажутся напряженными. 

Если вы во всем остальном являетесь напряженным человеком, массаж других частей тела, таких как шея, грудь, верхняя часть спины, руки, нижние ноги и ступни, может даже снять напряжение и, в конечном итоге, вызвать общее расслабление, которое может привести к расслаблению. тазового дна. Если они выполняются, лучше всего делать это до массажа тазового дна.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

 

@Elusive @twtretertre @nup_noob @Gang Banger @Dima_K @Батько@DELOVOY @Abosj @beliy @Oblada @Shopot @Потап

Советую ежедневно делать перед сном упражнения 1-3 7-10 минут, а 4 - массаж промежности - массаж скрытой части хуя и мышц IC /BS - в любое время, прочтите внимательно руководство!

1. Мини-кегель
2. Массаж яиц
3. Тренировка ICM - главной мышцы для эрекции члена - ишео-кавернозный рефлекс
4. Массаж промежности и мышц тазового дна

А с ними можно совмещать обратный кегель стоя в эрекции?

[Неро]

57 минут назад, Abosj сказал:

А с ними можно совмещать обратный кегель стоя в эрекции?

Можно без  проблем