дневник DELOVOY - "Начал с экса - увеличу любым способом"

[cockmaster228]

44 минуты назад, pollightman сказал:

😳

Клэмп для квадрицепса, это же гениально!

Как опробую отпишусь 😉

Это и для рук подходит, в интернете описано как примерно делать, главное вокруг конечности сильно жгут не затягивай, обычно там до 50-60% делается насколько я помню,  ну и веса там лёгкие - 30% от 1 повторного максимума (ну или проще говоря бери вес на 20-30 повторов). Сам лично иногда для рук делаю, эффект мощный как для роста силовых, так и для пампа и массы, главное не увлекаться и не делать каждый день.

[pollightman]

17 минут назад, cockmaster228 сказал:

Это и для рук подходит, в интернете описано как примерно делать, главное вокруг конечности сильно жгут не затягивай, обычно там до 50-60% делается

Да я примерную технику выполнения посмотрел уже. 

По идее техника подходит и для икр и для предплечий. Правда встретил комментарий, что для трицепса не работает.

Спасибо за наводку, а то прям грустно как-то было 😅

[cockmaster228]

3 минуты назад, pollightman сказал:

Да я примерную технику выполнения посмотрел уже. 

По идее техника подходит и для икр и для предплечий. Правда встретил комментарий, что для трицепса не работает.

Спасибо за наводку, а то прям грустно как-то было 😅

Ну трицепс полностью захватить не получится, лишь частично, но в целом можно и руки и ноги (плечи/предплечья, бедра/голени).

Основная идея в том, что медленные волокна полностью зависят от кислорода и крови и от "клэмпа" на конечности быстро создаётся гипоксия и поэтому медленные волокна отрубаются почти сразу, по итогу работают быстрые (IIa) и даже высокопороговые (IIx), поэтому эффект схож, как от обычного выполнения с умеренным или большим весом, но при этом ещё от bfr сильно ангиогенез происходит и вены растут.