дневник Я НУПЕР - Я ИДУ ДО КОНЦА!

[Gonzo]

Вот нехер вам что делать в пятницу - сидеть и сраться. 

Лучше бы шли в клуб телок снимать или, на крайняк, молотком по скулам стучали, чтобы стать гигачадом. 

Нормисы. 

[serega46]

3 минуты назад, Gonzo сказал:

Вот нехер вам что делать в пятницу - сидеть и сраться. 

Лучше бы шли в клуб телок снимать или, на крайняк, молотком по скулам стучали, чтобы стать гигачадом. 

Нормисы. 

Да мы обычные задроты перед компом, которые строят из себя альфачей 

А вообще, я делал сейчас упражнения по нупу и кегель )) параллельно ведя переписку 

[nicotine]

Расходимся парни, воспитатель пришёл

Встречаемся тут же в следующую пятницу и продолжаем дебош)

[Эдуард]

В 13.08.2026 в 21:41, Apocalypsyst сказал:

А мне казалось, жиров/протеинов баланс важнее. Ибо легко пережирать жиров, и не добирать белков, или вместо жиров, переедать углеводы.

Не казалось, так и есть.
Маткронутриентный сплит если ты хочешь минмаксить внешку и здоровье необходим.
Основой является протеин, 1.3-1.6 грамма белка на киллограм веса. Я считаю 1.5
Протеин получай именно из мяса, желательно говядина если кошелек позволяет.
Я делаю так:
30% Протеин
40% Жиры
30% Углеводы
Кто-то себя лучше чувствует с большим количеством жиров, например 50%. Можно потестить и посмотреть, что лучше для тебя.
Мясо, фрукты, молочные продукты, яйца, мед - это гуд
Овощи (в своем большинстве), семена и все, что из них делается, особенно растительные масла - это треш, который лучше избегать.
Питайся хорошо, нормализуется гормональный баланс, качество кожи и тонна других плюсов. 

[Apocalypsyst]

3 минуты назад, Эдуард сказал:

Не казалось, так и есть.

Спасибо) Если есть ещё что, тоже напиши. Послушаю, запишу.

[Эдуард]

1 час назад, Apocalypsyst сказал:

Спасибо) Если есть ещё что, тоже напиши. Послушаю, запишу.

Да не за что)
Скажи коротко, интересующие темы. Я распишу, что знаю.
Какой вес и рост у тебя?

[Tankiro]

1 час назад, Эдуард сказал:

Не казалось, так и есть.
Маткронутриентный сплит если ты хочешь минмаксить внешку и здоровье необходим.
Основой является протеин, 1.3-1.6 грамма белка на киллограм веса. Я считаю 1.5
Протеин получай именно из мяса, желательно говядина если кошелек позволяет.
Я делаю так:
30% Протеин
40% Жиры
30% Углеводы
Кто-то себя лучше чувствует с большим количеством жиров, например 50%. Можно потестить и посмотреть, что лучше для тебя.
Мясо, фрукты, молочные продукты, яйца, мед - это гуд
Овощи (в своем большинстве), семена и все, что из них делается, особенно растительные масла - это треш, который лучше избегать.
Питайся хорошо, нормализуется гормональный баланс, качество кожи и тонна других плюсов. 

Ты взвешиваешь каждый прием пищи или аишкой считаешь?