27.12.14

экс 4,15 мин

28.12.14

экс 6 часов

29.12.14

экс 6 часов

30.12.14- экс 4ч

31.12.14- экс 1,5ч

01.01.15- выходной

02.01.15- экс 6 часов

03.01.15- экс 6 часов

04.01.15- экс 6 часов

05.01.15- незапланированный выходной (уезжал в гости)

06.01.15- экс 4,50 ч, накинул 0,5мм

07.01.15- экс 6 часов

08.01.15- экс 6 часов

09.01.15- экс 6,30 ч

10.01.15- экс 5,20 ч

11.01.15- экс 6 часов

12.01.15- экс 5 часов

13.01.15- экс 7 часов

14.01.15-экс 6часов 50мин

15.01.15- экс 6 часов

16.01.15- экс 5 часов

Накинул 0,5 мм, получилось длина экса 17 см, нагрузка 1000-1200 г, если верить делениям экса. Буду придерживаться этой нагрузки длительное время, т.е. каждые 10 дней добавлять по 0,5 мм думаю не буду. Буду ориентироваться по нагрузке экса.

17.01.15- экс 5 часов

18.01.15- экс 5 часов

19.01.15- экс 6ч 30мин

20.01.15- экс 5ч 10мин

С таким графиком ты отлично вырастешь, судя по дате поста уже вырос )))

В 21.05.2013 в 03:24, Exer сказал:

Всем привет!!! Зарегестрировался я еще в феврале, но до сих пор не нуплю, все изучаю,читаю,делаю выводы. Да и сейчас важнее длина, поэтому использую экс и стретчер. В связи с изменением в недавнее время рабочего графика( стал ненормированным) в дело подключил стретчер. Отсюда вопрос!!! Будет ли рост? Ношу так- 2 часа до работы экс,рабочие часы стретчер 3-4 часа, после работы 2 иногда 3часа экс, в выходные только экс. Не судите строго, сейчас правда длина нужна. Если есть чем поделится,посоветовать буду признателен.Всем роста!!! Сайт отличный!!!

Exer, график норм.Стреч эксом отл тема! Можешь чередовать Допустим стретч в низ а экс вверх чтоб бэн не привыкал к одной нагрузке. У тебя в общем около 6 часов выходит. Вполне нормально. Роста!

а в чем разница между ексам и стечпм?