дневник Tangier - «Достигнуть максимума»

[Tangier]

Тренировка#57 (25.02.2022).

Всем доброго времени суток!

Прогрев - 10 мин(-)

Fowfers-веревка - по 10 мин на 1 оборот в каждую сторону(-)

Джай-растяги - 11.00 мин(+30сек)

Веревка-удержание - на 2 оборота по 12 мин в каждую сторону(+2мин общее)

Легкие растягивания на 60-70% силы - 40 мин(-)

Прогрев - 5 мин(-)

Веревка-тяги - 6.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Веревка - V-тяги - 4.00 мин(-), на 1 оборот в каждую сторону

Веревка - VA-тяги - 4.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Прогрев - 5 мин(-)

Бомбаж связок - 4.00 мин(+30сек)

Сухой джелк - 46 раз по 2-3 сек(+2раза, 30-40%)

Мокрый джелк - 135 раз по 2-3 сек (+5раз, 80 раз на 50-60%, 55 раз на 90+%)

Fowfers-веревка - 46 мин(+2мин) на твердой поверхности (1 оборот по часовой 23мин; 1 оборот против 23мин)

Прямой кегель - 75 раз(-)

Перед сном:

ББ ПЧ - 4×11(-)

Обратный кегель - 75 раз(-)

Массаж ПЧ.

На сегодня все, всем роста!

[eminem]

Привет) у тебя бывало что пч вязкий становился во время растягов? что делал если было

[Tangier]

3 часа назад, Eminem2 сказал:

Привет) у тебя бывало что пч вязкий становился во время растягов? что делал если было

Не до конца понял.. вязкий это как? 

[eminem]

20 минут назад, Tangier сказал:

Не до конца понял.. вязкий это как?

До бпфсл когда растягиваешь он медленно вытягивается, как то так могу объяснить) как тугая резина

[Tangier]

Тренировка#58 (26.02.2022).

Всем доброго времени суток!

Прогрев - 10 мин(-)

Fowfers-веревка - по 10 мин на 1 оборот в каждую сторону(-)

Джай-растяги - 11.00 мин(-)

Веревка-удержание - на 2 оборота по 13 мин в каждую сторону(+2мин общее)

Легкие растягивания на 60-70% силы - 40 мин(-)

Прогрев - 5 мин(-)

Веревка-тяги - 6.00 мин(-), на 1 оборот в каждую сторону

Веревка - V-тяги - 5.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Круговые тяги веревки - 4.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Прогрев - 5 мин(-)

Бомбаж связок - 4.00 мин(-)

Сухой джелк - 48 раз по 2-3 сек(+2раза, 30-40%)

Мокрый джелк - 135 раз по 2-3 сек (80 раз на 50-60%, 55 раз на 90+%)

Fowfers-веревка - 48 мин(+2мин) на твердой поверхности (1 оборот по часовой 24мин; 1 оборот против 24мин)

Прямой кегель - 75 раз(-)

Перед сном:

ББ ПЧ - 4×11(-)

Обратный кегель - 75 раз(-)

Массаж ПЧ.

Всем терпения, целеустремленности и роста!

[Tony_Stark]

В 27.02.2022 в 07:40, Tangier сказал:

Тренировка#58 (26.02.2022).

Всем доброго времени суток!

Прогрев - 10 мин(-)

Fowfers-веревка - по 10 мин на 1 оборот в каждую сторону(-)

Джай-растяги - 11.00 мин(-)

Веревка-удержание - на 2 оборота по 13 мин в каждую сторону(+2мин общее)

Легкие растягивания на 60-70% силы - 40 мин(-)

Прогрев - 5 мин(-)

Веревка-тяги - 6.00 мин(-), на 1 оборот в каждую сторону

Веревка - V-тяги - 5.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Круговые тяги веревки - 4.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Прогрев - 5 мин(-)

Бомбаж связок - 4.00 мин(-)

Сухой джелк - 48 раз по 2-3 сек(+2раза, 30-40%)

Мокрый джелк - 135 раз по 2-3 сек (80 раз на 50-60%, 55 раз на 90+%)

Fowfers-веревка - 48 мин(+2мин) на твердой поверхности (1 оборот по часовой 24мин; 1 оборот против 24мин)

Прямой кегель - 75 раз(-)

Перед сном:

ББ ПЧ - 4×11(-)

Обратный кегель - 75 раз(-)

Массаж ПЧ.

Всем терпения, целеустремленности и роста!

сколько в общем уходит времени на тренировку?

[Tangier]

8 часов назад, Tony_Stark сказал:

сколько в общем уходит времени на тренировку?

Ну сейчас ~ 3.5 часа

[Tangier]

Тренировка#59 (01.03.2022).

Всем доброго времени суток!

Прогрев - 10 мин(-)

Fowfers-веревка - по 10 мин на 1 оборот в каждую сторону(-)

Джай-растяги - 11.30 мин(+30сек)

Веревка-удержание - на 2 оборота по 14 мин в каждую сторону(+2мин общее)

Легкие растягивания на 60-70% силы - 40 мин(-)

Прогрев - 5 мин(-)

Веревка-тяги - 7.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Веревка - V-тяги - 5.00 мин(-), на 1 оборот в каждую сторону

Веревка - VA-тяги - 5.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Прогрев - 5 мин(-)

Бомбаж связок - 4.00 мин(-)

Сухой джелк - 50 раз по 2-3 сек(+2раза, 30-40%)

Мокрый джелк - 135 раз по 2-3 сек (80 раз на 50-60%, 55 раз на 90+%)

Fowfers-веревка - 50 мин(+2мин) на твердой поверхности (1 оборот по часовой 25мин; 1 оборот против 25мин)

Прямой кегель - 75 раз(-)

Перед сном:

ББ ПЧ - 4×11(-)

Обратный кегель - 75 раз(-)

Массаж ПЧ.

❗Сегодня делал замеры по BPFSL, чтобы глянуть прогресс по упражнениям на растяги, получил следующее:

До прогрева(старт) = 21.2

После прогрева(10мин) = 21.5 

После всех "легких" тяг = 21.7 

После еще прогрева(5мин) = 21.7

После основных тяг = 22.0

Итого прогресс за день: +0.8 ~3.7%.

Буду и далее стараться держать в этом приросте.

На сегодня все.

Всем роста!

[eminem]

Как с воздержанием, практикуешь? 

[Tangier]

20 минут назад, Eminem2 сказал:

Как с воздержанием, практикуешь? 

Ну где-то до середины февраля воздерживался полностью с "Нового года", а потом решил хотя бы раз в недельку с девочкой время проводить. Хотя где-то и пишут, что рост лучше идет, но это скорее предположение, чем факт.

[eminem]

23 минуты назад, Tangier сказал:

Ну где-то до середины февраля воздерживался полностью с "Нового года", а потом решил хотя бы раз в недельку с девочкой время проводить. Хотя где-то и пишут, что рост лучше идет, но это скорее предположение, чем факт.

Ещё пару вопросов есть) чем прогревашь и растяги с какой силой делаешь, Как бпфсл замеряешь или сильнее, слабее? 

[Tangier]

1)Не поверишь, но разогретым рисом - температура его ~50°С; а сам ПЧ  когда грею, ~42°С. Как я понял - очень хороший вариант.

2)Ну BPFSL когда ты меришь, то тянешь на "отрыв" - максимально натягиваешь. А сами упражнения я делаю с постепенным усилением, но на "отрыв" стараюсь не тянуть - после обычно ПЧ в "защиту" уходит и BPFSL меньше становится.

[Tangier]

Тренировка#60 (02.03.2022).

Всем доброго времени суток!

Прогрев - 10 мин(-)

Fowfers-веревка - по 10 мин на 1 оборот в каждую сторону(-)

Джай-растяги - 11.30 мин(-)

Веревка-удержание - на 2 оборота по 15 мин в каждую сторону(+2мин общее)

Легкие растягивания на 60-70% силы - 40 мин(-)

Прогрев - 5 мин(-)

Веревка-тяги - 7.00 мин(-), на 1 оборот в каждую сторону

Веревка - V-тяги - 6.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Круговые тяги веревки - 5.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Прогрев - 5 мин(-)

Бомбаж связок - 4.30 мин(+30сек)

Сухой джелк - 52 раза по 2-3 сек(+2раза, 30-40%)

Мокрый джелк - 135 раз по 2-3 сек (80 раз на 50-60%, 55 раз на 90+%)

Fowfers-веревка - 52 мин(+2мин) на твердой поверхности (1 оборот по часовой 26мин; 1 оборот против 26мин)

Прямой кегель - 75 раз(-)

Перед сном:

ББ ПЧ - 4×11(-)

Обратный кегель - 75 раз(-)

Массаж ПЧ.

На сегодня все. Всем роста!

[eminem]

Привет) 

Ещё узнать хотел,когда делаешь лёгкие растяги 40 минут, у тебя там больше статики или динамики? 

[Tangier]

1 час назад, Eminem2 сказал:

Привет) 

Ещё узнать хотел,когда делаешь лёгкие растяги 40 минут, у тебя там больше статики или динамики? 

Статика.. для динамики вон джай-тяги подойдут.

[Tangier]

Тренировка#61 (05.03.2022).

Всем доброго времени суток!

Прогрев - 10 мин(-)

Fowfers-веревка - по 10 мин на 1 оборот в каждую сторону(-)

Джай-растяги - 12.00 мин(+30сек)

Веревка-удержание - на 2 оборота по 16 мин в каждую сторону(+2мин общее)

Легкие растягивания на 60-70% силы - 40 мин(-)

Прогрев - 5 мин(-)

Веревка-тяги - 8.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Веревка - V-тяги - 6.00 мин(-), на 1 оборот в каждую сторону

Веревка - VA-тяги - 6.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Прогрев - 5 мин(-)

Бомбаж связок - 4.30 мин(-)

Сухой джелк - 54 раза по 2-3 сек(+2раза, 30-40%)

Мокрый джелк - 135 раз по 2-3 сек (80 раз на 50-60%, 55 раз на 90+%)

Fowfers-веревка - 54 мин(+2мин) на твердой поверхности (1 оборот по часовой 27мин; 1 оборот против 27мин)

Прямой кегель - 75 раз(-)

Перед сном:

ББ ПЧ - 4×11(-)

Обратный кегель - 75 раз(-)

Массаж ПЧ.

Еще одна тренировка завершена. Всем роста!

[Tangier]

Тренировка#62 (07.03.2022).

Всем доброго времени суток!

Прогрев - 10 мин(-)

Fowfers-веревка - по 10 мин на 1 оборот в каждую сторону(-)

Джай-растяги - 12.00 мин(-)

Веревка-удержание - на 2 оборота по 17 мин в каждую сторону(+2мин общее)

Легкие растягивания на 60-70% силы - 40 мин(-)

Прогрев - 5 мин(-)

Веревка-тяги - 8.00 мин(-), на 1 оборот в каждую сторону

Веревка - V-тяги - 7.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Круговые тяги веревки - 6.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Прогрев - 5 мин(-)

Бомбаж связок - 5.00 мин(+30сек)

Сухой джелк - 56 раз по 2-3 сек(+2раза, 30-40%)

Мокрый джелк - 140 раз по 2-3 сек (+5 раз, 80 раз на 50-60%, 60 раз на 90+%)

Fowfers-веревка - 56 мин(+2мин) на твердой поверхности (1 оборот по часовой 28мин; 1 оборот против 28мин)

Прямой кегель - 75 раз(-)

Перед сном:

ББ ПЧ - 4×11(-)

Обратный кегель - 75 раз(-)

Массаж ПЧ.

На сегодня все. Всем роста!

[Tangier]

Тренировка#63 (08.03.2022).

Всем доброго времени суток! Вчерашняя тренировка - вчера уже сил не было выкладывать.

Прогрев - 10 мин(-)

Fowfers-веревка - по 10 мин на 1 оборот в каждую сторону(-)

Джай-растяги - 12.30 мин(+30сек)

Веревка-удержание - на 2 оборота по 18 мин в каждую сторону(+2мин общее)

Легкие растягивания на 60-70% силы - 40 мин(-)

Прогрев - 5 мин(-)

Веревка-тяги - 9.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Веревка - V-тяги - 7.00 мин(-), на 1 оборот в каждую сторону

Веревка - VA-тяги - 7.00 мин(+1мин), на 1 оборот в каждую сторону

Прогрев - 5 мин(-)

Бомбаж связок - 5.00 мин(-)

Сухой джелк - 58 раз по 2-3 сек(+2раза, 30-40%)

Мокрый джелк - 140 раз по 2-3 сек (80 раз на 50-60%, 60 раз на 90+%)

Fowfers-веревка - 58 мин(+2мин) на твердой поверхности (1 оборот по часовой 29мин; 1 оборот против 29мин)

Прямой кегель - 75 раз(-)

Перед сном:

ББ ПЧ - 4×11(-)

Обратный кегель - 75 раз(-)

Массаж ПЧ.

Всем роста!

[twtretertre]

@Tangier, ты вроде пил/пьёшь корень маки, вопрос, если его перестать пить, то эффект под хвост уйдёт?)

[Tangier]

25 минут назад, twtretertre сказал:

@Tangier, ты вроде пил/пьёшь корень маки, вопрос, если его перестать пить, то эффект под хвост уйдёт?)

Пока не знаю, пью каждый день