Новичок • построение своей программы

[Tandem148B]

Всем привет давно читаю форум, НУПом никогда не занимался хочу начать именно с такой программы 

 

Утро 

Прогрев ПЧ под теплой водой 

После несколько Сетов вешалки в 1кг с еженедельным увеличением веса в 0.3 Кг

После этого кататься на велике повышая кровоток в тазовой области 

И тоже самое повторить перед сном, какие результаты меня ждут при такой технике? Мне она кажется очень логичнойво

Вопрос к уже бывалым, можно ли совмещать Вешалку и Клэмпинг вместе? Будет ли мешать клэмп росту длины? 

 

[Gonzo]

@Tandem148B По поводу клэмпа и вешалки. Такое имеет быть место, по заумному называется туника-фасция, но тут есть подводные камни, что очень легко уйти в перетрен и нужно правильно подобрать оптимальное время отдыха, ну и новичкам конечно же такое не рекомендуется делать.

Поэтому если решил начать с вешалки и по какой-то причине не хочешь делать программу новичка, то делай вешалку соло и больше 2.5-3 кг не вешай первые пол года.