Протокол HANS

[Неро]

Этот протокол взят из ветки , опубликованной на PEGym , сайте, посвященном увеличению полового члена, и написан он нупером HansTwilight. Хотя мы считаем, что синдром тяжелой вялости не вызван непосредственно физическими упражнениями, мы сочли интересным включить этот протокол на наш сайт.

Отказ от ответственности

Спойлер

Если вы думаете, что у вас настоящая дисфункция ПФ. Я предлагаю вам заняться PT, если вы можете. Хотя я считаю, что каждый имеет право прочитать это, это в первую очередь предназначено либо для тех, кто живет в стране, где физиотерапия PF недоступна, либо для людей, которые не могут позволить себе лечение. Я не буду раскрывать, от кого я получил эту терапию, в целях конфиденциальности, поэтому, пожалуйста, не спрашивайте.
Спасибо и счастливого приседания!

Признаки дисфункции тазового дна

Спойлер

Частое мочеиспускание,
дискомфорт при сидении,
болезненное мочеиспускание,
задержка мочи,
боль в промежности,
прямая кишка,
тянущая к дефекации (что может показаться запором) или метеоризм,
боли в половом члене, яичках (тупая боль) и уретре (обычно жжение или покалывание),
боль в области таза (боли в промежности) быть булавками и иглами, жжение
Эректильная дисфункция
Преждевременная эякуляция
гиперсокращение гениталий (жесткая вялость)
боль вокруг бедер, ягодиц, бедра (обычно из-за сидения)
напряжения в нижней части живота («всасывания»)
боли в пояснице
Тяжелая депрессия, стресс и тревожная
усталость которые могут быть приступами
Симптомы облегчаются после пробуждения утром.
Симптомы ухудшаются в течение дня
из-за мышечного напряжения. У вас могут быть триггерные точки, которые могут вызывать отраженную боль из-за нервов и спинного мозга.
онемение, скорее всего, из-за напряжения нервов (возможно, полового нерва).

Определения

• EQ- качество эрекции, насколько хороша ваша эрекция
• Эректильная дисфункция (низкий EQ) относится не только к пожилым людям, она может определять слабую эрекцию или неспособность поддерживать эрекцию без постоянной стимуляции. Обычно это результат чрезмерной мастурбации.
• ПФ-тазовое дно
• PC мышцы лобково-копчиковая мышца
• BC мышца-Bulbospongiosus мышца
• IC мышца - седалищно-кавернозная мышца
• Levator Ani muscle - Леватор ани
• К- кегель
• Rk- обратный кегель
• ИК- непроизвольный кегель
• Преждевременная эякуляция
• PE- увеличение полового члена или преждевременная эякуляция (зависит от контекста)
• Кромка - метод тренировки выносливости, чтобы продержаться в постели.
• HF - Интернет-термин, совершенно чуждый медицине, как и дисфункция. Это происходит, когда половой член и мошонка становятся чрезмерно сокращенными из-за ограничения притока крови к половому члену, вызывая эректильную дисфункцию. Общие причины включают физические упражнения и сильное беспокойство. Хроническая жесткая вялость - это проблема, с которой люди сталкиваются, когда гениталии остаются в гиперсокращенном состоянии. Распространенными причинами являются напряжение, сильное беспокойство, стресс, депрессия и т. Д., Которые постоянны и не проходят. Люди, у которых это есть, обычно напряжены, взволнованы, что хуже всего, совершенно не осознают, что их психика может быть ответственна за большую часть этого.

!!!То, что нужно запомнить!!!

• Спойлер

  1 Три самых важных упражнения следует рассматривать только как «наполнители». т.е. делайте их, когда у вас есть свободное время.

  • Делайте комбо дыхания животом всякий раз, когда можете в течение дня.
  • 2 Остальные занятия йогой и растяжкой нужно делать не реже одного раза в день.
  • Обратите внимание, что это минимум. Я пришел к выводу, что чем больше, тем веселее. Рекомендую не менее 2-3 раз в день. НО…. 5 лучше, чем 3… просто так.
  • 3 Вам не обязательно воздерживаться от половой жизни, но вы можете, если считаете, что это поможет. Мастурбировать следует не чаще 4 раз в неделю.
  • Когда вы мастурбируете или занимаетесь сексом, потом присядьте на корточки.
  • 4 Очевидно, НИКАКИХ КЕГЕЛЕЙ или ПЭ при гиперактивном тазовом дне.
  • 5 я нашел прон , чтобы быть более вредным , чем полезным. НЕ используйте его для окантовки, так как это отвлекает от сосредоточения на том, чтобы держать вещи расслабленными, и это снижает чувствительность ваших дофаминовых рецепторов, а также вызывает PreE, ED и беспокойство по поводу производительности.
  • Пожалуйста , посмотрите это информационное видео о прон наркомании. (Спасибо, Большой Эл)
  • 6 Я бы не рекомендовал поднимать тяжести, так как это может вызвать напряжение.
  • 7 Если вы НЕ ВИДИТЕ УЛУЧШЕНИЙ в вашем ПФ, возможно, вам придется что-то изменить. Уменьшите другие упражнения и сексуальную активность, делайте больше дыхательных движений животом, приседаний и т. Д.
  • 8 Когда вы почувствуете облегчение, НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ. Вы должны поддерживать свое облегчение, продолжая делать то, что вы делали, в первую очередь. Вы рискуете, что напряжение вернется.
  • 9 Хотя в большинстве случаев это относится к людям с тяжелой вялой / хронической сердечной недостаточностью / дисфункцией PF, это все же может принести пользу тем, у кого есть небольшое напряжение (например, возможно, у вас просто есть несколько плохих привычек PF, от которых необходимо избавиться) в качестве Ситуация обычно меняется от человека к человеку. Возможно, вам не нужно делать все, но это помогло мне, поэтому, надеюсь, поможет и вам.
  • 10 Держите под контролем уровень стресса и беспокойства, потому что это усугубит состояние. Самосознание здесь является ключевым моментом. Стресс легко подавить и поэтому не осознавать его.
  • 11 То, что ваш врач сбит с толку, не означает, что он идиот. Если он предлагает консультацию и он восьмой врач, которого вы видели, обратитесь к консультанту.
  • 12 Не стесняйтесь добавлять другие позы, если хотите (вам действительно стоит). Просто убедитесь, что вы делаете их правильно и правильно рассчитываете свои реализованные комбинации дыхания животом.
  • Некоторые из этих поз включают в себя:
  • 1. позу ребенка
  • 2. полулежа бабочка
  • 3. поза собаки вниз
  • (спасибо Пегасу)
  • 13 Я предлагаю выполнять растяжку и заниматься йогой на какой-нибудь кровати, я лучше растягиваюсь на мягкой поверхности.
  • 14 Возможно чрезмерное растяжение мышц, если вы почувствуете некоторую болезненность в мышцах после хинди, в следующий раз делайте меньше. Вы не хотите болезненных ощущений. (спасибо Пегасу)
  • 15 Сильную болезненность промежности можно устранить с помощью массажа теннисным мячом.
  • 16 * Начните растяжку через две недели после первого дня, когда вам кажется, что вы напрягли мышцу PF, это гарантирует, что напряженная мышца зажила.

  Плохие привычки PF

Спойлер

Я также собираюсь обратиться к некоторым вредным привычкам в области полового члена, которые могут быть применимы к вам, если у вас гиперактивное тазовое дно, и вам необходимо избавиться от него.

• 1 кегелинг, чтобы получить последние капли мочи после мочеиспускания, требует БОЛЬШОГО внимания
• 2 постоянное кегелирование при любой форме сексуальной активности - это может вызвать предэякуляцию и болезненность промежности. Опять же, делайте комбо дыхания животом (дыхание обратного Кегеля) во время окантовки, традиционной мастурбации или секса. Необязательно быть идеальным, но если у вас болят мышцы, вы перестали это делать.
• Я заметил, что их лучше лечить с помощью изолированного обратного Кегеля, упомянутого ниже (продвинутый).
• 3 опущено
• 4. кегелинг в положении лежа на животе - это, скорее всего, вызвано TMS (yourbrainonporn.com) и / или # 2, выполняйте (поза кобры) с комбинациями дыхания животом
• 5. кегелинг при наклоне вперед - может быть вызвано давлением на промежность, дыханием животом при наклоне вперед… продолжайте заниматься йогой
• 6 Захват прямой кишки или любой из мышц, напрягающих мышцы и вынужденных их сознательно расслаблять - это основная вредная привычка дисфункции прямой кишки, это явный признак того, что вам нужно начать заниматься йогой и упражнениями. Напряженная прямая кишка может быть синдромом levator ani.
• Термин, используемый для описания того, что вы делаете в каждом из этих случаев, называется Непроизвольным Кегелем или ИК. Это очень распространенная привычка, которая формируется, когда человек узнает о сокращении своих ПК-мышц сознательно или, возможно, даже подсознательно. Эти кегели могут быть от легкого сокращения / спазма вплоть до сильного сжатия в зависимости от ваших привычек. Раньше у меня были кулачки. Их нужно вырезать как можно скорее, чтобы обеспечить сбалансированное (здоровое) тазовое дно.
• Комбинации дыхания животом = очень важно
• Чтобы избавиться от этих привычек, требуется много внимания, последовательности и мотивации.
• Поймите, что с ИК связаны разная степень напряжения. Есть простой спазм и сжатие. Технически говоря, Кегель - это сжатие, а легкий Кегель - это спазм. Хотя оба они плохи, спазмы сами по себе не обязательно вредны. Для сравнения: спазм может случиться во время секса, но даже если он вызывает Pre E, на самом деле это не причиняет вреда человеку. Если человек на самом деле сжимает или даже держит его, у него в конечном итоге будет болеть промежность. Вот где это становится вредным.
• Примечание: небольшой спазм нормален (бульбокавернозный рефлекс).

Фокус

Спойлер

При выполнении всего этого очень важно сохранять высокую степень сосредоточенности. Подумайте об этом так: вы просто «говорите / напоминаете» своему тазовому дну расслабиться, потому что оно думает, что оно должно напрягаться. Это означает, что вам придется ловить себя на напряжении в повседневной жизни и выполнять несколько комбинаций дыхания животом, чтобы «напомнить» своему тазовому дну расслабиться. Если вы ведете машину, делайте комбо-дыхание животом, если вы сидите на работе, выполняйте комбо-дыхание животом. Также важно превратить это в рутину, чтобы вы могли выработать привычку, а это и есть дисфункция ПФ, плохая привычка или, еще лучше, ряд вредных привычек.

Моя история (теория ВЧ)

Спойлер

Я получаю много вопросов о том, как я вылечил свою тяжелую вялость, и, честно говоря, ответ -….
Ничего. Правильно, я абсолютно ничего не сделал. Это прошло через 2 недели, когда я просто пытался жить дальше и жить дальше. Трудно сказать, почему так вышло, но у меня есть три теории.
Я почти уверен, что напряг BC / PC-мышцу тазового дна из-за растяжения полового члена во время сжатия по Кегелю, потому что в этом смысле моя PF была чрезмерно активна. (см. «теорию перетягивания каната» в розовом разделе). На мой взгляд, я считаю, что лучше убедиться, что, когда вы занимаетесь физкультурой, вы выполняете кегель только тогда, когда это необходимо, например, если вы на самом деле пытаетесь набрать половой член, потому что это необходимо для определенные упражнения, такие как зажим. Во время упражнений держите все расслабленным (конечно, с уравновешенным тазовым дном).
После того, как жесткая вялость прошла, у меня возникло настоящее ощущение спазмов в промежности, которое в конечном итоге тоже прошло, я сделал внешний массаж. Итак, к теории:

1 Из-за напряжения кровоток был ограничен половым членом, потому что, как мы все должны знать, ПФ контролирует кровоток в половом члене.
2 Когда мужчина находится в состоянии сильного психологического беспокойства и беспокойства, это также ограничивает кровоток и вызывает сильную вялость, потому что опять же, ограничение кровотока.
3 (наиболее вероятная причина) Было ОБЕИ. Тревога вместе с напряженным ПФ вызывают ЧРЕЗВЫЧАЙНОЕ ограничение кровотока, вызывая приливы.
Надеюсь, это поможет лучше объяснить ситуацию.

 

Поза

Спойлер

 

Обязательно сохраняйте правильную осанку, когда садитесь и стоите. Если вы заметили, что сидите прямо, вам будет намного легче сохранять расслабленное тазовое дно. Сидя, держите ступни на полу, стул приподнимите к столу и держите спину прямо. Копчик тоже должен быть близко к спине.

Возможно, вы захотите обратиться к терапевту / мануальному терапевту, чтобы убедиться, что ваши бедра правильно выровнены. Это может вызвать проблемы с PF. Просмотрите ссылки ниже, и вы увидите, что, похоже, существует корреляция между сутулыми позами и напряжением PF. Обратите внимание, что корреляция не означает причинно-следственную связь.

Я выделю эту тему коричневым цветом.

Еще один аспект осанки, на который я хочу обратить внимание, - это наклоны таза, в первую очередь
передний наклон таза. Похоже, существует положительная корреляция между наклоном таза кпереди, и я провел много исследований по этому поводу, чтобы опубликовать информацию об этом здесь.

Примечание HFI [Отсутствующая ссылка-> Вот ссылка, объясняющая это: Подождите, что? Кегельс НЕ РАБОТАЕТ? | Все дело в том, как вы двигаетесь. (спасибо Helloboy) ]
Вот еще одна ветка, которая также объясняет взаимосвязь плохой осанки и проблем с PF: (спасибо Epoh)

Массаж теннисным мячом (внешний массаж)

Спойлер

Нет правильного способа делать массаж теннисным мячом. Единственно правильный способ - это сделать хороший массаж. Я сажусь на ковер, выставляю ноги и держу их слегка согнутыми, как будто сижу в ванне. Я кладу теннисный мяч под промежность и руками поднимаю над ним свое тело, а верхняя часть тела перемещается по теннисному мячу. Я рекомендую начинать не более чем с 60 секунд, так как слишком много может быть чрезмерным. Вы должны почувствовать облегчение своих симптомов.
Другой вариант - приподнять ноги так, как вам удобно (у стены счастливый ребенок или вы просто лежите на полу, подпирая что-то коленями и позволяя ногам болтаться), и просто наведите теннисный мяч на промежность.
Пальцы
Вы также можете просто использовать два пальца и просто нащупывать нежность и массировать. Я интенсивно массирую и могу получить мгновенное облегчение, однако я не рекомендую вам начинать с этого.
Еще одна хорошая идея - массаж в эрегированном состоянии, чтобы уменьшить количество кожи (спасибо Drjohn).
Эти массажи отлично подходят для травм BC-мышц, если у вас есть судороги в мышцах, как у меня.

ПРИМЕЧАНИЕ:
Это только для временного облегчения, отдых и повторная тренировка мышц имеют первостепенное значение для лечения.

Внутренний массаж
Для внутреннего массажа вы можете использовать массажер или просто пальцы (что я рекомендую)
Представьте, что ваша прямая кишка - это часы, простата - 12 часов, а копчик - 6 часов. Избегайте этих мест. Суньте пальцы внутрь и попытайтесь почувствовать, где болит, и слегка надавите на это место в течение примерно 10 секунд. Я обнаружил, что «зоны наилучшего восприятия» могут иметь глубину от полдюйма до почти 3 дюймов, поэтому не бойтесь заходить глубже, если это необходимо, главное - найти это место и слегка надавить на него.

Ваше психическое состояние

Спойлер

Я добавил этот раздел, потому что считаю важным упомянуть, что вам нужно расслабиться. Без расслабления вы не добьетесь эрекции. Когда вы беспокоитесь и беспокоитесь о состоянии своего полового члена, ваше тело реагирует на бегство или борьбу, и кровь ограничивается от полового члена и направляется в другое место тела, этот тип феномена происходит, когда вы нервничаете, и является частью производительности. беспокойство. Каждый раз, когда вы нервничаете, ваш пенис сморщивается.
В вашем случае ваше беспокойство сужает ваш PF, поэтому вы имеете дело с напряженным PF и ограничением кровотока, и вы постоянно нервничаете. Это создает цикл напряжения, который не позволяет людям поправляться. Пока вы не расслабитесь и не успокоитесь, ваши симптомы будут сохраняться.
Другая проблема заключается в том, что стресс и тревога находятся на подсознательном уровне, из-за чего больной не осознает, в каком стрессе он на самом деле находится, и с этим тоже нужно бороться, поэтому я рекомендую консультанта по управлению стрессом или сексопатолога, объясните ему консультанту, что ваши симптомы напоминают головную боль напряжения, но находятся в вашем тазу, это поможет им лучше понять.

Увеличение пениса и Тазовое дно

В этом разделе вы найдете советы о том, как заниматься физкультурой и поддерживать здоровье тазового дна, если вы решите это сделать. Я не знаю, сколько из вас, читающих это, уже готовы к PE, но я подумал, что стоит упомянуть об этих вещах на тот случай, если вы решите сделать это позже или если вы только что присоединились к сайту и у вас уже есть сбалансированный тазового дна и просто проводите необходимое исследование ПЭ, прежде чем приступить к нему. Увеличение пениса безопасно, если все сделано правильно, но правильно - это очень расплывчатый термин в этом контексте, поэтому я собираюсь определить, что на самом деле означает правильно.

Первое, что нужно понять о ПЭ, - это то, что ваш пенис - не единственное, что подвержено травмам. Ваше тазовое дно тоже. Хотя это редкость, не позволяйте этому мешать вам относиться к этому серьезно. Последствия травмы ПФ неприятны, о них есть целая ветка, и вы ее сейчас читаете. Я собираюсь предоставить вам информацию, которую большинство сайтов улучшения мужского пола вам не сообщает, поэтому считайте привилегией, что вы наткнулись на PEGym. Хотя для распространения этого сообщения потребуется время, и, безусловно, потребуется время, чтобы медицинские работники вцепились в головы и действительно узнали о дисфункциях PF, нам просто нужно поддерживать сильное сообщество здесь. Итак, хватит моего бреда и разглагольствования, приступим.

При выполнении физических упражнений важно помнить о тазовом дне. Как упоминалось ранее, многие люди напрягают мышцы ПФ при прикосновении к пенису. Хотя это не вредно и в некоторых случаях может быть нормальным, это необходимо учитывать при растяжке. Многие из вас начнут с такой рутины, как JP90, которая является действительно хорошей рутиной, но в ней есть некоторые инструкции, которые, как я искренне верю, нужно оспаривать. Я имею в виду кегелинг при растяжке. На мой взгляд, это очень рискованно. Причина этого в том, что, когда вы одновременно тянете за пенис и напрягаете ЛК-мышцы (Кегеля), вы оказываете чрезвычайную нагрузку на мышцу КП, которая находится перед вашим ПК и за вашими гениталиями. Думайте об этом как о перетягивании каната между вашим пенисом и ЛК-мышцей, ваш КП находится прямо в центре всего этого, и его тянут с обеих сторон. Я называю это «теорией перетягивания каната». Возможно, этого не произойдет с легкими кегелями, о которых он упоминает, но с сжатием Кегеля (длинные, твердые кегели) вы создадите нагрузку на эти мышцы BC, плюс, в целом, легкие кегели не нужны, и можно утверждать, что они потенциально чрезмерны. Когда в ПФ возникает такое сильное напряжение из-за кегелинга во время растяжения полового члена, эта мышца BC может дать сбой, если это произойдет, тогда вы БУДЕТЕ смотреть на твердую вялость. Это может привести к синдрому Levator ani, синдрому хронической тазовой боли и множеству других психологических проблем, которые повлияют на ваше благополучие. Я не пытаюсь отпугнуть вас от физкультуры, поскольку я сделал это, извлек из этого выгоду и намерен делать это в будущем. Это безопасно, если вы проводите исследования и прислушиваетесь к этой теме. Я всего лишь пытаюсь спасти вас от травмы тазового дна, из-за чего при физической нагрузке вы уже рискуете получить травму полового члена, если не будете осторожны. Мораль этой истории - не кегель во время растяжки. То же самое можно сказать о подвешивании и накачивании. С зажимом правила немного другие. Вам необходимо расслабить тазовое дно. Поскольку к настоящему времени вы должны знать об обратном кегеле (если не посмотрите ссылки в разделе выше). Позже в этом отрывке я расскажу о правильном этикете Кегеля, объясняя, когда и как их следует выполнять. Мораль этой истории - не кегель во время растяжки. То же самое можно сказать о подвешивании и накачивании. С зажимом правила немного другие. Вам необходимо расслабить тазовое дно. Поскольку к настоящему времени вы должны знать об обратном кегеле (если не посмотрите ссылки в разделе выше). Позже в этом отрывке я расскажу о правильном этикете Кегеля, объясняя, когда и как их следует выполнять. Мораль этой истории - не кегель во время растяжки. То же самое можно сказать о подвешивании и накачивании. С зажимом правила немного другие. Вам необходимо расслабить тазовое дно. Поскольку к настоящему времени вы должны знать об обратном кегеле (если не посмотрите ссылки в разделе выше). Позже в этом отрывке я расскажу о правильном этикете Кегеля, объясняя, когда и как их следует выполнять.

Тазовое дно, как мы все знаем, контролирует кровоток к половому члену, поэтому у людей с напряженным тазовым дном может быть некоторая форма ЭД. Вот почему важно убедиться, что он полностью сбалансирован при выполнении физкультуры. Если у вас ЭД, значит, у вас низкое качество эрекции или эквалайзер. Эквалайзер - это главный индикатор получения хорошего прироста. Это послание, которое незаметно проповедуется на этом сайте. Я пытаюсь увеличить громкость и сделать ее более ясной. Много люди идут в PE с низким EQ, и это может быть из-за физические аномалии, стресс и тревоги, гиперактивности тазовых полов, отсутствие надлежащей диеты и физических упражнений, или десенсибилизации в связи с прон и мастурбацией наркомании. Следует также отметить, что известно, что чрезмерная мастурбация и легкомысленная эякуляция мешают достижению результатов.
Итак, проанализируйте эти вещи, прежде чем начинать физкультуру. Это из-за влияния EQ на прирост. Плохой эквалайзер, плохой прирост, хороший эквалайзер, хороший прирост. Итак, куда я иду с этим? Что ж, я собираюсь далее обсудить способ улучшить ваш EQ, сохраняя при этом здоровое тазовое дно, чтобы вы могли максимизировать как прирост вашего пениса, так и прирост PF.

Подробнее здесь ==> Подготовка к физкультуре.

Если предыдущие вещи в порядке, тогда вы захотите начать…
ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ВЫНОСЛИВОСТИ (для улучшения эквалайзера и более длительного действия). Обратите внимание, что я не писал эту процедуру Ал) сделал и заслуживает огромной признательности. Я просто собираюсь углубиться, чтобы убедиться, что все сделано правильно, чтобы вы могли получить наилучшие результаты без риска травмы.
Поскольку тренировки на выносливость помогают с EQ, они помогут вам добиться максимальных результатов, одновременно помогая дольше оставаться в постели. Вот почему тренировка выносливости важна вместе с упражнениями на увеличение, и ее следует проводить всегда, даже если вы не хотите выполнять упражнения физкультуры в этот день. Это как день ног, его просто нельзя пропустить.
Тренировку на выносливость следует проводить после упражнений на увеличение, перед разминкой. Если ваш EQ действительно плохой, подумайте только о тренировках на выносливость, просто обязательно разогрейтесь. Разминку и разминку следует проводить с помощью горячей мочалки, грелки, рисового носка или горячей ванны / душа. Помассируйте пенис на теплой подушке.
Начните с упражнений Кегеля, удерживая 5 секунд. Это укрепит мышцу ПФ и позволит большему притоку крови к половому члену. Весь кегелинг должен выполняться в вертикальном положении, и вы всегда должны после этого выполнять обратный кегель, чтобы напомнить вашему тазовому дну расслабиться, даже если вы только что его напрягли. Вы делаете кегелинг только для того, чтобы укрепить и тонизировать мышцы, поэтому вам нужно сказать тазовому дну, что оставаться расслабленным по-прежнему является правилом. Вы сделаете это, добавив от 30% до 70% кегеля, чтобы изменить режим Кегеля. 30% кегеля 70% обратного кегеля хинди и т. Д.
Концепция Push / Pull LJMatey
Я общался с парнем, которому пришла в голову очень блестящая идея. Что вы сделаете, так это 1 прямой Кегель, а затем сразу после 1 обратный Кегель. Это сделает дополнительный акцент на напоминаниях, которые мы дадим нашим личным помощникам расслабиться. Вы сделаете это еще 4 раза, так что 5 прямых Кегелей и 5 обратных Кегелей. Это будет выглядеть так:
EK / RK / EK / RK / EK / RK / EK / RK / EK / RK

Поверьте мне, вы захотите начать только с 5, стоячие кегели очень интенсивны, а кегелинг в целом является наиболее часто применяемой формой мужского улучшения. Это связано с несколькими причинами: они просты и удобны, они нагружают пенис, временно увеличивая его размер, они усиливают чувство удовольствия, они формируют привычку, но, что более всего, в Интернете очень нечеткие инструкции по их выполнению. Люди должны понимать, что иногда отсутствие четкой, подробной информации может кому-то навредить, это просто лень. Если кто-то не может быть достаточно конкретным, чтобы сказать кому-то просто кегель за пределами их обучения, пока они не будут тренироваться для MMO (к тому времени вы будете знать, что делаете, и будете иметь полный контроль над своими мускулами), то им нечего делать. дать мужской совет по улучшению! Но я здесь для этого.

Вам нужно добавлять 1 эрегированный кегель за тренировку, если все идет по плану и нет болезненных ощущений. Дойдите до 50, а затем начните снова, но поднимайте полотенце. Я не рекомендую с самого начала превышать 50 подъемов полотенца, так как вы можете просто увеличить время, в течение которого вы сжимаете руки, так что вместо 5 секунд сделайте, возможно, 10. Эмпирическое правило таково: меньше значит больше. Обязательно делайте больше обратных кегелей и хинди, чтобы соответствовать правилу 30% 70%. На хинди нужно начинать с 5 минут, а затем увеличивать до 15 минут. Более того, это может быть чрезмерным, и вам следует работать над приседаниями Исо (видео в важном разделе упражнения №2.5).

После выполнения ваших кегелей и обратных кегелей вы сделаете
стоп и старт.
Остановка и начало - это своего рода стимуляция, при которой вы стимулируете себя с помощью смазанной мастурбации мягкой хваткой, светом для тела или партнером. Обратите внимание, что ручная окантовка (мастурбация) будет проще, чем секс / плоть. Вы должны попытаться в конечном итоге работать до 20-25 минут. Для этого вы будете стимулировать себя, пока не дойдете до PONR, затем ОСТАНОВИТЕСЬ, пока чувство не утихнет, а затем снова начнете снова. Это 1 остановка и начало. Сделайте 10-15 таких упражнений и посмотрите, сколько времени вы сможете проделать. Вы должны попытаться добавить по крайней мере 30 секунд каждый сеанс, поэтому убедитесь, что вы ведете журнал своего времени, как это делает каждый хороший PE'er. Ваша цель должна быть 20-25 минут за 3 остановки и начала. Все, что превышает 20-25 минут, является чрезмерным и, возможно, контрпродуктивным. Я не могу этого не подчеркнуть, никакого кегеля во время стимуляции!
Убедитесь в том , что если вы окантовку по своему усмотрению вы используете фантазии , а не прон, это обучение, и мы не тренируемся , чтобы смотреть прон!
Следует ли вам эякулировать после этого, зависит от того, сколько вы эякулируете вне тренировки. Если вы не ведете половую жизнь, вы можете эякулировать во время тренировок, но если вы сексуально активны, вы можете захотеть сохранить свои эякуляции до тех пор, потому что чрезмерная эякуляция мешает достижению результатов.
Наконец сделайте разминку.

Надеюсь, я рассказал все о физкультуре, сохраняя при этом хорошее здоровье. Напишите мне, если у вас есть какие-либо вопросы, и я постараюсь ответить как можно скорее. Надеюсь, если большинство из вас еще дальше назад, а не на этом этапе, вы рано или поздно доберетесь сюда. Что касается людей, которых я только что упомянул, и тех, у кого хорошие показатели PF и которые стремятся к успеху, я желаю вам удачи и, как всегда, счастливых успехов и счастливого приседания!

Психические аспекты и методы

Спойлер

 

В этом разделе я хочу подчеркнуть, как на самом деле вылечить все это. Технически это было бы жестким вялым лечением, но, скорее всего, твердое вялое излечение пройдет до того, как вы в конечном итоге вылечите гиперактивное тазовое дно, поэтому в основном это считается лекарством от гиперактивного тазового дна. Если вы заметили, я не назвал это, потому что если бы я это сделал, все пропустили бы и прочитали это и ничего больше. Вы можете вылечить это состояние, применив всю информацию, которую вы узнали ранее, поэтому вы должны все прочитать.

Я постараюсь сделать это максимально простым: вы избавитесь от вредных привычек, вы сохраните концентрацию, вы изолируете обратный Кегель, растянете мышцы PF и, самое главное, вы войдете в рутину. Вот что такое мои братья. Это ключ к рутине. Когда вы меняете свой образ жизни, вы становитесь сосредоточенным, а это необходимо, и я объясню почему.
Так к чему я к этому иду? Вот в чем дело. Физиологи тазового дна лечат, они не лечат, никакая терапия никогда не вылечит вас, ни психическая, ни физическая. Это потому, что они помогают вам получить инструменты (знания для умственных и физических упражнений), чтобы вылечить себя. Единственный человек, который может вас вылечить, - это вы.

Физиотерапия обычно только помогает снизить напряжение и научит вас упражнениям, но не устранит его по одному простому факту. Проблема существует внутри. Причина, по которой у вас была / была сильная вялость, заключается в том, что вы перенесли стресс и беспокойство на свою личную жизнь, а не на здоровое место. Вот почему напряжение все еще сохраняется. Стресс может проявляться по-разному, как сознательно, так и подсознательно. Вы, вероятно, даже не думаете, что испытываете стресс, большинство людей с этим не страдают, их стресс подавляется, и они не осознают этого. Вы должны избавиться от него не путем снятия стресса, а путем отделения стресса от своего личного давления. Это делается следующим образом: снова, используя все, что мы узнали, вы должны всегда думать о своем PF и его напряжении. Вы должны безостановочно переворачивать Кегеля, когда можете повернуть Кегель наоборот. Вождение автомобиля - идеальное время для этого, но постарайтесь не забывать делать это большую часть дня. Вы избавляетесь от вредной привычки, поэтому вам придется постоянно давать команду своему тазовому дну расслабиться. Вы должны устранить любые умственные преграды, стоящие на вашем пути. Раньше я боялся уважать кегелинг, потому что в глубине души знал, что если я буду напряжён, это просто напомнит мне об этом, и я слишком боялся столкнуться с этим. Это фигня. Пусть ничто не встанет у вас на пути от обратного кегеля, сделайте из этого игру, делайте что угодно, просто переверните кегель, как будто от этого зависит ваша жизнь. Также может помочь йога, и приседания просто необходимы. Вы должны держать мышцы в напряжении, чтобы продолжать убивать их с помощью обратного Кегеля. Вы должны устранить любые умственные преграды, стоящие на вашем пути. Раньше я боялся уважать кегелинг, потому что в глубине души я знал, что если я буду напряженным, это просто напомнит мне об этом, и я слишком боялся столкнуться с этим. Это фигня. Пусть ничто не встанет у вас на пути от обратного кегеля, сделайте из этого игру, делайте что угодно, просто переверните кегель, как будто от этого зависит ваша жизнь. Также может помочь йога, и приседания просто необходимы. Вы должны держать мышцы в напряжении, чтобы продолжать убивать их с помощью обратного Кегеля. Вы должны устранить любые умственные преграды, стоящие на вашем пути. Раньше я боялся уважать кегелинг, потому что в глубине души знал, что если я буду напряжён, это просто напомнит мне об этом, и я слишком боялся столкнуться с этим. Это фигня. Пусть ничто не встанет у вас на пути от обратного кегеля, сделайте из этого игру, делайте что угодно, просто переверните кегель, как будто от этого зависит ваша жизнь. Также может помочь йога, и приседания просто необходимы. Вы должны держать мышцы в напряжении, чтобы продолжать убивать их с помощью обратного Кегеля. просто переверните Кегель, как будто от этого зависит ваша жизнь. Также может помочь йога, и приседания просто необходимы. Вы должны держать мышцы в напряжении, чтобы продолжать убивать их с помощью обратного Кегеля. просто переверните Кегель, как будто от этого зависит ваша жизнь. Также может помочь йога, и приседания просто необходимы. Вы должны держать мышцы в напряжении, чтобы продолжать убивать их с помощью обратного Кегеля.

Измените свое мышление, зациклийтесь на обратных Кегелях, теоретически говоря, это единственный способ вылечить это. У меня постоянно возникало напряжение, и я пришел к такому выводу, и это то, что многие люди думают по этому поводу. Это фактически переобучение тазового дна.

Еще вам нужно будет расслабиться в других аспектах. Многие люди напрягают плечи, шею, челюсть, ноги, горло и практически любую часть тела. Вам просто нужно постоянно пытаться расслабиться, выработать привычку расслабляться, войти в это мышление, войти в рутину. Изучите некоторые техники медитации и расслабления.
Никогда не сдавайтесь, вы боретесь за свое благополучие, комфорт, чтобы ваша задница не болела, когда вы сидите, и ваша PF не болела после секса. Даже когда что-то уходит (мои симптомы приходят и уходят), продолжайте делать это, потому что стресс может вернуться. Продолжайте, пока этого не произойдет. Надеюсь, я побудил вас попытаться это сделать, но сделайте это после того, как научитесь изолировать свои обратные кегели.

Еще один совет - избавьтесь от стрессоров в своей жизни или, по крайней мере, научитесь справляться со стрессом. Это единственная альтернатива приведенному выше совету, поскольку я понял, что это самый простой способ. Привести примеры того, как это сделать, будет очень сложно, поэтому вам придется делать это самостоятельно. Одно, о чем я могу сразу подумать, - это если у вас проблемы с эмоциями, например, у вас проблемы с управлением ситуациями и вы легко нервничаете, тогда работайте над такими вещами. Вы станете более зрелым умственно, и я искренне верю, что этот пример очень часто встречается у людей с тяжелой вялостью, осознают они это или нет.
Приобретение самосознания имеет первостепенное значение, сделайте это. Это также одно из самых важных качеств, которыми можно обладать.

МОЙ последний взгляд на твердую вялость.
11/3/2017
Существует еще одна этиология твердой вялости - психический компонент. Это просто теория, которая решительно дополняет мою ситуацию, и я искренне уверен, что она дополнит и вашу. Более подробная информация в этой теме ==>
Тяжелая вялость и дисфункция ПФ - психическая или физическая.

Вот и все: когда у вас эрекция, вы должны быть возбуждены или иметь какое-то сексуальное желание, но когда у вас сильная вялость, ваше сексуальное желание трансформируется в какой-то страх, и часть этого - беспокойство о том, что у вас есть жесткая вялость. и по какой-то причине это укоренилось в глубине души. Каждый раз, когда вы пытаетесь выпрямиться, ваш разум приучен думать о твердом вялом состоянии и о том, появится оно или нет. Это само по себе убийца эрекции. Путь к выздоровлению - либо забыть об этом, либо обрести самосознание, чтобы копнуть глубже и выяснить, чего и почему вы так боитесь; вот почему сексотерапевты хороши и почему к ним обращаются, когда у людей есть эта проблема или боль в области таза, как тазовые боли также аналогичной этиологии.
Я надеюсь, что все вы сможете полностью выздороветь. Желаю вам добра и, как всегда… Удачного приседания!

Осознанность
Одна из техник релаксации очень похожа на медитацию. Это называется внимательностью, потому что в ней используется ментальный аспект медитации для расслабления мозга. Доктора обследовали людей, которые медитировали, и выяснили, что делают медитирующие, и сузили круг вопросов до пары простых шагов.
Вот что надо делать:
Сядьте или лягте, установите таймер на телефоне на 5 минут. Закройте глаза и выполните комбо с дыханием животом. Убедитесь, что ваши выдохи длиннее вдохов !! Вот ключ: сосредоточьтесь только на своем дыхании и ни на чем другом. Ваш мозг будет сражаться с вами и начнет подбрасывать кучу разных идей и вещей, чтобы отвлекать вас, а не подпитываться им. Сначала это будет сложно, но постарайтесь сосредоточиться только на своем дыхании. Как и все, это требует практики, вы не научитесь делать кикфлип с первого раза, когда катаетесь на скейтборде, не дайте ему времени и последовательности.
Это очистит ваш разум и расслабит вас через некоторое время. Врачи проводили сканирование мозга людей, которые это делали, и через несколько недель были заметны различия в мозге «внимательных» и контрольной группы. Все пробуют это.
Другая альтернатива - сосредоточиться на расслаблении каждой части вашего тела при этом, сканировать от пальцев ног до головы и повторять. Это замечательно делать перед сном, так как во сне действительно можно напрячься.

♂Другие техники:
дыхание через нос, тренировка периферического зрения (мягкие глаза).
Техника внимательной тренировки из метакогнитивной терапии (погуглите)
Хорошо, в этом разделе я хочу выделить способ, как на самом деле вылечить все это. Технически это было бы жестким вялым лечением, но, скорее всего, твердое вялое излечение пройдет до того, как вы в конечном итоге вылечите гиперактивное тазовое дно, поэтому в основном это считается лекарством от гиперактивного тазового дна. Если вы заметили, я не озаглавил это, потому что если бы я это сделал, все пропустили бы и прочитали это и ничего больше. Вы можете вылечить это состояние, применив всю информацию, которую вы узнали ранее, поэтому вы должны все прочитать.

Я постараюсь сделать это максимально простым: вы избавитесь от вредных привычек, вы сохраните концентрацию, вы изолируете обратный Кегель, растянете мышцы PF и, самое главное, вы войдете в рутину. Вот что такое мои братья. Это ключ к рутине. Когда вы меняете свой образ жизни, вы становитесь сосредоточенным, а это необходимо, и я объясню почему.
Так к чему я к этому иду? Вот в чем дело. Физиологи тазового дна лечат, они не лечат, никакая терапия никогда не вылечит вас, ни психическая, ни физическая. Это потому, что они помогают вам получить инструменты (знания для умственных и физических упражнений), чтобы вылечить себя. Единственный человек, который может вас вылечить, - это вы.

Физиотерапия обычно только помогает снизить напряжение и научит вас упражнениям, но не устранит его по одному простому факту. Проблема существует внутри. Причина, по которой у вас была / была сильная вялость, заключается в том, что вы перенесли стресс и беспокойство на свою личную жизнь, а не на здоровое место. Вот почему напряжение все еще сохраняется. Стресс может проявляться по-разному, как сознательно, так и подсознательно. Вы, вероятно, даже не думаете, что испытываете стресс, большинство людей с этим не страдают, их стресс подавляется, и они не осознают этого. Вы должны избавиться от него не путем снятия стресса, а путем отделения стресса от своего личного давления. Это делается следующим образом: снова, используя все, что мы узнали, вы должны всегда думать о своем PF и его напряжении. Вы должны безостановочно переворачивать Кегеля, когда можете повернуть Кегель наоборот. Вождение автомобиля - идеальное время для этого, но постарайтесь не забывать делать это большую часть дня. Вы избавляетесь от вредной привычки, поэтому вам придется постоянно давать команду своему тазовому дну расслабиться. Вы должны устранить любые умственные преграды, стоящие на вашем пути. Раньше я боялся уважать кегелинг, потому что в глубине души знал, что если я буду напряжён, это просто напомнит мне об этом, и я слишком боялся столкнуться с этим. Это фигня. Пусть ничто не встанет у вас на пути от обратного кегеля, сделайте из этого игру, делайте что угодно, просто переверните кегель, как будто от этого зависит ваша жизнь. Также может помочь йога, и приседания просто необходимы. Вы должны держать мышцы в напряжении, чтобы продолжать убивать их с помощью обратного Кегеля. Вы должны устранить любые умственные преграды, стоящие на вашем пути. Раньше я боялся уважать кегелинг, потому что в глубине души я знал, что если я буду напряженным, это просто напомнит мне об этом, и я слишком боялся столкнуться с этим. Это фигня. Пусть ничто не встанет у вас на пути от обратного кегеля, сделайте из этого игру, делайте что угодно, просто переверните кегель, как будто от этого зависит ваша жизнь. Также может помочь йога, и приседания просто необходимы. Вы должны держать мышцы в напряжении, чтобы продолжать убивать их с помощью обратного Кегеля. Вы должны устранить любые умственные преграды, стоящие на вашем пути. Раньше я боялся уважать кегелинг, потому что в глубине души знал, что если я буду напряжён, это просто напомнит мне об этом, и я слишком боялся столкнуться с этим. Это фигня. Пусть ничто не встанет у вас на пути от обратного кегеля, сделайте из этого игру, делайте что угодно, просто переверните кегель, как будто от этого зависит ваша жизнь. Также может помочь йога, и приседания просто необходимы. Вы должны держать мышцы в напряжении, чтобы продолжать убивать их с помощью обратного Кегеля. просто переверните Кегель, как будто от этого зависит ваша жизнь. Также может помочь йога, и приседания просто необходимы. Вы должны держать мышцы в напряжении, чтобы продолжать убивать их с помощью обратного Кегеля. просто переверните Кегель, как будто от этого зависит ваша жизнь. Также может помочь йога, и приседания просто необходимы. Вы должны держать мышцы в напряжении, чтобы продолжать убивать их с помощью обратного Кегеля.

Измените свое мышление, зациклийтесь на обратных Кегелях, теоретически говоря, это единственный способ вылечить это. У меня постоянно возникало напряжение, и я пришел к такому выводу, и это то, что многие люди думают по этому поводу. Это фактически переобучение тазового дна.

Еще вам нужно будет расслабиться в других аспектах. Многие люди напрягают плечи, шею, челюсть, ноги, горло и практически любую часть тела. Вам просто нужно постоянно пытаться расслабиться, выработать привычку расслабляться, войти в это мышление, войти в рутину. Изучите некоторые техники медитации и расслабления.
Никогда не сдавайтесь, вы боретесь за свое благополучие, комфорт, чтобы ваша задница не болела, когда вы сидите, и ваша PF не болела после секса. Даже когда что-то уходит (мои симптомы приходят и уходят), продолжайте делать это, потому что стресс может вернуться. Продолжайте, пока этого не произойдет. Надеюсь, я побудил вас попытаться это сделать, но сделайте это после того, как научитесь изолировать свои обратные кегели

Еще один совет - избавьтесь от стрессоров в своей жизни или, по крайней мере, научитесь справляться со стрессом. Это единственная альтернатива приведенному выше совету, поскольку я понял, что это самый простой способ. Привести примеры того, как это сделать, будет очень сложно, поэтому вам придется делать это самостоятельно. Одно, о чем я могу сразу подумать, - это если у вас проблемы с эмоциями, например, у вас проблемы с управлением ситуациями и вы легко нервничаете, тогда работайте над такими вещами. Вы станете более зрелым умственно, и я искренне верю, что этот пример очень часто встречается у людей с тяжелой вялостью, осознают они это или нет.
Приобретение самосознания имеет первостепенное значение, сделайте это. Это также одно из самых важных качеств, которыми можно обладать.

МОЙ последний взгляд на твердую вялость.
11/3/2017
Существует еще одна этиология твердой вялости - психический компонент. Это просто теория, которая решительно дополняет мою ситуацию, и я искренне уверен, что она дополнит и вашу. Более подробная информация в этой теме ==>
Тяжелая вялость и дисфункция ПФ - психическая или физическая.

Вот и все: когда у вас эрекция, вы должны быть возбуждены или иметь какое-то сексуальное желание, но когда у вас сильная вялость, ваше сексуальное желание трансформируется в какой-то страх, и часть этого - беспокойство о том, что у вас есть жесткая вялость. и по какой-то причине это укоренилось в глубине души. Каждый раз, когда вы пытаетесь выпрямиться, ваш разум приучен думать о твердом вялом состоянии и о том, появится оно или нет. Это само по себе убийца эрекции. Путь к выздоровлению - либо забыть об этом, либо обрести самосознание, чтобы копнуть глубже и выяснить, чего и почему вы так боитесь; вот почему сексотерапевты хороши и почему к ним обращаются, когда у людей есть эта проблема или боль в области таза, как тазовые боли также аналогичной этиологии.
Я надеюсь, что все вы сможете полностью выздороветь. Желаю вам добра и, как всегда… Удачного приседания!

Осознанность
Одна из техник релаксации очень похожа на медитацию. Это называется внимательностью, потому что в ней используется ментальный аспект медитации для расслабления мозга. Доктора обследовали людей, которые медитировали, и выяснили, что делают медитирующие, и сузили круг вопросов до пары простых шагов.
Вот что надо делать:
Сядьте или лягте, установите таймер на телефоне на 5 минут. Закройте глаза и выполните комбо с дыханием животом. Убедитесь, что ваши выдохи длиннее вдохов !! Вот ключ: сосредоточьтесь только на своем дыхании и ни на чем другом. Ваш мозг будет сражаться с вами и начнет подбрасывать кучу разных идей и вещей, чтобы отвлекать вас, а не подпитываться им. Сначала это будет сложно, но постарайтесь сосредоточиться только на своем дыхании. Как и все, это требует практики, вы не научитесь делать кикфлип с первого раза, когда катаетесь на скейтборде, не дайте ему времени и последовательности.
Это очистит ваш разум и расслабит вас через некоторое время. Врачи проводили сканирование мозга людей, которые это делали, и через несколько недель были заметны различия в мозге «внимательных» и контрольной группы. Все пробуют это.
Другая альтернатива - сосредоточиться на расслаблении каждой части вашего тела при этом, сканировать от пальцев ног до головы и повторять. Это замечательно делать перед сном, так как во сне действительно можно напрячься.

Другие техники:
дыхание через нос, тренировка периферического зрения (мягкие глаза).
Техника внимательной тренировки из метакогнитивной терапии (погуглите)

 

Упражнение 1: дыхательные движения животом и растяжка коленей в грудную клетку.

Информация HFI: «Она = Физио Ханса Твайлайта».

Сегодня мы начали с выполнения дыхательных упражнений для расслабления. (комбинация дыхания животом) - {дыхание обратного Кегеля}
Она уложила меня на спину, положив руку на живот, и сказала, чтобы я дышал через нос, как через диафрагму, а затем выдыхал через рот. При этом синхронизируйте брюшное дыхание с обратным Кегелем. Так что вдохните через нос, надуйте живот, как воздушный шар, и ваша ПФ расширится. Наконец, просто выдохните через рот. Она посоветовала сосредоточиться на дыхании нижней частью живота, а не груди. Она сказала, делайте это по 5 минут каждый день.
По сути, комбинация дыхания животом - это когда вы синхронизируете обратный кегель с дыханием. Это похоже на тренировочные колеса для ваших обратных кегелей.
ПОМНИТЕ: вы будете выполнять комбинации дыхания животом во время приседаний, йоги и растяжки, вот почему они важны!
Вы также будете делать это в течение дня

Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что вы используете дыхание животом, чтобы «сказать» своему PF расслабиться, когда вы ставите свое тело в разные положения. Это заставит вашего PF переобучиться во множестве аспектов, поскольку дисфункция PF - это целый ряд вредных привычек.

Это также называется «диафрагмальное дыхание», это стандартный способ дыхания людей. если вы человек, вы можете делать комбо с дыханием животом.

Также следует помнить, что вы никогда ничего не «форсируете», вы не пытаетесь опорожнить стул при запоре, вы расслабляете мышцы. Это для изолированных обратных кегелей.

Вот ветка, которую я создал о том, как лучше выполнять дыхание обратного Кегеля: дыхание животом против передних/задних R/K

Информация о Кегеле / Обратном Кегеле: Различные упражнения Кегеля (прочтите только «Обратный Кегель / корневой замок» и нижний абзац)

Важное упражнение № 1
Затем она попросила меня растянуть колени до груди во время дыхания. Удержания по 20 секунд, 3 подхода. 2 раза в день
Еще одна хорошая растяжка - растяжка от одного колена к груди. Лягте на спину и отведите одну ногу назад, чтобы колено было прижато к груди (та же концепция, но только одна нога вместо обеих) - (спасибо Drjohn)

Вы также можете подтянуть колени внутрь по диагонали, чтобы растянуть ягодицы.
Они хороши для растяжки мышц ПК.

Наконец, она обсудила правильную осанку для туалета. Слегка наклонитесь вперед, спина относительно прямая, не сутулится. Положите руку на живот, чтобы убедиться, что я не напрягаюсь, также сделайте 5-10 «вдохов животом», прежде чем напрягаться.

Упражнение 2: Приседания хинди

Хинди против индуизма.
Хинди приседания или поза гирлянды - лучшая альтернатива. Обратите внимание, что есть разница между приседаниями хинди и индусами. Хинди выполняется с плоскими ступнями, а индус - на подушечке стопы (пятки вверх). Мы работаем над хинди.

Убедитесь, что ступни ровные, а ягодицы как можно ближе к земле. Сядьте в это положение на корточках и выполняйте в этой позе комбо с дыханием животом. (Спасибо Drjohn)

Приседания помогают растянуть напряженные мышцы.

Начните с 3-5-минутного приседа и постарайтесь, в конечном итоге, увеличивать до 15 минут. Я считаю, что все остальное является чрезмерным.
Я рекомендую приседать хотя бы раз в день. Вы можете попытаться отрегулировать длину приседаний по сравнению с количеством раз в день. Так, например, 2 подхода по 10 минут могут принести вам пользу больше, чем 3 подхода по 5 минут.

Если вы чувствуете болезненность и уверены, что делаете это правильно, то вам нужно отступить и сократить время, которое вы проводите на приседаниях. Многие люди думают, что если они будут много делать, проблема исчезнет быстрее.
Мы не хотим болезненных ощущений, это означает, что вы перетянули мышцу, и ей потребуется отдых. Если вы продолжите перенапрягать его, то рискуете отставать в своих достижениях. Никакой болезненности!

Дополнительная информация о приседаниях:

Если вы не умеете делать хинди, сделайте на время глубокие приседания, но подготовьте себя к тому, чтобы со временем научиться хинди. Общая напряженность мышц характерна для мужчин с гиперактивным ПФ, поэтому, если вам сложно выполнить приседания хинди, а глубокие приседания кажутся более легкими, я предлагаю вам попробовать «кондиционировать» себя для них. Вероятно, у вас будет напряжение в подколенных сухожилиях, внутренней поверхности бедер, сгибателях бедра и пяточных связках. Работайте над их растяжкой, пока не сможете принять правильную стойку хинди, а затем работайте над балансом.

Если вам нужно за что-то держаться, чтобы оставаться в равновесии, я рекомендую держаться за что-то перед собой. Я наматываю тугую толстую ленту вокруг шеста и вставляю себя в петлю, и это лучше удерживает меня. Проявите творческий подход, но убедитесь, что вам удобно.

♂ Редактировать: После большого опыта я могу с уверенностью сказать, что хинди не нужен (если вы не хотите регулярно заниматься йогой / работать над гибкостью), по моему личному мнению, обычного глубокого приседания должно хватить.

Расширенная версия позы бабочки благодаря MarcusHa - пяточный шнур растягивается

Мои сеансы обычно длятся не так долго, и теперь я разговариваю с терапевтом о том, как проявляются мои симптомы, и если я испытываю боль, она проверяет это и дает мне совет. Я переживаю еще одну «вспышку болезни», поэтому моя боль в области таза и гениталий хуже, чем обычно, вместе с частыми позывами в туалет. Однако мы провели секундный сеанс биологической обратной связи.

Я чувствую себя довольно хорошо по поводу терапии, и я уменьшился до 2 раз в неделю по сравнению с 3. Обострения никогда не были такими серьезными, как предыдущие, но эта конкретная вспышка значительно лучше, чем другие, меньше напряжения и боли. Я знаю, что это вспышки, вызванные тревогой и депрессивными эпизодами, потому что физические симптомы идут рука об руку с психическими.

Я чувствую, что благодаря постоянной тренировке мочевого пузыря, массажу триггерных точек с теннисным мячом, повторяющимся растяжкам и обратному кегелингу, в дальнейшей жизни все наладится. Я определенно вижу улучшения. Похоже, у меня осталось 20 сеансов до того, как закончится страховка, так что я думаю, что я в порядке. К сожалению, у меня были ЭД (слабая эрекция 70%), утренняя дремота, низкое либидо и ПЭ, а также небольшая боль в половом члене. Обычно происходит очень слабая эрекция (едва проницаемая), и к тому времени, когда она становится достаточно твердой, я должен эякулировать.

Не волнуйтесь, низкий EQ - обычное явление при проведении этой терапии.

Приношу искренние извинения за длину, но прошло уже 2 недели.

Последний раз редактировалось HansTwilight; 0

Упражнение 3: Счастливый ребенок и стена, счастливый ребенок

Счастливая поза детской йоги. Что вы делаете, так это используете стену, чтобы подпереть ноги и просто расслабиться. Вы можете просто лежать и делать несколько дыхательных движений (комбинаций дыхания животом).
Я рекомендую делать это с ягодицами на расстоянии менее 8 дюймов от стены, чтобы ваши бедра находились в том же месте, что и в обычной позе счастливого ребенка, все ниже ваших колен будет расположено немного иначе. Эта поза действительно хороша, и я настоятельно рекомендую ее для растяжки мышц ЛК.

@Эдуард @DmitryNup  @sambucus

[sambucus]

3 часа назад, Неро сказал:

дыхательные движения животом и растяжка коленей в грудную клетку.

@Неро За последние 2-3 мес на сайте появляется много инфы по улучшению мужской сексуальности. Да ,иметь или увеличить свой ПЧ важно для самооценки,но на мой взгляд еще важнее научиться быть сексуальным. 

Я прочитал содержание этого поста и увидел много схожего с Йога,Йога Айенгара,Цигун и т.д и это вполне нормально ,т.к не может быть человек долго сексуален  если он не заставляет двигаться все мышцы.

[kelokolo]

В чём смысл этих автоматических переводов? Переведено настолько плохо, что нифига не понятно, а уточнить у изначального автора нельзя. Может, стоило бы пересказать своими словами?