Если вы обнаружите очепятки в тексте, пожалуйста, напишите о них автору в ЛС. Статья все еще в середине прогресса, однако в ней уже достаточно информации, чтобы она серьезно изменила ваша отношение к Кегелю. Как только она будет приведена в порядок, я открою возможность комментирования. 

Перед тем как мы окунемся с головой в упражнения, будет неплохо посмотреть на четыре основных движения тазового дна, чтобы удостоверится, что мы с вами на одной волне. Эти базовые движения - основа каждого упражнения описанного здесь. Вариации описанные здесь можно использовать для любых упражнений и они дадут вам разный эффект. Стоит заметить, что некоторые упражнения даются вам намного легче в определенных позах. В начале, концентрируйтесь делать в их этих позах, однако ваша цель все еще делать их в большинстве поз с минимумом трудностей. Если определенные позы причиняют дискомфорт, вам стоит полностью избегать этой позы.

Общие советы:

• Не нужно делать тонну повторений, если вы так хотите быстро накачать мышцы тазового дна, лучше сконцентрируйтесь на высокоинтенсивных тренировках с небольшим количеством повторений.

ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ДВИЖЕНИЯ:

1. Прямой Кегель

Кегель выполняется путем сокращения (сжимания) и затем расслабления мышц, находящихся за яичками и анусом. Во время сокращения, мышцы ануса должны двигаться как можно меньше. На поздних этапах они не должны двигаться совсем. 

Как сделать:

Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю, это поможет вам определить какие мышцы необходимо задействовать в Кегеле. Другой способ научиться Кегелю - добиться эрекции, а затем “раскачать” ваш пенис. Обратите внимание, что упражнения Кегеля не выполняются во время мочеиспускания, это нужно только для того, чтобы определить, какие мышцы вам нужно задействовать.

 

2. Обратный Передний Кегель

Обратный Прямой Кегель - это движение, которое направлено на то, чтобы расслабить мышцы тазового дна и сделать их более гибкими. Это совершается путем расслабления, расширения или надувания нижней части живота/пресса, а также области между яичками и анусом. Во время движения, мышцы ануса должны двигаться как можно меньше. На поздних этапах они не должны двигаться вообще.

Как сделать:

Во время мочеиспускания попробуйте ускорить струю мочи, это и есть обратный Кегель. Обратите внимание, что упражнение Обратного Кегеля не выполняются во время мочеиспускания, это нужно только для того, чтобы определить, какие мышцы вам нужно задействовать.

Спойлер

Обратные Кегели это тонкое, а для некоторых даже сложное движение. Вы должны едва чувствовать его. Не напрягайте живот слишком сильно, это неправильно (мешает вам дышать и сосредотачиваться). Однако вам все же придется вовлекать мышцы пресса, но совсем незначительно.
Как у вас получиться это сделать? Ответ — сосредоточьтесь.
Медитации(АТ), дыхание, расслабление. Используйте все это чтобы соединить ваш разум с тазовым дном. Сделайте максимальное, 100% ментальное усилие, чтобы расслабить мышцы тазового дна.
Но где сосредоточиться? Для меня, точка напряжение находится чуть выше ануса. Она на самом деле довольно близко к нему, но Обратный Кегель не должен включать анальные мышцы (анус расслабится при Обратном Кегеле, но это скорее результат  расслабления всего тазового дна, не только расслабления мышц ануса). Представьте, воздушный шарик надувается над вашим анусом. Для меня, самой важной частью было сосредотачиваться на местности вокруг ануса, возможно в паре сантиметров от него. Это точка, где на меня обрушивается наибольшее напряжение. 
Если вы чувствуете покалывание, пощипывание, щекотание это хороший знак. Если вы чувствуете это, придерживайтесь того, что вы делайте. Это то, что вы должны чувствовать поначалу. Это означает, что ваши мышцы начинают слабеть. Затем вы можете расслабится на долю секунды. А потом, после этого, вы сможете удерживать Обратный Кегель дольше (но это тяжело понять, так как движение очень тонкое).
На самом деле это довольно просто. Приучите свой разум. 

 

3. Прямой Задний Кегель

Выполняется путем сокращения, а затем расслабления мышцы вокруг ануса (наружная мышца сфинктера). При выполнении все остальные мышцы тазового дна и нижней части пресса должны двигаться как можно меньше.

Как сделать:

Во время дефекации, попробуйте остановить процесс, напрягая анальные мышцы. Обратите внимание, что упражнение не выполняется во время дефекации, это нужно только для того, чтобы определить, какие мышцы вам нужно задействовать.

 

4. Обратный Задний Кегель

Обратный Задний Кегель призван расслаблять мышцы тазового дна и делать их более гибкими. Это совершается с помощью расслабления, расширения или надувания мышц вокруг ануса. При выполнении все остальные мышцы тазового дна и нижней части пресса/живота должны двигаться как можно меньше.

Как сделать:

Вы совершаете это каждый раз, когда пытаетесь вытолкнуть кал. Обратите внимание, что упражнения с Обратным Задним Кегелем не выполняются во время дефекации, это нужно для того, чтобы определить, какие мышцы вам нужно задействовать.

 

ВАРИАНТЫ ПОЗИЦИЙ:

Стоя:

Обычное положение при выполнении упражнений на тазовое дно. Однако некоторые имеют трудности с выполнением некоторых упражнений в этой позиции (пока другие сообщают о легкости). Если упражнение требует выполнения стоя, однако у вас нет такой возможности, вам стоит использовать 

Лежа на спине:

Рекомендуемая позиция. Согните колени под углом 45 градусов, это уменьшит давление на тазовое дно. Обычно это положение оказывает наименьшее давление.

Сидя:

Обычно не рекомендуется, но может помочь некоторым с обратными движениями. Для меньшего давления поднимите колени так, чтобы область яичками и анусом не находилась под большим давлением.

Во время ходьбы:

Экспериментальная вариация, которая может проверить, как ваши упражнения проявляют себя в стрессовой среде. Это может помочь улучшить качество выполнения некоторых упражнений.

Вариант Подъема Таза:

Эта вариация может помочь выполнить многие из описанных здесь упражнений с большей степенью изоляции. Так как это очень удобно для тех, у кого наблюдаются проблемы с изоляцией. Однако вариация довольно продвинутая, убедитесь, что вы не переусердствуйте. 

Спойлер

Шаг 1 - Лягте на пол на спину с согнутыми коленями. Руки должны лежать на полу рядом с бедрами. 

Шаг 2 - Напрягите пресс, поднимая бедра от пола, пока спина не станет прямой от лопаток до колен. Оставайтесь в этом положении. При необходимости используйте руки для поддержки бедер. 

Шаг 3 - Выполните упражнение.

Шаг 4 - Опустите бедра на пол, прежде чем делать еще один сет.

Словарь:
ТН  - Точка Невозврата. Момент, после которого наступит неизбежная эякуляция. Если вовремя использовать Удержание Кегеля, можно достичь Сухого Оргазма. 
МО - Множественный Оргазм. Зачастую подразумевает Сухой Оргазм, но не обязательно является им. 
НК  - Непроизвольные Кегели. Кегель, который совершается без вашего на то повеления. Крайне вредная привычка. Особенно опасен во время эрекции.
HF (ЭйчЭф), твердая спокуха, твердный неэрегированный - синдром. Прочитать про него подробнее можно в разделе Укрепления Мышц Тазового Дна. 
ХБТД - Хроническая Боль Тазового Дна.

МАСТЕР ЛИСТ КЕГЕЛЕЙ

- [K0] Обозначение
- [K1] Сокращение Кегеля
- [K2] Прямой Задний Кегель
- [K3] Пульсирующий Кегель
- [K4] Кегель Флекс
- [K5] Волновые Сокращения
- [K6] Удержание Кегеля 
- [K7] Полу-Удержание Кегеля 
- [K8] Трёхточечное (Треугольное) Удержание Кегеля
- [K9] Удержание Три-Кегеля (Три-Кегель)  
- [K10] Подъем Полотенца
- [K11] Обратный Кегель
- [K12] Круговой Обратный Кегель
- [K13] Обратный Задний Кегель
- [S1] Сет - Изоляционный
- [K14] Расслабление Тазового Дна

Ожидают перевода:
- [K15] Удержание Обратного Кегеля
- [K16] Медетативный Обратный Кегель
- [K17] Трёхточечное (Треугольное) Удержание Обратного Кегеля
- [K18] Синусоидальное удержание
- [K19] Удержание Флэша
- [K20] Фулл-Хаус
- [K21] Удержание Фулл-Хауса

====================================================================

[K0] Обозначение - название упражнения

Тип:

Обозначает, какое из четырех основных движений выполняют во время упражнения, и такие атрибуты, как:

• Укрепление ← Укрепление мышц тазового дна
• Растяжение ← Растяжение мышц тазового дна
• Техника ← Повышает качество определенного мышечного движения
• Ощущение ← Направлено в основном на усиление ощущения удовольствия
• Гибкость ← Направлена на повышение гибкости определенного мышечного движения
• Контроль ← Направлен на усиление контроля за определенным мышечным движением
• Изоляция ← Направлена на повышение степени изоляции между мышечными движениями
• Расслабление ← Направлено на расслабление мышц тазового дна

Уровень входа:

Означает на каком уровне безопасно начинать использовать упражнение без проблем, в большинстве случаев в скобках будет список разрешенных состояний этого уровня, всегда рекомендуется рассматривать себя как новичка, пока вы можете некоторое время, но ни одно из упражнений не будет проблемой (если все сделано правильно) в долгосрочной перспективе.

• Новичок: Менее месяца активной работы над балансом мышц тазового дна, хорошо разбирается в терминологии. Не имеет опыта в изоляции и имеет трудности с базовыми движениями, такими как Обратный Кегель.
• Любитель: Может изолировать довольно хорошо, но не идеально. Способен удерживать Кегель долго, уже прошел упражнения для новичков, но впереди все еще много работы.
• Продвинутый: Изолирует без проблем, мышцы тазового дна в хорошем состоянии, но сбалансированы не до конца, сила мышц тазового дна достойна уважения, прошел тренировки любителей.

Применение:

Применение этого упражнение дает более подробное объяснение типа. Обычно используется в качестве короткой справки.

Максимальное количество повторений: 

Обычно это количество повторений, но в некоторых случаях оно также может означать длительность. Это та точка, где делать больше, значит делать себе во вред. 

Описание:

Описывает, как выполнять упражнение и охватывает такие части как:

• Скорость (от очень медленной до очень быстрой) - Как быстро следует выполнять одно повторение, это хороший метод для избежание выполнения упражнений слишком быстро. 
• Темп (от медленного, умеренного до быстрого) - Сколько времени должно пройти между повторениями, обычно для более сложных вы должны делать больше пауз.
• Сила (низкая, средняя, сильная) - Насколько сильным должно быть сжатие, удержание или надувание, средне-сильно означает, что сила должна быть где-то по середине.

Идея:

Описывает, как я дошел до идеи упражнения и какова общий посыл и смысл упражнения, а также другие факты об упражнении.

Прогрессия:

Описывает, как вы должны прогрессировать через повторения, пока не достигните уровня, который я считаю оптимальным.

Эффекты состояния:

Описывает различные состояния, в которых находится ваш пенис и влияние упражнения на это состояние, оно также отмечает, в каких состояниях вы не должны выполнять упражнение. Например, если написано “никакого эффекта”, это обычно предполагает, что кроме эффекта предполагаемого упражнением (укрепление, растяжение и т.д), оно не имеет никакого другого эффекта.

Состояния:

• Неэрегированный
• Эрегированный
• Рядом с ТН (Точка Невозврата - момент, после которого вам остается только кончить)
• MO (Множественный Оргазм - используется для описания эффектов, рассматриваемых для удовольствия, волновые оргазмы и сухие оргазмы).
• Эякуляция
• Пост-эякуляция

 

====================================================================

[K1] Сокращение Кегеля
Тип: Кегель, Укрепляющие упражнение.
Уровень входа: Новичок (неэрегированный, пост-эякуляция), Любитель (неэрегированный, пост-эякуляция), Продвинутый (эрегированный, другие)
Применяется: Улучшение эрекции, Укрепление и балансировка тазового дна.
Максимальное количество повторений: 50. Вместо того, чтобы делать больше 50, лучше переключиться на упражнение высшего уровня.

Описание: Базовое упражнение Кегеля. Выполняется путем сокращения на 1-2 секунды (сокращаете, 1,2, отпускайте) и затем расслабляем мышцы находящиеся за яичками, точка фокусировки должны быть в этом месте, даже если другие места (например анус или нижная часть пресса) двигаются. Не стоит делать слишком сильно (средне-сильно), но и не слишком слабо, и в среднем темпе.

Идея: Идея стоящая за этим упражнением, заключается в построении постоянной силы в области тазового дна, повышении осведомленности об этой группе мышц, чтобы вы могли заметить, когда она напряжена во время сеансов (или когда у вас непроизвольные Кегели), и для лучшего контроля. Также выполнение этого упражнение этого упражнения повысит качество эрекции. Это упражнение не должно выполнятся без Обратного Кегеля вашей программе, чтобы предотвратить дисбаланс тазового дна. 

Прогрессия: Сначала делайте только 5 таких, затем на следующий день когда вы почувствуйте уверенность в действиях сделайте добавьте 5. Так делайте до тех пор, пока вы не достигните 50. После этого излишне увеличивать повторения. Не волнуйтесь, если область между яичками и анусом начинает поднывать, но обязательно сделайте паузу на день-два. В начале не стесняйтесь разделять Кегели на серии (вместо того, чтобы делать 50 за один присест, можно делать 10 за 5 серий).

В начале изоляция окажется трудной и вы будете делать Прямой Кегель и Прямой Задний Кегель одновременно. Не волнуйтесь, пока вы можете делать Прямой Кегель сильнее чем Прямой Задний Кегель, со временем у вас появятся навыки изолирования мышцы. Если вы заметили, что ваш живот двигается во время выполнения этих упражнений, прежде чем делать их, напрягите свой пресс на время выполнения Кегеля, поскольку мышца устает, она будет двигаться меньше, со временем вам не понадобиться делать это. 

Эффекты состояния:

• Неэрегированный: Не даст никакого эффекта кроме самого движения. Если вы возбуждены, может спровоцировать эрекцию.
• Эрегированный: Будет поднимать уровень вашей эрекции до определенной точки, также заставит ваш пенис подергиваться. Выполнение сокращений в этом состоянии не рекомендуется, так как оно может выработать плохую привычку.
• Рядом с ТН: Еще ближе подвинет вас к ТН.
• МО: Сокращение Кегеля в определенный момент может спровоцировать идеальный Сухой Оргазм. Во время мягкогих волн огразма ваш тело автоматически будет сокращать Кегель.
• Эякуляция: Делая одно сокращение Кегеля, ваша сперма соберется и выстреливать дальше. Повторяя сжатие во время выстрела, вы заставляете эякулят выстреливать дальше (конечно, после тренировок). Не пытайтесь удерживать Кегель, так как это спровоцирует к ретроградной эякуляции.
• Пост-эякуляция: Для некоторых (зависит от многих факторов) выполнение сокращений спровоцирует вашу эрекцию повторно, вы должны делать их не быстро, а с интервалами. Двойной Ход!

 

====================================================================

[K2] Прямой Задний Кегель 

Тип: заднее, укрепляющее упражнение.
Уровень входа: Новичок (неэрегированный, пост-эякуляция), Любитель (другие)
Применяется: Укрепление и балансировка тазового дна.
Максимальное количество повторений: 50.  Вместо того, чтобы делать больше 50, лучше переключиться на упражнение высшего уровня.

Примечание: В следующих Кегель упражнениях, “задние” будут включены как вариация, так как выполнение одинаково, однако цель разная (для Келегей - область за яйцами, а для “задних” - мышцы ануса), и разница между ними будет описана если необходимо. Для каждого Кегель упражнения существует своя задняя вариация, только специфические различия будут указаны.

Описание: Базовое Заднее упражнение. Выполняется сокращением на 1-2 секунды (сокращаем 1,2, отпускаем) и затем расслабляем анальную мышцу, и точка фокуса должна быть в именно в этом месте, даже если другие места (например, нижний пресс) двигаются. Они должны выполняться не слишком сильно (средне-сильно), но и не слишком слабо, и в среднем темпе.

Идея: Хоть упражнение и не так популярно, как Кегель, но оно вносит свою лепту чаще чем вы думаете. Прежде всего, самое важное - оно восстанавливает баланс между передней и задней частью тазового дна, а людей, у которых они находятся в серьезном дисбалансе, оно может вызывать непроизвольные Кегели. Другая причина делать их в том, что они помогают изолировать движения Кегеля, поскольку выполняя их, вы будете знать, что не должно двигаться когда вы выполняете Кегель. И наконец это упражнение сбалансирует тазовое дно полностью, а не только переднюю часть, это обеспечивает дополнительную гибкость и дает почву при попытках выполнения более сложных упражнений, таких как Сухой Оргазм.

Прогрессия: в начале делайте 5, на следующий день или когда вы посчитаете необходимым добавьте еще 5. Так делайте до тех пор, пока вы не достигните 50. После этого излишне увеличивать повторения. Не волнуйтесь, если область между яичками и анусом начинает поднывать, но обязательно сделайте паузу на день-два. В начале не стесняйтесь разделять Задний Кегель на серии (вместо того, чтобы делать 50 за один присест, можно делать 10 за 5 серий).
Изолировать Задний Кегель намного легче, чем изолировать Кегель, вряд ли у вас будут проблемы с этим. 

Эффекты состояния:

• Неэрегированный: Не даст никакого эффекта кроме самого движения.
• Эрегированный: Вы можете проверить как хороша ваша изоляция выполняя Задний Кегель, чем меньше двигается ваш пенис тем лучше, также во время возбуждения движение будет вызывать приятные ощущения из-за нервных окончаний.
• Рядом с ТН: Не приблизит вас к ТН, но чем ближе вы к ТН тем больше приятных ощущений.
• МО: Задний Кегель имеет приятную особенность, когда доходит до МО, так как выполнение в этом состоянии приносит приятные ощущения, что можно использовать для увеличения общего удовольствия.
• Эякуляция: Выполнение Заднего сокращения может не подействовать на процесс, но так как во время этого состояния контроль над мышцами ограничен, то это становится на самой хорошей идеей.
• Пост-эякуляция: В основном для увеличения удовольствия, но также может дать вам повторную эрекцию.

 

====================================================================

[K3] Пульсирующий Кегель

Тип: Кегель, Гибкость и Ощущение.
Уровень входа: Любитель (все состояния)
Применяется: Ситуативно, тонко настраивает движения, может помочь в изоляции, но в основном для удовольствия и МО, не должна быть частью ежедневных тренировок.
Максимальное количество повторений: Из-за природы упражнения, оно не имеет определенного количества повторений.

Описание: Это Любительское упражнение на Гибкость и Ощущения с особым выполнением. Оно выполняется путем сокращения и расслабления зоны за яйцами и может охватывать зоны между анусом и яичками для лучших ощущений в среднем темпе, но с минимальной силой, достаточно только почувствовать движение, как пульс.

Идея: Идея, идущая за этим упражнением в усилении ощущений, когда вы находитесь близко к ТН, Сухому Оргазму или после эякуляции. Это одна из техник, способных вызвать волны мягкого оргазма.

Прогрессия: Не существует. Выполняется для удовольствия. Так или иначе, не делайте упражнение быстро, делайте их медленно и чувственно, также не делайте их во время сессии, так как это может спровоцировать непроизвольные Кегели, особенно если ваше тазовое дно серьезно разбалансировано.

Эффекты состояния:

• Неэрегированный: Если возбуждены, может вызвать эрекцию.
• Эрегированный: Не повлияет отрицательно на качество эрекции, но может спровоцировать НК (непроизвольные Кегели) если переборщить. С другой стороны, это также привлечет ваше внимание к тазовому дну и поможет вам найти НК. 
• Рядом с ТН: Подведет вас к ТН еще ближе, но также даст вам иллюзию контроля (а может и настоящий контроль) если выполнить близко к ТН со слишком большой силой, может спровоцировать эякуляцию.
• МО: В основном упражнение выполняется, чтобы увеличить удовольствие и ощущения, но не делайте слишком много. После Сухого Оргазма, закончившегося вялым членом, может повторно спровоцировать эрекцию.
• Эякуляция: Выполнение упражнения здесь, портит оргазм и может привести к “вытеканию” спермы, частичной эякуляции  до ретроградной эякуляции, избегайте этого.
• Пост-эякуляция: Аккуратные сокращения продлят оргазмическое удовольствие и могут спровоцировать еще одну эрекцию.

====================================================================

[K4] Кегель Флекс 

Тип: Кегель, Гибкость и Контроль.
Уровень входа: Любитель (неэрегированный), Продвинутый (другие)
Применяется: Ситуативно, напрягает мышцу. Не стоит использовать ежедневно.
Максимальное количество повторений: 20. Не рекомендуется делать больше 20, может выработаться плохая привычка делать НК. 

Описание: Это Любительское упражнение на Гибкость с особым выполнением. Выполняется быстрыми (менее секунды) сокращениями мышцы за яичками (BC). Со слабо-средней силой и быстрым-очень быстрым темпом.

Идея: Идея этого упражнения в том, чтобы утомить вашу мышцу, дабы вы смогли легче выполнять упражнения на Задний Кегель. Уставшая мышца непроизвольно реже непроизвольно активируется, хотя это разница от человека к человеку. Может показаться, что это упражнение улучшает вас в Кегеле и балансирует ваше тазовое дно, но это не так. Это упражнение стоит делать когда возникает необходимость, не создавайте привычку, она может оказаться довольно раздражающей. Кроме того, ниже приведены лучшие упражнения.

Прогрессия: Сначала делайте 10, затем прогрессируйте до максимума из 20. Не переступайте черту. 

Задняя Вариация: Выполнение Заднего Флекса не несет особых проблем, но в основном используется для МО. Также оно может утомить анальные мышцы, так что сокращение Кегеля можно выполнять с лучшей изоляцией.

Эффекты состояния:

• Неэрегированный: Не произведет никакого эффекта, кроме движения. Если вы очень возбуждены, может спровоцировать эрекцию.
• Эрегированный: Повысит качество эрекции до определенной точки, однако новички и любители могут получить потенциальные раны или даже ЭД (Эректильную Дисфункцию) если чрезмерно использовать. Использовать их раз за сессию более чем достаточно. 
• Рядом с ТН: Подведет вас еще ближе к ТН, в большинстве случаев даже переведет вас за ТН.
• МО: Флекс не имеет особого назначения в МО, Пульсирующий Кегель намного лучше.
• Эякуляция: Выполнение упражнения здесь, портит оргазм и может привести к “вытеканию” спермы, частичной эякуляции  до ретроградной эякуляции, избегайте этого.
• Пост-эякуляция: Некоторые могут обнаружить, что оно помогает им снова получить эрекцию, однако сокращения Кегеля будут лучшим выбором.

====================================================================

[K5] Волновые Сокращения

Тип: Комбинированный (Кегель, Задний Кегель), вызывает волны для серфинга
Уровень входа: Любитель (Все состояния)
Применяется: Ситуативно, не для тренировок тазового дна, в основном для вызова мягких оргазмических волн. 
Максимальное количество повторений: Из-за природы упражнения, оно не имеет определенного количества повторений.

Описание: На словах просто, но выполнение может оказаться сложным. Что вам нужно сделать, так это Кегелировать после Заднего Кегеля, затем Кегелировать снова и так далее, можно добавить небольшую остановку, но не обязательно. Важно не делать слишком быстро, а держать ритм, чтобы скользить от одного движения к другому. Поскольку это почти всегда делается во время эрекции или перед ТН, оно становится более трудоемким, но в тоже время простым.

Идея: Одно из упражнений, которое помогло мне достичь мягкого волнового оргазма. Я начал делать его инстинктивно, однако в какой-то момент я решил добавить Задний Кегель, результат был потрясающий. Единственная проблема в том, что это не то, что я могу сделать когда захочу, мне нужно быть в определенном состоянии, но оно того стоит. Как только вы действительно погрузитесь в мягкие оргазмические волны, вы можете перестать делать их и ваше тело возьмет верх над, исполняя упражнение с идеально рассчитанными сокращениями Кегеля.

Прогрессия: Нет определенного уровня прогрессии, просто пытайтесь делать это пока доводите себя до ТН, убедитесь, что вы находитесь хотя бы на Любительском уровне перед попыткой, потому оно может значительно утомить тазовое дно

 

Эффекты состояния:

• Неэрегированный: Хороший массаж тазового дна, может спровоцировать эрекцию.
• Эрегированный: Медленно подведет к ТН.
• Рядом с ТН: Где-то здесь находится точка входа для мягкого волнового оргазма, однако вам придется найти собственную.
• МО: В целом, лучшее упражнение когда доходит до МО, оно открывает множество новых путей для прогресса.
• Эякуляция: Стоит избегать когда эякулируете.
• Пост-эякуляция: Хороший массаж тазового дна, может спровоцировать эрекцию.

====================================================================

[K6] Удержание Кегеля 

Тип: Кегель, Растягивающее.
Уровень входа: Любитель (неэрегерованный, эрегированный но только на 3 секунды), Продвинутый (другое)
Применяется: Улучшение качества эрекции, укрепление и балансировка тазового дна, аннулирование НК.
Максимальное количество повторений: 10. Не рекомендуется делать больше 10, большее количество обычно утомляет мышцы тазового дна слишком быстро, другие упражнения выполняются с меньшей эффективностью. Вместо этого цельтесь на повышение времени удержания до максимальных 30 секунд. (Минутное удержание стоит пытаться только если вы делаете ее как часть тренировок Сухого Оргазма).

Описание: Это Любительское укрепляющее упражнение, буквально повышенный уровень сокращения Кегелей. Выполняется сокращением мышц, находящихся за вашими яичками до минимальных 5 секунд (сокращаем, считаем до 5, отпускаем). Они должны быть сильно-средними и выполняются в медленном темпе. Конкретно 3 секундные сокращения Кегеля используются всякий раз (по мере приближения к ТН) происходит НК, эффективно оборачивая этот Кегель в удерживающую вариацию, делая его сознательным движением, помогая отменить НК, которые вызваны плохой привычкой (но не от несбалансированных мышц дна).

Это должно выполнятся для Любителей только в качестве техники 3 секундного удержания Кегеля, для преодоления НК. Идея этой техники в том, чтобы предвидеть НК, и, когда он начнется, превратить его в 3 секундное удержание Кегеля.  Сила Кегеля должна быть средней. Таким образом, вы превращается бессознательное движение в сознательное. Альтернативой этому является упражнение Обратного Кегеля или Обратного Кегеля противостоящего движению, другой альтернативой является Полу-Удержание Кегеля, описанного ниже. 

Идея: Это упражнение должно быть включено в каждый режим тренировок после определенного момента. Это на уровень выше, чем сжатие Кегеля, поскольку оно направлено на улучшение качества ваших упражнений, а не повторений. 5-10 секундные удержания пойдут на пользу качеству эрекции, пока 10-30 секундные увеличат силу вашего тазового дна с гораздо большей скоростью, чем сжатие Кегеля.

Прогрессия: Вы должны нацелится на 10 удержаний Кегеля, вместо увеличения повторений сфокусируйтесь на увеличении времени. 5 секунд не дадут большой разницы между сокращениями Кегеля, которые вы использовали. Вы должны увеличить длительность удержание на 5 секунд каждый раз, когда чувствуете уверенность с текущей длительностью, до максимальных 30 секунд. Кроме того, для большинства тренировок тазового дна увеличивать бесполезно. Особое внимание стоит уделить силе сокращения, она должна оставаться одной на протяжении всего сокращения. Еще одно условие состоит в том, что вы должны иметь возможность свободно дышать при выполнении удержания, если вы задерживаете ваше дыхание, или оно прерывисто, вы делаете это неправильно. 

Эффекты состояния:

• Неэрегированный: Никакого эффекта кроме удержания. Если вы очень возбуждены, может спровоцировать эрекцию.
• Эрегированный: Улучшит качество эрекции до определенной точки, однако для Любителей может вызвать потенциальные травмы, если чрезмерно используется. Рекомендуется начать делать удержания в неэрегированном состоянии. Также от удержания Кегеля более 20 секунд ваша эрекция начнет падать.
• Рядом с ТН: Приблизит вас к ТН, если сжать достаточно сильно, это заставит вас эякулировать. Когда очень близко к ТН, в некоторых случаях вызывает идеальный Сухой Оргазм.
• МО: Овладение этим упражнением в аспекте силы, техники и выбора момента позволит выполнять вам чистые Сухие Оргазмы без проблем. 
• Эякуляция: Выполнив в нужный момент спровоцирует чистый или идеальный Сухой Оргазм, попав не в тот момент или недостаточное удержание, спровоцирует частичную эякуляцию или ретроградную эякуляцию.
• Пост-эякуляция: Ритмичные Удержания Кегеля на 5 секунд могут вернуть эрекцию обратно.

 

====================================================================

[K7] Полу-Удержание Кегеля 

Тип: Кегель, Контроль.
Уровень входа: Новичок (все состояния)
Применяется: Ситуативно, увеличивает контроль над НК, не используется в повседневных тренировках. 
Максимальное количество повторений: Из-за природы упражнения, оно не имеет определенного количества повторений.

Описание: Это упражнение для Новичков, выполняется по мере приближения к ТН. Выполняется путем удержания Кегеля, но с очень слабой-слабой силой, долго насколько вы можете. Однако, будьте очень осторожны, вы можете соскользнуть на обычное Удержание Кегеля, с сильной или средней силой, это ухудшит прогресс или может травмировать вас.

Идея: Идея этого упражнения заключается в том, чтобы замечать или даже обнулять (в некоторых случаях) появление НК, поскольку при слабом удержании Кегеля, вы можете лучше заметить НК и в некоторых ситуациях просто удерживая может остановить НК. Это можно скомбинировать с 3 секундным удержанием Кегеля для большей эффективности. 

Прогрессия: Нет определенной линии прогрессии, вы должны попробовать удерживать это по мере приближения к ТН так долго, как сможете. Вы должны попробовать это несколько раз и если оно работает, продолжать выполнять упражнение, если не работает - найдите другое решение. 

Задняя Вариация: Хотя она и не так полезна, как Прямой вариант, Полу-Удержание Заднего Кегеля может привнести интересные, приятные ощущения во время сессий.

Эффекты состояния:

• Неэрегированный: Эффектов нет.
• Эрегированный: Напряжет тазовое дно достаточно, чтобы вы могли почувствовать НК или даже остановить их. 
• Рядом с ТН: Чем ближе вы к ТН, тем сильнее будет НК, в зависимости от человека может помочь больше или не помочь вообще.
• МО: Нет особой пользы в этом состоянии.
• Эякуляция: Выполнение упражнения здесь, портит оргазм и может привести к “вытеканию” спермы, частичной эякуляции  до ретроградной эякуляции.
• Пост-эякуляция: Никаких эффектов. 

====================================================================

[K8] Трёхточечное (Треугольное) Удержание Кегеля

Тип: Кегель, Укрепляющее, Контроль.
Уровень входа: Любитель (неэрегированный), Продвинутый (другое)
Применяется: Укрепляет и тонко настраивает сокращения, балансирует мышцы тазового дна. 
Максимальное количество повторений: 15 пятисекундных трёхточечных удержаний. 

Описание: Это любительское силовое и контролирующее упражнение используется в тренировках тазового дна. Делится на фазы: сокращающая, удерживающая и разжимающая. Все длятся одинаковое количество времени (сокращайте 3 секунды, затем удерживайте 3 секунды, затем разжимайте 3 секунды). Они должны выполнятся в медленном темпе, с средне-сильной силой. 

Идея: Идея этого упражнения в том, чтобы увеличить уровень контроля над мышцами тазового дна, пока вы тратите время в трех фазах удержания (сокращение, удержание, разжимание), оно намного тяжелее чем Удержание Кегеля, его стоит выполнять только после того, как вы почувствуете себя достаточно Комфортно на Удержании Кегеля.

Прогрессия: Вы должны начать c 3 секунд трехточечного удержания, сначала поднимите количество повторений до 15, затем, когда вы почувствуете себя достаточно комфортно на таком уровне, вы можете увеличить время с 3 секунд до 5. Удостоверьтесь в том, что вы дышите безо всяких проблем, также обратите особое внимание на момент, когда вы должны разжать (отпустить) мышцу, разжатие нужно выполнить медленно через 3 или 5 секунд, в последнюю секунду ваше тазовое дно должно быть расслаблено. 

Эффекты состояния:

• Неэрегированный: Если вы очень возбуждены, может спровоцировать эрекцию.
• Эрегированный: Спровоцирует приятные ощущения, но не настолько заметные. Удостоверьтесь, не иметь эту привычку когда пенис эрегирован.
• Рядом с ТН: Чем ближе вы к ТН, тем лучше будут ощущения, с хорошим шансом может спровоцировать мягкие волновые оргазмы. 
• МО: Углубит ощущения если выполнить со средней силой в этом состоянии.
• Эякуляция: Выполнение упражнения здесь, портит оргазм и может привести к “вытеканию” спермы, частичной эякуляции  до ретроградной эякуляции.
• Пост-эякуляция: Может спровоцировать повторную эрекцию.

====================================================================

[K9] Удержание Три-Кегеля (Три-Кегель)  

Тип: Кегель, Укрепляющее.
Уровень входа: Продвинутый (все состояния)
Применяется: Укрепление и балансирование тазового дна, улучшение качества эрекции.
Максимальное количество повторений: 15. 5 секунд удержания Три-Кегеля.

Описание: Это продвинутое, укрепляющее упражнение используется в тренировках тазового дна. Обычно выполняется в точке, когда тазовое дно находится в хорошем состоянии и добавление более сильных упражнений Кегеля мало, или совсем не влияет на баланс тазового дна. Выполняется в три шага, сначала делается удержание Кегеля на 5 секунд со средне-сильной силой, затем вместо расслабления сила увеличивается до сильной, наконец, через 5 секунд достигает очень сильной в течении 5 секунд, затем следует расслабить мышцу. Не пытайтесь выполнить это упражнение, если вы не находитесь на должном уровне подготовки, это стоит выполнять только на продвинутом уровне. Стоит выполнять это упражнение сначала на неэрегированном, только затем на эрегированном (но не рядом с ТН).

Идея: Идея упражнения в том, чтобы повысить силу Кегеля, это делает эрекции намного сильнее и будет отличной подготовкой перед сухим оргазмом, если вы решите попробовать его. 

Прогрессия: Время всегда должно быть 15 секунд для полного упражнения (по 5 на каждое). Вы должны начать с 5 повторений, затем увеличить на 5 до максимальных 15, большее количество повторений вызовет дисбаланс.

Задняя вариация: Трех-Точечное Заднее Удержание может стимулировать простату, схожим образом (но не таким же образом) с массажем простаты (prostate milking). Также выполнять это будет не так проблематично как обычную вариацию, если учитывать баланс.

Эффекты состояния:

• Неэрегированный: Если вы очень возбуждены, может спровоцировать эрекцию.
• Эрегированный: Вызовет приятные ощущения, но не сильно заметные. В любом случае, оно будет подвинет вас к ТН довольно быстро.
• Рядом с ТН: Один из наиболее вероятных способов спровоцировать эякуляцию когда близко к ТН.
• МО: В основном используется для воздействия, когда ТН появится на горизонте, с помощью ускорения процесса.
• Эякуляция: Выполнение упражнения здесь, портит оргазм и может привести к “вытеканию” спермы, частичной эякуляции  до ретроградной эякуляции.
• Пост-эякуляция: Может спровоцировать повторную эрекцию.

====================================================================

[K10] Подъем Полотенца

Тип: Кегель, Укрепляющее и Техничное. 
Уровень входа: Продвинутый (все состояния) 
Применяется: Укреплении и балансировке тазового дна, делает удержание Кегеля более полным, для улучшения качества эрекции.
Максимальное количество повторений: 20. Не рекомендуется совершать более 20, совершение большего количества обычно сильно утомляет мышцы тазового дна слишком быстро, из-за чего другие упражнения выполняются с меньшей эффективностью. Начните с 5 подъемов полотенца и увеличивайте по 5 до 20, после чего нацельтесь на длительность, увеличив ее на 5 секунд до 10 секунд, и после этого увеличьте вес полотенца (выбирая большую или просто намочите ту, которая у вас есть).

Описание: Это продвинутое упражнение для укрепления и улучшения техники исполнения. Выполняется путем сокращения мышц под вашими яйцами на минимальные 5 секунд (сокращаем, считаем до 5, расслабляем) так, чтобы ваш пенис поднимал полотенце, которое висит на нем, естественно, необходимо иметь полностью эрегированный пенис, чтобы сделать это.

Идея: Это упражнение должно быть в тренировках каждого, кто хочет научится мастерству Сухого Оргазма. Это упражнение - аналог Удержанию Кегеля, но с повышенной сложностью. Оно улучшает качество техники выполнения удержания. Так как поднимая полотенце, вы используете свои мышцы особенным путем, это также отличный пример того, как стоит выполнять Кегель так, чтобы получить из него максимальную пользу. Также оно научить вас выполнять Удержание Кегеля так, чтобы оно вызвало чистый Сухой Оргазм. Вам необходима хорошая, твердая эрекция чтобы выполнить хотя бы одно повторение. 

Прогрессия: Начните с 5 секунд подъема полотенца, полотенца небольшого размера достаточно, чтобы почувствовать вес, не начинайте с огромного полотенца. Увеличивайте повторения по 5 до 20, после этого увеличивайте длительность до 10 секунд, после этого попробуйте более тяжелое полотенце. Сначала вы должны попытаться стимулировать себя до состояния полной эрекции каждое повторение, со временем вы станете замечать, что вы можете удерживать свою эрекцию на более продолжительное время. Хоть это упражнение является одним из лучших для очень сильных и продолжительных эрекций, для его выполнения вам понадобится иметь неплохой уровень эрекции. Также будьте очень и очень аккуратны не переусердствовать с этим упражнением. Как только вы почувствуете даже малейшую боль в пенисе или тазовом дне, перестаньте выполнять упражнения как минимум на неделю.

Обратная вариация: Обратная вариация этого упражнения отлично тренирует и балансирует мышцы тазового дна, Любителям можно выполнять эту вариацию используя носок вместо полотенца, а также понизить длительность с 5 до 3 секунд. Если хотите попробовать этот вариацию: встаньте, добейтесь эрекции, делайте обратный Кегель (буквально толкайте своим анусом). Вы увидите как ваш пенис слегка поднимается. Со временем он будет подниматься все выше и выше. Опять же, не переусердствуйте с выполнением.

Эффекты состояния:

• Неэрегированный: Вам не удастся выполнить упражнение в этом состоянии.
• Эрегированный: Не пытайтесь выполнять упражнение с низкой эрекцией, иначе вы начнете терять качество эрекции довольно быстро.
• Рядом с ТН: Лучшее состояние для выполнения упражнения, так как уровень эрекции довольно крутой и он падает не так легко, но будьте осторожны не выполнять это слишком близко с ТН. 
• МО: Необходимое упражнение для успешного Сухого Оргазма. Освойте его и это поднимет вашу технику исполнения удержания Кегеля к оптимальному. 
• Эякуляция: НЕ пытайтесь выполнять их слишком близко к ТН иначе вы эякулируете из-за давления полотенца и эякуляционные спазмы могут травмировать вас. 
• Пост-эякуляция: Хоть это и достижение, но не имеет большого применения, кроме как похвастаться.

====================================================================

[K11] Обратный Кегель 

Тип: Обратный Кегель, Растягивающее. 
Уровень входа: Новичок (все состояния) 
Применяется: основное упражнение тазового дна, противодействует НК, расслабляет тазовое дно, отдаляет ТН.
Максимальное количество повторений: 50. Вместо выполнения больше 50, переключитесь на упражнение более высокого уровня. 

Описание: Это упражнение для новичков для расслабления тазового дна. Выполняется путем выполнения движения обратного Кегелю, другими словами, наполняя или поднимая область между яичками и анусом, также захватывая нижнюю часть живота на 1-2 секунды со средним темпом и средней силой. Наполняем/поднимаем, 1,2, расслабляем. Скорее всего, вы почувствовали, как можете переносить напряжение тазового дна на две точки, ближе к анусу и ближе к пенису. Вам необходимо концентрироваться именно на пенисе, пытаясь, как бы отдалить его от основания.

Идея: Вероятно это наиболее важное упражнение тазового дна, которое будет в ваших тренировках (иногда будет только оно). Так как было замечено, что большинство людей, страдающих от Преждевременной Эякуляции имеют несбалансированные и чрезмерно напряженные мышцы тазового дна, обратный Кегель - одно из самых важных упражнений, которое вернет вам баланс. Также, это одно из наиболее популярных способов прекратить НК (для других, например для меня, 3 секундное удержание Кегеля работает лучше). 

Прогрессия: Вам начать с 5 или 10 повторений, увеличивая их по 5 до 50, когда вам покажется необходимым. Помните - обратный Кегель, не укрепляющее упражнение, сколько растягивающее, поэтому не стоит выполнять его со слишком большой силой.

Эффекты состояния:

• Неэрегированный: Никаких эффектов. 
• Эрегированный: Расслабит тазовое дно, для тех, у кого оно перенапряжено, может улучшить эрекции. Отдалит ТН если вы не слишком близко к нему. 
• Рядом с ТН:  Чем ближе вы к ТН, тем сильнее становятся НК - это может спровоцировать эякуляцию. Для большинства, выполнение Обратного Кегеля в этот состоянии, способно отодвинуть ТН еще дальше.
• МО: Обратный Кегель это хороший способ распространить удовольствие по всему телу, однако это требует определенных тренировок. Также есть случаи, когда людям удавалось выполнять Сухой Оргазм с помощью этого упражнения, однако случаи довольно редки.
• Эякуляция: Выполняя это во время эякуляции, в определенный момент заставит вас выпустить больше спермы за один выстрел. Попытка удержать Кегель может привести к проблемам во время эякуляции. 
• Пост-эякуляция: Может расслабить мышцы тазового дна, после сильной эякулцяии и предотвратить слабость до определенного момента.

====================================================================

[K12] Круговой Обратный Кегель

Тип: Обратный Кегель, Растягивающее. 
Уровень входа: Новичок (все состояния) 
Применяется: основное упражнение тазового дна, противодействует НК, расслабляет тазовое дно, отдаляет ТН.
Максимальное количество повторений: 50. Вместо выполнения больше 50, переключитесь на упражнение более высокого уровня. 

Примечание: Практически тоже самое, что и Обратный Кегель, причина, по которой я выложит это как другое упражнение - оно помогло мне, когда я пытался освоить обратные Кегели.

Описание: Это упражнение для новичков, направленное на растяжение и расслабление. Выполняется путем выполнения легкого Кегеля, затем вы должны надуть область между яичками и анусом и немного надуть живот, но не сильно - на 1-2 секунды со средним темпом и силой. Легкий Кегель, надувание/поднятие, 1,2, расслабление.

Идея: Один из наиболее популярных способов тренировки Обратного Кегеля. Некоторые имеют определенные трудности с выполнением Обратного Кегеля, так что эта альтернатива должна помочь вам. Базовая идея - выполните сокращение Кегеля, а затем Обратный Кегель. По мере прогресса в этом упражнении, ослабляйте силу сокращения до тех пор, пока сокращение не превратиться в пульс, после которого идет Обратный Кегель. Круговой Обратный Кегель призван помочь в выполнении обратного Кегеля. 

Прогрессия: Вам начать с 5 или 10 повторений, увеличивая их по 5 до 50, когда вам покажется необходимым. Помните - обратный Кегель, не укрепляющее упражнение, сколько растягивающее, поэтому не стоит выполнять его со слишком большой силой. Также сокращение Кегеля, которое вы выполняете должно уменьшать свою силу, по мере того как вы становитесь лучше, затем просто переключайтесь на Обратный Кегель.

Обратная Задняя Вариация: Это также можно выполнить с Прямым Задним Кегелем и Обратным Задним Кегелем, если у вас есть трудности с выполнением Обратного Заднего Кегеля.

Эффекты состояния: Те же, что и [K11] Обратный Кегель.

 

====================================================================

[K13] Обратный Задний Кегель 

Тип: Растягивающее. 
Уровень входа: Новичок (все состояния)
Применяется: расслабление тазового дна, улучшение баланса тазового дна
Максимальное количество повторений: 50. Вместо выполнения больше 50, переключитесь на упражнение более высокого уровня. 

Примечание: По сути это обычный Обратный Кегель, за исключением зоны, которую нужно задействовать.

Описание: Это упражнение для новичков, направленное на растяжение и расслабление. Выполняется путем надувания или поднимания ануса и нижней части живота на 1-2 секунды со средним темпом и силой. Надувание/поднимание, 1,2, расслабление.

Идея: Обратный Задний Кегель не такой примечательный как Обратный Кегель, но имеет свои преимущества. Прежде всего он растягивает заднюю часть мышц тазового дна, и хотя задняя часть обычно не напряженна так сильно как передняя, выполнение Обратного Кегеля для балансировки без Обратного Заднего Кегеля - плохая идея.

Прогрессия: Начните с 5 или 10 повторений, и увеличивайте по 5 до 50, когда вам комфортно. Запомните, что Обратный Задний Кегель это не укрепляющее упражнение, не выполняйте его с слишком большой силой. 

Эффекты состояния: 

 

• Неэрегированный: Никаких эффектов.
• Эрегированный: Расслабит тазовое дно.
• Рядом с ТН: Не изменит ТН, однако вы почувствуете легкие, приятные ощущения.
• Эякуляция: Никакого эффекта. Однако стоит избегать.
• Пост-эякуляция: Может помочь предотвратить тяжесть после сильной эякуляции, но слабее чем Обратный Кегель.

 

====================================================================

[S1] Сет - Изоляционный  

Уровень входа: Новичок (неэрегированный, пост-эякуляция), Любитель (эрегированный), Продвинутый (другие)
Применяется: Для изоляции и гибкости, используется в тренировках.
Максимальное количество повторений: 10 каждой комбинации.

Примечание: По сути это обычный Обратный Кегель, за исключением зоны, которую нужно задействовать.

Описание: Это сет упражнений на изоляцию для новичков. Изоляция достигается путем фокусирования на различных точках тазового дна и разных движениях (сокращение и надувание). В упражнении комбинируется Кегель и Задний Кегель, Обратный Кегель и Обратный Задний Кегель.

Комбинации: 
Кегель - Обратный Кегель
Кегель - Задний Кегель
Кегель - Обратный Задний Кегель

Обратный Кегель - Кегель
Обратный Кегель - Обратный Задний Кегель
Обратный Кегель - Задний Кегель

Задний Кегель - Кегель
Задний Кегель - Обратный Задний Кегель
Задний Кегель - Обратный Кегель

Обратный Задний Кегель - Задний Кегель
Обратный Задний Кегель - Обратный Кегель
Обратный Задний Кегель - Кегель

Идея: Сознательные попытки задействовать различные области и движения тазового дна помогут достигнуть изоляции, на первый взгляд это может быть не очевидно, но это работает.

Прогрессия: Начните с 5 каждой комбинации, затем увеличьте до 10. Помните, что цель сета это изоляция, а не сила.

Эффекты состояния: В основном зависит от упражнения. Новичкам стоит воздерживаться от выполнения в эрекции до определенного момента.

====================================================================

[K14] Расслабление Тазового Дна

Тип: Расслабляющее 
Уровень входа: Любитель (все состояния)
Применяется: Ситуативно, противовес НК, расслабляет тазовое дно, отдаляя от ТН, не применяется в тренировках.
Максимальное количество повторений: Из-за природы упражнения, оно не имеет определенного количества повторений.

Описание: Выполняется просто. Необходимо расслабить зону между вашим пенисом и яичками. Лучший способ почувствовать это - стоя, представить себе как ваше тазовое дно упало и попытаться расслабить эту зону. 

Идея: Это даже не упражнение, это нормальное состояние для людей не имеющих напряженного тазового дна. Для людей с преждевременной эякуляцией это требует определенного уровня внимания. Проблема в том, что определенное количество людей с преждевременной эякуляцией просто не способны расслабить тазовое дно естественным путем, из-за чего они выполнять это во время упражнений на тазовое дно и даже во время секса. Вполне нормально, что во время эрекции ваше тазовое дно напрягается (но не слишком сильно), возможность расслабить тазовое дно это знак того, что ваше дно не перенапряженно.

Прогрессия: Если вы обнаружили, что не можете ощутить расслабление тазового дна, вы должны сконцентрироваться на обратных растяжениях Кегеля.

Эффекты состояния: 

• Неэрегированный: Никаких эффектов.
• Эрегированный: Расслабит тазовое дно и отдалит от ТН.
• Рядом с ТН: Отдалит от ТН.
• МО: Один из лучших способов получить высвободить давление и удовольствие из тазового дна по всему телу.
• Эякуляция: Никакого эффекта.
• Пост-эякуляция: Может помочь предотвратить тяжесть после сильной эякуляции до определенной точки.

(Предварительно, подлежит правке)

[K15] Обратная релаксация Кегеля (расслабление тазового дна)

 

Тип: обратный Кегель, упражнение на расслабление

Начальный уровень: Промежуточный (все фазы)

Применение: ситуативное, противодействие непроизвольным кегелям, расслабление тазового дна, отход от ТН, не для использования в рутине.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: Из-за особенностей этого упражнения нет точного количества повторений.

 

Описание:

Это упражнение выполняется путем простого расслабления области вокруг пениса и области между яичками. Лучший способ прочувствовать это - стать в позу на шпагате и представить, что тазовое дно опустилось или провисло вниз, просто попытайтесь расслабить эту область. Вы заметите, что это совсем не похоже на растяжку, так как не включает в себя никакого типа фактического растяжения и очень мало надувания.

 

Идея:

На самом деле это даже не упражнение, а нормальное состояние для людей, у которых тазовое дно не напряжено. Для людей с преждевременной эякуляцией этот пункт требует внимания. Проблема в том, что определенное количество людей с преждевременной эякуляцией просто не в состоянии расслабить тазовое дно естественным образом, поэтому им приходится делать это с помощью растяжек тазового дна, и они склонны использовать обратные растяжки Кегеля даже во время секса. После того, как они сбалансируют тазовое дно и вернут его в естественное состояние, они все равно продолжают делать обратные кегели, тогда как им следует просто расслабить область тазового дна. Это нормально, что во время эрекции тазовое дно напрягается (но не слишком сильно), способность выполнить расслабление тазового дна является признаком того, что ваше тазовое дно не слишком напряжено.

 

Прогрессия:

Если вы обнаружите, что просто не можете почувствовать расслабление тазового дна, вам следует больше сосредоточиться на обратных упражнениях Кегеля, позже это станет вашей второй натурой - уметь просто расслаблять тазовое дно.

 

Вариация обратного корневого замка: Если вы выполняете упражнение 4way balance, вам следует одновременно расслаблять и корневой замок, и обратный кегель.

 

Эффекты состояния:

 

-Вялый: Не имеет эффекта.

 

-Эрекция: расслабляет тазовое дно, а также отдаляет от ТН.

 

-Ближе к ТН: Уменьшает ощущения при движении к ТН на довольно значительную величину.

 

-МО: один из лучших способов позволить накопившемуся давлению и удовольствию высвободиться из тазового дна в остальные части тела.

 

-Эякуляция: расслабление тазового дна во время эякуляции позволит процессу протекать в обычном режиме.

 

-После эякуляции: Может расслабить мышцы тазового дна после сильной эякуляции и предотвратить болезненность до определенного момента.

==================================

 

[K16] Обратное удержание Кегеля

 

Тип: обратное удержание Кегеля, упражнение на растяжку

Начальный уровень: средний (все фазы)

Применение: противодействие непроизвольным кегелям, расслабление тазового дна, переход от ТН.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: 10. Не рекомендуется выполнять более 10 повторений, так как при большем числе повторений мышцы тазового дна быстро сокращаются, и другие упражнения выполняются с меньшей эффективностью. Вместо этого стремитесь увеличить время удержания до 30 секунд.

 

Описание:

Это промежуточное упражнение на растяжку и расслабление. Оно выполняется путем выполнения движения, обратного движению Кегеля, другими словами, надувания или расширения области между яичками и анусом и, в некоторой степени, нижней части живота в течение 5 секунд в среднем темпе и со средней силой. Надувайте/расширяйте, считайте до пяти, отпускайте. Удержание обратного кегеля неопределенное количество времени с силой от очень низкой до низкой - это вариация полукегельного удержания (half-reverse kegel hold), которая для некоторых способна сделать то, что не может сделать полукегельное удержание, так что имейте это в виду.

 

Идея:

Естественный следующий шаг после обратного растяжения кегеля. С помощью удержания вы можете применить обратное упражнение к удержанию кегеля, выполнить растяжку более высокого качества, чем обратное растяжение кегеля, а увеличив продолжительность, вы сможете быстрее привыкнуть к расслабленному тазовому дну. В водах МО/ДО обратное удержание кегеля является отличным инструментом для того, чтобы освоить временной аспект ДО и понять, когда на самом деле нужно выполнить удержание кегеля и получить чистый сухой оргазм. Для этого нужно удерживать обратный кигель в тот момент, когда вы приближаетесь к ТН, продолжая стимулировать себя и собираясь эякулировать. В тот момент, когда вы почувствуете, что спазм кегеля берет верх над удержанием обратного кегеля, вместо того, чтобы сдаться, превратите обратное удержание кегеля в удержание кегеля.

 

Постепенность:

Начните с 10 повторений по 5 секунд обратного удержания кегеля, но по мере продвижения увеличивайте продолжительность с 30 секунд в 5-секундных итерациях. Помните, что, несмотря на то, что это упражнение имеет некоторые преимущества в укреплении, в основном это упражнение на растяжку, поэтому его не следует выполнять с высокой интенсивностью, вместо этого сосредоточьтесь на качестве удержания в течение всей его продолжительности.

 

Эффекты состояния:

 

-Вялый: Не имеет никаких эффектов. Однако когда начнется эрекция, это может ускорить процесс.

 

-Эрекция: гораздо эффективнее, чем обратный прием Кегеля, избавляет от ТН.

 

-Вблизи ТН: Уменьшит ощущения при движении к ТН на некоторое время.

-Ближе к ТН: Это в некоторой степени уменьшит ощущения, связанные с движением к ТН, однако, если вы выполните обратный кегель слишком сильно, это заставит вас эякулировать.

 

-МО: Для тех, кто пока не может просто расслабить тазовое дно, это хорошая альтернатива. Некоторые люди могут заниматься ДО, удерживая обратный кегель, хотя это случается редко.

 

-Эякуляция: Это может помешать процессу эякуляции и вызвать дриблинг, частичную эякуляцию или ретроградную эякуляцию.

 

-После эякуляции: Может расслабить мышцы тазового дна после сильной эякуляции и предотвратить болезненность до определенного момента.

==================================================

 

[K17] Reverse Kegel Breathing (Meditative Reverse Kegels) by imac.

 

Тип: обратный кегель, упражнение на растяжку и расслабление.

Уровень подготовки: начинающий (все состояния).

Применение: ситуативное, растягивающее и расслабляющее, далее переходите к расслаблению тазового дна.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: 15 минут.

 

Описание:

Это упражнение на растяжку и расслабление для начинающих. Это одно из лучших упражнений, используемых перед потенциально стрессовой рутиной или сессией, оно наилучшим образом расслабляет тазовое дно и правильно растягивает его, при этом не перетруждая тазовое дно.

Сначала найдите хорошее положение (лучше всего лежа или сидя, скрестив ноги), во время выполнения рутины вы должны много двигаться. Как только вы нашли удобное положение, начните медленный глубокий вдох, сначала надувая нижнюю часть живота, затем остальные легкие, задержитесь на секунду или две и медленно выдохните, опустошая сначала верхнюю часть легких, а затем нижнюю. После нескольких вдохов, когда вы поймаете ритм, при каждом вдохе медленно делайте обратную задержку кегеля слабой или средней силы, затем при выдохе отпускайте обратную задержку кегеля, затем снова вдох и так далее.

Вариация этого упражнения: вместо обратного кегеля я делаю обратный корневой замок, так как при хорошем расслаблении тазового дна оба должны быть правильно расслаблены. Если вы делаете в основном кегели и обратные кегели, вы можете выполнять обычный вариант, для тех же, кто увлекается 4-сторонним балансом, лучше делать оба упражнения одновременно.

 

Идея:

Идея этого упражнения заключается в том, чтобы смешать два аспекта, которые являются проблемой для большинства людей с преждевременной эякуляцией: медитацию и хорошее выполнение обратного кегеля. Причина, по которой это упражнение хорошо сочетается, заключается в том, что во время медитации большую часть времени вам нужно на чем-то сосредоточиться, вместо того чтобы сосредоточиться на дыхании, вы можете сосредоточиться на движении тазового дна, это не только научит вас правильно расслабляться, но и окажет хорошее медитативное воздействие. Поскольку обратное движение кегеля не является силовым, вы выработаете хорошую привычку расслабляться, так что когда во время секса вы действительно сделаете глубокий вдох, вы также сделаете обратное движение кегеля хорошего типа. Третье преимущество этого упражнения заключается в том, что оно подготавливает вас к сессии или рутине, гарантируя, что вы расслаблены настолько, насколько это возможно. С этим упражнением вы точно не ошибетесь.

 

Прогрессия:

Начните с 5-минутных медитаций, затем увеличивайте продолжительность на 5 минут, пока не достигнете 15 минут. Обязательно используйте будильник или что-то подобное, чтобы не делать это слишком долго или слишком коротко. Эту медитацию могут выполнять и начинающие, но для ее освоения, вероятно, потребуется время.

 

Вариация обратного корневого замка: Использование как обратного кегеля, так и обратного корневого замка намного лучше расслабляет тазовое дно, только будьте осторожны и не делайте это насильно.

 

Эффекты состояния:

 

-Неподвижное: Полное расслабление тазового дна

 

-Эрекция: Выполнение этого упражнения во время эрекции может дать любопытные результаты, однако они могут сильно варьироваться даже от сессии к сессии, не говоря уже о разных людях.

 

-Ближе к ТН: См. выше.

 

-МО: При достаточном опыте в МО окантовка во время медитативных обратных кегелей (или вообще любая вариация кегелей во время медитации и окантовки) может помочь увеличить удовольствие, ощущаемое всем телом. Это будет настолько тантрический и мистический список, насколько это возможно.

 

-Эякуляция: Не рекомендуется делать во время эякуляции.

 

-После эякуляции: Если сессия была хорошей, это поможет усилить положительные ощущения после эякуляции, мысленно это означает, что вы не будете считать эякуляцию чем-то плохим и просто побудит наслаждаться моментом.

 

 

 

 

[K18] Трехточечное (тринагл) обратное удержание Кегеля

 

Тип: обратный прием Кегеля, упражнение на растяжку, контроль и расслабление.

Начальный уровень: средний (все состояния)

Использование: растяжка, контроль, сила.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: 15 5-секундных удержаний в трех точках.

 

Описание:

Это промежуточное упражнение на растяжку, контроль и расслабление, используемое в упражнениях для тазового дна. Оно выполняется путем выполнения фаз расширения/надувания, удержания и отпускания, которые длятся одинаковое время (например, надувание/расширение в течение 3 секунд, затем удержание в течение 3 секунд, затем обратное удержание кегеля в течение 3 секунд). Их следует выполнять в медленном темпе, со средней силой.

 

Идея:

Идея этого упражнения заключается в том, чтобы еще больше усилить контроль над движениями тазового дна, заставляя вас проводить время во всех фазах удержания. Это упражнение в некотором смысле сложнее, чем обратное удержание кегеля, и его следует выполнять только после того, как вы почувствуете себя комфортно. Другой момент заключается в том, что это заставляет человека больше концентрироваться на движениях для обратного удержания кегеля, что улучшает качество удержания. Силовые тиски для обратного кегеля - это самый сильный вариант, поскольку, несмотря на то, что в нем есть укрепляющие аспекты, основной упор в обратном кегеле делается на растяжку и расслабление.

 

Постепенность:

Начните с пяти 3-секундных удержаний в трех точках, сначала увеличьте количество повторений до 15, затем, когда почувствуете себя комфортно, можете увеличить время с 3 до 5 секунд. Убедитесь, что вы дышите без проблем во время этого упражнения, также обратите особое внимание на то, когда вы отпускаете часть задержки, это должно быть сделано медленно в течение 3 или 5 секунд, в последнюю секунду ваше тазовое дно должно быть нейтральным. В качестве бонуса вы можете увеличить силу сжимания, но это зависит от вас.

 

Эффекты состояния:

 

-Вялый: Не имеет никаких эффектов. Однако когда начнется эрекция, это может ускорить процесс.

 

-Эрекция: Уводит от ТН гораздо эффективнее, чем обратный прием Кегеля.

 

-Вблизи ТН: Уменьшает ощущения при движении к ТН на некоторое время, однако, если вы выполните обратный кигель слишком сильно, это приведет к эякуляции.

 

-МО: Для тех, кто пока не может просто расслабить тазовое дно, это хорошая альтернатива. Некоторым людям удается получить ДО с помощью удержания обратного кегеля, хотя это редкость. Концентрация на фазах положительно скажется на ощущениях, которые вы испытываете.

 

-Эякуляция: Это может помешать процессу эякуляции и вызвать дриблинг, частичную эякуляцию или ретроградную эякуляцию.

 

-После эякуляции: Может расслабить мышцы тазового дна после сильной эякуляции и предотвратить болезненность до определенного момента.

 

==================================================

 

[K19] Удержание синуса

 

Тип: комбинированные (k,rk или rl,rrl) изолирующие и укрепляющие упражнения.

Начальный уровень: продвинутый (все состояния)

Применение: сила, изоляция, балансировка, используется в рутинах для тазового дна.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: 10 5-секундных удержаний и движений.

 

Описание:

Это продвинутое упражнение, которое сочетает в себе трехточечное удержание кегеля и трехточечное обратное удержание кегеля.

Другими словами, это упражнение выполняется путем сжимания кегеля на пять секунд, затем удерживания его в течение пяти секунд, затем отпускания на 5 секунд, на 5-й секунде отпускания превращения его в растяжение/раздувание в части обратного кегеля на 5 секунд, затем удерживайте его в течение пяти секунд и, наконец, медленно отпускайте растяжку в течение пяти секунд. (всего 30 секунд). Сила сжимания должна быть сильной, сила разгибания/растяжения - средней, паузы между повторениями - средние.

 

Вариация удержания синуса назад: то же самое, что и удержание синуса, только вместо кегеля и обратного кегеля используются корневой замок и обратный корневой замок. Если в вашей программе есть корневые замки и обратные корневые замки, эту вариацию также следует выполнять.

 

Вариация удержания обратной синусоиды: просто делайте сначала обратный кегель, а не кегель. Эта вариация может быть использована, когда вы пытаетесь выработать тайминг для удержания кегеля при попытке DO (подробнее об этом в руководстве по DO). Именно эта вариация помогла мне объяснить технику, необходимую для временного аспекта в руководстве по DO, поскольку я делал это около ТНа и закончил тем, что начал эякуляцию, но поскольку я переключился на кегель, я закончил чистым DO.

 

Идея:

После того, как я начал делать трехточечные удержания Кегеля, это показалось мне естественным продолжением. Это позволяет одновременно увеличить силу и в то же время растянуть ее, так что это в некотором смысле самостоятельное упражнение на баланс.

 

Прогрессия:

Для начала просто сделайте 5 повторений с 5-секундным движением и удержанием. Когда почувствуете уверенность, увеличьте количество повторений до 10.

 

Эффекты состояния:

 

-В вялом состоянии: Приятный массаж тазового дна, может спровоцировать эрекцию.

 

-Эрекция: она будет в основном чувственной и постепенно перейдет в ТН.

 

-Ближе к ТН: потому что, если сильный кегель удерживает, это может спровоцировать эякуляцию.

 

-МО: Когда вариация удержания обратной синусоиды выполняется в ТН, это может привести к ДО, однако это не рекомендуется, так как это должно быть тренировочным упражнением, но если это происходит, то происходит, просто не делайте это часто.

-Эякуляция: Следует избегать при эякуляции.

 

-После эякуляции: Хороший массаж тазового дна, может спровоцировать эрекцию.

===========================================================================

 

[K20] Удержание в бункере

 

Тип: комбинированные (k,rl или rk,rrl), общеразвивающие упражнения

Начальный уровень:

начинающий (вялое среднее удержание, без добавления), средний (все состояния, среднее удержание с добавлением), продвинутый (все состояния, более сильное удержание с добавлением).

Использование: сила, укрепление.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: 10 5-секундных движений и удержаний.

 

Описание:

Это упражнение на укрепление, которое в основном используется в ДО, но может быть использовано как часть рутины для тазового дна. Укрепляющее упражнение означает, что для увеличения силы удержания кегеля используется помощь корневого замка. То есть сначала вы делаете 5-секундное сжимание кегеля, затем задерживаетесь на 5 секунд, на 5-й секунде начинаете медленно сжимать корневой замок на 5 секунд, затем задерживаетесь на 5 секунд и отпускаете. В качестве дополнения вы можете отпустить корневой замок на 5 секунд, продолжая удерживать кегель, затем отпустить кегель и удерживать медленно в течение 5 секунд.

 

Вариация удержания заподлицо: Вместо кегеля и корневого замка делайте обратный кегель и обратный корневой замок. Сила удержания и надувания всегда должна быть средней. Это упражнение следует выполнять как обратное к удержанию бункера, чтобы предотвратить нарушение равновесия.

 

Идея:

Впервые я получил эту идею от Пегаса, когда он предложил, что при сухом оргазме нужно помогать другим мышцам, таким как пресс, ноги и т.д. Хотя в долгосрочной перспективе это не очень хорошая идея, я пришел к мысли использовать вместо этого корневые фиксаторы, так как я сохранил бы способность к толчкам во время ДО. Но следует отметить, что в конце концов вы хотите, чтобы ваши сухие оргазмы выполнялись только с удержанием кегеля.

 

Это упражнение в целом прорабатывает и корневой замок, и кегель с небольшим акцентом на кегель, если человек чувствует, что это слишком сильно отдает предпочтение кегелю, он также может сначала выполнить корневой замок, а затем кегель.

 

Постепенность:

Для начала просто сделайте 5 повторений с 3-секундным движением и удержанием. Когда почувствуете уверенность, увеличьте количество повторений до 10, после чего увеличьте время удержания и движения до 5 секунд.

 

Эффекты состояния:

 

-В вялом состоянии: Никакого важного эффекта.

 

-Эрекция: Это может ускорить наступление эрекции, но также может привести к снижению эрекции.

 

-Вблизи ТН: Из-за сильного удержания кегеля может спровоцировать эякуляцию, однако из-за эффекта торможения вы можете получить ДО, но это может быть плохой ДО (частичная эякуляция, ретроградная эякуляция), а не чистый ДО.

 

-МО: Для попыток ДО, когда у человека не хватает сил, это хорошее упражнение, однако более традиционное удержание кегеля для ДО предпочтительнее.

 

-Эякуляция: Следует избегать во время эякуляции, поскольку это может вызвать ретроградную эякуляцию, если делать это не вовремя.

 

-После эякуляции: Не оказывает существенного влияния.

===========================================================================

 

[K21] Full House

 

Тип: комбинированные (k,rk,rl,rrl) изолирующие упражнения

Уровень подготовки: начинающий (вялый, после эякуляции), средний (эрегированный), продвинутый (другие)

Применение: изоляция и гибкость, используется в рутине для тазового дна.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: 40 из двух комбинаций.

 

Описание:

Это изолирующее упражнение для начинающих, которое дополнительно прорабатывает изоляцию. Оно практикует изоляцию, заставляя человека сосредоточиться на разных местах тазового дна (а именно спереди и сзади) и различных движениях (сжимание и раздувание/растяжение). Он сочетает в себе сжимание кегеля и корневого замка, а также обратное сжимание кегеля и обратное растяжение корневого замка.

 

Во время выполнения четырех частей упражнения пауза отсутствует, между каждым упражнением делается небольшая пауза.

 

Рекомендуемые комбинации:

 

обратный кегель - обратный кегель - обратный корневой замок - обратный корневой замок

 

обратный корневой замок-корневой замок-обратный кегель-кегель

 

Идея:

Как и упражнение "От-То", это упражнение основано на наблюдении, что изоляция становится тем лучше, чем больше частей вы задействуете по отдельности.

 

Прогрессия:

Начните с 20 повторений из двух выбранных вами комбинаций, затем увеличьте на 10 повторений до 40 повторений. Не рекомендуется выполнять более двух комбинаций, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на тазовое дно, так как цель этого упражнения - изоляция.

 

 

Эффект состояния: В основном зависит от конкретного упражнения. Рекомендуется использовать вялое состояние, по крайней мере, для начинающих.

==========================================================================

 

[K22] Full House Hold

 

Тип: комбинированные (k,rk,rl,rrl), изолирующие упражнения.

Начальный уровень: продвинутый (все состояния)

Использование: бенчмаркинг, сила, полная кондиция, изоляция, балансировка, цементирование.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: 10 10-секундных удержаний одной комбинации.

 

Описание:

Это продвинутое упражнение, возможно, одно из самых трудных для выполнения в совершенстве, оно проверит все, чему вы научились, а взамен принесет вам больше пользы.

Во время выполнения четырех частей упражнения паузы нет, между каждым повторением пауза умеренная. По сути, это передняя и задняя синусоидальные тяги, но для того, чтобы выполнять их последовательно, вам нужно по-настоящему освоить изоляцию, контроль и иметь достаточно развитое тазовое дно, чтобы выполнять их без напряжения, особенно при большом количестве повторений. Даже сейчас мне очень трудно правильно выполнять обратные части этого упражнения.

 

Я также считаю его одним из лучших упражнений для закрепления рутины (но избегаю включать его в рутину для тазового дна в руководстве по ДО, потому что это может показаться слишком сложным).

 

Рекомендуемые комбинации:

 

Удержание Кегеля - обратное удержание Кегеля - удержание корневого замка - обратное удержание корневого замка.

 

Итак, сначала вы в течение десяти секунд медленно сжимаете кегель так, чтобы на 10-й секунде ваша фиксация была сильной, затем в течение 10 секунд выполняете фиксацию, на 10-й секунде медленно отпускаете фиксацию на 10 секунд и, не останавливаясь, переходите к растягиванию/раздуванию части обратного кегеля в течение 10 секунд, на 10-й секунде задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем на 10 секунд медленно отпустите растяжку и, переходя в нейтральное положение, зажмите корневой замок на 10 секунд, задержитесь на 10 секунд, ослабьте его на 10 секунд, надуйте обратный корневой замок на 10 секунд, задержитесь на 10 секунд, отпустите обратный корневой замок на 10 секунд.

 

В целом одно оптимальное повторение длится 120 секунд.

 

 

Идея:

После того, как я начал делать синусоидальное удержание, это казалось естественным продолжением, однако я даже не знал, насколько это тяжело, пока не начал делать это упражнение и начал ценить его все больше и больше по мере продвижения вперед.

 

Прогрессия:

Для начала просто сделайте 5 повторений с 5-секундным движением и удержанием. Сначала увеличьте количество повторений до 10, затем увеличьте время до 10 секунд. Вы можете попробовать другие комбинации, но я обнаружил, что для меня рекомендуемая комбинация является наилучшей.

 

Эффект состояния: В основном зависит от индивидуального заказа упражнения. Рекомендуется, чтобы при выполнении этого упражнения вы находились в вялом состоянии.

 

 

Очень крутая и интересная тема, много нового узнал

@Неро помоги пожалуйста разобраться. Вопрос лёгкий. 

Ты говорил что мне надо , для того что бы член и головку ввертикальном положение хорошо раздувало , точнее кровь что ли , что бы хорошо поступал, делать ОБРАТНЫЙ КЕГЕЛЬ!!

Так вот есть такой раздел. 

Эффекты состояния:

Описывает различные состояния, в которых находится ваш пенис и влияние упражнения на это состояние, оно также отмечает, в каких состояниях вы не должны выполнять упражнение. Например, если написано “никакого эффекта”, это обычно предполагает, что кроме эффекта предполагаемого упражнением (укрепление, растяжение и т.д), оно не имеет никакого другого эффекта.

И вот ЭФФЕКТЫ СОСТОЯНИЯ   для ОБРАТНОГО КЕГЕЛЯ. 

1) Неэрегированный: никаких эффектов

2) Эрегированный: раслабит тазовое дно, для тех у кого оно перенапреженно, может улучшить эрекции. Отдалит ТН если вы не слишком близко к нему ! 
 

Мне какой надо, так и не понял???? И сколько дней в неделю делать, график??

5 часов назад, DELOVOY сказал:

2) Эрегированный: раслабит тазовое дно, для тех у кого оно перенапреженно, может улучшить эрекции. Отдалит ТН если вы не слишком близко к нему ! 
 

Вот этот и надо, улучшает эрекцию, делает твердой головку, в сексе отдаляет точку невозврата - удлиняет секс. Тебе нужен обратный кегель (как тужиться и резко выталкивать мочу)

7 минут назад, Неро сказал:

Вот этот и надо, улучшает эрекцию, делает твердой головку, в сексе отдаляет точку невозврата - удлиняет секс. Тебе нужен обратный кегель (как тужиться и резко выталкивать мочу)

Ну отделять их я не могу Неро !! У меня получается только одновременно. Ни чё страшного? 

@DELOVOY 

27 минут назад, DELOVOY сказал:

У меня получается только одновременно. Ни чё страшного?

Это просто супер! Когда хорошо напрячься, то всегда они оба идут!

50 минут назад, Неро сказал:

@DELOVOY 

Это просто супер! Когда хорошо напрячься, то всегда они оба идут!

Тогда последний вопрос. Я так понял надо постепенно дойти до 50 раз. А сколько раз в неделю делать? Каждый день? И так понимаю, раз в день? 

Да, там советуют за одну трену не более 50 раз!!!! Это не то, что наши "умельцы" делают по 1000 сжатий мыщц прямого кегеля и зарабатывают себе травмы тазового дна... можно каждый день и 1 раз в день, но там кажется и писалось, что можно и другие кегели делать - в другую трену... Но одного и того же кегеля - не более 50 раз 1 раз в день... Чтобы не делать мышцу перетренированной...

21 час назад, Неро сказал:

.. можно каждый день и 1 раз в день

Всё! Спасибо большое!! Надеюсь поможет упражнения! 

Ребят, подскажите, можно ли спускать после тренировки кегеля?

В 19.01.2024 в 18:21, Del1rum сказал:

Ребят, подскажите, можно ли спускать после тренировки кегеля?

Настолько нежелательно, что хочу написать - нельзя) 

@Эдуард 

очееень крутая тема, третий раз уже перечитываю и конспектирую!

Уважуха за труды)

В 07.02.2024 в 10:51, Эдуард сказал:

Настолько нежелательно, что хочу написать - нельзя) 

Сильно тормозит прогресс IC мышцы?

@Del1rum 

никак не влияет скорее всего

2 часа назад, Tankiro сказал:

@Del1rum 

никак не влияет скорее всего

Странно, мнения рознятся, тип выше писал, что п#здец как нежелательно сливать, думаю надо от своих ощущений отталкиваться.  У меня прост головка кровью плохо наливается, HF походу

@Del1rum не знаю как у вас, но у меня мышцы тазового дна просто дубеют после оргазма. Особенно когда слив часто происходит, но когда где-то раз в 3-4 дня, то нормально. Именно после тренировки я максимально не рекомендую сливать. Собственно как и после джелка. Если во время выполнения обратного Кегеля сильно возбуждаешься, что хочешь слить, то значит изначально много ПЧ дергаешь/прон. 

В 11.02.2024 в 16:37, Эдуард сказал:

@Del1rum не знаю как у вас, но у меня мышцы тазового дна просто дубеют после оргазма. Особенно когда слив часто происходит, но когда где-то раз в 3-4 дня, то нормально. Именно после тренировки я максимально не рекомендую сливать. Собственно как и после джелка. Если во время выполнения обратного Кегеля сильно возбуждаешься, что хочешь слить, то значит изначально много ПЧ дергаешь/прон. 

Понял , подскажи пожалуйста, уже как 1,5 недели тренирую IC мышцу сокращениями против растягивания в сторону, и хотелось бы поинтересоваться, как понять, что IC утомлена, что бы не словить перетрен, и сколько дней нужно брать отдых? Сколько у тебя по времени уходит на ее тренировку? Просто результата пока не замечаю, и не могу понять может перетренировываю, или же не дорабатываю)

4 часа назад, Del1rum сказал:

И не могу понять может перетренировываю, или же не дорабатываю)

Вот это я у многих вижу и честно говоря это странно для меня. Лично я отчётливо чувствую усталость мышцы. Если чувствуешь усталость мышцы (до нее желательно работать), передохни денёк. Но перетрен ИК словить очень сложно. 

"сокращениями против растягивания в сторону" - вот тут не совсем тебя понял.

16 часов назад, Эдуард сказал:

Вот это я у многих вижу и честно говоря это странно для меня. Лично я отчётливо чувствую усталость мышцы. Если чувствуешь усталость мышцы (до нее желательно работать), передохни денёк. Но перетрен ИК словить очень сложно. 

"сокращениями против растягивания в сторону" - вот тут не совсем тебя понял.

Ну как описано в ББ ПЧ, сокращаешь IC мышцу и легко тянешь в бок, создавая сопротивление