Jump to content
  • Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Пройдите простую регистрацию, чтобы начать общение уже сейчас.

Мастер Лист Кегелей


Recommended Posts

(Предварительно, подлежит правке)

[K15] Обратная релаксация Кегеля (расслабление тазового дна)

 

Тип: обратный Кегель, упражнение на расслабление

Начальный уровень: Промежуточный (все фазы)

Применение: ситуативное, противодействие непроизвольным кегелям, расслабление тазового дна, отход от ТН, не для использования в рутине.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: Из-за особенностей этого упражнения нет точного количества повторений.

 

Описание:

Это упражнение выполняется путем простого расслабления области вокруг пениса и области между яичками. Лучший способ прочувствовать это - стать в позу на шпагате и представить, что тазовое дно опустилось или провисло вниз, просто попытайтесь расслабить эту область. Вы заметите, что это совсем не похоже на растяжку, так как не включает в себя никакого типа фактического растяжения и очень мало надувания.

 

Идея:

На самом деле это даже не упражнение, а нормальное состояние для людей, у которых тазовое дно не напряжено. Для людей с преждевременной эякуляцией этот пункт требует внимания. Проблема в том, что определенное количество людей с преждевременной эякуляцией просто не в состоянии расслабить тазовое дно естественным образом, поэтому им приходится делать это с помощью растяжек тазового дна, и они склонны использовать обратные растяжки Кегеля даже во время секса. После того, как они сбалансируют тазовое дно и вернут его в естественное состояние, они все равно продолжают делать обратные кегели, тогда как им следует просто расслабить область тазового дна. Это нормально, что во время эрекции тазовое дно напрягается (но не слишком сильно), способность выполнить расслабление тазового дна является признаком того, что ваше тазовое дно не слишком напряжено.

 

Прогрессия:

Если вы обнаружите, что просто не можете почувствовать расслабление тазового дна, вам следует больше сосредоточиться на обратных упражнениях Кегеля, позже это станет вашей второй натурой - уметь просто расслаблять тазовое дно.

 

Вариация обратного корневого замка: Если вы выполняете упражнение 4way balance, вам следует одновременно расслаблять и корневой замок, и обратный кегель.

 

Эффекты состояния:

 

-Вялый: Не имеет эффекта.

 

-Эрекция: расслабляет тазовое дно, а также отдаляет от ТН.

 

-Ближе к ТН: Уменьшает ощущения при движении к ТН на довольно значительную величину.

 

-МО: один из лучших способов позволить накопившемуся давлению и удовольствию высвободиться из тазового дна в остальные части тела.

 

-Эякуляция: расслабление тазового дна во время эякуляции позволит процессу протекать в обычном режиме.

 

-После эякуляции: Может расслабить мышцы тазового дна после сильной эякуляции и предотвратить болезненность до определенного момента.

==================================

 

[K16] Обратное удержание Кегеля

 

Тип: обратное удержание Кегеля, упражнение на растяжку

Начальный уровень: средний (все фазы)

Применение: противодействие непроизвольным кегелям, расслабление тазового дна, переход от ТН.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: 10. Не рекомендуется выполнять более 10 повторений, так как при большем числе повторений мышцы тазового дна быстро сокращаются, и другие упражнения выполняются с меньшей эффективностью. Вместо этого стремитесь увеличить время удержания до 30 секунд.

 

Описание:

Это промежуточное упражнение на растяжку и расслабление. Оно выполняется путем выполнения движения, обратного движению Кегеля, другими словами, надувания или расширения области между яичками и анусом и, в некоторой степени, нижней части живота в течение 5 секунд в среднем темпе и со средней силой. Надувайте/расширяйте, считайте до пяти, отпускайте. Удержание обратного кегеля неопределенное количество времени с силой от очень низкой до низкой - это вариация полукегельного удержания (half-reverse kegel hold), которая для некоторых способна сделать то, что не может сделать полукегельное удержание, так что имейте это в виду.

 

Идея:

Естественный следующий шаг после обратного растяжения кегеля. С помощью удержания вы можете применить обратное упражнение к удержанию кегеля, выполнить растяжку более высокого качества, чем обратное растяжение кегеля, а увеличив продолжительность, вы сможете быстрее привыкнуть к расслабленному тазовому дну. В водах МО/ДО обратное удержание кегеля является отличным инструментом для того, чтобы освоить временной аспект ДО и понять, когда на самом деле нужно выполнить удержание кегеля и получить чистый сухой оргазм. Для этого нужно удерживать обратный кигель в тот момент, когда вы приближаетесь к ТН, продолжая стимулировать себя и собираясь эякулировать. В тот момент, когда вы почувствуете, что спазм кегеля берет верх над удержанием обратного кегеля, вместо того, чтобы сдаться, превратите обратное удержание кегеля в удержание кегеля.

 

Постепенность:

Начните с 10 повторений по 5 секунд обратного удержания кегеля, но по мере продвижения увеличивайте продолжительность с 30 секунд в 5-секундных итерациях. Помните, что, несмотря на то, что это упражнение имеет некоторые преимущества в укреплении, в основном это упражнение на растяжку, поэтому его не следует выполнять с высокой интенсивностью, вместо этого сосредоточьтесь на качестве удержания в течение всей его продолжительности.

 

Эффекты состояния:

 

-Вялый: Не имеет никаких эффектов. Однако когда начнется эрекция, это может ускорить процесс.

 

-Эрекция: гораздо эффективнее, чем обратный прием Кегеля, избавляет от ТН.

 

-Вблизи ТН: Уменьшит ощущения при движении к ТН на некоторое время.

-Ближе к ТН: Это в некоторой степени уменьшит ощущения, связанные с движением к ТН, однако, если вы выполните обратный кегель слишком сильно, это заставит вас эякулировать.

 

-МО: Для тех, кто пока не может просто расслабить тазовое дно, это хорошая альтернатива. Некоторые люди могут заниматься ДО, удерживая обратный кегель, хотя это случается редко.

 

-Эякуляция: Это может помешать процессу эякуляции и вызвать дриблинг, частичную эякуляцию или ретроградную эякуляцию.

 

-После эякуляции: Может расслабить мышцы тазового дна после сильной эякуляции и предотвратить болезненность до определенного момента.

==================================================

 

[K17] Reverse Kegel Breathing (Meditative Reverse Kegels) by imac.

 

Тип: обратный кегель, упражнение на растяжку и расслабление.

Уровень подготовки: начинающий (все состояния).

Применение: ситуативное, растягивающее и расслабляющее, далее переходите к расслаблению тазового дна.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: 15 минут.

 

Описание:

Это упражнение на растяжку и расслабление для начинающих. Это одно из лучших упражнений, используемых перед потенциально стрессовой рутиной или сессией, оно наилучшим образом расслабляет тазовое дно и правильно растягивает его, при этом не перетруждая тазовое дно.

Сначала найдите хорошее положение (лучше всего лежа или сидя, скрестив ноги), во время выполнения рутины вы должны много двигаться. Как только вы нашли удобное положение, начните медленный глубокий вдох, сначала надувая нижнюю часть живота, затем остальные легкие, задержитесь на секунду или две и медленно выдохните, опустошая сначала верхнюю часть легких, а затем нижнюю. После нескольких вдохов, когда вы поймаете ритм, при каждом вдохе медленно делайте обратную задержку кегеля слабой или средней силы, затем при выдохе отпускайте обратную задержку кегеля, затем снова вдох и так далее.

Вариация этого упражнения: вместо обратного кегеля я делаю обратный корневой замок, так как при хорошем расслаблении тазового дна оба должны быть правильно расслаблены. Если вы делаете в основном кегели и обратные кегели, вы можете выполнять обычный вариант, для тех же, кто увлекается 4-сторонним балансом, лучше делать оба упражнения одновременно.

 

Идея:

Идея этого упражнения заключается в том, чтобы смешать два аспекта, которые являются проблемой для большинства людей с преждевременной эякуляцией: медитацию и хорошее выполнение обратного кегеля. Причина, по которой это упражнение хорошо сочетается, заключается в том, что во время медитации большую часть времени вам нужно на чем-то сосредоточиться, вместо того чтобы сосредоточиться на дыхании, вы можете сосредоточиться на движении тазового дна, это не только научит вас правильно расслабляться, но и окажет хорошее медитативное воздействие. Поскольку обратное движение кегеля не является силовым, вы выработаете хорошую привычку расслабляться, так что когда во время секса вы действительно сделаете глубокий вдох, вы также сделаете обратное движение кегеля хорошего типа. Третье преимущество этого упражнения заключается в том, что оно подготавливает вас к сессии или рутине, гарантируя, что вы расслаблены настолько, насколько это возможно. С этим упражнением вы точно не ошибетесь.

 

Прогрессия:

Начните с 5-минутных медитаций, затем увеличивайте продолжительность на 5 минут, пока не достигнете 15 минут. Обязательно используйте будильник или что-то подобное, чтобы не делать это слишком долго или слишком коротко. Эту медитацию могут выполнять и начинающие, но для ее освоения, вероятно, потребуется время.

 

Вариация обратного корневого замка: Использование как обратного кегеля, так и обратного корневого замка намного лучше расслабляет тазовое дно, только будьте осторожны и не делайте это насильно.

 

Эффекты состояния:

 

-Неподвижное: Полное расслабление тазового дна

 

-Эрекция: Выполнение этого упражнения во время эрекции может дать любопытные результаты, однако они могут сильно варьироваться даже от сессии к сессии, не говоря уже о разных людях.

 

-Ближе к ТН: См. выше.

 

-МО: При достаточном опыте в МО окантовка во время медитативных обратных кегелей (или вообще любая вариация кегелей во время медитации и окантовки) может помочь увеличить удовольствие, ощущаемое всем телом. Это будет настолько тантрический и мистический список, насколько это возможно.

 

-Эякуляция: Не рекомендуется делать во время эякуляции.

 

-После эякуляции: Если сессия была хорошей, это поможет усилить положительные ощущения после эякуляции, мысленно это означает, что вы не будете считать эякуляцию чем-то плохим и просто побудит наслаждаться моментом.

 

 

 

 

[K18] Трехточечное (тринагл) обратное удержание Кегеля

 

Тип: обратный прием Кегеля, упражнение на растяжку, контроль и расслабление.

Начальный уровень: средний (все состояния)

Использование: растяжка, контроль, сила.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: 15 5-секундных удержаний в трех точках.

 

Описание:

Это промежуточное упражнение на растяжку, контроль и расслабление, используемое в упражнениях для тазового дна. Оно выполняется путем выполнения фаз расширения/надувания, удержания и отпускания, которые длятся одинаковое время (например, надувание/расширение в течение 3 секунд, затем удержание в течение 3 секунд, затем обратное удержание кегеля в течение 3 секунд). Их следует выполнять в медленном темпе, со средней силой.

 

Идея:

Идея этого упражнения заключается в том, чтобы еще больше усилить контроль над движениями тазового дна, заставляя вас проводить время во всех фазах удержания. Это упражнение в некотором смысле сложнее, чем обратное удержание кегеля, и его следует выполнять только после того, как вы почувствуете себя комфортно. Другой момент заключается в том, что это заставляет человека больше концентрироваться на движениях для обратного удержания кегеля, что улучшает качество удержания. Силовые тиски для обратного кегеля - это самый сильный вариант, поскольку, несмотря на то, что в нем есть укрепляющие аспекты, основной упор в обратном кегеле делается на растяжку и расслабление.

 

Постепенность:

Начните с пяти 3-секундных удержаний в трех точках, сначала увеличьте количество повторений до 15, затем, когда почувствуете себя комфортно, можете увеличить время с 3 до 5 секунд. Убедитесь, что вы дышите без проблем во время этого упражнения, также обратите особое внимание на то, когда вы отпускаете часть задержки, это должно быть сделано медленно в течение 3 или 5 секунд, в последнюю секунду ваше тазовое дно должно быть нейтральным. В качестве бонуса вы можете увеличить силу сжимания, но это зависит от вас.

 

Эффекты состояния:

 

-Вялый: Не имеет никаких эффектов. Однако когда начнется эрекция, это может ускорить процесс.

 

-Эрекция: Уводит от ТН гораздо эффективнее, чем обратный прием Кегеля.

 

-Вблизи ТН: Уменьшает ощущения при движении к ТН на некоторое время, однако, если вы выполните обратный кигель слишком сильно, это приведет к эякуляции.

 

-МО: Для тех, кто пока не может просто расслабить тазовое дно, это хорошая альтернатива. Некоторым людям удается получить ДО с помощью удержания обратного кегеля, хотя это редкость. Концентрация на фазах положительно скажется на ощущениях, которые вы испытываете.

 

-Эякуляция: Это может помешать процессу эякуляции и вызвать дриблинг, частичную эякуляцию или ретроградную эякуляцию.

 

-После эякуляции: Может расслабить мышцы тазового дна после сильной эякуляции и предотвратить болезненность до определенного момента.

 

==================================================

 

[K19] Удержание синуса

 

Тип: комбинированные (k,rk или rl,rrl) изолирующие и укрепляющие упражнения.

Начальный уровень: продвинутый (все состояния)

Применение: сила, изоляция, балансировка, используется в рутинах для тазового дна.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: 10 5-секундных удержаний и движений.

 

Описание:

Это продвинутое упражнение, которое сочетает в себе трехточечное удержание кегеля и трехточечное обратное удержание кегеля.

Другими словами, это упражнение выполняется путем сжимания кегеля на пять секунд, затем удерживания его в течение пяти секунд, затем отпускания на 5 секунд, на 5-й секунде отпускания превращения его в растяжение/раздувание в части обратного кегеля на 5 секунд, затем удерживайте его в течение пяти секунд и, наконец, медленно отпускайте растяжку в течение пяти секунд. (всего 30 секунд). Сила сжимания должна быть сильной, сила разгибания/растяжения - средней, паузы между повторениями - средние.

 

Вариация удержания синуса назад: то же самое, что и удержание синуса, только вместо кегеля и обратного кегеля используются корневой замок и обратный корневой замок. Если в вашей программе есть корневые замки и обратные корневые замки, эту вариацию также следует выполнять.

 

Вариация удержания обратной синусоиды: просто делайте сначала обратный кегель, а не кегель. Эта вариация может быть использована, когда вы пытаетесь выработать тайминг для удержания кегеля при попытке DO (подробнее об этом в руководстве по DO). Именно эта вариация помогла мне объяснить технику, необходимую для временного аспекта в руководстве по DO, поскольку я делал это около ТНа и закончил тем, что начал эякуляцию, но поскольку я переключился на кегель, я закончил чистым DO.

 

Идея:

После того, как я начал делать трехточечные удержания Кегеля, это показалось мне естественным продолжением. Это позволяет одновременно увеличить силу и в то же время растянуть ее, так что это в некотором смысле самостоятельное упражнение на баланс.

 

Прогрессия:

Для начала просто сделайте 5 повторений с 5-секундным движением и удержанием. Когда почувствуете уверенность, увеличьте количество повторений до 10.

 

Эффекты состояния:

 

-В вялом состоянии: Приятный массаж тазового дна, может спровоцировать эрекцию.

 

-Эрекция: она будет в основном чувственной и постепенно перейдет в ТН.

 

-Ближе к ТН: потому что, если сильный кегель удерживает, это может спровоцировать эякуляцию.

 

-МО: Когда вариация удержания обратной синусоиды выполняется в ТН, это может привести к ДО, однако это не рекомендуется, так как это должно быть тренировочным упражнением, но если это происходит, то происходит, просто не делайте это часто.

-Эякуляция: Следует избегать при эякуляции.

 

-После эякуляции: Хороший массаж тазового дна, может спровоцировать эрекцию.

===========================================================================

 

[K20] Удержание в бункере

 

Тип: комбинированные (k,rl или rk,rrl), общеразвивающие упражнения

Начальный уровень:

начинающий (вялое среднее удержание, без добавления), средний (все состояния, среднее удержание с добавлением), продвинутый (все состояния, более сильное удержание с добавлением).

Использование: сила, укрепление.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: 10 5-секундных движений и удержаний.

 

Описание:

Это упражнение на укрепление, которое в основном используется в ДО, но может быть использовано как часть рутины для тазового дна. Укрепляющее упражнение означает, что для увеличения силы удержания кегеля используется помощь корневого замка. То есть сначала вы делаете 5-секундное сжимание кегеля, затем задерживаетесь на 5 секунд, на 5-й секунде начинаете медленно сжимать корневой замок на 5 секунд, затем задерживаетесь на 5 секунд и отпускаете. В качестве дополнения вы можете отпустить корневой замок на 5 секунд, продолжая удерживать кегель, затем отпустить кегель и удерживать медленно в течение 5 секунд.

 

Вариация удержания заподлицо: Вместо кегеля и корневого замка делайте обратный кегель и обратный корневой замок. Сила удержания и надувания всегда должна быть средней. Это упражнение следует выполнять как обратное к удержанию бункера, чтобы предотвратить нарушение равновесия.

 

Идея:

Впервые я получил эту идею от Пегаса, когда он предложил, что при сухом оргазме нужно помогать другим мышцам, таким как пресс, ноги и т.д. Хотя в долгосрочной перспективе это не очень хорошая идея, я пришел к мысли использовать вместо этого корневые фиксаторы, так как я сохранил бы способность к толчкам во время ДО. Но следует отметить, что в конце концов вы хотите, чтобы ваши сухие оргазмы выполнялись только с удержанием кегеля.

 

Это упражнение в целом прорабатывает и корневой замок, и кегель с небольшим акцентом на кегель, если человек чувствует, что это слишком сильно отдает предпочтение кегелю, он также может сначала выполнить корневой замок, а затем кегель.

 

Постепенность:

Для начала просто сделайте 5 повторений с 3-секундным движением и удержанием. Когда почувствуете уверенность, увеличьте количество повторений до 10, после чего увеличьте время удержания и движения до 5 секунд.

 

Эффекты состояния:

 

-В вялом состоянии: Никакого важного эффекта.

 

-Эрекция: Это может ускорить наступление эрекции, но также может привести к снижению эрекции.

 

-Вблизи ТН: Из-за сильного удержания кегеля может спровоцировать эякуляцию, однако из-за эффекта торможения вы можете получить ДО, но это может быть плохой ДО (частичная эякуляция, ретроградная эякуляция), а не чистый ДО.

 

-МО: Для попыток ДО, когда у человека не хватает сил, это хорошее упражнение, однако более традиционное удержание кегеля для ДО предпочтительнее.

 

-Эякуляция: Следует избегать во время эякуляции, поскольку это может вызвать ретроградную эякуляцию, если делать это не вовремя.

 

-После эякуляции: Не оказывает существенного влияния.

===========================================================================

 

[K21] Full House

 

Тип: комбинированные (k,rk,rl,rrl) изолирующие упражнения

Уровень подготовки: начинающий (вялый, после эякуляции), средний (эрегированный), продвинутый (другие)

Применение: изоляция и гибкость, используется в рутине для тазового дна.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: 40 из двух комбинаций.

 

Описание:

Это изолирующее упражнение для начинающих, которое дополнительно прорабатывает изоляцию. Оно практикует изоляцию, заставляя человека сосредоточиться на разных местах тазового дна (а именно спереди и сзади) и различных движениях (сжимание и раздувание/растяжение). Он сочетает в себе сжимание кегеля и корневого замка, а также обратное сжимание кегеля и обратное растяжение корневого замка.

 

Во время выполнения четырех частей упражнения пауза отсутствует, между каждым упражнением делается небольшая пауза.

 

Рекомендуемые комбинации:

 

обратный кегель - обратный кегель - обратный корневой замок - обратный корневой замок

 

обратный корневой замок-корневой замок-обратный кегель-кегель

 

Идея:

Как и упражнение "От-То", это упражнение основано на наблюдении, что изоляция становится тем лучше, чем больше частей вы задействуете по отдельности.

 

Прогрессия:

Начните с 20 повторений из двух выбранных вами комбинаций, затем увеличьте на 10 повторений до 40 повторений. Не рекомендуется выполнять более двух комбинаций, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на тазовое дно, так как цель этого упражнения - изоляция.

 

 

Эффект состояния: В основном зависит от конкретного упражнения. Рекомендуется использовать вялое состояние, по крайней мере, для начинающих.

==========================================================================

 

[K22] Full House Hold

 

Тип: комбинированные (k,rk,rl,rrl), изолирующие упражнения.

Начальный уровень: продвинутый (все состояния)

Использование: бенчмаркинг, сила, полная кондиция, изоляция, балансировка, цементирование.

Максимальное рекомендуемое количество повторений: 10 10-секундных удержаний одной комбинации.

 

Описание:

Это продвинутое упражнение, возможно, одно из самых трудных для выполнения в совершенстве, оно проверит все, чему вы научились, а взамен принесет вам больше пользы.

Во время выполнения четырех частей упражнения паузы нет, между каждым повторением пауза умеренная. По сути, это передняя и задняя синусоидальные тяги, но для того, чтобы выполнять их последовательно, вам нужно по-настоящему освоить изоляцию, контроль и иметь достаточно развитое тазовое дно, чтобы выполнять их без напряжения, особенно при большом количестве повторений. Даже сейчас мне очень трудно правильно выполнять обратные части этого упражнения.

 

Я также считаю его одним из лучших упражнений для закрепления рутины (но избегаю включать его в рутину для тазового дна в руководстве по ДО, потому что это может показаться слишком сложным).

 

Рекомендуемые комбинации:

 

Удержание Кегеля - обратное удержание Кегеля - удержание корневого замка - обратное удержание корневого замка.

 

Итак, сначала вы в течение десяти секунд медленно сжимаете кегель так, чтобы на 10-й секунде ваша фиксация была сильной, затем в течение 10 секунд выполняете фиксацию, на 10-й секунде медленно отпускаете фиксацию на 10 секунд и, не останавливаясь, переходите к растягиванию/раздуванию части обратного кегеля в течение 10 секунд, на 10-й секунде задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем на 10 секунд медленно отпустите растяжку и, переходя в нейтральное положение, зажмите корневой замок на 10 секунд, задержитесь на 10 секунд, ослабьте его на 10 секунд, надуйте обратный корневой замок на 10 секунд, задержитесь на 10 секунд, отпустите обратный корневой замок на 10 секунд.

 

В целом одно оптимальное повторение длится 120 секунд.

 

 

Идея:

После того, как я начал делать синусоидальное удержание, это казалось естественным продолжением, однако я даже не знал, насколько это тяжело, пока не начал делать это упражнение и начал ценить его все больше и больше по мере продвижения вперед.

 

Прогрессия:

Для начала просто сделайте 5 повторений с 5-секундным движением и удержанием. Сначала увеличьте количество повторений до 10, затем увеличьте время до 10 секунд. Вы можете попробовать другие комбинации, но я обнаружил, что для меня рекомендуемая комбинация является наилучшей.

 

Эффект состояния: В основном зависит от индивидуального заказа упражнения. Рекомендуется, чтобы при выполнении этого упражнения вы находились в вялом состоянии.

 

 

  • Лайк 5
Link to comment

@Неро помоги пожалуйста разобраться. Вопрос лёгкий. 

Ты говорил что мне надо , для того что бы член и головку ввертикальном положение хорошо раздувало , точнее кровь что ли , что бы хорошо поступал, делать ОБРАТНЫЙ КЕГЕЛЬ!!

Так вот есть такой раздел. 

Эффекты состояния:

Описывает различные состояния, в которых находится ваш пенис и влияние упражнения на это состояние, оно также отмечает, в каких состояниях вы не должны выполнять упражнение. Например, если написано “никакого эффекта”, это обычно предполагает, что кроме эффекта предполагаемого упражнением (укрепление, растяжение и т.д), оно не имеет никакого другого эффекта.

И вот ЭФФЕКТЫ СОСТОЯНИЯ   для ОБРАТНОГО КЕГЕЛЯ. 

1) Неэрегированный: никаких эффектов

2) Эрегированный: раслабит тазовое дно, для тех у кого оно перенапреженно, может улучшить эрекции. Отдалит ТН если вы не слишком близко к нему ! 
 

Мне какой надо, так и не понял???? И сколько дней в неделю делать, график??

Link to comment
5 часов назад, DELOVOY сказал:

2) Эрегированный: раслабит тазовое дно, для тех у кого оно перенапреженно, может улучшить эрекции. Отдалит ТН если вы не слишком близко к нему ! 
 

Вот этот и надо, улучшает эрекцию, делает твердой головку, в сексе отдаляет точку невозврата - удлиняет секс. Тебе нужен обратный кегель (как тужиться и резко выталкивать мочу)

Link to comment
7 минут назад, Неро сказал:

Вот этот и надо, улучшает эрекцию, делает твердой головку, в сексе отдаляет точку невозврата - удлиняет секс. Тебе нужен обратный кегель (как тужиться и резко выталкивать мочу)

Ну отделять их я не могу Неро !! У меня получается только одновременно. Ни чё страшного? 

Link to comment

@DELOVOY 

27 минут назад, DELOVOY сказал:

У меня получается только одновременно. Ни чё страшного?

Это просто супер! Когда хорошо напрячься, то всегда они оба идут!

Link to comment
50 минут назад, Неро сказал:

@DELOVOY 

Это просто супер! Когда хорошо напрячься, то всегда они оба идут!

Тогда последний вопрос. Я так понял надо постепенно дойти до 50 раз. А сколько раз в неделю делать? Каждый день? И так понимаю, раз в день? 

Link to comment

Да, там советуют за одну трену не более 50 раз!!!! Это не то, что наши "умельцы" делают по 1000 сжатий мыщц прямого кегеля и зарабатывают себе травмы тазового дна... можно каждый день и 1 раз в день, но там кажется и писалось, что можно и другие кегели делать - в другую трену... Но одного и того же кегеля - не более 50 раз 1 раз в день... Чтобы не делать мышцу перетренированной...

  • Лайк 1
Link to comment
21 час назад, Неро сказал:

.. можно каждый день и 1 раз в день

Всё! Спасибо большое!! Надеюсь поможет упражнения! 

Link to comment

Ребят, подскажите, можно ли спускать после тренировки кегеля?

Link to comment
В 19.01.2024 в 18:21, Del1rum сказал:

Ребят, подскажите, можно ли спускать после тренировки кегеля?

Настолько нежелательно, что хочу написать - нельзя) 

Link to comment
В 07.02.2024 в 10:51, Эдуард сказал:

Настолько нежелательно, что хочу написать - нельзя) 

Сильно тормозит прогресс IC мышцы?

Link to comment
2 часа назад, Tankiro сказал:

@Del1rum 

никак не влияет скорее всего

Странно, мнения рознятся, тип выше писал, что п#здец как нежелательно сливать, думаю надо от своих ощущений отталкиваться.  У меня прост головка кровью плохо наливается, HF походу

Link to comment

@Del1rum не знаю как у вас, но у меня мышцы тазового дна просто дубеют после оргазма. Особенно когда слив часто происходит, но когда где-то раз в 3-4 дня, то нормально. Именно после тренировки я максимально не рекомендую сливать. Собственно как и после джелка. Если во время выполнения обратного Кегеля сильно возбуждаешься, что хочешь слить, то значит изначально много ПЧ дергаешь/прон. 

Link to comment
В 11.02.2024 в 16:37, Эдуард сказал:

@Del1rum не знаю как у вас, но у меня мышцы тазового дна просто дубеют после оргазма. Особенно когда слив часто происходит, но когда где-то раз в 3-4 дня, то нормально. Именно после тренировки я максимально не рекомендую сливать. Собственно как и после джелка. Если во время выполнения обратного Кегеля сильно возбуждаешься, что хочешь слить, то значит изначально много ПЧ дергаешь/прон. 

Понял , подскажи пожалуйста, уже как 1,5 недели тренирую IC мышцу сокращениями против растягивания в сторону, и хотелось бы поинтересоваться, как понять, что IC утомлена, что бы не словить перетрен, и сколько дней нужно брать отдых? Сколько у тебя по времени уходит на ее тренировку? Просто результата пока не замечаю, и не могу понять может перетренировываю, или же не дорабатываю)

Link to comment
4 часа назад, Del1rum сказал:

И не могу понять может перетренировываю, или же не дорабатываю)

Вот это я у многих вижу и честно говоря это странно для меня. Лично я отчётливо чувствую усталость мышцы. Если чувствуешь усталость мышцы (до нее желательно работать), передохни денёк. Но перетрен ИК словить очень сложно. 

"сокращениями против растягивания в сторону" - вот тут не совсем тебя понял.

Link to comment
16 часов назад, Эдуард сказал:

Вот это я у многих вижу и честно говоря это странно для меня. Лично я отчётливо чувствую усталость мышцы. Если чувствуешь усталость мышцы (до нее желательно работать), передохни денёк. Но перетрен ИК словить очень сложно. 

"сокращениями против растягивания в сторону" - вот тут не совсем тебя понял.

Ну как описано в ББ ПЧ, сокращаешь IC мышцу и легко тянешь в бок, создавая сопротивление

Link to comment

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...