Советы по растягиваниям. Золотые правила мануальных растягиваний

[Rise]

Итак, как вы могли догадаться, эта тема содержит некоторые приемы и советы по растягиваниям. Приступим.

 

V-хватка

В первом совете речь пойдет о хватке. Обычная хватка имеет 2 проблемы: 1) быстрое утомление; 2) слишком большое давление на уздечку.

Эту хватку придумал нупер Tom Hubbard, дав ей название "кулачной". Но позже marinera, автор 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

этой статьи, присвоил ей новое, устоявшееся имя "V-хватка". Эта хватка существенно менее утомительна и более безопасна, нежели обычная. 

Она проста в выполнении.

1) Расположите свою ладонь перед собой:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

2) Поверните ладонь на 90° к полу:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Поворачивайте по часовой стрелке, если это левая рука, и против часовой стрелки, если правая.

3) Далее разместите головку между средним и указательным пальцами:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Представьте, что ремень на фото - ваш член, а пряжка - это головка.

4) Согните пальцы, формируя тем самым крючок около венца головки.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Кончики пальцев должны соприкасаться, находясь со стороны уздечки, а кончик головки - стремиться к ладони (согните пальцы, образуя неполный кулак). Для лучшего понимания взгляните на эти фото, представляя, что предмет на фото - ваш член:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Наконец, для большего комфорта можно сомкнуть свободную руку на рабочей, чтобы вы могли держать хватку без лишнего напряжения в запястье.

 

Растягивания с опорой

Немного поэкспериментировав, можно самостоятельно найти лучший способ выполнения этого вида растягиваний. Тем не менее, чтобы сохранить вам время, здесь приводятся несколько советов. Прежде всего, играющий роль опоры предмет должен быть толстым и гладким. Лучше всего подойдет стеклянная бутылка или металлическая трубка.

Например, можно использовать вот такую бутылку диаметром ~12.5 см для боковых растягиваний вверх:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

...и бутылку поменьше для растягиваний вниз.

В идеале предмет должен иметь диаметр порядка NBPEL/3 для растягиваний вниз и NBPEL/2 для боковых растягиваний вверх.

Выполнение растягиваний с опорой вниз:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Обратите внимание на положение корпуса и рук.

Растягивания с опорой вниз, когда член расплющен о поверхность бутылки, хороши как для длины, так и для обхвата. Если целью является длина, лучше подойдут боковые растягивания с опорой вверх; это значит, что боковая сторона члена должна опираться на опорный предмет; другими словами, после того, как вы обхватили свой член, нужно повернуть ладонь на 180° к полу. Надеюсь, с помощью этих фото вы сможете понять суть:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Таким образом, площадь члена, соприкасающаяся с опорным предметом будет меньше, следовательно, уменьшится и сопротивляющаяся растяжению сила.

 

Обратная V-хватка

Расположите ладонь перед собой и поверните ее на 180°, по часовой стрелке, если это ваша правая рука, против - если левая:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Сомкните пальцы за головкой так же, как и при выполнении обычной V-хватки.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

С этой хваткой выполнять растягивания с опорой вверх будет очень легко, по-другому же будет довольно неудобно. Вы сможете тянуть, не прилагая больших усилий со стороны рук. Если опорный предмет правильного размера, скрученное запястье само по себе будет поддерживать растяжение. Попробуйте!

 

Золотые правила мануальных растягиваний

1. Не тяни, а удерживай

Хорошо, что это значит? Чтобы понять, проведем небольшой эксперимент. Схватите свой член и максимально его растяните, но не допуская появления боли; подождите, а затем измерьте полученную длину. На следующий день действуйте по-другому: схватите член и мягко растяните его до NBPEL; вам понадобится очень маленькая сила для этого, порядка 0.2-0.5 кг. Удерживайте на этой длине одну минуту, затем растяните его чуть-чуть дальше, повторюсь, мягко, и снова удерживайте его на новой длине минуту; повторяйте эти действия до тех пор, пока не сможете растянуть дальше, не применяя при этом слишком серьезную силу. Теперь измерьте и сравните с той длиной, что вы достигли накануне. Я уверен, будет существенная разница.

Возможно, следующий пост внесет больше ясности.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

Цитата

До этого кто-то другой писал мне в ЛС насчет программы для длины; он тоже имел хороший обхват, но очень хотел прибавки в длине. Я редко составляю программы для отдельных людей, но в этом случае все же сделал это, предложив ему следующую программу; она может хорошо работать и для тебя.

Прежде всего, тебе следует придерживаться стабильных тренировок. Поскольку в НУПе ты 'X' месяцев,  я предлагаю 2/1-3/1, чтобы установить недельный цикл.

У тебя хороший обхват, поэтому прогревание важно. Купи в местной аптеке гелевую грелку (согревающие/охлаждающие гель пакеты) и используй ее вместо влажного полотенца или чего-либо похожего (материал для футболки и т.п.). Перед началом работы хорошо прогрей член, после чего продолжай прогревать его во время тренировки, прикладывая гель пакет, когда он слишком сильно остывает.

Для хорошего сцепления используй туалетную бумагу. Растяни до момента, когда чувствуешь, что дальше член не хочет тянуться (не используй больше силы, чем это необходимо для получения максимальной длины), затем постарайся мысленно расслабиться. Когда ощущение натяжения становится меньше, слегка увеличивай его, пока не почувствуешь, что снова достиг максимально возможной длины. Сконцентрируйся на своем дыхании и старайся на самом деле чувствовать, как твой член с каждым выдохом все больше расслабляется в процессе растяжения.

Потрать 50-60% своего времени на растягивания вниз, распредели остальное время между другими углами (если представлять компас, я работаю на Ю [прямо вниз], С, В, З, ЮВ, ЮЗ, СВ, СЗ + прямо вперед).

Я не могу сказать тебе, сколько именно тянуть: заканчивать следует, когда чувствуешь, что больше не можешь испытывать дальнейшее чувство растяжения - когда чувствуешь, что член достиг "мертвой точки" во всех углах. Обычно это занимает 10-20 мин.

Когда проработаешь все углы, убедись, что член разогрет, и сделай 50 джелков.

После джелка проведи 5-минутную сессию растягиваний вниз, плюс стороны ЮВ и ЮЗ.

Затем сделай еще 50 джелков. Тебе не нужен обхват, поэтому джелк нужен только для стимуляции эластичности тканей, он гонит свежую, насыщенную кислородом кровь глубоко в ткани, которые ты проработал. 

После тренировки совершенно не нужно прогревать снова, но по возможности старайся делать легкий fowfers.

Продолжай в том же духе в течение 2 недель, затем каждые 1-2 недели, если с физ. индикаторами все в порядке, добавляй немного времени к растягиваниям и несколько повторений к джелку.

Выполняй точные измерения с вдавленной линейкой раз в месяц.

Когда рост замедлится или остановится, за 2 недели сократи объем тренировки на 1/3, затем возьми 3-недельный восстановительный перерыв, после чего начни снова с самого начала.

Попробуй и посмотри, подходит ли это тебе. И, пожалуйста, дай знать. 

Причина в том, что ПЧ всегда реагирует на резкое применение силы, "сражаясь" с ней, и неважно, как сильно нупер будет его тянуть, он не будет растягиваться. Вместо этого, если некоторое время удерживать его на заданной длине, он приспособится и привыкнет к ней, вследствие чего его можно будет растянуть дальше без особых усилий: это называется прогрессивной релаксацией напряжения (кратко РН). Каждому нуперу следует использовать ее, потому как помимо лучшего растяжения такой подход меньше утомляет тело и позволяет делать более длительные сессии растягиваний.

2. Будь на релаксе

Во время растягиваний нужно быть как можно более расслабленным. Второй пункт связан с первым. Если вы расслабитесь, то сможете почувствовать, как и член вслед за вами положительно отзывается на это. Надежным индикатором неправильного выполнения является нерегулярное дыхание. Это происходит, когда нупер прикладывает силу, пытаясь "победить" свой член, вместо того, чтобы мягко подводить его к новой длине. Так что всегда поддерживайте регулярное и расслабленное дыхание.

3. Прикладывай силу при помощи запястья, веса тела и силы ног, а не мышц верхней части тела.

Множество нуперов полагают, что они достаточно сильны, чтобы поддержание члена в растянутом состоянии при помощи мышц верхней части тела не составляло для них никаких проблем. Это неправильно. Плечи, трицепсы, грудные мышцы способны производить много силы, но в течение коротких промежутков времени. Время же для нас важнее силы.

Что нам следует делать, так это извлекать выгоду из веса собственного тела, главным образом торса. Скажем, нупер делает растягивания вниз, используя силу плеча и трицепса. Даже если он силен и тянет с небольшой силой, через несколько минут в дверь постучится утомление. Вместо этого он мог бы зафиксировать локоть и "положиться" на член, за счет чего можно было бы прикладывать неплохую силу с минимальным утомлением.

Взгляните, этот парень даже не обращает внимания, что как минимум 10 кг веса его тела давят на стол:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Аналогично, если вы попробуете сделать так:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

...то сможете почувствовать, что на руки приходится минимум напряжения, в то время как прикладываемая сила является результатом использования веса тела и силы ног (напряжение икр выступает в роли компонента силы) и усиливается за счет опорного предмета.

То же самое и с растягиваниями с опорой вверх:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Как уже говорилось, закручивание запястья может помогать удерживать растяжение без значительных усилий.

Это подводит нас к 4 правилу:

4. Научись находить комфортное положение тела

Нужно обращать больше внимания на то, как не утомлять тело во время мануальных растягиваний, а не сосредотачиваться исключительно на растяжении. Чтобы растягивания приносили больше пользы, необходимо делать долгие сеты без утомления тела. Если нупер фокусируется только на том, как много силы он прикладывает, он гарантированно будет неосознанно принимать некомфортные и утомительные позы.

5. Время важно

Существует начальное значение силы, с которого появляется рост. Никто не вырастет, если будет прикладывать силу в 10 грамм, даже делая это 24/7. Это значение будет становиться больше по мере прогресса в НУПе. Как только это значение достигнуто, лучшее, что можно сделать - это тянуть с этой силой как можно дольше, а вовсе не увеличивать силу дальше. Причина в том, что член имеет тенденцию укрепляться. Так что если тянуть слишком сильно, он станет очень жестким и нупер не сможет прикладывать силу с пользой без большого дискомфорта.

Так что лучше сосредоточьтесь на времени: следите за суммарным временем растягиваний. Можно завести таблицу в Excel или вести бумажный дневник.

6. Используй детскую присыпку

Это маленький совет, который может составлять разницу уровня "небо и земля". Детская присыпка улучшит сцепление (кусочек футболки или туалетной бумаги тоже вариант), поможет заживлению поврежденной кожи головки без заноса инфекций. Наносите тонкий слой между сетами и в конце сессии. Не нужно слишком много присыпки, она может попасть в уретру (это может быть вредно).

7. Применяй тепло 

Хотя есть немало людей, которые пренебрегают этим правилом и при этом неплохо выросли, но нельзя отрицать, что тепло очень полезно тем, что может уменьшать вероятность получения травм и повышать темпы роста. Много людей утверждали, что применение тепла привело к положительному изменению их тренировок. Одним из лучших методов является инфракрасная лампа мощностью 150 Вт. Рисовый носок тоже хорошо подходит.

8. Оттягивай кожу с головки члена

Много новичков сталкиваются с проблемой при выполнении растягиваний. Через некоторое время они говорят, что тянут без предварительного оттягивания кожи назад, потому что это приносит им дискомфорт. Все очень просто: если не перейти к правильной технике, вы впустую потратите время. Помимо того, что хватку трудно будет держать долгое время, так еще и будет растягиваться кожа - и нупер получит в награду эффект индюшачьей шеи. Если растягивания с правильной техникой приносят вам дискомфорт, не переживайте: через несколько недель он уйдет.

9. Член должен быть расслабленным

Звучит очевидно, не так ли? Что ж, некоторые парни говорят, что небольшой уровень эрекции, скажем, 30%, помогает удерживать хватку лучше. Это нормально. Но помните, что чем больше уровень эрекции, тем меньше прикладываемая сила будет направлена на рост в длину.

[Rise]

Друзья, в статье это опускается, но на самом деле V-хватка = обратная кулачная хватка. Предлагаю для простоты использовать термин "кулачная хватка" как синоним для V-хватки.

[ruslan14]

Совет использовать присыпку - это очень круто, ношение стало супер комфортным. Рекомендую пользоваться этим советом.

[Sweet]

Если кому интересно, мое мнение это идеальные правила для мануала, для новичков и для опытных. Будьте бдительны, одно без другого не работает, не только читайте но и делайте. @Rise молот.

Ещё хотелось бы дополнить от себя. Про комфортные условия: вам необходимо найти то время и место для тренеровок, чтобы не боятся за свою конфиденциальность/свое личное пространство. Да это порой тяжело воплотить в условиях семьи, маленькой жилой площади и т.п. но потренировавшись в полном отчуждении от внешнего мира вы заметите разницу в отличии от тренировок в страхе/смущении/спешке.

[Tsunami]

2 часа назад, Sweet сказал:

Если кому интересно, мое мнение это идеальные правила для мануала, для новичков и для опытных. Будьте бдительны, одно без другого не работает, не только читайте но и делайте. @Rise молот.

Ещё хотелось бы дополнить от себя. Про комфортные условия: вам необходимо найти то время и место для тренеровок, чтобы не боятся за свою конфиденциальность/свое личное пространство. Да это порой тяжело воплотить в условиях семьи, маленькой жилой площади и т.п. но потренировавшись в полном отчуждении от внешнего мира вы заметите разницу в отличии от тренировок в страхе/смущении/спешке.

К сожалению, эта та проблема, которую  я не способен решить по крайней мере в ближайшее время 

[Faramoro]

Что то не понял как это делается, если не трудно можете с помощью видео обьяснить ?

[Sweet]

@Faramoro объяснить как делается это? Что, это?

[Rise]

@Faramoro Если я правильно понял, ты про V-хватку. Вообще в теме описано достаточно понятно. Если несколько раз перечитать и попробовать, думаю, все должно встать на свои места. 

Видео записывать лично я не буду. Если какой-то доброволец окажет услугу в этом, было бы неплохо. Добавим в тему тогда.

[Rise]

Кто уже прочел тему, внесено маленькое изменение, т.к. забыл добавить важный нюанс. При выполнении V-хватки кончик головки должен стремиться к ладони.

[Faramoro]

11 часов назад, Sweet сказал:

@Faramoro объяснить как делается это? Что, это?

я про v-хватку, как я понял его надо делать с двумя руками ?

[Sweet]

@Faramoro можно и одной, на фото же показано все, просто вторая может исполнять роль помощника как в натяжении, так и в сжиме основной руки.

Просунь головку между двух пальцев и прижми пальцами в районе венечной борозды. Венчик головки будет выступать в роли ступора, для бо́льшего сцепления мой ПЧ и руки с мылом чисто на чисто. Для ещё бо́льшего сцепления применяют туалетную бумагу (я к примеру), присыпку, нитриловые/хозяйственные/одноразовые/тонкие/ перчатки.

[Drawasek]

У меня начинает головка болеть от рястягов,пробовал с присыпкой перчатки хватка сеьзжает к головки,или до привыкания у всех так?  

[Rise]

@Drawasek Попробуй сгибать пальцы, сжимая их таким образом в неполный кулак.

В 30.07.2020 в 14:28, Rise сказал:

При выполнении V-хватки кончик головки должен стремиться к ладони.

 

[Rise]

@Drawasek Братан, отпишись, правильно ли я предположил. Дело в этом? Если нет, тогда я не знаю. Возможно, кто-то другой подскажет.

Мужики, если у вас никак не получается избежать боли в головке с V-хваткой, то, я думаю, лучше тянуть по старинке ОК-хваткой. Не хотелось бы, чтобы эта тема навредила кому-нибудь.

[Drawasek]

Вроде получается так меньше болит привыкать надо наверно тема отличная спс

[Tsunami]

22 часа назад, Rise сказал:

@Drawasek Братан, отпишись, правильно ли я предположил. Дело в этом? Если нет, тогда я не знаю. Возможно, кто-то другой подскажет.

Мужики, если у вас никак не получается избежать боли в головке с V-хваткой, то, я думаю, лучше тянуть по старинке ОК-хваткой. Не хотелось бы, чтобы эта тема навредила кому-нибудь.

У меня хватка соскальзывает постоянно, но если нормально получится схватить, то всё идёт прекрасно 

[Дмитрий Шпагин]

Зачем вообще нужны растягивания руками если можно носить экстендер? 

[llllor]

Сказано, мол, если не оттягивать кожу назад, она тоже будет растягиваться и получится эффект индюшачьей шеи. У меня обратная проблема - крайней плоти очень мало, и, хотя я даже не обрезан, головка постоянно обнажена, т.е. крайнюю плоть можно на нее натянуть, но она оттянется назад. Мне бы было только лучше, если бы кожа растянулась, можно ли в таком случае делать растягивания вместе с крайней плотью?

[Эдуард]

@llllor не сказал бы, что крайней плоти у меня совсем нет, но в спокухе головку всегда полностью видно(немного залезает когда я в холодной воде купаюсь). Имхо, растягивания обрезанным делать легче, т.к кожа не мешает. Проблемы возникают при сухом джелке, когда кожи начинает не хватать. В таком случае лучше делать так: левой рукой стягиваешь кожу со ствола к основанию, а правой (сильной) рукой делаешь доения. Если уже совсем нет кожи или больно, то можно делать мокрый джелк. 

Со временем кожа немного стянется, но только настолько, насколько надо. Просто так во время тренировок она растягиваться не будет, соответственно, индюшачьей шеи тоже не будет.

Тьфу, прочитал неправильно. У тебя же вообще вопрос другой... Растягивания с крайней плотью делать не надо, сильно снизит продуктивность самих растягиваний. 

[llllor]

В 29.11.2020 в 16:40, Эдуард сказал:

@llllor не сказал бы, что крайней плоти у меня совсем нет, но в спокухе головку всегда полностью видно(немного залезает когда я в холодной воде купаюсь). Имхо, растягивания обрезанным делать легче, т.к кожа не мешает. Проблемы возникают при сухом джелке, когда кожи начинает не хватать. В таком случае лучше делать так: левой рукой стягиваешь кожу со ствола к основанию, а правой (сильной) рукой делаешь доения. Если уже совсем нет кожи или больно, то можно делать мокрый джелк. 

Со временем кожа немного стянется, но только настолько, насколько надо. Просто так во время тренировок она растягиваться не будет, соответственно, индюшачьей шеи тоже не будет.

Тьфу, прочитал неправильно. У тебя же вообще вопрос другой... Растягивания с крайней плотью делать не надо, сильно снизит продуктивность самих растягиваний. 

Понял, но если я хочу растянуть крайнюю плоть, можно как то это сделать? Просто не особо нравится то, что головка почти всегда обнажена, к тому же это влияет на ее чувствительность. Хотелось бы чтобы она спряталась)