наука Грамотный НУП: ключевые принципы обеспечения устойчивого роста

4 апреля, 2020

УЧИМСЯ ВМЕСТЕ

Посыл этой темы был упомянут первоначально на MOS, далее перешел на Thunder's Place (апологет - нупер longerstretch, здесь смесь его и моих умозаключений) и я думаю, что он заслуживает этого места и на NUP.RU.

Загодя, поскольку не всё, что здесь упомянуто, будет применимо к новичкам, а многие вещи, о которых Вы узнаете могут выйти за рамки этой темы, всё же некоторые вещи - будут применимы как к новичкам, так и к ветеранам. Личные исследования, мысли и применение будут полезны и оправданы для всего мирового нуп сообщества.

Сначала я попытаюсь изложить некоторые принципы, которые были найдены для обеспечения устойчивого роста. Затем я, насколько смогу кратко, изложу некоторые научные принципы, лежащие в основе главенствующих принципов которые применяются в НУПе. Непрерывный рост до достижения конечной цели (ПЧ Вашей мечты) - это, в конечном счете и есть наша цель, но многие после достижения первоначальных результатов останавливаются на достигнутом и продолжают распыляться на тренеровки (часто всё более интенсивные) практически без прогресса. Реакция на этот последний пункт совершенно не правильна и давайте разбираться почему.

Я ожидаю, что многие здесь отвергнут некоторые, если не все эти принципы. Особенно те, которые установлены на их пути. Революции не совершаются за один день. Я также ожидаю, что нуперы с пытливым умом придут в этот топик и будут учиться вместе со мной. Особенно когда плато будет уже неизбежно. Рано или поздно это касается всех.

Я не претендую на все ответы. Тем не менее, я постоянно получаю прогресс в росте и надеюсь, что мои результаты будут полезны для других. В настоящее время я набираю 0,1 см в неделю во время своих нуп сессий, что для меня довольно много.

ПРИНЦИПЫ:

Перерыв для восстановления: я поставил это на вершину списка имея разумное основание. Другие форумы приняли перерыв для восстановления как инструмент, но Thunder's Place, Nup.ru и несколько других форумов сопротивляются ему. Неудивительно, что, по крайней мере, для меня здесь все больше и больше случаев замедления роста. Я уже начал углубляться в суть перерывов и предлагаю изучить основную на мой взгляд гипотезу, но любые предложения и обсуждения приветствуются. Не забывайте, у всех должен быть запланированный перерыв в НУПе, если они хотят иметь устойчивый, продолжительный рост.
Использование BPSFL в качестве индикатора для ежедневной работы. BPSFL может быть индикатором роста и увеличения BPEL. Вы также можете использовать его для определения эффективности ваших НУП будней. По этому принципу я подробно расскажу о точных измерениях, основах кривой напряжения-деформации и о том, как она связана с соединительной тканью и ПЧ в целом, и даже о том, как вы можете использовать эти измерения в качестве руководства для случаев, когда вам необходим перерыв для восстановления.
Терапевтическое тепло: идеальное тепло должно быть в пределах 38,9-43,3°C. 45 °C и выше вызывают гибель ткани, и соединительная ткань не будет вести себя так, как мы хотим (при растяжении). Я не имею в виду разминочный прогрев для повышения эластичности. Я не разогреваюсь. Это терапевтическое тепло является инструментом только для использования при растягивающей нагрузке. После "жары" рекомендуется естественное охлаждение ПЧ (не забывайте как хорошо отводит тепло наш орган), и он также будет под сильным тракционным напряжением.

Эти принципы могут быть использованы для корректировки любой НУП программы. Сейчас я добиваюсь больших успехов, используя «легкие» нагрузки, и большинство моих упражнений выполняются за относительно короткий промежуток времени, но не об этом.

ПЕРЕРЫВЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Тысячу раз обсуждалось, да-да-да, но еще раз, последний. Что происходит после периода интенсивных упражнений? Как мы растем в тренажерном зале? Это аналогия, но не идеальная.

Работа в тренажерном зале напрягает, в последствии - повреждает мышечные волокна (т.н. гипертрофия), и только после того, как мы отправимся отдыхать, тело начнет восстанавливать себя. Однако, слишком интенсивные тренировки приведут к снижению производительности, а затем к перетренированности, а значит, к началу ежедневной волнообразной периодизации и других модальностей, что продолжит раздвигать естественные границы - Вы ведь понимаете, что это плохо как в контексте зала, так и НУПа?

Теперь, если мы заставляем ПЧ перенапрягаться, это будет означает, что мы больше не сможем растягивать его одинаково хорошо на ту длину с тем же весом, или, нам вероятно потребуется больше времени под напряжением? Как бы не так. ПЧ может стать настолько крепким, что может выдержать более 45 кг, не сломаться/надорваться и не дать прироста. Нельзя избежать процесса некоторого ужесточения, но многие практикующие неосознанно делают всё, чтобы ускорить этот процесс.

Я мог бы перечислить исследования растяжения сухожилий хвоста крысы и растяжения сухожилий кролика в естественных условиях (выполняемых в живом организме), растяжения подколенных сухожилий и т.д. А также то, как эти элементы связаны с растяжением полового члена, однако это может выйти за рамки этой темы.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

Коллагеновое ремоделирование. Я не нашел видео пример на русском.

Перерывы для восстановления - это то, чему я всегда сопротивлялся в течении многих лет. Опыт и, что более важно, результаты заставили меня поверить в это. Если вы не делали перерыв в последние несколько месяцев, вам, скорее всего, он нужен. В какой-то момент ваши попытки в НУПе вызовут травму, а в какой-то момент ваш ПЧ будет нуждаться в "ремонте" и выполнять любые необходимые ремоделирования, приводя к ужесточению или фиброзным изменениям. Фибробласт начнет выделять фибрин, когда мы будем напрягать свой ПЧ.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Со временем ткани ПЧ адаптируются к нагрузкам всё лучше и лучше, и эти нити фибрина могут стать довольно толстыми (микроскопически), жесткими и в перспективе способными тянуть даже поезд без последующего удлинения. Так что да, чтобы расти непрерывно и относительно легко - перерывы очень необходимы. Сколько времени должны они занимать? Зависит от разных факторов, но, на мой взгляд, они должны быть встроены в ваш НУП план. Перерыв позволяет обрезать эти пряди нитей и, если они достаточно часты, в первую очередь не даст им стать довольно толстыми, а так же снизить до минимума остаточное напряжение внеклеточного матрикса. То есть перерыв позволит меньше сопротивляться силам, которым мы подвергаем наш ПЧ, но это простое объяснение.

То, что делает перерыв, так это то, что даёт возможность телу исцелиться. Он сложит лоскутное, нежное, новое (!) одеяло из фибробластов и внеклеточного матрикса, коллаген деградирует и обновляется до нового свежего состояния. И если делать это регулярно между вашими тренировочными программами, то произведет пролиферация вместе с ремоделированием ткани, упрощенно - рост!

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Без стратегического перерыва, процесс ужесточения продолжается, и фибриллы, продуцируемые существующими фибробластами, сходятся и продолжают сопротивляться изменению. Наше тело любит свой гомеостаз.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Существуют доказательства того, что, если растяжение носит баллистический/взрывной характер или достигает определенного уровня стресса, организм пытается в основном укрепить ткань (в нашем случае ПЧ) для дальнейшего противодействия стрессу. Вот почему мануальные растяжения не должны быть слишком агрессивными или к примеру правило для вешалок - не вешать огромные веса без определенного смысла.

На данный момент самая основная концепция такова. Перерыв на восстановление работает как сброс для тела. В идеале происходит настоящая пролиферация, поэтому при возвращении к тренировкам появляется больше новых клеток. И главное, когда вы вернетесь к тренировкам, вы сможете быстрее получить выгоду при значительно меньшей рабочей нагрузке, чем когда вы остановились.

Что это значит? Что ж, вместо того, чтобы увеличивать нагрузку и время своей тренировки до бесконечности, вы можете просто остановиться на некоторое время, а когда вернетесь, получить прирост относительно так же легко как и прежде! Работайте пока идет прогресс, когда он начнет уменьшаться, или Вы чувствуете плато (предполагаю между 12 днями и 60 днями) возьмите перерыв и вернитесь в рабочий процесс заново, чтобы получить свой +.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

История longerstretch'а:

Цитата

Вы часто вспоминаете свою НУП карьеру... А я расскажу вам о своей. Я застопорился после первых 12 месяцев когда прибавил 1,3 см. После этого, занимаясь НУПОМ КАК МАНЬЯК следующие 2 ГОДА мой прирост составил ровно 0 см. К чему моё безумство привело меня дальше? Я взял отпуск от нуп-тренеровок на 3 месяца и после начал подвешивать в вакууме, набрал уже 2,5 см (в общем) за 6 месяцев с легкими весами, хотя это и потребовало больших затрат времени. Я все еще не имел понятия, что происходит. На данный момент (в сумме) я достиг 7,6 см после 18–20 месяцев перерыва, хоть и незапланированного, но я добился значительного успеха. DLD, прежде чем придумать SRT, взял отпуск на 2 месяца. Если вы пойдете искать такую информацию, вы удивитесь насколько часто перерывы в НУПе дают положительный эффект.

Бьюсь об заклад, существуют ли такие люди, которые могут продолжать расти, только увеличивая интенсивность и время? Боюсь нет. Арни был "зверем" уже в 16 лет до употребления фармы. Спору нет, генетика и анатомия может зайти далеко. Но эта концепция будет работать для всех, потому что она поддерживается наукой и тем, как работает тело.

Практические рекомендации.

Теперь, как сделать это практичным? Для полного заживления соединительной ткани может потребоваться до 2 лет и даже более если существует дополученная фиброзная ткань. 7 месяцев, чтобы исцелиться почти полностью. Однако если Вы новичек, то вряд ли достигали сильных травм при грамотном подходе. Попробуйте 1 месяц, но всегда знайте, что чем больше - тем лучше. Длина перерывов пропорциональна интенсивности ваших тренировок, продолжительности времени без перерыва и времени остановок. Так что, если вы загнали себя в плато в течение 6 месяцев, скажем, или вы вешаете более 10 кг, и вы всё ищете выход из этого положения, при этом не видя результатов - возьмите по крайней мере 3 месяца перерыва. Минимум. И отпишитесь в своём дневнике, когда начнете тренироваться снова, расскажите об ощущениях.

Когда Вы вернетесь к НУПу, помните о сравнительно лёгком приросте. Достаточной силы натяжения, чтобы вызвать ответ без ненужного ужесточения. Я надеюсь объяснил понятно и просто. Делайте точные измерения в миллиметрах. Через месяц или два возьмите выходной. Если бы все это делали, у нас было бы больше данных о том, какой должна быть лучшая длина перерыва, но эти рекомендации - основа.

BPSFL

ФОКУСИРУЕМСЯ НА ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНЕРОВКАХ

Точные и последовательные измерения.

Важность личных точных измерений невозможно переоценить. Это не для того, чтобы произвести впечатление на девушку или незнакомцев в Интернете. Это для Вас, хотя, если вы поделитесь ими в своей персональной теме, это может предоставить данные будущим нуперам, ведь с этим можно работать - статистика. Прибавки к BPEL всегда имеет смысл отслеживать, а также измерять обхват, но измерения BPSFL можно проводить в любое время, для этого не требуется эрекция. Прибавка в BPSFL обычно предшествует прибавки в BPEL. Также, я расскажу позже о кривой напряжения-деформации соединительной ткани, BPSFL можно использовать для отслеживания того, насколько эффективна ваша текущая тренировочная программа с точки зрения возможного увеличения длины. Используя эти методы отслеживания, мы также можем отслеживать любые убывающие результаты и либо вносить коррективы в ежедневные тренировки, либо делать восстановительный перерыв.

Угол бедра и перспектива могут повлиять на измерение, которое видит нупер. Я лично стою, с нейтрально расположенными бедрами и головой в том же положении. В сидячем положении я могу получить большие цифры, просто изменяя угол бедра. Важная вещь - последовательность и без "обмана". Вам нужно каждый раз измерять одно и то же, оставив своё эго и влажные мечты за дверью. Важно мыслить как ученый. Это ваша лаборатория, и ваш результат имеет огромное значение.

Еще одна вещь, которую я бы порекомендовал, думая как ученый - это ещё раз, измерять в от см/ до мм. Это означает, что при измерении в миллиметрах вы можете более точно прочитать каждую метку в линейке.

Я рекомендую всем начинать измерять до и после нуп-сессии. Имеет смысл, измерять этот параметр между различными упражнениями, чтобы лучше оценить, что именно ты получаешь от каждого упражнения. С пониманием того, что лучше поставить первым упражнением, вешалка или мануальные упражнения, таким образом будут освобождаться запутанные соединительные ткани от фибрилл. Дело в том, что если все начнут измерять этот параметр, они смогут предсказать, нужно ли им делать больше, они делают достаточно или даже если бы они могли сделать намного меньше и получить те же результаты!

Ваши измерения и их точная интерпретация будут ключевыми. Ваш ПЧ скажет вам точно, что ему нужно расти! Имейте в виду, что даже раздвигая границы, темпы роста естественно ограничены, но с достаточным временем ваши цели могут быть достигнуты.

Кривая напряжения-деформации.

Кривая напряжения-деформации представляет собой взаимосвязь между напряжением и деформацией материала. Она уникальна для каждого отдельно материала и определяется путем регистрации величины деформации через различные интервалы с различными напряжениями (нагрузками или весами).

Прямых исследований кривой напряжения-деформации на ПЧ в целом не проводилось, но были обнаружены ткани, сходные с тканями полового члена, соединительной ткани, такие как сухожилия и связки.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Имейте в виду, что есть и другие формы соединительной ткани и других тканей (в ПЧ и в разных слоях, сложенных друг на друга, и каждый слой может действовать как отдельно, так и с другими слоями. Будет хорошей идеей тщательно рассмотреть анатомию ПЧ при необходимости.

Хоть Мы и находимся в разделе исследований, этот топик я хотел бы направить на обучение, а обучение не должно быть сложным со множеством незнакомых Вам слов. Я опишу несколько важных вещей которые нужно знать, если Вы собрались растить ПЧ грамотно.

Тканевая механика, соединительные ткани

Давайте начнем это путешествие с некоторых основ механики тканей, в частности соединительных тканей. Мы познакомимся здесь с некоторыми основными и очень обобщенными механическими свойствами соединительных тканей. Соединительная ткань находится по всему телу и делает гораздо больше, чем то, о чём Вы можете подумать (соединение). Соединительная ткань проявляется в опорно-двигательном аппарате в виде фасций, связок и сухожилий. Она сделана из волокнистых материалов, таких как коллаген и эластин, плюс некоторые клетки, некоторые измельченные вещества и белки, много-много воды и куча других вещей, которые Вам никогда не будут интеренсы. Мы остановимся на коллагене.

Коллаген - это материал, который можно растянуть. Он как очень, очень, очень жесткая резинка. Но, как и все, что может быть растянуто, оно имеет механический предел. Если вы растянете его в рамках этого предела, он будет вести себя эластично – это означает, что он может вернуться к своей первоначальной форме. Если вы растянете его за рамки этого механического предела, он будет вести себя пластично, то есть будет постоянно деформироваться. Остаточная деформация равна повреждению тканей. Это то, чем НУП занимался на протяжении многих лет. Хм... Но на самом ли деле мы этого хотим? Растяните коллаген еще больше, и в конце концов Вас можно будет поздравить с полным провалом. Ваша резинка порвется. Вот этого Мы действительно не хотим.

Визуальные эффекты помогают, верно? Вот график:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Вертикальная ось (ось y для тех из вас, кто помнит алгебру средней школы) - это приложенное напряжение. Это занудный способ показать на графике приложенную нагрузку или силу. Когда вы растягиваетесь, приложенное напряжение - это то, сколько силы тянет ткань.

Горизонтальная ось - это деформация, комментарии излишне.

Коллагеновые волокна имеют небольшой изгиб. Например, когда Вы видите девушку с гофре на волосах, так же устроены и волокна. Когда вы растягиваете коллагеновые пучки, сначала гофрирование выпрямляется. Это называется начальная эластичная (упругая область). Коллаген немного деформируется, становясь длиннее, а затем возвращается в свое привычное положение, когда нагрузка снимается.

Продолжайте растягиваться (прикладывая нагрузку), и ткань деформируется немного больше. Вы все равно будите находиться в эластичной области, безопасной области. То, насколько коллаген может деформироваться, называется пределом текучести. Пока вы растягиваетесь ниже предела текучести, Вы не повредили ткани.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Но потянитесь за предел текучести, и вы войдете в пластическую область. Это то место где волокна начинают рваться. Восстановление этих волокон - медленный процесс, как Мы уже обсудили. Разрыв этих волокон ослабляет структурную целостность тканей. Это означает, что он не будет делать работу на отлично, удерживая вместе всё то, что может. Если вы продолжите применять эту растягивающую нагрузку, конечная точка отказа - это конец игры.

Вы чего-то боитесь? Нужно знать, что коллаген является чрезвычайно прочным и эластичным материалом. Требуется много усилий, чтобы растянуть ткань. Так что разрыв собственной соединительной ткани во время нупа не слишком вероятен, его вообще не было официально (среди нуп сообщество) зарегистрировано, если Вы дружите с головой. Однако попадание в пластическую область не только возможно, а реально, в том числе, зависимость от вашей генетики распределит на сколько долго/сильно Вам нужно тянуть, чтобы выйти в пластический диапазон. Растяните ткань между 4%-8%, и вы окажетесь в пластической области. Это не опечатка. Четыре процента, 4% - это не так уж много для соединительной ткани.

Эти коллагеновые волокна постоянно ремоделируются. Клетки фактически сигнализируют, чтобы реконструировать коллаген, основанный на растяжении, которое они чувствуют. Даже клетки - это маленькие механические существа которые хотят жить. Интересно, не правда ли?

По существу, свойства этих соединительных тканей приспосабливаются к растягивающим нагрузкам. Они будут регулировать свою прочность, жесткость (жесткость хороша в биомеханическом контексте, но плоха для нупа), длину и предел текучести в зависимости от растягивающих нагрузок. До тех пор, пока вы не повредите коллаген, растягивая ткани в пластическую область. Восстановление поврежденных тканей - это не то же самое, что оборот и ремоделирование.

Вязкоупругость

По ходу чтения, кто-нибудь из вас особо вдумчивый может обвинить меня в том, что я рассуждаю как инженер-механних, либо то, как буд-то мы растим, что-то не живое. Я полностью согласен, ПЧ это живой организм! Поэтому это биология, а то куда ведет нас тропа, называется биомеханикой! Хоть здесь я и пытаюсь Вас чему-то научить из общих основ физики и мехники, сейчас будет только био.

Нам нужно знать о поведении соединительных тканей, которые реагируют на растягивающие нагрузки, это ключевое. Эти ткани в совокупности называются фасциямии, сухожилия, связки, апоневрозы, это вы уже знаете. Компоненты коллагена и эластина в этих тканях приводят к специфическому поведению при воздействии растягивающей нагрузки (растяжения), называемой вязкоупругостью.

Вязкоупругость сочетает в себе свойства как вязкости, так и упругости. Вязкоупругость - это фактически зависящее от времени поведение, которое приводит к деформациям, обусловленным длительностью нагрузки. Перечитайте это последнее предложение еще раз. Оно полно информации на самом деле.

На практике это выражается так: эффект растяжения связок через 1 минуту уже не тот, что через 3 минуты. Давайте начнем с рассмотрения вязкости и эластичности как отдельных видов поведения.

Вязкие материалы сопротивляются деформации при приложении нагрузки. Мед, по сравнению с водой, является примером вязкой жидкости, постепенно вытягивающейся из ложки под действием постоянной силы тяжести в чашку чая с возрастающей скоростью с течением времени. Эластичные материалы зависят от нагрузки, но не от времени, и возвращаются к длине покоя, когда напряжение снимается. Резинка - это пример эластичного материала. Если вы растянете резинку и удержите ее, не увеличивая силу растяжения, она не будет продолжать становиться длиннее с течением времени и даже вернется к исходной длине после снятия нагрузки. Если бы вязкий мед был еще и эластичным, то, выпрямив ложку, мед вернулся бы к своей первоначальной субстанции, лежащей в ложке. Поэтому вязкоупругие ткани проявляют оба поведения: они продолжают деформироваться с течением времени, но постепенно везвращаются к исходной длине, когда нагрузка будет снята (до тех пор, пока вы не рискнете войти в зону пластической деформации).

Эластичность позволяет нам накапливать потенциальную энергию. Эта энергия высвобождается при снятии груза, а длина покоя восстанавливается - как при отпускании рогатки. В ритмичных движениях, таких как ходьба, соединительные ткани накапливают энергию, когда растягиваются, чтобы помочь движению конечностей, экономя потребности производства энергии, наложенные на мышечную ткань для движения. Вязкое свойство гасит упругий отскок, вызывая плавные и контролируемые движения, а не отрывистые и резкие движения, которые имели бы место, если бы наши соединительные ткани были исключительно эластичными. Повседневный пример для нас допустим - рулевой демпфер, это своеобразный буфер, который поглощает удары, передающиеся на рулевое колесо от колес, через рулевое управление.

Вязкоупругость, помимо влияния времени, также зависит от температуры и скорости приложенной нагрузки. Более теплая вязкая жидкость будет сопротивляться деформации меньше, чем более холодная порочная жидкость. Теплый мед льется с ложки быстрее, чем холодный мед. Обычно, но не всегда, медленно приложенная нагрузка будет сопротивляться деформации меньше, чем быстро приложенная нагрузка. Попробуйте проталкивать мед через шприц с разной скоростью; самое медленное усилие встретит наименьшее сопротивление. Мягкие соединительные ткани на основе коллагена менее способны противостоять напряжению при более высоких температурах и медленно прикладываемых нагрузках. Именно поэтому некоторые могли замечать когда в тренажерном зале под кондиционерами растягиваться в теплом балахоне комфортней, нежели в безрукавке – мы испытываем меньшее сопротивление.

Прежде чем мы закончим обсуждать вязкоупругость, я хотел бы четко сказать, что наши ткани не ведут себя как мед, резиновые ленты или что-то подобное. Я использую аналогии, чтобы помочь преподавать некоторые основные понятия в механике материалов - информацию, которую я изучал на ранней стадии своего образования и все инженеры строители. Наши соединительные ткани имеют дополнительные осложнения в виде клеточной активности, способность к ремоделированию за счет синтеза и деградации коллагена, мультисенсорного ввода в нервную систему обеспечиваемой нервной системой. Биомеханика сама по себе не объясняет, как ведут себя наши ткани. Точно так же, как данные, собранные в лаборатории о коллагеновых фибриллах, только дают нам представление о том, как коллагеновые фибриллы ведут себя в лаборатории. Но я считаю, что без образования в области биомеханики понимание движения и растяжения всегда будет отсутствовать.

Ползучесть и восстановление

Ползучесть определяется первоначально быстрым увеличением деформации, за которым следует более медленное увеличение деформации при постоянном напряжении (нагрузке) с течением времени. Проще говоря, некоторые материалы продолжают удлиняться при растяжении, даже если вы не продолжаете увеличивать силу растяжения.

Например, сладости типа мармеладных червяков проявляют ползучесть. Если вы растягиваете червяка, сначала он быстро удлиняется, но затем он продолжает удлиняться, даже если вы не тянете сильнее. Другими словами, скорость удлинения замедляется, но он все равно продолжает удлиняться. Для математических и естественных наук это означает, что связь с деформацией (деформацией) во времени нелинейна.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Ползучесть - явление обратимое. Как только нагрузка снимается, первоначальная форма (или длина в данном случае) восстанавливается. Восстановление не является мгновенным и также является функцией времени. После того, как вы прекратите растягивать этого вязкого червя, он начнет свое восстановление и в конечном итоге вернется к длине покоя.

Если только вы не растянули его сверх его упругой способности…

Коллагеновые волокна (основной компонент наших соединительных тканей), поскольку они вязкоупругие, они также проявляют ползучесть и восстановление. Это означает, что под постоянной нагрузкой, такой как гравитация, волокна будут продолжать удлиняться. Когда сила будет удалена, волокна восстановятся. Если только волокна не вытянулись в пластическую область.

Эластичный материал может находиться под растягивающей нагрузкой и реагирует с различной величиной временного удлинения – некоторые материалы жестки и сопротивляются деформации, другие уступчивы и легко деформируются. Приложенная растягивающая нагрузка запускает сложный клеточный процесс, который приводит к адаптации. Когда вы растягиваете связку, клетки сигнализируют своему матриксу, чтобы произвести больше коллагена, чтобы увеличить способность выдерживать нагрузку. Когда вы чрезмерно удлиняете связку, вы в конечном итоге получаете пониженную способность выдерживать нагрузку. Пластическая деформация (повреждение тканей) происходит при удлинении 4-8%, вызывая мелкие разрывы (4%), воспаление (5-6%) и в конечном итоге образование рубцовой ткани (7-8%). Поэтому растяжение соединительных тканей путем приложения растягивающей нагрузки - это одно, а растяжение с целью удлинения - совсем другое.

Недавнее исследование ползучести в мышечно-сухожильном блоке реальных живых людей показало, что самый крутой наклон кривой ползучести был измерен в течение первых 15-20 секунд (Раян, И.Д. и др.) После этого удлинение продолжается, но с замедлением скорости.

*****

Дальше!

Также кривая напряжения-деформации это как известно - физика. Я опубликую несколько видео на английском, которые помогут понять самые основы.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

Лекция на русском Слепкова А. И. из МГУ:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

Любительский ресурс, посвященный биомеханике сухожилий и связок:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

И врач-ортопед, показывающий, что происходит с коллагеновыми фибриллами во время кривой напряжения-деформации:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

То, что может помочь связать все это вместе:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

(Я переведу голос с видео для вас, имейте в виду, что он все показывает на графике: "Итак, сегодня мы будем говорить о кривой напряжения деформации костей, сухожилий и связок. Кривая напряжения деформации позволяет нам понимать геометрию ткани. В результате этого удалось более эффективно сравнить результаты между тканями. Здесь, мы видим, что напряжение равно силе на площади поперечного сечения, а деформация равна изменению длины материала над исходным состоянием материала. Теперь, когда мы смотрим на кривую напряжения деформации сейчас - мы смотрим на сухожилие и связку, и важно отметить, что мы нагружаем ткань растяжением, которое можно увидеть здесь по оси Y, и это МегаПаскали (МПа), и деформацию можно увидеть здесь по оси X в процентах. Первая область кривой - это начальный упругию диапазон, он линеен. Дальше, это эластичная область и это часть любой заданной кривой напряжения деформации, где материал вернётся к своей первоначальной форме после того, когда напряжение создаваемое растяжением пропадёт. Следовательно, постоянная деформация ткани не произойдёт, если напряжение в ткани останется в этой области. Здесь мы так же видим модуль упругости, который представляет собой наклон кривой напряжения деформации в фактическом свойстве модуля упругости эластичной области, что означает, что он является одинаковым для одного и того же типа материала ткани. Далее мы видим пластичную область, которая идёт после последней. Пластичная область - это область графика, в которой будет сохранятся некоторая деформация после снятия нагрузки. Предел текучести который можно увидеть здесь является точкой, за которой приложенное напряжение приводит к постоянному удлинению. Поэтому, эту границу можно рассматривать как переход между упругой областью и пластичной. Значение предела текучести обычно даётся в процентах. Вот, например, процентное напряжение, которое мы видим. Далее мы видим точку отказа, предшедствующую пластической области. Точка отказа (разрушения) соответствует предельному напряжению приложенному к ткани. Если напряжение будет по прежнему применяться сверх того, что вы указали бы, то точка отказа могла быть достигнута здесь. Итак, теперь давайте посмотрим на кривую напряжения деформации для плотно нагруженной кости. Важно отметить, что на кривой довольно сильная нагрузка. Тем не менее, мы показываем этот график просто для сравнения с кривой связок и сухожилий. Вы видите, что здесь не существует линейной упругости и так же, более высокий уровень поддержки нагрузки. Однако, из-за того, что кость является более жестким материалом, для костей требуется лишь малая часть деформации, чтобы сломаться. Экстремальные значения уже находятся на 0.7% деформации. При сравнении двух кривых кости и сухожилия с нагруженным растяжением, мы видим, что они очень разные, модуль упругости для кости составляет около 17 ГПа, по сравнению с сухожилием или связкой, где модуль упругости составляет 1,5 ГПа. Также, обратите внимание на процент силы. Мы видим, что на кости это 0,7%, в то время как на связках примерно с 7 до 8%. Теперь, посмотрите и скажите, сможете ли вы определить в каком регионе идет нагрузка? При взгляде на крендель, который является представителем кости здесь, вы наверняка заметили как мало он растягивается, прежде чем он достигнет точки отказа. Мы надеемся, что вы нашли это видео полезным и спасибо за просмотр.)

Поведение напряжения-деформации.
Вот исследование кривой напряжения-деформации сухожилия хвоста крысы.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Из этого исследования можно сделать вывод о некоторых вещах, особенно о том, что фибриллы растягиваются во время начальной нагрузки, которая представляет упругую область. Вот почему первый "стартовый" набор для подвешивания, упомянутый BIB'ом, можно интерпретировать как набор для разогревающего/разминочного сета, поскольку эти фибриллы выпрямляются и начинают противостоять нагрузке в унисон.

*****

В типичном эксперименте напряжении-деформации, релаксация напряжений получается кривая. Кривые схематически показаны на Табл. 5 в исследовании, вам нужно будет его скачать и изучить вместе со мной по тексту. Сухожилие растягивается с заданной скоростью до желаемой деформации, таким образом, получая кривую напряжении-деформации. Затем сухожилие сохраняется на этой длине, при этом особом напряжении и измерения нагрузки продолжаются, в результате чего происходит релаксация напряжений (кривая показана справа).

На Табл. 6 показана характерная последовательность кривых нагрузки-деформации сухожилия. Все они были сделаны с тем же сухожилием. В каждом случае сухожилие удлинялось с одной и той же постоянной скоростью, но с разными наращивающими темпами. После каждого сета с удлинением сухожилие было разгружено и покоилось в расслабленном состоянии, после чего его тело было расслаблено. Первоначальная длина была полностью восстановлена, за исключением случаев, отмеченных ниже. Это восстановление, процесс во всех случаях занимал не более 10 минут. Последовательность начинается с кривой А, которая представляет собой деформацию только на 2,5%. После отдыха сухожилие было снова растянуто и как показано на кривой B, поведение точно соответствует кривой А. Если деформация не превышает приблизительно 4%, это поведение напряжении-деформации воспроизводимо через неопределенное количество циклов.

Я знаю, что здесь есть много информации, которую тяжело переварить, поэтому дам объяснение.

Релаксация напряжения - это когда стресс/нагрузка уменьшается в течение определенного времени, потому что ПЧ и его ткань расслабляются и вызывают некоторую степень пластического напряжения.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

В первую очередь это то как работают экстендеры. Стресс в тканях необходимо поддерживать постоянным во времени, и тогда вы почувствуете, что он будет менее интенсивным, когда в игру вступает релаксация напряжения. Было обнаружено, что это обычно происходит полностью через 300 секунд или 5 минут.

Ваши тренировки будут кратно плодотворнее от того, что первые пару минут вы будете расслаблены, когда вы будете тянуть и плавно двигаться по кривой напряжения-деформации. Каждый раз, когда добавляется стресс для тканей, его нужно добавлять медленно, чтобы тело расслабилось на этом этапе.

*****

Что ж, вы уже довольно умны и готовы сделать шаги грамотного нупера. Вам нужно расчитать свою деформацию после тренеровки и понять, на сколько плодотворной она была. Рассчитать её довольно просто. Это пост-тренировочный BPSFL, деленный на пред-тренеровочный BPSFL минус 1 и умноженное на 100.

[(после тренировочный BPSFL ÷ предварительный BPSFL) -1] × 100

Например, предварительное измерение было 21,8 см, а после тренировочное 22,4 см.
[(22,4 ÷ 21,8) -1] × 100
[1.0275-1] × 100
[0,0275] × 100
2.75% прогресса за этот тренеровочный день.

Я думаю этого достаточно, скоро я перейду к нагреву, не к разогреву, а к терапевтическому (лечебному) нагреванию. Там мы это свяжем всё воедино.

Заключение и Мысли.
Таким образом, измерение скорости деформации становится все более важным, чтобы увидеть, какую реальную пластическую деформацию мы достигаем и достигаем ли. Исходя из моих и других опытов, ежедневная цель - 3 и чуть более %. Мы работаем в основном в эластичной области, и поэтому большая часть этого после тренировочное измерения вернется к заранее заданному достаточному времени, обычно к следующему часу-дню. Считается, что микроскопически некоторые клетки будут растянуты, некоторые фибриллярные связи нарушены, и ответом будет пролиферация, опосредованная фибробластами. Это означает, что если мы попадем в эти цифры последовательно, рост будет происходить практически без воспаления.

Расчет вашей деформации за тренеровку покажет, насколько эффективна наша текущая программа, и поможет нам предсказать, сколько мы можем получить прибавку до перерыва на востановление. Новички и особо везучие по анатомии нуперы обычно могут достигать более высокой степени деформации (~5%), но ветераны в частности должны стремиться к 2,5-3,5%. Вы можете даже измерять этот параметр между различными упражнениями и видеть, что то или иное упражнение делает для вашего уровня напряжения. Если упражнение дает по крайней мере 0,1 см через некоторое время, скажем, 10 минут, можно с уверенностью сказать, что оно эффективно. И чем больше нуперов начнут отслеживать это, тем точнее мы станем. И вы можете видеть по кривой, после пика напряжения - потребуется все больший вес (!), чтобы достичь лишь немного большего напряжения, и в какой-то момент вы рискуете получить травму. Реакция на увеличение веса до определенного момента - это не увеличение нагрузки, а ужесточение ткани, что ограничивает любой относительно лёгкий прирост, который можно получить.

Мы также можем посмотреть на совокупный эффект в нашем текущем цикле между перерывами на восстановление. Я и другие отмечали медленный рост между 14 и 60 днями. Если мы всё делаем правильно, мы можем учесть обычный кумулятивный эффект (так же известный как эффект Манро) 5-8%-ной деформации, если рассчитывать с первого дня до последнего дня текущего тренеровочного цикла. Объясню более проще: если вы за тренеровочный цикл выросли на 6% от ваших стартовых показателей до цикла, то дальше уже будет идти убывающая тенденция и рост прекратится. Когда вы подойдете к этим цифрам в любом цикле, вы будете знать, когда нужно начинать закругляться и брать перерыв на восстановление. Кажется, что за пределами прироста новичка, когда вы уже имеете 3 и более см, приросты на столько быстро могут происходить только таким методом. Я и многие другие заметили, что прирост составляет примерно 1 мм за 5-14 дней.

Таким образом, в то время как наш ПЧ может дать нам только 5-8% удлинения, очень вероятно, что плотные и/или слабые связи в ПЧ нам дают больше на клеточном уровне. Считается, что это работа фибробласт-опосредованной пролиферацией, помните, что пролиферация = будущий рост. Сильного травмирования для этого не требуется.

Почти всё, но еще немного о ремоделировании.
Многочисленные исследователи изучали заживление ран и восстановление тканей после полного разрыва ткани и сообщали о временном образовании матрикса и рубцовой ткани в разрыве повреждения. Начальные фазы восстановления в значительной степени опосредованы коагуляционным ответом и главным образом внешним воспалительным ответом, за которым следует отложение коллагена 3-его типа с образованием рубцовой ткани, которая может быть позже реконструирована. В этом исследовании мы изучаем повреждение при недостаточности (растяжение 2-ой степени) коллагеновой матрицы, в которых отсутствует грубый разрыв ткани, и локализованная концентрация временной матрицы или рубцовой ткани не образуется. Это приводит к ремоделированию внеклеточного матрикса, которое в значительной степени зависит от коллагена 1-ого типа и связанных с ним протеогликанов, и в меньшей степени от коллагена рубцовой ткани 3-его типа. Например, после повреждения ткани при недостаточности проявление коллагена 1-ого и 3-его типа было подавлено через 1 день, но к 7 дню проявление обоих генов была значительно увеличена, причем проявление коллагена 1-ого типа значительно превышала проявление типа 3-его. Одновременно с повышенным проявлением коллагена значительно увеличилось проявление фибриллогенеза коллагена, поддерживающего протеогликаны, фибромодулин, люмикан, декорин, большой агрегирующий протеогликан версикан и протеазы катепсин K и L. Интересно, что этот процесс ремоделирования кажется обычным внутренним процессом без никакого воспалительного ответа, так как поврежденные ткани не изменяются в уровнях макрофагов или нейтрофилов после повреждения и проявление воспалительных маркеров, фактора некроза опухоли-α и тартрат-резистентной кислой фосфатазы не изменились. Следовательно, поскольку воспаление играет большую роль в заживлении ран, индуцируя миграцию и пролиферацию клеток и контролируя образование рубцов во внеклеточном матриксе, его отсутствие оставляет фибробластам порядок действий для прямого ремоделирования тканей. Таким образом, после повреждения слоя коллагенового матрикса 2-ой степени мы приходим к выводу, что ремоделирование ткани опосредовано фибробластами и происходит без образования рубцовой ткани, вместо этого включается фибриллогенез коллагена 1-ого типа для восстановления ткани. Как таковая, эта система обеспечивает уникальное понимание острых повреждений тканей и предлагает потенциально мощную модель для изучения поведения фибробластов.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Вывод? Утверждение «...после повреждения ткани при недостаточности проявление коллагена 1-ого и 3-его типа было подавлено через 1 день, но к 7 дню проявление обоих генов была значительно увеличена, причем проявление коллагена 1-ого типа значительно превышала проявление типа 3-его. Одновременно с повышенным проявлением коллагена значительно увеличилось проявление фибриллогенеза коллагена...» служит иллюстрацией того, почему требуется время восстановления между сеансами НУПа.

Для большего понимания Вам следует ознакомиться с Протоколом ВПР, он основан в первую очередь на воспалении тканей, которого здесь мы не ищем.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ТЕПЛО, ОСНОВЫ

Прежде чем погрузиться с головой, я предложу еще раз перечитать все исследования выше, пересмотреть видео и понять о чём мы сейчас говорим. Крайне важно, чтобы у вас было хотя бы общее представление о том, из чего состоят соединительные ткани, как они ремонтируются и переделываются, каковы их вязкоупругие свойства, а так же общее представление о кривой напряжения-деформации. Готовы? Идём дальше!

Первое исследование, вероятно, является наиболее важным с точки зрения понимания, почему тепло имеет значение. Написано от руки хирургов и довольно красиво подводит итоги, поэтому мне не нужно ничего добавлять от себя. Оригинал исследования в спойлере.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Пожалуйста, тщательно изучите это если найдёте время, но основные моменты я выделю прямо здесь. Обратите внимание, что некоторые вещи не будут применяться при попытке удлинить ПЧ, но на данном этапе нас это не волнует.

Позвольте мне процитировать некоторые хорошие для нас вещи. Это отличный начальный обзор основ анатомии соединительной ткани.

Цитата

Соединительная ткань требует движения для поддержания ее структурной целостности. Движение с его требованиями к удлинению, укорачиванию и поддержке тканей создает необходимые напряжения для нормальной биологии волокон. Биологические ткани реагируют на эти стрессовые сигналы, изменяя свой внеклеточный матрикс для удовлетворения функциональных требований движения.

Матрикс соединительной ткани состоит из структурных волокон, таких как коллаген, эластин и фибрин, которые удерживаются вместе химическими связями и жидким измельченным веществом. Плетение или выравнивание этих структурных волокон может быть классифицировано как плотная или неплотная оболочка. Плотная соединительная ткань, которая поддерживает или ограничивает движение, например, кости, связки и сухожилия, имеет параллельные, плотно выровненные волокна. Когда к плотной соединительной ткани прикладывают натяжение, происходит первоначальное удлинение до тех пор, пока не будет устранено все провисание, а затем постепенное растяжение или удлинение, после чего происходит разрушение волокна. И наоборот, рыхлая соединительная ткань, такая как та, что содержится в суставных капсулах, мышцах, фасции и коже, способствует гибкости благодаря случайной ориентации волокон. Такое рыхлое переплетение позволяет значительно удлиняться без наращивания натяжения до тех пор, пока все волокна не будут по существу выпрямлены.

Оба типа тканей, плотные и рыхлые, имеют наполнитель, который служит для отделения и смазывания волокон коллагена. Этот мукополисахаридный гель в сочетании с водой образует основное вещество, которое варьируется от низкой концентрации в плотной ткани до высокой концентрации в рыхлой ткани. Два фактора ориентации волокон и соотношения основного вещества, хоть и уникальны для каждой ткани, но очень динамичны и могут быть быстро изменены путем иммобилизации или образования рубцов.

Здесь обсуждается, почему, когда мы растягиваем или прикладываем нагрузку к ПЧ, нам нужно делать это медленно. Это поможет нам в нашей цели удлинения. Также, чтобы имитировать "природный сценарий", более низкая нагрузка кажется более выгодной для роста.

Цитата

Скорость во время напряжения.
Соединительная ткань обладает высокой устойчивостью к любым внезапным нагрузкам. Эта защитная функция сдерживания тканей позволяет интенсивной мышечной деятельности работать и играть без разрушения суставов. О. Ван Броклин показал, что это защитное вязкоупругое свойство плотной соединительной ткани может быть преодолено скоростью, с которой прикладывается напряжение. В его исследовании сухожилия, подверженные быстрым темпам стресса, удлинились на 3% по сравнению с 5% приростом при низкоскоростном стрессе.
Суммированное воздействие напряжения.
Выход мягких тканей обратно пропорционален величине приложенной силы. Работа Уоррена и соавт. по иронии судьбы показала, что уменьшение нагрузки на сухожилия наполовину приводит к трехкратному увеличению длины. Предполагается, что наши ткани приспособились выдерживать большие нагрузки, но не распознают низкие уровни силы как патологические. Это может объяснить, как минимальные силы сокращения раны, спастичности и рубцевания могут привести к значительным аберрациям тканей с течением времени. Таким образом, мы также должны имитировать природу, используя терапевтические напряжения низкой нагрузки для достижения положительных, а не патологических изменений тканей.
Продолжительность напряжения.
Продолжительность воздействия стресса на ткань в течение одного сеанса или в течение определенного периода времени. Ткань, подвергнутая циклическому прерывистому стрессу в течение 15 минут и 15 минут в перерыве, при исследовании на живом пациенте показала медленное, но устойчивое увеличение удлинения с меньшим восстановлением до длины покоя (рис. 3). Эти данные были клинически продублированы на живых пациентах (Рицком и др). Он применял прерывистое вытяжение плеча (15 минут, 5 минут в течение двух часов) пациентам с адгезивным капсулитом. Было показано, что устройства непрерывного пассивного движения, используемые от двух до восьми раз в день на сокращенных тканях, являются эффективным средством обеспечения циклического, прерывистого стресса.

В большинстве клинических исследований длительности стресса используется один сеанс стресса продолжительной длительности, варьирующийся от 15 до 20 минут до одного часа. Усиление может быть максимизировано, когда растянутые ткани затем удерживаются на новом удлиненном конце диапазона в течение по меньшей мере одного часа с помощью шин.

А теперь, то, что меняет игру...

Удлинение на 25% при одновременном применении тепла и растяжения! Это огромный процент! Также обсуждается, почему применение льда и другого типа охлаждения специально будет противоречить нашим целям. Тепло разрушает связи в коллагене, приводя к большему удлинению, обеспечивает защитный ответ, означающий, что ПЧ будет меньше поврежден при том же весе, и вызовет более выраженный ответ коллагена (пролиферация или увеличение). Насколько я понимаю, действительно можно и нужно использовать тепло только во время растяжения для достижения наилучших результатов и можно фактически пропустить прогрев до тренеровки, особенно если вы используете ультразвуковое тепло и можете войти в терапевтический диапазон. Использование ультразвукового тепла оказалось идеальным и спасающим нас в настоящее время.

Цитата

Тепловые факторы.
Решение о том, использовать ли тепло или холод для восстановления подвижности тканей, зависит от двух факторов:

Стадии заживления раны

Причины ограничения.

Хотя холод является модальностью выбора для воспалительных состояний, он вызывает повышенную вязкость тканей
с сопротивлением движению. Мягкое нагревание тканей увеличивает кровоток и скорость метаболизма, в то время как более интенсивное нагревание вызывает изменения размеров молекулы коллагена. Поскольку незрелые, новообразованные коллагеновые связи растворимы в тепле, повышение температуры ткани приведет к денатурации связей и обеспечит большую растяжимость ткани.

Высокая температура.
В организме обнаружен нормальный градиент температуры тканей. Температура поверхности кожи составляет 30°C, мышц - 35°C, связок - 36°C, а внутрисуставных структур - 32°C. Интересно, что внутрисуставные температуры ниже температуры тела, так как разрушение хряща происходит с длительной высокой температурой. Чтобы повлиять на любые физиологические изменения в этих тканях, необходимо повысить их температуру выше 40°C и доставить это тепло до нужной глубины в ткань. Факторы выбора и применения тепла рассмотрены.

Изменения температуры ткани.
Когда температура ткани коллагена превышает 40°C, потенциальное удлинение увеличивается на 25% (рис. 4). Уоррен и др. также обнаружили, что повышение температуры сухожилий до 45°C позволяет организовать оптимальное растяжение без повреждений.

Типы тепла.
Наиболее важной переменной, которую следует учитывать при выборе способа подачи тепла, является глубина проникновения температуры, необходимая для достижения ограниченной ткани. Боррел и др. указывают, что учитывая небольшой объем кисти, большинство поверхностных тепловых модальностей обеспечивают достаточную глубину проникновения тепла и имеют преимущество в покрытии большей площади, чем сфокусированные глубокие тепловые условия, такие как ультразвук (рис. 5).

Тепло и растяжка.
В информативном исследовании на живых пациентах, проведенном Ригби, было обнаружено, что сухожилия на растяжке начали реагировать при температурах ниже 40°C по сравнению с нерастянутыми сухожилиями, которые не подвергались структурному воздействию до гораздо более высоких повышений температуры. Этот вывод подразумевает, что одновременное использование тепла и растяжения оказывает кумулятивное влияние на структурные изменения коллагена. Другие исследователи подтвердили, что повышение температуры приводит к увеличению реакции коллагена на стресс.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Терапевтическое тепло: нагревание ультразвуком.

Вам так же следует ознакомиться с опытом использования ультразвука нуперов здесь. Я описал опыт одного из самых грамотных нуперов которых я когда либо видел Кирпы, в последствии я стал с ним общаться лично.

Терапевтический диапазон составляет 39,8-43°С. После 45°C вы рискуете гибелью клеток, но и всё, что ниже - не даст вам эффекта. Нупер в ссылке выше (manko007) провел несколько экспериментов, поместив термометр в его мочеиспускательный канал и измерив общее применение тепла. Ультразвук (далее УЗ) смог быстрее добраться до этих температурных диапазонов, при этом нагрев был намного лучше нежели другие аналоги и был максимально комфортным.

Терапевтический УЗ десятилетиями использовался для физиотерапии. Он использует звуковые волны, чтобы нагреть ткани глубже в мышцах и сухожилиях. Существуют меры предосторожности, например, вы должны контролировать работу датчика, потому что он может нагревать кости и вызывать боль, он не должен проходить через позвоночник или другие основные нервные пути, а так же никакие органы (сердце, легкие, печень, яички, простата и т.д.) кроме ПЧ. Это обычно встречается в 2 частотах 1 мГц и 3 мГц.

1 МГц может нагреваться глубже, чем 2,5-5,0 см, а 3 МГц - 0-2,5 см. Теоретически 3 мГц - это идеальный вариант, но в практическом плане оба будут работать нормально. Оба нагреваются глубоко и не вызывают ожогов кожи нежели при других методах нагрева. Если Мы нанесём его на спинную (дорсальную) сторону, то в основном, Вы почувствуету жар в центре и на другой стороне полового члена.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Наука ультразвукового дозирования.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Нупер Longstretch держит свои настройки на 1,6-2,0 Вт/см^2 в течение 10-20 минут. Он понял, что это безопасный диапазон и при этом ему достаточно нагрева в течение 5-10 минут.

Мне известно, что ультразвук - лучшая вещь для терапевтического тепла. Он может быть опасен при злоупотреблении, поэтому необходимо использовать имеющиеся исследования и здравый смысл, а так же дождаться моих личных исследований.

Также, в дополнение можно использовать ИК тепловые лампы, электрогрелки (особенно влажные версии), рисовые носки или другие вторичные источники тепла для бо́льшего эффекта. Я просто знаю, что ультразвук быстро и последовательно достигает терапевтического уровня и имеет небольшой риск при правильном использовании. Это означает, что его нужно использовать не слишком долго, не слишком интенсивно и только под растягивающей нагрузкой.

Термический распад.

Внизу, в цитате я специально перевел для вас текст научной статьи, так же в спойлере вы можете перейти к оригиналу, чтобы прочитать его самостоятельно. ПЧ, являющийся больше "придатком", "губкой" с своеобразными структурами, и он имеет еще более быстрое термическое разложение, чем мышца.

Цитата

Исследователи установили, что когда терапевтический ультразвук энергично нагревает соединительную ткань, он может быть эффективен в повышении растяжимости коллагена, пораженного рубцовой тканью. Эти результаты подтверждают использование непрерывного теплового ультразвука для нагрева тканей перед растяжением, физическими упражнениями или фрикционным массажем с целью уменьшения контрактур суставов и увеличения диапазона движений. До нашего исследования не было известно, как долго после ультразвуковой обработки ткань будет оставаться на интенсивном уровне нагрева (>3°C). Мы провели это исследование, чтобы определить скорость спада температуры после ультразвука 3 МГц, чтобы определить период времени оптимального растяжения. У двадцати испытуемых был микрозондовый шприц для подкожных инъекций 23-го калибра, введенный на глубину 1,2 см в медиальную часть их обезболиваемой мышцы трицепса. Затем испытуемые получали ультразвуковую обработку 3 МГц со скоростью 1,5 Вт/см2 до тех пор, пока температура ткани не повышалась по крайней мере на 5°C. Средняя исходная температура перед каждой обработкой составляла 33,8 ± 1,3°C, а после ультразвука она достигала пика в 39,1 ± 1,2°C. Сразу же после обработки мы зафиксировали скорость, с которой температура падала с интервалом в 30 секунд. Мы провели пошаговый нелинейный регрессионный анализ, чтобы предсказать температурный спад в зависимости от времени после обработки ультразвуком. Мы обнаружили значительную нелинейную зависимость между временем и температурой распада. Среднее время, необходимое для снижения температуры на каждый градус, выраженное в минутах и секундах, составляло: 1°C = 1: 20; 2°C = 3:22; 3°C = 5:50; 4°C = 9:13; 5°C = 14:55; 5,3°C = 18: 00 (базовый уровень). Мы пришли к выводу, что при аналогичных обстоятельствах, когда температура ткани повышается на 5°с, растяжение будет эффективным, в среднем, в течение 3,3 минут после ультразвуковой обработки. Чтобы увеличить это окно растяжения, мы предлагаем, чтобы растяжение применялось во время и сразу после применения ультразвука.

Ссылка на оригинал в спойлере.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Теперь, Вы применили терапевтическое тепло, находясь под растягивающей нагрузкой. Вы продвинулись дальше по кривой напряжения-деформации и дали сигнал некоторым клеткам, что пришло время размножаться. Но подождите. Пока, эти волокна только начали ориентироваться вдоль осевой плоскости, которую вы подвергли стрессу, и тепло "истончило" вязкую природу соединительной ткани в ПЧ, пришло время охладить ее, естественным образом. Внеклеточный матрикс постепенно станет более вязким. Как уже упоминалось в части касающейся тепла, ледяные ванны или дополнительные методы охлаждения являются ненужными и контрпродуктивными. В течение 10 минут ПЧ вернется к температуре тела и даже ниже. Он так устроен, он прекрасно отводит тепло благодаря своей внешней артериально-сосудистой системе.

В течение этих 10 минут он поможет нашим усилиям продолжать растягиваться, пока он остывает. Это может означать 10-60 мин в экстендере, подвес или можно применить прекрасные и не требующие лишнего оборудования циклические растяжения.

Цель - добавить немного больше стресса и нарушить полное восстановление после ползучести.

Хорошо, одно дело LS, другое дело коллективный опыт? Не вопрос, возьмем нупера Manko007. Вот его эксперименты:

Цитата

Первоначально опубликовано Manko007, в его дневнике.

Итак, я купил кухонный термометр с 18 сантиметровым зондом, который легко проходит через мою уретру, и вот результаты, которые я получил с помощью ИК - (инфракрасной) лампы и УЗ (soundcare plus)
Первый опыт - ИК-лампа: (которую я использовал множество сеансов, прежде чем начал использовать УЗ)

T = температура
0, 5, 10, 15 указывает на время взятия темпа (мин)

Температура в градусах Фаренгейта, поскольку кухонный термометр не поддерживает C. (Перевёл всё в градусы в Цельсии)

ИК-лампа:
T0 = 34,44 °C
T5 = 36,67 °C
T10 = 37,78 °C
T15 = 37,78 °C

Примечания: ИК лампа была всегда на разном расстоянии. Сначала в 8-10 см от ствола ПЧ, затем в 13-15 см, так как температура поверхности кожи была невыносимо высокой. Но только не в случае с УЗ.
Я удивился, увидев, что только 37,78 °C было максимальным, так как ПЧ чувствует себя безумно более горячим, чем в УЗ. Но все эти горячие ощущения - это просто обжигание моей кожи. Внутри ничего особо не нагревается.
Несмотря на то что я добрался только до 37,78 °C я действительно получил некоторый прирост когда подвешивал, так что это не ужасная потеря на мой взгляд.

Охлаждение:
T0 = 37,78 °C
T5 = 36,67 °C
T10 = 36,11 °C
T15 = 35,56 °C
T20 = 35 °C
T22 = 34,44 °C

Теперь перейдем к УЗ:

@ 3mhz 2.0 cm^2 размещение УЗ вентрально (обратите внимание, что уретра расположена вентрально, и я разместил УЗ вентрально, то есть физически ближе всего к тому месту, где будет находиться наконечник термометра).
T0 = 34,44 °C
T5 = 39,44 °C
T10 = 41,67 °C
T15 = 43,33 °C
Примечания: я могу достичь 39,44 °C всего за 1 минуту. Затем, в зависимости от того, как быстро вы перемещаете датчик, вы можете достичь 40,56 °C и держать его там. 43,33 °C очень трудно достичь и поддерживать на этом уровне. Однако средняя температура через 5 минут составляет 40-41,11 °C.

Охлаждение:
T0 = 43,33 °C
T1 = 37,78 °C
T5 = 37,78 °C
T10 = 35,56 °C
T15 =34,44 °C
Примечания: ПЧ охлаждается очень быстро от 43 до 47 менее чем за минуту!

@ 3mhz 2.0 cm^2 размещение УЗ дорсально (я хотел проверить, будет ли температура такой же, если поместить ее дорсально, то есть дальше всего от уретры и от кончика термометра)
T0 = 32,78 °C (начальная температура была ниже, так как начался дождь и дул холодный ветер)
T5 = 39,44 °C
T10 = 40,56 °C
T13 = 42,78 °C
T15 = 41,67 °C
Примечания: от T10 до T15 температура колебалась, она не была линейной, это потому, что аппарат в движении, чтобы держать УЗ в движении, ствол немного ПЧ расширен, изрядное количество геля для ультразвука и запись чисел, поэтому, естественно, я не мог держать его идеально прямо 100% времени, но важно то, что 42,78 °C - это максимум, который я мог бы сделать правильно на 100%, а средняя температура была около 40-41,11 °C. Еще одно важное замечание состояло в том, что температура была гораздо более стабильной при дорсальном размещении (40-41,11 °C), нежели при вентральном размещении. Когда я разместил УЗ вентрально, было довольно трудно поддерживать стабильную среднюю температуру 40,56 °C. Честно, дорсально это гораздо легче использовать, но это может быть потому, что я уже осилил 15 мин УЗ. Другое предположение заключается в том, что волна распространяется по ширине в конце спектра УЗ, таким образом, больше волновой области нацеливается на кончик термометра, что делает его более стабильным. В отличие от этого, размещая его вентрально, волна начинает так же сужаться, как и область головки преобразователя, поэтому, естественно, существует гораздо больше области для ошибки при размещении УЗ как можно ближе к наконечнику термометра. Особенно потому, что кончик термометра продолжает опускаться и двигаться внутри мочеиспускательного канала вверх и вниз, когда я использовал смазку "KY Jelly", чтобы просунуть его туда. Опять же, это довольно не просто, ведь нужно успевать сделать много манипуляций.

Охлаждение:
T0 = 41,67 °C
T1 = 37,78 °C
T5 = 36,11 °C
T10 = 35,56 °C (остановился здесь только из-за времени, по сути, то же самое, что и вентрально, в значительной степени.)

@ 1mhz 2.0 cm^2 дорсально
T0 = 33,89 °C
Т1 = 36,11-36,67 °C
T5 = 39,44 °C
Т10 = 40,56-41,11 °C
Т15 = 40-42,22 °C
Примечания: безусловно, это моя предпочтительная настройка, как и в случае с 3 МГц, иногда может быть слишком интенсивно, это больно, а иногда боль не равна повышению температуры. Самая стабильная установка, чтобы остаться в районе 40-41,11 °C.

Другие замечания:
Я попробовал @ 1mhz 1.6 cm^2 дорсально, чтобы посмотреть, как в качестве постоянного девайса будет работать "US pro", так как он стоит всего лишь $200, но максимальная температура, которую я мог получить была 39,44 °C. Я держал его довольно долго, и она, казалось, не сдвигалась с места. Однако я не сделал окончательного теста (!), так как уже потратил так много времени на тестирование, около 2-3 часов после того, как зонд застрял в моей уретре.

Я убедился, что когда область преобразователя находится в полном контакте с кожей, то есть на 100% возможной площади, и прижимая его сильнее, нежели с более мягким соприкосновением к стволу ПЧ, он обеспечивает более быструю и большую температурную стабильность.

Не уверен насчет количества геля для УЗ, но иногда казалось, что требуется большего количества, когда температура начинала сползать вниз, после повторного применения - было легче вернуться к температуре.

Температура сильно колеблется. Как вы можете видеть, всего за 1 минуту температура возвращается к 37,78 °C. Однако, как только вы достигнете 40,56 °C или более, и уберёте преобразователь, температура снижается до 38,89-39,44 °C, но затем, при повторном применении преобразователя требуется около 5-10 секунд, чтобы снова достичь 40,56 °C.

Даже при 43,33 °C температура кожи вполне соответствует окружающей среде, но можно почувствовать, как будто весь ствол - это горячий стержень внутри кожи. 43,33 °C - это вполне терпимо, но такой температуры всё равно очень трудно достичь.

1 МГц против 3 МГц, похоже, не имеет большого значения. Что делает разницу, так это установка интенсивности, например, мощность 2,0 Вт см^2. Пока он находится на этой установке, температура может легко достигать от 39,44 до 42,78 примерно за 10 минут. С 3 МГц это немного быстрее, но не обязательно, имхо.

Вот еще один эксперимент, проведенный тем же парнем. Монументальная работа!

Цитата

Первоначально опубликовано Manko007, в его дневнике.

УЗ прогрев и охлаждение, данные в диаграммах и таблице.
Итак, вот результаты температурного теста.
ИК был исключен, так как это было трудно сделать, но кстати через 8 минут удалось только 37,22 °C.
Температура в таблице и диаграммах - в градусах Фаренгейта (перевёл в Цельсия).
Диаграммы находятся в интервале 30 секунд. Но таблица данных имеет интервалы до 10 секунд.
Таблица данных содержит важные примечания, которые объясняют некоторые колебания температуры.
Предостережения:
- сначала проводился ИК-тест в течение 8 мин.
- Тест 1 МГц был сделан вторым.
- Тест 3 МГц был сделан третьим, он же - последний.
- тест проводился на предварительно нагретом ПЧ рисовым носком (рис в женском чулке, если быть точнее).
Личные выводы:
- с 3 МГц температуру нарастить было намного быстрее, чем с 1 МГц. Через 3 мин. уже достигаются 42,22 °C.
- 3 МГц был гораздо более стабильным, чем 1 МГц на этот раз.
- 1 МГц был гораздо более переменным, особенно при повторном нанесении геля, лишний гель уходящий со ствола я собирал в центр и при включении термометра обратно когда быстро терял температуру, так же быстро восстанавливал её.
- Я чувствовал, как наконечник термометра внутри мочеиспускательного канала нагревается и почти обжигает внутреннюю стенку.
- охлаждение при использовании 1 МГц медленнее, чем при 3 МГц, но и начальная температура после охлаждения для 1 МГц была выше, чем 3 МГц.
- только 1 МГц достигло 43,67 °C в пиковую температуру, записанную примерно за 5-10 секунд, самая высокая температура с 3 МГц была около 42,22 °C.
Я опубликую сводную статистику как для прогрева, так и для охлаждения.
Самое главное, что я понял, это то, что концентрический круг - это единственный способ добраться до 42,22 °C вокруг области УЗ. Если вы начнете перемещать преобразователь на большую площадь, то температура снизится на пару градусов. Больше с 1 МГц, чем с 3 МГц. После повторного применения преобразователя восстановление температуры в 42,22 °C занимает некоторое время.
Поэтому, исходя из моего опыта, я бы сказал, что ваши круги нагрева должны быть очень маленькими. Скорость круга не имеет большого значения. Поэтому, если вы нацелены на дорсальное утолщение, вы должны целиться в условные сегменты один за одним. Нельзя часто перемещать эту штуку, потому что температура будет сильно снижаться, как показывает таблица данных.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

Предыдущие 2 сообщения были от парня, который был достаточно храбр, чтобы поместить стерильный термометр в свою уретру, пока он сравнивал различные формы тепла и записывал данные, нагрев и охлаждение между ультразвуком и дальним инфракрасным теплом. Это было очень смело и не побоюсь этого слова - героически, для моего понимания тепла для НУПа и того, как идеально использовать тепло в наших целях.

В заключение.

Текущая НУП программа longstretch'а - это зеркальная копия Кирпы подхода с его собственной вариацией.

Цитата

longstretch:

Прочитав похожие темы и сделав аналогичные выводы, наши процедуры были схожи, хотя Кирпа начал эту линию мышления до меня. Мы оба продолжали думать и модифицировать программы, и я заметил, что начал получать лучшие результаты, когда оставил свои циклические натяжения и следовал в большей степени в соответствии с его рассуждениями. Я смог отбросить свою рабочую нагрузку и временные обязательства с теми же результатами, если не лучше, потому что снова использовал BPSFL как дорожную карту. Теперь моя программа выполняется ровно за час + иногда 20 мин. Я делаю 1-2 с 1-2 выкл в зависимости от графика. Моим идеалом было бы 2-3 вкл и 1 выходной. Эти цифры не нужно глупо копировать. Я медбрат, поэтому график у меня сумасшедший.

Текущий режим:
30 - минутный экстендер, используя релаксацию напряжения каждые 5 минут, слегка увеличивая напряжение каждые 5 минут
20 - минут вешалка с высокой температурой, я делаю точку опоры (рисовый носок под ствол ПЧ) с высокой температурой ультразвука
10 - минутные циклические тяги (15-секундное наращивание, 15-секундное максимальное натяжение, 15-секундный отдых)

Другие программы также будут работать, но постарайтесь начать включать главные принципы.

Давайте обобщим все выше написанное словами моего коллеги Кирпы ёмко и чётко, а то вопросов будет очень много. По порядку.

Нагрузка ПЧ под растяжением.

При растягивании в холодном состоянии, если мы постепенно вводим больше нагрузки с интервалом в 10 минут, ПЧ растягивается линейно, реагируя на определенную нагрузку и/или время. Добавление дополнительной нагрузки в этот момент не дает бо́льшего напряжения, если мы не будем продолжать растяжение в несколько раз дольше, если вообще будем! Это измеримо, доказано и может быть подтверждено путем тестирования вами самими.

После того, как все начальное "упругое" удлинение достигнуто (у каждого оно свое), ткани ПЧ радикально, полностью застывают, сопротивляясь любому дополнительному напряжению. После этого вся остальная интенсивность будет жестоким форсированием которое будет только идти вам только минус. Если ткани нагреваются во время растяжения, то достигнутое удлинение значительно больше и лучше.
Нагретые до терапевтических температур ткани удлиняются еще больше, прежде чем происходит застывание. Если бы мы еще больше увеличили нагрузки на огромные величины, то жесткость должна была бы ослабнуть при некоторой нагрузке и времени (опять таки, постепенно), и мы достигли бы пропорционального упругого диапазона. Дальше, на этом этапе "растянутости" поведение не меняется, оно снова линейно. Однако необходимые нагрузки действительно тяжелы, и время должно быть действительно долгим.

Тепло.

При терапевтическом нагреве от 40° до 43°C мы можем значительно лучше напрягаться при растяжении. В данном контексте максимальная деформация в среднем 2% при растяжении в естественной температуре. При нагревании, как описано выше, деформация может составлять от 2,5% до 4,5% от предварительной нагрузки BPFSL. Нагревание выше 40°C коллагеновых тканей может проходить через термодинамически индуцированную пластическую деформацию при растяжении.
Активное растяжение при терапевтических температурах приводит к значительно меньшему повреждению ткани, чем растягиваемый “холодный ПЧ" при аналогичных процентах деформации или даже за ее пределами.

Постоянная элонгация (биосинтез белка).

В этом контексте мы говорим о постоянном удлинении на 1 мм в холодном BPFSL к примеру за 3 тренировки в течение 5 дней. Без нагревания пластическая деформация возникает только в небольшом проценте структуры, поэтому трудно добиться постоянного удлинения, а коэффициенты усиления минимальны. Пластическая деформация приведет к постоянному удлинению некоторой части уже растянутой длины, не возвращающейся обратно к исходному состоянию.
Имея всю коллагеновую структуру под пластической деформацией без термодинамической деформации, нам понадобились бы проценты деформации 5-6%, и для достижения + в BPFSL нам потребовалось бы много времени на подвес и заоблачный вес. Таким образом, в отличие от других многих методик практикующихся в НУПе, эта, работает иначе и с гораздо легкими нагрузками.

Максимизация остаточного удлинения.

Сохранение вытянутых тканей растянутыми на максимальную длину во время охлаждения от терапевтических температур обеспечивает лучшее постоянное удлинение, чем позволение тканям просто свободно (в вялом состоянии) остывать без тракции. Это может быть сделано в принципе так как мы захотим, но самое продуктивное с экстендером на фиксированной длине или ручным циклическим растяжением во время охлаждения тканей. Некоторые предпочитают мануальные растяжения по той причине, что получают некоторую дополнительную нагрузку и всего-то. Уже измерено и доказано, что дополнительное удлинение на 1 мм, которое уже достигло удлинения при растяжении под воздействием тепла - остаётся, выполняя такие рекомендации. Ещё раз, время охлаждения тканей после терапевтической температуры - 10 минут, следовательно и циклические растяжения в вязкоупругом диапазоне - 10 минут.

Продолжительность периода удлинения, тренировки и отдых.

Тренировки с растяжениями дают удлинение с этой концепцией от 4,5 % - до 7 % от BPFSL, измеренного в начале цикла, в первый день.
После того, как пост-тренеровочный BPFSL не показывает никакого дополнительного удлинения, фокус переключается на повторение его в течение десяти дней минимум для цементирования постоянного удлинения. Не пытайтесь форсировать удлинение никакими средствами перегрузки типа повышением веса и т.п.

Основное внимание в таком случае должно уделятся упражнениям на обхват, которые используются для поддержания прогресса BPEL и увеличения EG.
ПЧ - это трехмерный объект, и объемное увеличение необходимо для формирования BPEL. Другими словами вы извлекаете выгоду растянутого BPFSL в эрекцию, т.е. BPEL. BPEL растет когда увеличиваться BPFSL. После подгонки BPEL к BPFSL, если уже в течении 60-70 дней длина стоит на месте - это значит плато. На этом этапе работа отменяется. Любое продольное растяжение после этого будет контрпродуктивным.
Либо вы идете на длительный отдых, либо продолжаете делать упражнения на обхват, используя методы без чрезмерного напряжения тканей в продольном направлении, но я советую отдых.

Учитесь и растите вместе со мной!

7 апреля, 2020

@Sweet низкий поклон, за проделанную работу, альтруизм на высшем уровне. Дядьки серьёзные...эксперементы крейзи...

Теперь надо развивать тему на нуп.ру. Кто готов ?)

Я так понимаю, за счет прогрева можно сократить время тренировки. Типо прогрел, одел экс, за пару часов вытянул пару мм. И так далее?

И описан опыт прогревом ИК лампы, макс.температура была 37.7 , этого мало я правильно понял? Если я буду тянуть эксом по 3-4часа и все это время буду сидеть под лампой будет ли эффект? Или будет ровно такой же как и без лампы?

7 апреля, 2020

@HydroMax2020 я готов на 100%, это же рост, который мне нужен! Смотри, ты можешь сильно не вдаваться в подробности, но все же изучить все и перечитывать снова и снова не плохая идея, если ты меня понял. Новичку как тебе, беспокоится на данный момент нечего, ты можешь урвать лёгкий прирост на эксе, в начале пути это отличный инструмент, если не лучший. Главное следование 3 принципам. Опять же, в твоём случае имеет смысл как я и говорил раньше 1 большой сет по максимуму, дополнив его теплом. Тепло на свой выбор, о лампе тоже я тебе отписался. Тепло во время сета, потом когда ПЧ на натяжении дай ему остыть естественным путем. Наш член прекрасно отводит тепло. В добавок, ты носишь экс по классике, она и подразумевает релаксацию напряжения, то что описано здесь, больше относится к людям со стажем и с проблемными ПЧ, но принципы одинаковые. Я боюсь представить человека с поддатливой туникой занимаясь грамотно, это колоссальные цифры бы были. Я попытался уместить все знания в основном посте, поэтому ответы можно найти читая снова и снова.

41 минуту назад, HydroMax2020 сказал:

37.7

Да, это мало для твердой туники, дорсального утолщения и фиброзных жгутов в стволе ПЧ, коллагеновых образований и т.д. Тебе сыграет на руку и простой прогрев ИК лампой. Не забывай о важности тепла. Так же, по поводу тепла, я всегда буду пополнять опыт Кирпы, Манко и других. УЗ используют уже многие, и у каждого положительный эффект, просто умопомрачительный. Есть истории как человек не рос 3 года и у него пошло, попадался на глаза даже нупер с 10 летним стажем и нулевым приростом из-за твердейшей дорсалки и у него пошло дело. Даже лонгстретч балдеет, что можно всегда расти. В общем это самый настоящий прорыв.

7 апреля, 2020

@Sweet буду заказывать ик лампу, щас пока грелку горячей воды набрал и положил на пч в эксе.

Да меня пугает после прочитанного, что я перед эксом мануалил 1-2месяца, тянул руками изначально сильно, и роста небыло.. Вдруг забил пч. А щас от экса не будет роста, вот что страшно...ну это видно будет со временем.

Тебе спасибо еще раз за все, думаю большинство изменят мнение касательно прогрева, и будут делать его не только перед растягами но и во время тяг.

7 апреля, 2020

@HydroMax2020 не переживай на счёт мануальных тяг, ничего плохого не могло произойти. Если ты не растешь от заданных направлений ведущих на сайте, есть масса причин. Но на все есть ответ и решение, это тебя должно радовать больше всего! Ты в любом случае вырастишь, было бы желание, знания и инструменты - предоставим.

7 апреля, 2020

Шикарная статья! Читать абсолютно всем.

На данный момент нагревание ИК выглядит очень интересно, возможно это то, что даст рост труднорастущим.

Советую всем сейчас задуматься о "тактическом" перерыве и замерах BPFSL, это реально может дать очень большое преимущество. Но, конечно это только для тех кто хочет хотя-бы приблизиться к своим пределам, остальным смысла так запариваться нет.

Ещё раз огромный респект Свиту за проделанную работу

7 апреля, 2020

14 минут назад, Эдуард сказал:

На данный момент нагревание ИК выглядит очень интересно

Да, это поможет в любом случае, но до нужного терапевтического тепла она не согреет, однако - это лучше чем ничего. Отбрось слово "возможно",@Эдуард , тепло разрушает связи в коллагене, приводя к бо́льшему удлинению, обеспечивает защитный ответ, означающий, что ПЧ будет меньше поврежден при том же весе, и вызовет более выраженный ответ коллагена пролиферацию она же - увеличение, это то, что нам нужно. Это научные данные, доказанные учёными, а теперь и нуперами, это ли не чудо?

7 апреля, 2020

@Sweet с нетерпением жду результатов! Выходим на научный уровень!

Статья в целом отвечает на большинство вопросов, которые, я думаю, возникали в голове у многих НУПеров. Нужно будет наверное как-то ещё выделить эти статьи, создать какой-нибудь обязательный к чтению раздел.

8 апреля, 2020

@Эдуард здесь всё обязательный раздел.

8 апреля, 2020

В этом что то есть.

Видмо стоит взять 3-х месячный отдых. Пусть даже будет откат ,но пробовать нужно. Это лучше чем топтаться на месте годами.

9 апреля, 2020

Так, вот только я сейчас не могу въехать: откат после тяг мы получаем потому что

а) не достигли точки предела текучести (yield point) от недостатка силы тяги(?)

б) не достигли релаксации напряжения (удлинения вне зависимости от силы, зависимого от времени) и не перешли в область пластической деформации (от недостатка времени с приложением постоянной силы)

в) из-за резкого(быстрого) приложения силы, которая сталкивается с вязкоупругостью (никто не сможет выкинуть густой мед, размахивая ложкой)

Или все вместе?

P.S. deepl.com для вменяемого перевода любителям оригиналов

9 апреля, 2020

@Sodrem смотря о каком откате ты говоришь, во время длительного перерыва или же откат пост-тренеровочного BPFSL?

9 апреля, 2020

@Sweet

Свит, привет, тут имеется ввиду

15 сек наращивание

15 сек максималка

15 сек отдых

Вот после этого пятнадцатисекундного отдыха, сразу переходить на следующий подход или нет? Если да, то сколько таких подходов делать можно или нужно??

Спасибо.

А ты не собираешься осветить свою прогу???

Было бы не то что интересно, а именно нужно и полезно, как минимум

9 апреля, 2020

@Gorilla

Сразу. За 5 минут ты сделаешь 6-7 подходов таких циклических тяг. Не имеет смысла слепо копировать упражнение. Нужно сначала разобраться в стратегии. 3 словами это: воспаление (ищменненное на лепку вязкоупругой ткани) > ремоделирование > пролиферация. Одно без другого не имеет смысла. Если ты, как я понимаю дорсальный, не сделал ничего, что бы коллаген в дорсальном уплотнении стал эластичен тогда не будет смысла от циклических тяг. Если нет воспаления (условно) так как нам нужно в идеале добиваться релаксации напряжения в работе, тогда о пролиферации можно забыть. Основа - это деформирование BPFSL.

Я сейчас взял длительный перерыв. Прогу освещать сейчас не имеет никакого смысла. В кратце это будет тракция под релаксацией напряжения + терапевтическое тепло (ультразвук, это дорого но только он способен прогреть до 40+ и изменить микроструктуру коллагена который меня ограничивает (дорсальная сторона). Видимо экс, возможно вешалка с точкой опоры (я ещё разберу это понятие для всех когда будет время), не знаю. Мне важно выйти в BPFSL за пределы BPEL. А вообще я хочу начать с чистого листа. В планах разбор стратегии которую я упомянул выше и ещё много полезного. Важно понять из статьи ещё и то, что пластическую деформацию легче достигнуть посредством тепла, сдвинув свой BPFSL, можно варьировать свою программу уже под свои нужды, там может быть и вешалка с повышением интенсивности от 1 кг до 10, есть примеры кто растет и так. Можно и работать больше на обхват или же общий объём.

@Gorilla Однако, концепция этой темы - отказаться от воспаления, по крайней мере стремление. Это кратно важнее труднорастущим. Мы не пытаемся вызвать микро-сбои в коллагеновой ткани, не пытаемся вызвать воспалительную реакцию с помощью упражнений. Никаких прогрессивных тренировок, ни увеличение нагрузок, ни объем тренировок, мы не думаем о любой форме прогрессивной перегрузки. В условной стратегии В>П>Р мы сохраняем отдых который потребуется между тренировочными циклами и использование перерывов для восстановления, принятых в среде ВПР. Весь смысл основан на нанесении как можно меньшего вреда или ущерба с максимально возможными результатами. Стратегию ВПР я в будущем предоставлю, что бы о ней знали те, кому это интересно.

9 апреля, 2020

@Sweet Ага, я тебя понял.

Но не понял вот чего - как можно эти принципы применить сейчас на моей проге? Точнее, я просто хочу сделать публичный эксперимент: сделать одну сессию со своей нынешней прогой и новой научной прогой, применяя цикличность, кривую напряжения-деформации. Может быть понадобиться и не одна сессия, это все на суд твой

Короче говоря хочу сравнить разницу в BPFSL, так выявить эффективность сравнительно.

Ведь я во время своей НУП-карьеры вспоминал очень старую статью с гратиса, в которой говорилось что-то про разницу в в бпфсл между подходами если их начинать очень плавным нарастанием и не в полную силу. Но это мало кому интересно было, в моде было ёб*шить. А потом об этом и забыли

9 апреля, 2020

@Gorilla обсуждение программ я предлагаю оставить в персональных темах, тут более профильная тема. Давай я обобщу все выше написанное, а то вопросов будет очень много. По порядку.

Стресс ПЧ под растяжением. При растягивании в холодном состоянии, если мы постепенно вводим больше нагрузки с интервалом в 10 минут, ПЧ растягивается линейно, реагируя на определенную нагрузку и/или время. Добавление дополнительной нагрузки в этот момент не дает бо́льшего напряжения, если мы не будем продолжать растяжение в несколько раз дольше, если вообще будем! Это измеримо и может быть подтверждено путем тестирования нуперами.

После того, как все начальное "упругое" удлинение достигнуто (у каждого оно свое), ткани ПЧ радикально, полностью застывают, сопротивляясь любому дополнительному напряжению. После этого вся остальная интенсивность будет жестоким форсированием которое будет только идти в минус. Если ткани нагреваются во время растяжения, то достигнутое удлинение значительно больше и лучше.
Нагретые до терапевтических температур ткани удлиняются еще больше, прежде чем происходит застывание. Если бы мы еще больше увеличили нагрузки на огромные величины, то жесткость должна была бы ослабнуть при некоторой нагрузке и времени (опять таки, постепенно), и мы достигли бы пропорционального упругого диапазона. Дальше, на этом этапе "растянутости" поведение не меняется, оно снова линейно. Однако необходимые нагрузки действительно тяжелы, и время должно быть действительно долгим.

Тепло. При терапевтическом нагреве от 40° до 43°C мы можем значительно лучше напрягаться при растяжении. В данном контексте максимальная деформация в среднем 2% при растяжении в естественной температуре. При нагревании, как описано выше, деформация может составлять от 2,5% до 4,5% от предварительной нагрузки BPFSL. Нагревание выше 40°C коллагеновых тканей может проходить через термодинамически индуцированную пластическую деформацию при растяжении.
Растяжение индуцированного удлинения при работе при терапевтических температурах приводит к значительно меньшему повреждению ткани, чем растягиваемый “холодный ПЧ" при аналогичных процентах деформации или даже за ее пределами.

Постоянная элонгация (биосинтез белка). В этом контексте мы говорим о постоянном удлинении на 1 мм в BPFSL к примеру за 3 тренировки в течение 5 дней. Без нагревания пластическая деформация возникает только в небольшом проценте структуры, поэтому трудно добиться постоянного удлинения, а коэффициенты усиления минимальны. Пластическая деформация приведет к постоянному удлинению некоторой части уже растянутой длины, не возвращающейся обратно к исходному состоянию.
Имея всю коллагеновую структуру под пластической деформацией без термодинамической деформации, нам понадобились бы проценты деформации 6-8%, и для достижения + в BPFSL нам потребовалось бы много времени на подвес и заоблачный вес. Таким образом, в отличие от других многих методик практикующихся в НУПе, эта, не работает иначе.

Максимизация остаточного удлинения. Сохранение вытянутых тканей растянутыми на максимальную длину во время охлаждения от терапевтических температур обеспечивает лучшее постоянное удлинение, чем позволение тканям просто свободно остывать без тракции. Это может быть сделано в принципе так как мы захотим, но самое продуктивное с экстендером на фиксированной длине или ручным циклическим растяжением во время охлаждения тканей. Некоторые предпочитют мануальные растяжения по той причине, что получают некоторую дополнительную нагрузку и всего-то. Уже измерено и доказано, что дополнительное удлинение на 1 мм, которое уже достигло удлинения при растяжении под воздействием тепла остаётся выполняя такие рекомендации. Ещё раз, время охлаждения тканей - минимум 10 минут.

Продолжительность периода удлинения, тренировки и отдых.

Тренировки с растягами дают удлинение с этой концепцией от 4,5 % - до 7 % от BPFSL, измеренного в начале цикла, в первый день.
После того, как пост-тренеровочный BPFSL не показывает никакого дополнительного удлинения, фокус переключается на повторение его в течение десяти дней минимум для цементирования постоянного удлинения. Не пытайтесь форсировать удлинение никакими средствами перегрузки типа повышением веса и т.п.

Основное внимание уделяется упражнениям на обхват, которые используются для поддержания прогресса BPEL.
ПЧ - это трехмерный объект, и объемное увеличение необходимо для формирования BPEL. Другими словами вы извлекаете выгоду растянутого BPFSL в эрекцию, т.е. BPEL. BPEL растет когда увеличиваться BPFSL, но если BPFSL 60-70 дней стоит на месте - это значит плато. На этом этапе работа отменяется. Любое продольное растяжение после этого будет контрпродуктивным.
Либо вы идете на длительный отдых, либо продолжаете делать упражнения на обхват, используя методы без чрезмерного напряжения тканей в продольном направлении.

9 апреля, 2020

4 часа назад, Sweet сказал:

@Sodrem смотря о каком откате ты говоришь, во время длительного перерыва или же откат пост-тренеровочного BPFSL?

Откат пост-тренировочного BPFSL имею в виду

10 апреля, 2020

@Sodrem ткань проявляет вязкоупругий характер, от этого и сокращаетсся в добавок не забывай о том, что твоя левая пещера короче правой, если правильно помню. Так же внимательно изучи как реагирует ткань на агрессивное воздействие, если таковое присутствует в твоей тренеровке. Оно имеет место быть, но оно должно быть постепенным. Следуй принципам выше. Чтобы BPFSL цементировался нужно время, и конечно нужно работать через релаксацию напряжения, ты правильно подметил. Но и не забывай, ПЧ не растет на дрожжах если у тебя туника не выдающаяся для нупа, ткани специфичные и рост будет идти постепенно.

10 апреля, 2020

@Sweet добро, принял. Благодарю.

Относительно левой стороны все верно. Я думал об этом с т.з. туники усиленной/ленты или чего там ещё с той стороны. То есть уменьшенная пещера, - (она по факту длиннее правой, дальше выпирает при прощупывании внутри головки) , - следствие этой давящей штуковины, которая и не даёт ей (пещере) разойтись вширь, но вдоль. И, плюс, может её крепость и даёт тот самый отскок обратно.

Относительно времени у меня так и получается, что BPFSL деформируется до максималки(?) не сразу, а с течением времени. В моем случае с ~19 до ~20,5 cm за 20 минут тяг. Буду пробовать увеличить время (цикличное) без увеличения силы тяги. Поглядеть.

Предполагаю, что может такая деформация (7,8% от исходной) говорит о том, что пока тер.прогревы не обязательны. Посмотрим.

Ещё раз спасибо!

10 апреля, 2020

@Sweet

Спасибо за перевод. Вот ещё примерная схема циклов. Просто наглядно для понимания.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Войти

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

наука Грамотный НУП: ключевые принципы обеспечения устойчивого роста

Рекомендуемые сообщения

Sweet

Ссылка на комментарий

Акция! до 30.11.2024 🔥 До 30% скидка на экстендер + моё личное сопровождение на каждом этапе!

Топ авторов темы

Популярные дни

Топ авторов темы

Популярные дни

Популярные посты

Sweet

Sweet

Sweet

Изображения в теме

HydroMax2020

Ссылка на комментарий

Sweet

Ссылка на комментарий

HydroMax2020

Ссылка на комментарий

Sweet

Ссылка на комментарий

Эдуард

Ссылка на комментарий

Sweet

Ссылка на комментарий

Эдуард

Ссылка на комментарий

Sweet

Ссылка на комментарий

Holmes

Ссылка на комментарий

Sodrem

Ссылка на комментарий

Sweet

Ссылка на комментарий

Gorilla

Ссылка на комментарий

Sweet

Ссылка на комментарий

Gorilla

Ссылка на комментарий

Sweet

Ссылка на комментарий

Sodrem

Ссылка на комментарий

Sweet

Ссылка на комментарий

Sodrem

Ссылка на комментарий

Трунд

Ссылка на комментарий

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Создать аккаунт

Войти

Последние посетители 0 пользователей онлайн

Похожий контент

Рост

Быстрый рост

дневник Рост с 12x12 1 2

Обзор

Активность