41 минуту назад, Матрос сказал:

Тренировка 21

Пре 16,4 пост 16,7

Экс я пока себе не оборудовал, жду от элефанта запчасть , за что ему очень благодарен , провёд тренировку как обычно но когда приблизился к своему Пре bpfsl , точнее встал на нем , попытался проверить безменном какая нагрузка , подцепив за колпак и чуть втянув посмотрел , оказалось 900 гарм +- понятное дело , вообщем какой итог ? оказывается что я слишком сильно тянул , если реально тянуть до 950 грамм , то выходит что я просто должен выкручивать до своего Пре Bpfsl , исправлюсь , и в предъ в будущем буду делать именно так

Не совсем понял тебя. Ты по мгвп хочешь работать или просто носить экс от 4 часов ?

По мгвп кончено, начинал с -4 см и прибовлял каждые 10 минут по см , вышел на свой Пре Bpfsl 16,4 , замерил натяжение и увидел 900 грамм , дальше решил не тянуть , посидел так 20 минут , 10 минут с прогревом и 10 остывал . Я что то делаю не так ?

6 минут назад, serega46 сказал:

Не совсем понял тебя. Ты по мгвп хочешь работать или просто носить экс от 4 часов ?

?

5 минут назад, Матрос сказал:

По мгвп кончено, начинал с -4 см и прибовлял каждые 10 минут по см , вышел на свой Пре Bpfsl 16,4

"каждые 10 мин по 1см прибавлять" - это общий шаблон для наглядности. Смысл в том, чтобы за условные 30-40 минут выйти к своему ПРЕ 16.4 за максимальное количество итераций (выкручиваний). Ты можешь, хоть, каждые 2-3минуты прибавлять по 0.3см или как-то ещё подобным образом. Просто суть в том, чем чаще и плавнее ты делаешь, тем лучше. А уже потом выходишь за пик и желательно с теплом.

8 минут назад, serega46 сказал:

"каждые 10 мин по 1см прибавлять" - это общий шаблон для наглядности. Смысл в том, чтобы за условные 30-40 минут выйти к своему ПРЕ 16.4 за максимальное количество итераций (выкручиваний). Ты можешь, хоть, каждые 2-3минуты прибавлять по 0.3см или как-то ещё подобным образом. Просто суть в том, чем чаще и плавнее ты делаешь, тем лучше. А уже потом выходишь за пик и желательно с теплом.

Да с теплом , я использую ик лампу, просто я пытаюсь разобраться с этим выходом на пик

Тренировка 22

Пре- забыл ёлки палки, пост увидел 16,8 надеюсь что следующий Пре будет уже 16,5

Собираем по микронам )))

Сегодня начал с -3 см от Пре Bpfsl , с 13,5 см и каждые 10 минут подкручивать по 1 см , прогрев подключил со второй итерации , дошел до 17 см и сидел 20 минут с прогревом и 10 на остывании

23 тренировка

Пре 16,5 пост 16,8

02.11.2026 в 22:50, Матрос сказал:

Сегодня начал с -3 см от Пре Bpfsl , с 13,5 см и каждые 10 минут подкручивать по 1 см , прогрев подключил со второй итерации , дошел до 17 см и сидел 20 минут с прогревом и 10 на остывании

желательно начинать именно с -30% а не с цифр 3, 5 и тд, потому что для каждого идеален именно свой старт

3 часа назад, Tankiro сказал:

желательно начинать именно с -30% а не с цифр 3, 5 и тд, потому что для каждого идеален именно свой старт

30% это 4,5 см от 16,5 , получается нужно начинать с 12 см?

9 часов назад, Матрос сказал:

30% это 4,5 см от 16,5 , получается нужно начинать с 12 см?

12,6 см получается. Я примерно так и начинаю с 12-13 см. У меня щас тоже 16,5 бпфсл.

24 тренировка без изменений

25 тренировка так же без изменений

🥲 хожу а качалку уже 5 день изменений нету , брошу я качалку вернусь весной на месяц , как подснежник

05.11.2026 в 19:52, Матрос сказал:

24 тренировка без изменений

Кстати как тренируешься опиши все

Ну начинаю я с -30 % от своего Пре Bpfsl , тобишь с 12,5 см , сижу 10 минут , по ом подключаю прогрев ик лампой и выкручиваю до 13,5 см , сижу так 10 минут потом выкручиваю до 14,5 см , сижу 10 минут потом выкручиваю до 15,5 , так же сижу 10 минут ))) потом до 16,5 дохожу что является моим Пре Bpfsl и сижу так 10 минут , потом проверяю нагрузку безменом , понятное дело что коряво но пока так , получается около 900-1000 грамм , выкручиваю ещё где то до 17 см и сижу так 20 минут с прогревом , и оставшиеся 10 минут я остываю , потом снимаю экс и не делаю не каких Джед ков и тяг , разве что покручу его в разные стороны минуту и всё, и сразу провожу замер , с лампой и лупой все как полагается, шучу без лампы. Кароче такая шняга

Пришел шла мне держалка для безмена от Элефанта , за что ему выражаю огромную благодарность )

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

26 тренировка

Пре 16,5 пост 16,8 , вроде было 16,9 но че то как то не уверен , не хочу себя обманывать )

27 тренировка

Пре 16,6 пост 17

Пошла водя горячая )))

Ну а если серьезно то очень рад что есть сдвиги пусть и очень скромные

Сколько см дохожу в эксе хз , перестал придавать этому значение , теперь ориентир по нагрузке чисто

Ну на свой пост Bpfsl точно выхожу

08.11.2026 в 22:20, Матрос сказал:

Пришел шла мне держалка для безмена от Элефанта , за что ему выражаю огромную благодарность )

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

26 тренировка

Пре 16,5 пост 16,8 , вроде было 16,9 но че то как то не уверен , не хочу себя обманывать )

Выглядит неплохо. Да и себестоимость данного сетапа удивляет. Полноценное натяжение по весу. Поздравляю!

@Матрос 

прикольный безмен

08.11.2026 в 22:20, Матрос сказал:

Пришел шла мне держалка для безмена от Элефанта , за что ему выражаю огромную благодарность )

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

26 тренировка

Пре 16,5 пост 16,8 , вроде было 16,9 но че то как то не уверен , не хочу себя обманывать )

Нагрузку можно больше делать 1200 самое то будет 900 это разогрев , и я еще после занятий через 5 часов растягивания делаю лехкие

13 часов назад, GrandMaster сказал:

Нагрузку можно больше делать 1200 самое то будет 900 это разогрев , и я еще после занятий через 5 часов растягивания делаю лехкие

А вообще про нагрузку можешь подробней рассказать , как её вообще подбирать ? Я читал у тебя , что с Eg 12,5 900 грамм -1000 не больше , поправь меня если че не так