Дневник - Я дойду до цели!

[Vanich]

Приветствую всех нуперов!

BPFSL=21.2
BPEL=20
EG=13

В 2023 году около 4 месяцев делал программу новичка по графику 2-1 или 2-2, bpfsl вырос на 1.5 см с 19.3 до 20.7 (EG не изменился)

 

Далее полный отдых около 12 месяцев до марта 2025, где делал прогу трунда (MGVP) пока приноровился со всем ушло около 2 месяцев на тренировки, за это время bpfsl вырос на 0.5 см с 20.7 до 21.2 (EG не изменился, BPEL также подтянулся на 0.5)

 

Снова отдых 134 дня, и прога трунда (MGVP) результаты следующие:

 

02.09.25 |21.2|21.3|21.5|

03.09.25 |21.2|21.5|21.6|

04.09.25 |21.2|21.5|21.5|

07.09.25 |21.2|21.5|21.6|

08.09.25 |21.2|21.6|21.6|

09.09.25 |21.2|21.6|21.7|

11.09.25 |21.2|21.7|21.8|

12.09.25 |21.2|21.7|21.8|

15.09.25 |21.2|21.7|21.9|

16.09.25 |21.2|21.7|21.9|

18.09.25 |21.2|21.7|21.8|

19.09.25 |21.2|21.7|21.8|

22.09.25 |21.2|21.7|21.5|

23.09.25 |21.2|21.5|21.6|

25.09.25 |21.2|21.7|21.8|

28.09.25 |21.2|21.7|21.8|

29.09.25 |21.2|21.6|21.7|

 

PREBFSL не меняется совсем, ухожу на отдых 106 дней до января 2026 и повторяю прогу трунда (MGVP) результаты следующие:

 

13.01.26 |21.2|21.5|21.5|

15.01.26 |21.2|21.5|21.5|

16.01.26 |21.2|21.8|21.7|

18.01.26 |21.2|21.5|21.5|

19.01.26 |21.2|21.5|21.5|

21.01.26 |21.2|21.7|21.9|

23.01.26 |21.2|21.7|21.8|

24.01.26 |21.2|21.8|21.8|

неделю болел

01.02.26 |21.2|21.6|21.9|

02.02.26 |21.2|21.6|21.6|

03.02.26 |21.2|21.6|21.7|

Решил дальше не продолжать, так как PREBFSL не меняеться совсем.

 

Отдохну 30 дней и с 2-3 марта планирую снова начать но думаю что изменить, буду рад всем советам,  цель по BPFSL добавить ещё 1-1.5 см, так как (очень хотеться сделать BPEL=21 это моя конечная цель по длине!)

 

Возможно начну с Пульсообразный/квазистатический метод тренинга 

 

P.S грею хорошо, вначале грел двумя лампами одна на 100W вторая на 150W, но они перегревали и не было релаксации, в конце сета пч пряп утолщался и сильно довило в основании, сейчас самое оптимальное подобрал это самонагревающая грелка под низ пч, а сверху одна лампа на 100W, и прогрев хороший и релаксация хорошая, ничего не давит, конечная длина штанг сейчас 22см.

Пробывал греть и сначала и с 30 минуты (результат примерно одинаковый)

Пробывал остывание делать в эксе 10 минут, а потом мануал 10 минут или сразу на мануал переходить (результат примерно одинаковый)

Пробывал делать мануал и со средней силой, пробывал и со всей силы (результат примерно одинаковый)

Пробывал на остывании масажировать перкусионным пистолетом (результат примерно одинаковый)

Ферменты не принимал

[nicotine]

Ферменты пробовать точно.

А вообще, может тебе начать подвешивать, а не в эксе тянуть? 

Или с помпой поработать

[Vanich]

У меня нет свободного времени, максимум 1.5 часа на тренировку, а подвешивание это вроде многочасовые сеты.

Помпы пока нету, но точно буду приобретать, я хотел её использовать уже для работы над EG.

[nicotine]

1 минуту назад, Vanich сказал:

У меня нет свободного времени, максимум 1.5 часа на тренировку, а подвешивание это вроде многочасовые сеты.

Помпы пока нету, но точно буду приобретать, я хотел её использовать уже для работы над EG.

Подвешивать можно точно также по MGVP, час - полтора достаточно)

Сам планирую подвешивать по mgvp после текущего цикла с эксом

[perelol]

2 часа назад, Vanich сказал:

Приветствую всех нуперов!

BPFSL=21.2
BPEL=20
EG=13

В 2023 году около 4 месяцев делал программу новичка по графику 2-1 или 2-2, bpfsl вырос на 1.5 см с 19.3 до 20.7 (EG не изменился)

 

Далее полный отдых около 12 месяцев до марта 2025, где делал прогу трунда (MGVP) пока приноровился со всем ушло около 2 месяцев на тренировки, за это время bpfsl вырос на 0.5 см с 20.7 до 21.2 (EG не изменился, BPEL также подтянулся на 0.5)

 

Снова отдых 134 дня, и прога трунда (MGVP) результаты следующие:

 

02.09.25 |21.2|21.3|21.5|

03.09.25 |21.2|21.5|21.6|

04.09.25 |21.2|21.5|21.5|

07.09.25 |21.2|21.5|21.6|

08.09.25 |21.2|21.6|21.6|

09.09.25 |21.2|21.6|21.7|

11.09.25 |21.2|21.7|21.8|

12.09.25 |21.2|21.7|21.8|

15.09.25 |21.2|21.7|21.9|

16.09.25 |21.2|21.7|21.9|

18.09.25 |21.2|21.7|21.8|

19.09.25 |21.2|21.7|21.8|

22.09.25 |21.2|21.7|21.5|

23.09.25 |21.2|21.5|21.6|

25.09.25 |21.2|21.7|21.8|

28.09.25 |21.2|21.7|21.8|

29.09.25 |21.2|21.6|21.7|

 

PREBFSL не меняется совсем, ухожу на отдых 106 дней до января 2026 и повторяю прогу трунда (MGVP) результаты следующие:

 

13.01.26 |21.2|21.5|21.5|

15.01.26 |21.2|21.5|21.5|

16.01.26 |21.2|21.8|21.7|

18.01.26 |21.2|21.5|21.5|

19.01.26 |21.2|21.5|21.5|

21.01.26 |21.2|21.7|21.9|

23.01.26 |21.2|21.7|21.8|

24.01.26 |21.2|21.8|21.8|

неделю болел

01.02.26 |21.2|21.6|21.9|

02.02.26 |21.2|21.6|21.6|

03.02.26 |21.2|21.6|21.7|

Решил дальше не продолжать, так как PREBFSL не меняеться совсем.

 

Отдохну 30 дней и с 2-3 марта планирую снова начать но думаю что изменить, буду рад всем советам,  цель по BPFSL добавить ещё 1-1.5 см, так как (очень хотеться сделать BPEL=21 это моя конечная цель по длине!)

 

Возможно начну с Пульсообразный/квазистатический метод тренинга 

 

P.S грею хорошо, вначале грел двумя лампами одна на 100W вторая на 150W, но они перегревали и не было релаксации, в конце сета пч пряп утолщался и сильно довило в основании, сейчас самое оптимальное подобрал это самонагревающая грелка под низ пч, а сверху одна лампа на 100W, и прогрев хороший и релаксация хорошая, ничего не давит, конечная длина штанг сейчас 22см.

Пробывал греть и сначала и с 30 минуты (результат примерно одинаковый)

Пробывал остывание делать в эксе 10 минут, а потом мануал 10 минут или сразу на мануал переходить (результат примерно одинаковый)

Пробывал делать мануал и со средней силой, пробывал и со всей силы (результат примерно одинаковый)

Пробывал на остывании масажировать перкусионным пистолетом (результат примерно одинаковый)

Ферменты не принимал

Что думаешь насчет раслабления цнс? Попытаться улучшить сон, хотябы на 30-40 минут увеличить. Добавки какие нибудь, глицин, магний и т.д. Почему то мне кажется, что если ты так хорошо рос с программы новичка, а по проге полный тупик, может попробовать не отдых брать, который как ты видишь не так активно помогает в твоей ситуации, а попробовать нагрузку уменьшить? Тоесть возможно что пч ушел в защиту, и  нагрузка для него допустим наоборот слишком велика.

У тебя полтора часа свободных полностью, или условно есть кто \ что может как то нагнетать стресс?

Ну и я чо думаю, может прогу новичка возобновишь?) 

Очень сильно все таки настаиваю что попробовать уменьшить нагрузку в эксе