Пока плохо понял о чем ты говоришь)) вуп 5мм относительно холодного bpfsl хороший результат , только учитывай вуп головки , но вроде ты писал, что у тебя нет вупов головки. 

Мне кажется 3/1 много. Я на 2/2 тренируюсь пока. 

Если сильного дискомфорта не было , значит не навредил .

Сегодня будет 7 тренировка. Пока все хорошо )

 

6) 20.1/20.6/2.5%

7) 20.3/20.7/2%

8) 20.4/20.9/2.5%

9) 20.6/21/1.9%

10) 20.7/21.0/1.4%

11) 20.8/21.3/2.4%

7 часов назад, Nikon88 сказал:

10) 20.7/21.0/1.4%

11) 20.8/21.3/2.4%

вытянул 1.8 бпфсл за месяц? чтож так много растунов ныне..

Привет.  1,6 см. У меня в первом сообщении написано bpfsl 19, но потом линейку подпилил для удобства замера на 2 мм. Поэтому по факту с 19.2 начал .

@Nikon88 

Хороший результат у тебЯ!

43 минуты назад, Tankiro сказал:

@Nikon88 

Хороший результат у тебЯ!

Привет. Спасибо. Да, результаты радуют ) но начинают замедлятся )

Подскажите , кто-то принимает коллаген? Он эффективен для роста туники? 

12) 21.0/21.2/1%

13) 21.0/21.4/2%

14) 21.1/21.5/1.9%

Вторую треню завтра делать не буду. 

Что-то иду в сторону плато. Попробую больше дней отдыха брать

1 минуту назад, Nikon88 сказал:

14) 21.1/21.5/1.9%

Вторую треню завтра делать не буду. 

Что-то иду в сторону плато. Попробую больше дней отдыха брать

Сколько ты греешь ПЧ?

1 минуту назад, nicotine сказал:

Сколько ты греешь ПЧ?

Обычно 20-25 минут. Сегодня минут 30 грел .

Только что, Nikon88 сказал:

Обычно 20-25 минут. Сегодня минут 30 грел .

Попробуй всё же завтра тренировку сделать, но греть ещё дольше.

Я по себе заметил, что тренировки всегда лучше проходят, когда грею долго. Просто мне впадлу бывает так долго с лампой возиться)) тем не менее, результат того стоит

Хорошо, спасибо за совет. Пожалуй послушаю )) отпишусь 

В 21.10.2025 в 23:21, Nikon88 сказал:

12) 21.0/21.2/1%

13) 21.0/21.4/2%

Привет. Ты мне советовал как мерить bpfsl в процессе носки экса, что бы понять насколько преодолеваешь его.

Вот не могу понять. У меня сейчас bpfsl 19,5. Начинаю на нагрузке -25% и добавляю каждые 10 мин по 1 см к штанга. На сколько я должен превысить bpfsl на последнем этапе? На 1 мм, 10 мм или на 3% от стартового bpfsl?

Просто я тянул пока пч тянется и не доводил немного до некомфортного состояния.

3 часа назад, rewet сказал:

 

Вот не могу понять. У меня сейчас bpfsl 19,5. Начинаю на нагрузке -25% и добавляю каждые 10 мин по 1 см к штанга. На сколько я должен превысить bpfsl на последнем этапе? На 1 мм, 10 мм или на 3% от стартового bpfsl?

 

Я ориентируюсь пока-что на 3% от холодного bpfsl

4 часа назад, Nikon88 сказал:

Я ориентируюсь пока-что на 3% от холодного bpfsl

Т.е. ты не тянет до упора, что начинается дискомфорт? 

До упора точно не тяну  дискомфорт от растяжения есть  , как только начинает спадать он , сразу подкручиваю медленно . больше 3% мне точно сложно выйти , наличает лобок болеть сильно от давления основания экса, да и туника ругается )))

15) 21.2/21.7/2.4%

Ура. Удалось нормально вытянуть. 

Грел почти всю тренировку. Сократил время на низкой нагрузке ( быстрее подкручивал) , удлинил время на высокой ( еще медленнее крутил на высокой ). Плюс ближе держал лампу. Пч красный )) Nicotine , спасибо . как тут делать ссылку на ник ?)