дневник Man0war - на пути к идеалу

[Man0war]

Парни, такой вопрос по кегелю. Если для прокачки обратного мы тужимся, получается, у нас он базово лучше развит? Да и по утомляемости я пробовал, обычный держать получается меньше по времени 

[zachemtebeetodrug]

ну спорно, а если ты за жизнь больше контролировал чтобы не пернуть при людях и делал обычный кегель чем тужился и делал обратный?

[Man0war]

37 минут назад, zachemtebeetodrug сказал:

ну спорно, а если ты за жизнь больше контролировал чтобы не пернуть при людях и делал обычный кегель чем тужился и делал обратный?

Как будто контроль пердежа реже, чем срёшь и ссышь. Особенно когда надо быстро поссать и давишь из себя. Обратный прямой вроде называется.

 

06.08.

12 минут грел, 6 минут тяг, 15 джелк. Капилляров лопнувших стало больше, чем в прошлый раз, при этом во время джелка, а не после. Подозреваю, что часть из них на том же месте. Джелк делать было легко довольно, но не стал борщить. Как будто, чем больше тяну и грею, тем проще идёт. Даже на сильном хвате почти нет боли.

Стараюсь делать и левой и правой рукой, но когда делаю левой, давлю на вену и боль именно от этого. А когда правой - всё ок, но вот член загибается влево, думаю, как бы не увеличить первоначальный свой изгиб таким образом, поэтому левой пытаюсь как-то делать, чтобы давить не на вену, но общее давление от этого уменьшается. 
 

Подскажите, как сделать, чтобы не объединялись сообщения?

[Tankiro]

@Man0war 

на такой мануальной проге нет смысла греть

[Man0war]

8 минут назад, Tankiro сказал:

@Man0war 

на такой мануальной проге нет смысла греть

Почему? Для себя заметил разницу, когда грел водой 5 минут после тяг связки ныли сильнее

[Tankiro]

@Man0war 

потому что прога новичка в принципе бесполезна, от нее невозможно вырасти, и смысл еще с пргревом на ней заморачиваться

[Man0war]

Сегодня пробовал с-джелк и с-стрелу 5-7 минут в общем, двумя руками, заболели пальцы😁

Потом увидел на форуме, что делают и одной рукой, попробую позже так. Единственное, под лобок лезть неудобно и кожа сверху натирается большими пальцами. Может стоит в перчатках попробовать 

[Man0war]

Сегодня первый раз попробовал верёвку. После закручивания начинает вставать, поэтому приходится делать перерыв между походами. В целом прочувствовал хорошо, после делал разные тяги и джелк. После веревки и тяг бпфсл растянул до 20.5

Тренировка 08.08:

12 минут - разогрев 

Верёвка - 5 подходов в каждую сторону по 15-20 секунд на 1-1,5 оборота

Тяги обычные, V, круговые - 8 минут 

Джелк - сухой ~200, с-джелк и с-струна по 20-25 раз. Попробую теперь считать ещё и количество, а не только время. И буду записывать пре/пост замеры, сегодня вспомнил об этом уже после разогрева, так что не сделал 

[Man0war]

11.08 опять дал отдых два дня. 
сегодня делал:

прогрев 12 мин, веревка 4-5 раз в каждую сторону по 30 сек, разные тяги 10 минут, 160 сухой джелк, 20 с-джелк и 20-25 струна. 

По ощущениям. От тяг перестал чувствовать растяжение. Также тяги не дают ВУП. До трени бпфсл 20, после прогрева 2-3мм ВУП, после тяг вообще нет. Хотя специально тянул 10 минут, а не 5, как обычно, возможно, у меня ВУП отложенный, потому что в целом бпфсл подрос.

В джелке пока нагрузки вроде хватает, разве что капилляры больше не лопаются и стало комфортнее делать левой рукой. Я ещё пытаюсь наклонять чуть вправо, чтобы исправлять изгиб попутно. Только не вижу эффекта от с-джелка и струны, пещеры каменные на стояке и не продавливаются. Но делал двумя руками, может лучше будет одной, попробую. 

Посмотрю за ощущениями завтра, возможно попробую график 2/1 и увеличу нагрузку. 

[Man0war]

12.08 вчерашнюю тренировку почти не почувствовал, поэтому сегодня сделал ещё одну. 
12 минут прогрев, 5 минут тяг, верёвка 4 в каждую сторону по 30 сек (сегодня сделал после тяг), 170 джелков. После попробовал юли 5 раз, но как будто не пережал так, чтобы кровь не отходила, попробую обратной хваткой в следующий раз. Немного погнул на эрекции вправо, чтобы исправлять изгиб

[Man0war]

14.08

10 минут разогрев, веревка 20 сек по 4 раза в каждую сторону, ~15 минут тяг. ~170 джелка. Что-то типа юли 4 раза и ручной клемп 3 раза. Но мне кажется, что давления руками не хватает для клемпа.

Тяги попробовал делать в перчатках резиновых и эффект лучше, почувствовал снова растяжение, получилось больше усилия приложить, но и по времени делал дольше. 

Двумя руками с-Джек попроще делать, одной как-то выскакивает. Пока тяжело оценить его влияние. 

По ощущениям 170 повторений разных джелков мало, нормально разбухает от 200-250 только сухого. С-джелк и струна такого эффекта не дают, поэтому пока не буду их делать. Остановлюсь на классике: тяги + верёвка + джелк и увеличение рабочего объема. Может добавлю клемп/юли. Буду раз в месяц делать контрольные замеры и менять прогу в зависимости от них

[Man0war]

15.08

10 минут прогрев, веревка 4 по 20 сек, тяги 12 минут, 20 минут микса джелка

[ДОННИ 2]

3 часа назад, Man0war сказал:

15.08

10 минут прогрев, веревка 4 по 20 сек, тяги 12 минут, 20 минут микса джелка

Джелк делай обратным хватом, так лучше пережимается и юли хорошо получается. Клемп можешь пробовать делать обычным шнурком, но желательно по шире взять.

[Man0war]

13 часов назад, ДОННИ 2 сказал:

Джелк делай обратным хватом, так лучше пережимается и юли хорошо получается. Клемп можешь пробовать делать обычным шнурком, но желательно по шире взять.

Джелк делаю разными, попробую с упором на обратный. А юли делал в двух тренях, после этого головка холодела. Но в помещении было прохладно. После не значит вследствие, попробую на следующей трене. А то HF словить не хочу 

[ДОННИ 2]

10 часов назад, Man0war сказал:

Джелк делаю разными, попробую с упором на обратный. А юли делал в двух тренях, после этого головка холодела. Но в помещении было прохладно. После не значит вследствие, попробую на следующей трене. А то HF словить не хочу 

HF от перенапряженных мышц. Если много делать прямых кегелей и часто кончать, то от этого можно поймать такую неприятность.

[Man0war]

17.08 

10 минут прогрев, 4 веревки по 30 сек и ~20 минут джелка. Больший упор на обратный хват. Правда его не так удобно делать, как будто кожи не хватает. А когда делаю прямой, ещё запас остается. Сегодня не делал тяги и джелк шел легче. Не знаю, связано ли это. Капилляры лопнули, посмотрю за ощущениями завтра. 

[Man0war]

18.08 

разогрев 10 минут, лёгкие тяги в верёвке 4 по 30 сек, 10 минут разных тяг в перчатках, ~15 минут джелка и несколько юли. Верёвку получилось закрутить почти в два оборота. Сегодня в джелке сконцентрировался на длительности одного повторения, старался вести дольше, не меньше 3 секунд с хорошим давлением. Раньше делал быстрее по ощущениям, сегодня прочувствовал и усталость появилась раньше, при этом проработка отличная, как будто раздуло больше. Ещё второй день тренировок подряд играет роль, но теперь попробую акцентировать внимание на времени одного прохода.

 

[Man0war]

20.08 

13 минут прогрев, тяги в верёвке, тяги 10 мин, джелк 15 мин. Стараюсь обратным хватом с медленными проходами делать, хоть и неудобно. ПЧ быстрее устаёт, но появляются капилляры, значит давление хорошее. Наверное снижу нагрузку до 10 мин. В целом тренировка была без хорошего стояка и тонуса, не понравилась. 

[Man0war]

22.08

10 минут прогрев, сегодня попробовал увеличить температуру, 4-5 тяг в верёвке по 30 сек, обычные тяги 10 минут, джелк 12-13 минут 

[Man0war]

25.08 

Вчера был месяц с первой вкаточной тренировки. Несколько дней я не занимался, приболел, заодно сделал замеры сегодня без фактора ВУПа. (В сравнении с 30.07)
 

bpfsl 20.5 (+8 мм)

nbpel 17,6 (+1-2мм)

Bpel 19.2 (+5 мм)

Eg 14 (без изменений)

Судя по бпфсл, тунику вытянул. Думаю, с чем связан такой небольшой прирост в нбпел. Подозреваю, мало нагрузил сосудистыми (нулевой прирост обхвата). Вытянул, но не заполнил. В целом это ок, т.к. сначала упор на длину. Пока тренировки оставлю по той же схеме, увеличивая время под нагрузкой. Всё таки не так долго я занимался 2/1. Возможно большая нагрузка даст лучший рост.