дневник Помогите составить программу

[Omega120112]

И так вот 5 день делаю джелкинг + кегель упражнения хочу добавить для себя что то новое но не знаю с чего начать 

решил добавить тянуть в разные стороны так сказать (вешелка или же стречер от своих же рук с нагрузкой ) вот делал упражнения 30 мин после упражнений  пч ( не много более я так понял что нагрузку сделал слишком сильную и небольшой появился синячок ) 

1) вопрос грелкой прогревал пред упражнениями но решил не слишком сильно от плохого прогрева могу появится синечки ?

2) вопрос взять отдых или можно делать дальше упражнения (синяк не большой правда ) 

3)для меня важная такая ступень (эрекция так как моя слишком слабая потом длина и обхват ) какие для этого лучше делать упражнения  эрекция >длина >обхват 

4)грею обычной резиновой грелкой (стоит взять грелку другую или пока можно ей обойтись )

5) ещё не решил что тут будет написано но хочется что то услышать от вас 

всем добра 

[DELOVOY]

Возьми отредактируй это сообщения , и в начале поста , заполни нормально данные , какой у тебя Бпфсл , Бпел ,НБПЕЛ , ег