дневник lastmhert - "Last в 27 лет"

[lastmhert]

Добавил в кегельки количество и в фловерс 10 мин итого 20 мин фловерс делаю после тренировки 

[Risaj]

2 часа назад, lastmhert сказал:

Добавил в кегельки количество и в фловерс 10 мин итого 20 мин фловерс делаю после тренировки 

что за фловерс?

 

[firesnow]

12 часов назад, Risaj сказал:

что за фловерс?

 

https://nup.ru/topic/38-uprazhnenie-fowfers-sidenie-na-chlene/

[lastmhert]

Вчера, сегодня нуп сессия, всё так же, добавил только кегельки, замеры думаю в январе 

[lastmhert]

Решил описать свой сет прогревания грелкой 5 мин горячей водой.

 

Растягивания пч 10 мин в разные стороны (бывает, сидя делаю акцент на низ).

 

Еще 10 минут растягивание сидя V, A и кручу веревку медленно, после идет прогрев 5 минут. 

 

И 10-минутного сухого джелка на 50% и больше, разные хваты: обратный обычно стоя делаю, а ок хват сидя, направления пч вверх, после добиваю кегли, сет из 3 упражнений: упр. 1 — сокращение пч мускула 5 сек, отпускаю, делаю передых пару сек, таких делаю 4 сета; упр. 2 — быстрые сокращение пч мускула 15 раз, 4 сета. Упр. 4 — сжатие пч мускула на 20 сек, тоже 4 сета и добиваю все фловерсом 20 мин . иногда делаю динамические растягивание в туалете по 10 -15 раз 

[lastmhert]

Провел нуп-сессию на лайте: разогрев 5 мин, 10 мин растяг, туда все включил и сидя, и стоя, опять разогрев 5 минут и джелк сухой 10 минут, после сразу сел на фловерс на мин 15-20 и закрыл сэтом, келегель включил и обратные

[lastmhert]

Провел нуп-сессию, все без изменений, кроме джелка, сделал мокрый на эрэге 70-90%, отдыхать, скорее, буду 2 дня

[lastmhert]

Сделал лайтовую треню спустя пару дней отдыха 10 мин ростяг и 10 мин джелка

[lastmhert]

2 дня тренил все по старой схеме  сегодня отдых самочувствие с пч все четко 👌 ( пишу для себя чтобы не забыть когда была сессия и тд )