Эту программу упражнений можно делать людям с проблемами мышц тазового дна, особенно с эректильной дисфункцией.  Упражнения простые, их легко делать. Рекомендую ее делать через день.

1. Сжимание ягодиц в положении лежа
Положение тела лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. В этом положении очень сильно сожмите ягодицы в течение 2 секунд. Таз немного приподнимается и продвигается вперед. Расслабьте ягодицы на 2 секунды, а затем снова сильно сожмите. Сделайте 10 подходов сжимания / расслабления ягодиц.

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

 

2. Сидение на ногах - Вставание со сжиманием ягодиц
Во время вставания сжать ягодицы на 2 сек и подать тело вперед, потом разжать ягодицы и сесть на ноги. Повторить 10 раз.

 

 

 

 

3. Раскрытие промежности 
Повторить 10 раз.

 

 

 

 

4. Раскрытие промежности на сторону

Делаем по 5 раз в каждую сторону.

 

 

 

 

 

5. Коленные капли - Knee drops
Делаем 30 секунд.

 

 

 

 

6. Поднятие раздвинутых колен
Делаем 30 секунд.

 

 

 

 

7. Выпады - Lunges
Делаем 30 секунд.

 

 

 

 

 

8. Обратные выпады
Делаем 30 секунд.

 

 

 

 

9. Растяжения лежа - prone extensions
Сжимаем ягодицы, поднимаясь. Делаем 30 секунд

 

 

 

 

10. Sit Backs - Растяжения спины
Делаем 30 секунд.

 

 

 

 

11. Приседания - Squats
Сначала делаем 10 приседаний, потом можно увеличить.

 

 

 

 

12. Изометрические приседания со стеной - Isometric Wall  Squats

45 секунд.

 

 

 

 

Эта программа рассчитана более на тренировку мышц тазового дна. Дополнительно еще будет программа кегель-упражнений для укрепления  ВСМ и ICM - усиления эрекции, ослабления преждевременной эякуляции.

@Потап С Этой программы советую начинать физические тренировки.
@DmitryNup
@Эдуард 

@John Kramer делай эту программу - поможет!!!

Тут программа записана целиком

 

 

 

 

Это не убирается битое видео

11 часов назад, Неро сказал:

Тут программа записана целиком

@Неро Да,эта прога комплексная и много из этого я уже применяю. Эффект  от этих упражнений есть уже через неделю.  Позже опишу подробно.

Надо выполнять как на видео по времени или дольше?

1 час назад, AlexShep сказал:

Надо выполнять как на видео по времени или дольше?

@AlexShep Втягивайся в эти занятия постепенно, выбери пока, что тебе под силу ,а по времени 20мин до обеда и 20мин после 17.00. 

10 часов назад, AlexShep сказал:

Надо выполнять как на видео по времени или дольше?

На видео записаны маленькие кусочки, желательно начинать с сек 30 каждое упражнение или количества повторов как указано в тексте, а потом постепенно увеличивать, до минуты, общее время минут 20 вполне достаточно. Для эрекции есть еще более напряжная программа. Что-то можно пропускать по желанию, а какие-то упражнения делать больше. См. также эту программу, она чуть более сложная, но мощная для эрекции.

ОООх, люблю физуху обязательно займусь , прям с завтрашнего дня ))) 

@НероОбнови ссылки на видео пожалуйста

@John Kramer Да, все видео в моих темах побиты - пытаюсь восстановить, пользуйся!

@НероСпасибо тебе!