дневник Holmes - "Упорно к цели"

[Emilien]

Happy Birthday, Holmes!

[Holmes]

Спасибо мужики всем!!!! По тихой отметили,уезжаю послезавтра на отдых прошу не терять,не будет окола полумесяца,всем роста ,успехов!!!!

[Holmes]

Начал тренероваться по программе одного ,очень хороше вырасшего заморского непера.

С нарастающей нагрузкой.

[Artem]

С прошедшей днюхой Холмс!!! Вчера не увидел. Удачного отдыха!!! :hy

[Holmes]

Артем спасибо!!!

[Holmes]

Вчера прога растягивания 10мин+джелк 10мин

Сегодня растягивания 10мин+джелк 10мин.

[Holmes]

Растягивания 10мин+джелк 10мин

[Holmes]

Всем пока мужики,я в ОТПУСК!!! >>> *!# k****

[Антон89]

Давай Холмс) Отлично отдохнуть и набраться сил для будущих свершений) &::

[Holmes]

Салямалейкум братаны,я все еще в Солнечном Казахстане,вот подвернулся комп, отписываюсь что живой,здоровый))))

Когда- никогда получается делать сухой джелк,в основном с утра,но гульба,да пьянки летнии отнимают время и силы,скоро приеду и включусь в работу.

Всем роста.

[Evgenii]

Салямалейкум братаны,я все еще в Солнечном Казахстане,вот подвернулся комп, отписываюсь что живой,здоровый))))

Когда- никогда получается делать сухой джелк,в основном с утра,но гульба,да пьянки летнии отнимают время и силы,скоро приеду и включусь в работу.

Всем роста.

Алейкумассялм!а тебе приятного отдыха!

[Gendalf2000]

Holmes, расскажи о программе того америкоса с приростом 9 см, что у тебя на бумажке описана )

[Kamil]

Привет,удачного отдыха

[Holmes]

Месяц 1: растягивания (manual stretch)-10 мин.; джельк- 10 мин.; кегели.

Месяцы 2-3: растягивания -20 мин.; джельк- 20 мин.; кегели.

Месяцы 4-8: растягивания -30 мин.; джельк- 15 мин.; power jelk- 30 мин; кегели.

Месяц 9: джельк- 15 мин.; power jelk- 30 мин; кегели.

Месяцы 10-11: подвешивание- 30-40 мин.; джельк- 5 мин.; power jelk- 20 мин; power squeeze (сдавливания, видимо, с помощью jelk sticks)- 20 мин.; кегели.

Месяцы 12-13: подвешивание- 60 мин.(15-17,5 lbs = 7-8 кг); джельк- 5 мин.; power jelk- 10 мин; power squeeze-30 мин.; кегели.

Месяц 14: подвешивание- 2 часа (15-17,5 lbs = 7-8 кг); джельк- 5 мин.; power jelk- 5 мин; power squeeze-15 мин.; кегели.

 

за эти 14 месяцев его размеры стали 19 см Х 14 см.!!!!!!!!

потом он ещё увеличил на 1 см в длине и обхвате!

[Holmes]

Начанал с 10см длины

[Nicko]

Зверски круто)

[Evgenii]

а что он вешает на член? !2!

[Holmes]

Груз!!!

[Gendalf2000]

Жалко, что не ясно что из программы дало америкосу наиболее больший рост (хотя куда уж больше). А у нас то все пишут что мол куда много вешать лучше 1-2 кг и надолго ...

[Holmes]

Как я думаю,то что он постоянно менял что то в своей программе,либо же планомерно увеличивал нагрузку. Не задерживался на одном.