дневник Персональный дневник

[cockmaster228]

1 минуту назад, rewet сказал:

У меня на эксе от танка на 2 риске более 10 кг нагрузка. Тут не факт, что 2-3. У каждого могут разные пружины быть.

Я незнаю зачем столько кг, это мазохизм не имеющий смысла.

[rewet]

9 минут назад, cockmaster228 сказал:

Я незнаю зачем столько кг, это мазохизм не имеющий смысла.

Я про то, что не важно сколько у кого рисок закрывается. Нагрузка у всех на пружинах может быть разная.

Я например ориентировался на мнение, что нужно до 1 риски сжимать и типа там 1,3 кг, а по факту, на моем эксе это 4 с чем-то кг. По ощущениям натяжения я не мог ориентироваться, так как высокий болевой порог. Тянул сильно из-за чего ЦНС ушло в защиту.

[Pentik]

6 часов назад, cockmaster228 сказал:

Полностью сжатые пружины дают дай бог 2-3кг, что является нормальной нагрузкой, на длине равной бпфсл и более они естественно вдавливаться будут.

это от самих пружин зависит, стабые пружины - да, один человек мне где-то писал что на второй риске у него 5 кг на безмене

я безмен купил но так и не померял так как заболел
тоже интересно как у меня

сейчас кстати померяю без трени 
сюда отпишу что у меня

[cockmaster228]

Да, я уже понял. Надо  в таком случае узнавать сколько какой экс у каждого выдаёт, потому что я среднее значение написал и в этом есть ошибка.

[Pentik]

Померял - у меня первая риска(самая большая) - 1 кг
вторая риска - 1.5 кг
третья -2 кг
четвертая 2.5
и в упор 3 кг

специально купил безмен подходящий чтобы померять)))) так как тоже интересно было

я тренируюсь обычно до 1-3 риска то есть при нагрузке 1 - 2 кг

5 часов назад, rewet сказал:

У меня на эксе от танка на 2 риске более 10 кг нагрузка. Тут не факт, что 2-3. У каждого могут разные пружины быть.

согласен с @cockmaster228, похоже на мазохизм)))

[Pentik]

5 часов назад, rewet сказал:

Я про то, что не важно сколько у кого рисок закрывается. Нагрузка у всех на пружинах может быть разная.

Я например ориентировался на мнение, что нужно до 1 риски сжимать и типа там 1,3 кг, а по факту, на моем эксе это 4 с чем-то кг. По ощущениям натяжения я не мог ориентироваться, так как высокий болевой порог. Тянул сильно из-за чего ЦНС ушло в защиту.

не думал пружинки заменить? либо вообще их снять и без них тренить?

[cockmaster228]

1 минуту назад, Pentik сказал:

не думал пружинки заменить? либо вообще их снять и без них тренить?

Мне почему-то кажется что из-за этих 10кг прогресса и нету.

[SHIJU]

Ждём безмена, тоже очень интересно теперь, что там в итоге по нагрузке.

[rewet]

8 часов назад, Pentik сказал:

не думал пружинки заменить? либо вообще их снять и без них тренить?

Уже давно ушел на винтовой экс с безменом. 

[SHIJU]

Тренировка 23.01.2026
PRE BPFSL - 16,6
POST BPFSL - 16,9
DC по POST - 1,81%

Старт 14 см, положение вначале вниз, на прогреве чуть ниже, чем перпендикулярно. Всё-таки направлять вниз для меня самое комфортное положение, при котором могу расслабиться лёжа.

Тепло дал на 3 шаге, 4 шаг продержал 20 минут, затем ушел на остывание. Решил не накидывать на +1см на 5-ом шаге без безмена. На пике скрылось полторы риски.

[SHIJU]

Измерил натяжение двух пар пружин на эксе.

1 пружины (на которых я занимался):
1 риска - 1 кг;
2 риска - 1,4 кг;
3 риска - 1,6 кг;
4 риска - 2 кг.

2 пружины, которые лежали в комплекте, но которые я ещё не использовал:
1 риска - 5 кг;
2 риска - 6,5 кг;
3 риска - 8 кг.

В таком случае, действительно, когда я тянул на максимум, натяжение большим-то и не было, больше боялся незнания. Измерял на двух безменах.

[Tankiro]

2 часа назад, SHIJU сказал:

Измерил натяжение двух пар пружин на эксе.

1 пружины (на которых я занимался):
1 риска - 1 кг;
2 риска - 1,4 кг;
3 риска - 1,6 кг;
4 риска - 2 кг.

2 пружины, которые лежали в комплекте, но которые я ещё не использовал:
1 риска - 5 кг;
2 риска - 6,5 кг;
3 риска - 8 кг.

В таком случае, действительно, когда я тянул на максимум, натяжение большим-то и не было, больше боялся незнания. Измерял на двух безменах.

второй пак пружин -это усиленные

[SHIJU]

Тренировка 27.01.2026
PRE BPFSL - 16,6
POST BPFSL - 17
DC по POST - 2,41%

Старт 12 см, 6 шагов по 1 см, тепло 4 шаг.

Тренировка 28.01.2026
PRE BPFSL - 16,7
POST BPFSL - 16,9
DC по POST - 1,2%

Помпа 10 минут, на 100 mmHg + тепло на старте. Старт на эксе 13 см, 5 шагов по 1 см.
Помпа ничего недала, по ощущениям, только всё хуже тянулось, пока что больше не стану использовать её перед тренировкой.

Тренировка 02.02.2026
PRE BPFSL - 16,4
POST BPFSL - 17
DC по POST - 3,66%

Решил попробовать "пульсообразный/квазистатический метод тренинга" @cockmaster228, по крайней мере, как я его понял.
Шаг 1 - старт 70% от бпфсл, 11,5 см, 30 минут.
Шаг 2 - 16,5 10 минут  + прогрев.
Шаг 3 - 11,5 30 минут.
Шаг 4 - 17, 10 минут + прогрев.
Шаг 5 - 11,5 30 минут.
Шаг 6 - 17,5 10 минут + прогрев.
Шаг 7 - 12, 30 минут.
Шаг 8 - 18, 10 минут + прогрев. Пружины сжались до последней отметки.
Суммарно заняло 2 часа 40 минут.

Тренировка 04.02.2026
PRE BPFSL - 16,7
POST BPFSL - 17,1
DC по POST - 2,4%

Шаг 1 - 70% от бпфсл, 12см, 30 минут.
Шаг 2 - 16,7 10 минут  + прогрев.
Шаг 3 - 12, 30 минут.
Шаг 4 - 17,5 10 минут + прогрев.
Шаг 5 - 12, 30 минут.
Шаг 6 - 18,6 10 минут + прогрев. Старался дотянуть пик до последней риски (где-то 2,2 - 2,4 кг), при нагреве пружины разжимались почти до предпоследней.

В следующую тренировку чуть сбавлю нагрузку, хотя в этой никакого дискомфорта не испытал. Значения в см замерял по длине штанг.

[Tankiro]

попробуй график 3\3, он самый перспективный по отзывам

[cockmaster228]

7 минут назад, Tankiro сказал:

попробуй график 3\3, он самый перспективный по отзывам

Вообще, считаю график тренировок надо индивидуально подбирать, поэтому кому-то действительно может быть 3/3 оказаться лучше, чем другие варианты. Я сейчас 2/1 примерно занимаюсь.

2 часа назад, SHIJU сказал:

Тренировка 27.01.2026
PRE BPFSL - 16,6
POST BPFSL - 17
DC по POST - 2,41%

Старт 12 см, 6 шагов по 1 см, тепло 4 шаг.

Тренировка 28.01.2026
PRE BPFSL - 16,7
POST BPFSL - 16,9
DC по POST - 1,2%

Помпа 10 минут, на 100 mmHg + тепло на старте. Старт на эксе 13 см, 5 шагов по 1 см.
Помпа ничего недала, по ощущениям, только всё хуже тянулось, пока что больше не стану использовать её перед тренировкой.

Тренировка 02.02.2026
PRE BPFSL - 16,4
POST BPFSL - 17
DC по POST - 3,66%

Решил попробовать "пульсообразный/квазистатический метод тренинга" @cockmaster228, по крайней мере, как я его понял.
Шаг 1 - старт 70% от бпфсл, 11,5 см, 30 минут.
Шаг 2 - 16,5 10 минут  + прогрев.
Шаг 3 - 11,5 30 минут.
Шаг 4 - 17, 10 минут + прогрев.
Шаг 5 - 11,5 30 минут.
Шаг 6 - 17,5 10 минут + прогрев.
Шаг 7 - 12, 30 минут.
Шаг 8 - 18, 10 минут + прогрев. Пружины сжались до последней отметки.
Суммарно заняло 2 часа 40 минут.

Тренировка 04.02.2026
PRE BPFSL - 16,7
POST BPFSL - 17,1
DC по POST - 2,4%

Шаг 1 - 70% от бпфсл, 12см, 30 минут.
Шаг 2 - 16,7 10 минут  + прогрев.
Шаг 3 - 12, 30 минут.
Шаг 4 - 17,5 10 минут + прогрев.
Шаг 5 - 12, 30 минут.
Шаг 6 - 18,6 10 минут + прогрев. Старался дотянуть пик до последней риски (где-то 2,2 - 2,4 кг), при нагреве пружины разжимались почти до предпоследней.

В следующую тренировку чуть сбавлю нагрузку, хотя в этой никакого дискомфорта не испытал. Значения в см замерял по длине штанг.

Хорошо тянется, прогресса тебе!

[SHIJU]

Тренировка 06.02.2026
PRE BPFSL - 16,6
POST BPFSL - 16,9
DC по POST - 1,81%

Сделал тренировку по MGVP, так как не было времени на два часа в этот день растягивать.

Тренировка 12.02.2026
PRE BPFSL - 16,6
POST BPFSL - 17,1
DC по POST - 3,01%

Приболел, дал себе больше отдыха.
Тренировка по пульсообразному/квазистатическому методу тренинга, далее буду писать "пкмт".

Шаг 1 - старт 12 30 минут.
Шаг 2 - 16,6 10 минут  + прогрев. Скрылось 1,5 риски.
Шаг 3 - 12 30 минут.
Шаг 4 - Сжатие до последней риски. 10 минут + прогрев.
Шаг 5 - 12 30 минут.
Шаг 6 - 18,5 Сжатие до последней риски. 10 минут + прогрев.
Шаг 7 - 13 30 минут.
Шаг 8 - 18,7 Сжатие до последней риски. 10 минут + прогрев.

Тренировка 13.02.2026
PRE BPFSL - 16,9
POST BPFSL - 17,3
DC по POST - 2,37%

Шаг 1 - старт 12 30 минут.
Шаг 2 - 17 10 минут  + прогрев. Скрылось 1,5 риски.
Шаг 3 -  12 30 минут.
Шаг 4 - 18,5 Сжатие до последней риски. 10 минут + прогрев.
Шаг 5 -  13 30 минут.
Шаг 6 - 18,7 Сжатие до последней риски. 10 минут + прогрев.
Шаг 7 -  13 30 минут.
Шаг 8 -  19 Сжатие до последней риски. 10 минут + прогрев.

Тренировка 14.02.2026
PRE BPFSL - 17
POST BPFSL - 17,3
DC по POST - 1,76%

Шаг 1 - 13 старт 30 минут.
Шаг 2 - 17 10 минут. Скрылось 1,5 риски.
Шаг 3 - 13 30 минут.
Шаг 4 - 18 Сжатие до последней риски. 10 минут.
Шаг 5 - 13 30 минут.
Шаг 6 - 19 Сжатие до последней риски. 10 минут.
Шаг 7 -  13 30 минут.
Шаг 8 -  19 Сжатие до последней риски. 10 минут.

Подключить прогрев в этот день возможности не было и думаю, стоило без прогрева взять поменьше нагрузку.

Мысли на данный момент:
Сжатие последней риски у меня меньше 2,5кг. Заметен рост бпфсл, рад, что пошло пробитие 17 см. Очень долго топтался на 16,6
Смена протокола пока что положительно влияет, буду продолжать заниматься по пкмт

  

[Demon2057]

@SHIJU Ну вот три тренировки подрят дали свои плоды, теперь подбери кол-во дней отдыха и вперед.