А результат надеюсь навсегда остаётся?)

Всем привет, братцы 🙋🏻‍♂️🤝

Ко второму циклу экса так до сих пор и не приступил 😔 Дома лазарет, дети друг за другом болеют.

Основательно увлекся тренировками в зале! Вес сейчас ушел до 78 кг и это уже не очень хорошо, потому что мышцы стали гореть, а жирок еще кое где остался в проблемных местах.

Занимаюсь по старинке сплитом 3-4 раза в неделю. Похоже недобираю калорий, потому что ем преимущественно белковую пищу и овощи. Бывает, что без обеда день проходит.

В общем, получается что мышцы толком не растут. Лишний вес скинул, но уже хватит и хочется нарастить сухого мяса.

Кто в теме, посоветуйте правильный план тренировок и питания. 
Вычитал еще слово модное - рекомпозиция тела, это типа когда мышца растет, а жир продолжает гореть.

Я активно занимался и был на пике в далеком 2012 году. Уверен, что с того времени появились новые схемы тренировок. Буду благодарен за любые подсказки в этом вопросе.

Повторюсь, основная задача нарастить мышцы, но сильно не кабанеть 🐗

В 27.01.2026 в 22:53, SergNuper сказал:

Я активно занимался и был на пике в далеком 2012 году. Уверен, что с того времени появились новые схемы тренировок. Буду благодарен за любые подсказки в этом вопросе.

Повторюсь, основная задача нарастить мышцы, но сильно не кабанеть 🐗

Прочитай книгу "внатуре" Дениса Борисова и вот это видео глянь, для натуральных атлетов инфа полезная))

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Если ссылка не работает, то ищи по название в ютубе "МЫШЦЫ: ФИНАЛ. Это видео сэкономит годы тренировок. Почему 90% людей не могут «накачаться» | Фильм #3"

В 27.01.2026 в 22:53, SergNuper сказал:

Кто в теме, посоветуйте правильный план тренировок и питания. 
Вычитал еще слово модное - рекомпозиция тела, это типа когда мышца растет, а жир продолжает гореть.

Я так тоже по юности помню - " да хуле бицуха расти перестала, яж на мясцО налегаю только в путь 🤬.. " а потом сел обложился табличками кбжу, посчитал. Белков то нормально, а калорий фуй. Пока овсяночку 4-5м приемом пищи не добавил вообще небыло прогресса.

На практике всё просто ставишь приложуху для подсчёта калорий и взвешиваешь еду. Тебе таблица покажет где недобор. И не забывай про соотношение жиров и белков. Белки без нормального количества жиров просто не будут усваиваться и это даже будет видно по анализу крови ( проверяли🤭). По сути месяц-два заморочится с подсчётом и у тебя появится навык делать это и без калькулятора. 

И вообще, что за @баное отсутствие дисциплины? Что значит "без обеда"? 

Сейчас обычно когда говорят о "сушке" имеют ввиду тренировки+умеренный дефицит калорий за счёт углеводов. Количество белка предлагается употреблять 1,5-2г/кг веса, баланс по жирам и обязательно достаточное количество воды ( на практике, всё что пьётся во время тренировки не считается, оно сразу выходит). Ну и режим питания важен - 4-6 приёмов пищи в день, желательно в одно и тоже время. Тут прикол ещё в том, что с возрастом оргазму тяжелее переваривать большой объём порции и её нужно просто разделить. По итогу всё сводится к трём основным приёмам пищи и нескольким перекусам ( да хоть банан и протеиновый батончик🤪). Такой подход важен для уменьшения жировой прослойки, но без уменьшения мышечной массы. 

Ну ещё для нас ( старичков, блин🤣) при сидячей работе нужен отдельный комплекс на пресс. 

Вот пример 

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

буду внедрять в дни между силовыми тренировками. 

10 часов назад, alex35 сказал:

Прочитай книгу "внатуре" Дениса Борисова и вот это видео глянь, для натуральных атлетов инфа полезная))

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Если ссылка не работает, то ищи по название в ютубе "МЫШЦЫ: ФИНАЛ. Это видео сэкономит годы тренировок. Почему 90% людей не могут «накачаться» | Фильм #3"

Привет, спасибо большое 👍

2 часа назад, pollightman сказал:

Я так тоже по юности помню - " да хуле бицуха расти перестала, яж на мясцО налегаю только в путь 🤬.. " а потом сел обложился табличками кбжу, посчитал. Белков то нормально, а калорий фуй. Пока овсяночку 4-5м приемом пищи не добавил вообще небыло прогресса.

На практике всё просто ставишь приложуху для подсчёта калорий и взвешиваешь еду. Тебе таблица покажет где недобор. И не забывай про соотношение жиров и белков. Белки без нормального количества жиров просто не будут усваиваться и это даже будет видно по анализу крови ( проверяли🤭). По сути месяц-два заморочится с подсчётом и у тебя появится навык делать это и без калькулятора. 

И вообще, что за @баное отсутствие дисциплины? Что значит "без обеда"? 

Сейчас обычно когда говорят о "сушке" имеют ввиду тренировки+умеренный дефицит калорий за счёт углеводов. Количество белка предлагается употреблять 1,5-2г/кг веса, баланс по жирам и обязательно достаточное количество воды ( на практике, всё что пьётся во время тренировки не считается, оно сразу выходит). Ну и режим питания важен - 4-6 приёмов пищи в день, желательно в одно и тоже время. Тут прикол ещё в том, что с возрастом оргазму тяжелее переваривать большой объём порции и её нужно просто разделить. По итогу всё сводится к трём основным приёмам пищи и нескольким перекусам ( да хоть банан и протеиновый батончик🤪). Такой подход важен для уменьшения жировой прослойки, но без уменьшения мышечной массы. 

Ну ещё для нас ( старичков, блин🤣) при сидячей работе нужен отдельный комплекс на пресс. 

Вот пример 

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

буду внедрять в дни между силовыми тренировками. 

Привет 🙋🏻‍♂️ 

Спасибо, почитаю, посмотрю!

Прорывного ничего не появилось, как мне думается, но нужно держать руку на пульсе)))

Я в зал пришел впервые в 17 лет еще, обычная подвальная Люберецкая качалка 👍 Плакат Арни на стене, с которой постоянно сыпится штукатурка и т.д. - классика, одним словом. Всё самодельное, сделанное на заводах после смены. Молодые были, денег нет, жрать постоянно хочется. Чистоту выполнения упражнений тренировали подзатыльниками! Читинг на бицепс стоя не допускался - пиздуй к стене лопатки прижимай и делай 😂

Да и тренировались в кайф, чтобы не порваться и не ходить каличем потом неделю! Получается, что работали в около отказ. Технический отказ - раньше и слов таких не знали, но интуитивно все понимали, наверное)))

Еще 2 тренировки в неделю регби потом… Откуда силы брались??? 😂

Спасибо, что откликнулись, братцы!

Буду по Люберецкой схеме заниматься дальше, только питание в норму привести надо это 100%

1 час назад, SergNuper сказал:

Плакат Арни на стене, с которой постоянно сыпится штукатурка

А кабинет руководителя ( он же тренер) был под лестницей и когда он усаживался за стол иногда цеплял виском силовой кабель, который питал весь дом. Хорошо хоть кабель был в броне🤭

И да, развороты из книги Джо Вейдера смотрелись лучше любых обоев. Хотя Ли Хейни смотрелся круче чем шварц🤪

17 часов назад, alex35 сказал:

Прочитай книгу "внатуре" Дениса Борисова и вот это видео глянь, для натуральных атлетов инфа полезная))

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Если ссылка не работает, то ищи по название в ютубе "МЫШЦЫ: ФИНАЛ. Это видео сэкономит годы тренировок. Почему 90% людей не могут «накачаться» | Фильм #3"

хорошая прога кстати. Проверял, работает!

6 часов назад, Tankiro сказал:

хорошая прога кстати. Проверял, работает!

Какая из них? Он подсказал 2 варианта 🙋🏻‍♂️🤷‍♂️

 

В 13.02.2026 в 22:53, alex35 сказал:

Прочитай книгу "внатуре" Дениса Борисова и вот это видео глянь, для натуральных атлетов инфа полезная))

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Нашел время, прочитал труды Борисова. 
Никогда не тренировался триходами, если честно! Если делать 2 круга за тренировку, то получается 6 подходов на одну группу. Первый вопрос - не многовато ли? Тем более 2 тренировки в неделю, то есть 12 подходов на одну группу в неделю…

Его подход мне очень импонирует, но вопрос по триходам не дает покоя. 
Кто-нибудь занимался по такой схеме?

Всем привет, друзья! 🙋🏻‍♂️

Наконец-то я возобновляю тренировки! Готовлюсь морально ко второму циклу в эксе по науке ☝️

Перерыв после первого цикла составляет почти 6 месяцев, что очень хорошо для чистоты эксперимента! Длительность цикла была 2,5 месяца. Основной прирост я получил за 2 месяца и зафиксировал здесь результат!

Теперь о самом главном, для тех, кто только в начале пути. Сегодня сделал замеры:

BPEL 16,5 см

NBPEL 14 см

То есть, при научном подходе ОТКАТА НЕТ!!!

Полностью восстановилась эрекция, которая на цикле подсела немного, в итоге размер даже немного увеличился к приросту!

Всем удачи и роста!

4 минуты назад, SergNuper сказал:

Всем привет, друзья! 🙋🏻‍♂️

Наконец-то я возобновляю тренировки! Готовлюсь морально ко второму циклу в эксе по науке ☝️

Перерыв после первого цикла составляет почти 6 месяцев, что очень хорошо для чистоты эксперимента! Длительность цикла была 2,5 месяца. Основной прирост я получил за 2 месяца и зафиксировал здесь результат!

Теперь о самом главном, для тех, кто только в начале пути. Сегодня сделал замеры:

BPEL 16,5 см

NBPEL 14 см

То есть, при научном подходе ОТКАТА НЕТ!!!

Полностью восстановилась эрекция, которая на цикле подсела немного, в итоге размер даже немного увеличился к приросту!

Всем удачи и роста!

Привет, отличные новости! А по ег есть изменения?

Только что, perelol сказал:

Привет, отличные новости! А по ег есть изменения?

Привет, завтра сделаю все остальные замеры, по ощущениям ЕГ точно не уменьшился) 

Перед началом 2 цикла обязательно зафиксирую все основные замеры здесь, это очень важно!

В 06.03.2026 в 22:47, SergNuper сказал:

Привет, завтра сделаю все остальные замеры, по ощущениям ЕГ точно не уменьшился) 

Перед началом 2 цикла обязательно зафиксирую все основные замеры здесь, это очень важно!

Привет!)
Ждём замеры)
Круто, что никаких откатов, поздравляю тебя и дальнейшего роста!

3 минуты назад, alex35 сказал:

Привет!)
Ждём замеры)
Круто, что никаких откатов, поздравляю тебя и дальнейшего роста!

Привет 🙋🏻‍♂️ Спасибо!

По основным показателям отката нет!

У меня еще проблема))) Я потерял свою рабочую  линейку для BFSL 🤷‍♂️😂 А для эталонных замеров у меня четкая деревянная с боевыми записями на ней!

Так вот BPFSL сейчас замеряю другой линейкой, если смотреть по ней, то откат есть. Ничего страшного не вижу, главное BPEL и EG!

Всем привет, братцы 🙋🏻‍♂️🤝

Начал я второй цикл экса!

Без фанатизма пока, сжимается только первая риска на пружине. Сначала вообще еле натянул, когда прикрутил все штанги 🙈 Сейчас разработался немного)))

08/03 17,3-17,7

09/03 17,3-17,8

10/03 17,5-17,9

11/03 17,5-17,7

Переболел гриппом

17/03 17,7-17,8

18/03 17,7-17,9

21/03 17,7-18

Повторюсь, сейчас практически без натяжения занимаюсь. Взял время для адаптации головки и чтобы немного подтянуть BPFS к результатам первого цикла.

Со следующей недели начинаю плавно добавлять нагрузку, первая цель это добавить еще + 1см, выйти на холодный BPFSL 18,5

Всем удачи и роста!

Всем привет, друзья! 🙋🏻‍♂️

На этой неделе сделал 4 тренировки в эксе. Сегодня холодный BFSL 17,9 был. В целом, все нормально, продолжаю работать! Сегодня член встал прям перед тренировкой, когда уже колпак приготовил) Думаю, ну ладно, сделаю джелк для разнообразия, потом помпу достал и сделал пакинг легкий. Вспомнил, что кто-то из наших делал помпу перед эксом с теплом) Как думаете есть в этом смысл? 

15 минут назад, SergNuper сказал:

Всем привет, друзья! 🙋🏻‍♂️

На этой неделе сделал 4 тренировки в эксе. Сегодня холодный BFSL 17,9 был. В целом, все нормально, продолжаю работать! Сегодня член встал прям перед тренировкой, когда уже колпак приготовил) Думаю, ну ладно, сделаю джелк для разнообразия, потом помпу достал и сделал пакинг легкий. Вспомнил, что кто-то из наших делал помпу перед эксом с теплом) Как думаете есть в этом смысл? 

@SergNuper

Привет тебе!

@Фронтовик, делает подход помпы до подвешивания. Ранее без прогрева, но сейчас возможно с ИК-лампой. Но я ему также задавал этот вопрос ранее: а почему сет «до», а не после экстендера/подвешивания (растяжения в длину) Сделал сет экстендера, а потом в помпу запрыгнул. Почему не такая последовательность?

31 минуту назад, Элефант сказал:

@SergNuper

Привет тебе!

@Фронтовик, делает подход помпы до подвешивания. Ранее без прогрева, но сейчас возможно с ИК-лампой. Но я ему также задавал этот вопрос ранее: а почему сет «до», а не после экстендера/подвешивания (растяжения в длину) Сделал сет экстендера, а потом в помпу запрыгнул. Почему не такая последовательность?

Привет, дружище 🤝 Да, мне тоже стало любопытно. 
Еще вопрос к компетентным! 
Занимаюсь в зале, в натураху! Из БАДов принимаю Омега 3 + D3, коллаген 3 раза, креатин и протеин для добора белка. 
Если помните, у меня всегда были высокие показатели по тестостерону. При этом ГСПГ был тоже высокий. 
Хочу сдать кровь на комплексный анализ гармонов и биохимию. 
Танкиро говорил, проверь печень, его смутил высокий ГСПГ. 
Посоветуйте, какие сдать анализы, чтобы целом понимать картину)

Знаю, что у нас в братстве есть много специалистов по этим вопросам! Буду рад помощи!

Ну не к терапевту же идти? 🤷‍♂️😂

15 минут назад, SergNuper сказал:

Ну не к терапевту же идти? 🤷‍♂️😂

Ну и не к гинекологу, точно. Уже минус два.

Хотя я не понимаю, почему ты не хочешь обратиться к компетентному терапевту. Только где такого найти? Может тебе от обратного пойти и найти компетентного "тренера" разбирающегося в гормонах и около того. Я имею ввиду человека поблизости "по теме" тренировок и мужского здоровья. Форум форумом, а живой человек и лучше и надежнее.