дневник SergNuper - "НУП - Научное увеличение пениса"

[adams]

А результат надеюсь навсегда остаётся?)

[SergNuper]

Всем привет, братцы 🙋🏻‍♂️🤝

Ко второму циклу экса так до сих пор и не приступил 😔 Дома лазарет, дети друг за другом болеют.

Основательно увлекся тренировками в зале! Вес сейчас ушел до 78 кг и это уже не очень хорошо, потому что мышцы стали гореть, а жирок еще кое где остался в проблемных местах.

Занимаюсь по старинке сплитом 3-4 раза в неделю. Похоже недобираю калорий, потому что ем преимущественно белковую пищу и овощи. Бывает, что без обеда день проходит.

В общем, получается что мышцы толком не растут. Лишний вес скинул, но уже хватит и хочется нарастить сухого мяса.

Кто в теме, посоветуйте правильный план тренировок и питания. 
Вычитал еще слово модное - рекомпозиция тела, это типа когда мышца растет, а жир продолжает гореть.

Я активно занимался и был на пике в далеком 2012 году. Уверен, что с того времени появились новые схемы тренировок. Буду благодарен за любые подсказки в этом вопросе.

Повторюсь, основная задача нарастить мышцы, но сильно не кабанеть 🐗