Мышцы тазового дна, в том числе мышцы, влияющие на половую функцию мужчин – ICM и BCM – тесно связаны с мышцами тела.

• Тазовое дно является важной частью процесса дыхания. Во время вдоха диафрагма опускается вниз, активирует TVA и движется вниз по тазовому дну (расслабляет его), во время вдоха происходит обратное. Правильное расслабление и функция мышц тазового дна.
• Все это показывает решающую роль TVA не только в дыхании, но и в правильном расслаблении и сокращении тазового дна. Брюшная полость, имеющая форму воздушного шара, состоит из мышц живота спереди и справа, параспинальных мышц сзади, диафрагмы в верхней части живота и мышц тазового дна в нижней части живота. Из-за своей структуры PFM не сокращается сама по себе, а сокращается во взаимодействии с мышцами вокруг живота. Это особенно верно, когда создается внутрибрюшное давление. В этом случае давление оказывается во всех направлениях, включая мышцы тазового дна. Когда это происходит, эти мышцы сокращаются, чтобы защитить органы от давления.
• Все это показывает нам, что правильная функция TVA обеспечивает расслабление и правильное функционирование тазового дна. Именно TVA и диафрагма в положении стоя поддерживают тело, поглощают внутрибрюшное давление и распределяют его таким образом, чтобы не напрягать тазовое дно. Это очень важно и показывает нам, насколько TVA является абсолютно важной частью правильного функционирования. мышц таза. У здоровых людей активация поперечной мышцы живота является физиологическим следствием увеличения напряжения PFM. Мышцы тазового дна также стабилизируют поясничный отдел позвоночника, что очень важно при стоянии».

Итак, для правильного функционирования мышц тазового дна необходима тренировка мышц тела:

«Хотя у многих людей с ВГ причиной является прямое повреждение седалищно-кавернозной мышцы из-за джелкинга, растяжки или вакуумной накачки. Независимо от того, как вы это сделали, тренировка и стабилизация тазового дна являются обязательными. ВП и диафрагма особенно важны. в этом.

Итак, есть четыре группы мышц, которые нуждаются в укреплении:

• TVA и ДИАФРАГМА - обеспечивают правильное расслабление и работу мышц тазового дна.
• БОЛЬШАЯ ЯгодичнАЯ И БОЛЬШАЯ ПРИВОДЯЩАЯ - они обеспечивают правильное сокращение и силу тазовых мышц

Сегодня мы рассмотрим тренировку большой приводящей мышцы

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Большая приводящая мышца (лат. Musculus adductor magnus) — мышца медиальной группы мышц бедра. Она самая широкая и крупная по сравнению с другими мышцами медиальной группы. Она лежит несколько глубже, чем длинная и короткая приводящие мышцы, кнаружи от тонкой мышцы.

Начинается мощным коротким сухожилием от нижней ветви лобковой и ветви седалищных костей. Мышечные пучки, расходящиеся веерообразно книзу и кнаружи, прикрепляются широким сухожилием на всем протяжении к медиальной губе шероховатой линии бедренной кости. Часть дистальных мышечных пучков переходит в тонкое сухожилие, которое прикрепляется к медиальному надмыщелку бедренной кости.

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

 

Тренировка Большой приводящей мышцы

Казачий присед

Казачьи приседания тренируют как приводящие, так и отводящие мышцы, которые перемещают ноги соответственно внутрь и наружу во фронтальной (горизонтальной) плоскости. Тренировать свое тело двигаться в разных направлениях — это здорово, так как большинство силовых упражнений выполняются в сагиттальной (вертикальной) плоскости. Это упражнение является идеальной разминкой перед днем ног. Если вы чувствуете себя достаточно сильным и удобным, добавьте гантели или гантели.

Среди преимуществ этого упражнения мы находим то, что оно укрепляет мышцы ног с одной стороны тела и мобилизует приводящую мышцу с другой стороны и помогает улучшить боковые движения.

Боковой выпад на коробке

Если у вас ограничена подвижность бедер, казачьи приседания могут оказаться для вас слишком сложными. Боковой выпад — идеальный регресс. Шаг на низком ящике не только немного облегчает шаг, но и позволяет получить большую амплитуду движений в рабочем бедре и сильнее растянуть приводящие мышцы нерабочей ноги. Вы не только укрепите приводящие мышцы, но и улучшите подвижность бедер.

Оба упражнения на видео

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

 

 

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

 

Комплексные упражнения

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

! Русская озвучка

 

Комплекс упражнений - важно их правильно делать - смотрите видео

• ягодичный мостик на одной ноге
• Мост на одной ноге с боковыми махами
• казачья пнф пресса
• Копенгагенская доска

 

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

@Нерозамечательный тренажёр, изолированно тренирует приводящие мышцы бедра, у меня уже 2 день именно это зона болит(молочной кислотой залило) после него, жду восстановления и роста мышечной ткани

 

@Нероа зачем тут упражнения на растяжения приводящей мышцы бедра, если наша цель прокачать её?

объясни, пожалуйста))))

@twtretertre повышение эластичности мышц, помогает увеличить амплитуду движения 

многим растяжки не хватит на эти упражнения 

расслабление мышц ICM/BCM

@Неро благодарю

@twtretertre да, слабые мышцы надо укреплять, а сильные - растягивать

В 21.11.2022 в 00:25, twtretertre сказал:

замечательный тренажёр, изолированно тренирует приводящие мышцы бедра

это да! но где же простому смертному такой тренажер достать, думаю, он не в каждом зале есть...