Тренировка мышц тела: 1. Ягодичные мышцы - GLUTEUS MAXIMUS

[Неро]

Мышцы тазового дна, в том числе мышцы, влияющие на половую функцию мужчин – ICM и BCM – тесно связаны с мышцами тела. Rob u/robbsttl очень хорошо описал это в своих статьях. Ознакомиться с ними очень подробно можно здесь:

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

и  

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Для правильного функционирования мышц тазового дна необходима тренировка мышц тела: «Хотя у многих людей с HF причиной является прямое повреждение седалищно-кавернозной мышцы из-за джелкинга, растяжки или вакуумной накачки. Независимо от того, как вы это сделали, тренировка и стабилизация тазового дна являются обязательными. TVA - transverse abdominis - поперечная мышца живота и диафрагма особенно важны. в этом.

Итак, четыре группы мышц, которые нуждаются в укреплении:

• TVA и ДИАФРАГМА - обеспечивают правильное расслабление и работу мышц тазового дна.
• GLUTEUS MAXIMUS -  Большая Ягодичная и ADDUCTOR MAGNUS - Большая приводящая мышцы - обеспечивают правильное сокращение и силу тазовых мышц »

Сегодня изучаем тренировку ягодичных мышц

Упражнение 1 - Сжимание ягодиц и подтяжка IC-мышцы.

Примите положение стоя. Ноги примерно на ширине плеч, кончики стоп слегка вывернуты наружу. Держите верхнюю часть тела прямо. Плечи немного отведены назад.

А теперь представьте, что между ягодицами зажата монета. Он бы сейчас отвалился, если бы вы не зажали его между ягодицами. Постарайтесь оказать на монету такое сильное давление, как если бы вы пытались «сжать монету» (сильно сжать ягодичные мышцы).

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Теперь также представьте, что ваш

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

покрыт небольшой тканью. Теперь попробуйте мысленно приподнять это полотенце так, чтобы ваш

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

был направлен вверх.

Двигайте животом. Не забывайте дышать и ощущать пальцами напряженные мышцы между мошонкой и анусом. Это мышцы, которые нужно тренировать.

Затем расслабьтесь и мысленно отпустите полотенце и монету. Конечно, вы можете выполнять это упражнение и с реальными объектами.

Продолжительность: Выполните 15 раз подряд по 6 секунд с 20-секундным перерывом. Вначале вы, вероятно, сможете сделать немного меньше.

Упражнение 2 приседания с махами тазом

Цель: Тренировка тазового дна, IC, ягодичных мышц и мышц бедра.

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. При этом слегка согните ноги в коленях.

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Выполнение движения: Теперь немного усилите присед, чтобы бедра оставались выше горизонтали. Во время этого движения спина остается прямой.

Сократите ягодичные мышцы, чтобы выдвинуть таз вперед и выпрямиться в этом положении. Удерживая это положение, продолжайте сокращать ягодичные и внутренние мышцы.

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Снова отпустите и верните таз назад. Теперь медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги. Всегда нужно поддерживать определенное напряжение. Повторите упражнение.

Продолжительность: Выполните 15 раз подряд по 6 секунд с перерывом в 20 секунд.

Примечания к упражнениям:

• При выполнении приведенных ниже упражнений очень важно заботиться о своем теле. Слушать. Не применяйте силу и не прилагайте чрезмерных усилий!
• Старайтесь расслабляться перед каждой тренировкой, чтобы морально подготовиться к предстоящей тренировке.
• Поначалу движения должны выполняться легко и медленно. Также для развития навыков важно иметь постоянное базовое напряжение во время тренировки мышц.

Далее я могу предложить вам простые комплексы упражнений для тренировки мышц таза и тела, которые я сам выполняю уже месяц. Это помогает мне значительно улучшить потенцию и бороться с приливом. Мой вялый

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

становится мягким и длинным. Если вас интересуют комплексы упражнений, пишите в комментариях.

Упражнение 3 « Ходьба ягодицами» - лучшее упражнение для ягодиц

Физические упражнения дают хорошие результаты при лечении простатита, эректильной дисфункции, HF.

Ходьба на ягодицах. Сядьте на ровную поверхность. Выпрямите ноги. Начните двигаться вперед, не подтягивая ноги. Используйте только ягодицы. Пройдите вперед примерно на 1 метр. Повторите упражнение, двигаясь назад. Все движения выполняйте плавно. Никуда не торопитесь!

Если вы чувствуете боль в пояснице, прекратите выполнение упражнения.

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

 

 

4 Ягодичный мостик с прямой спиной на скамье

Очень важно держать спину прямо, не напрягая мышцы поясницы.

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

5. Разводной ягодичный мостик

Этот мост лучше тренирует ягодичные мышцы.

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

6 Приседания

Приседания считаются наиболее эффективным способом предотвращения проблем в предстательной железе и других органах мужской репродуктивной системы. Однако добиться максимального эффекта сможет только тот, кто их выполнит правильно. Как это сделать:

• Исходное положение - стоя, слегка расставив ноги. Руки можно опустить или вытянуть перед собой, носки должны быть обращены наружу.
• Максимально напрягите мышцы ягодиц.

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Приседания. Ключевой момент - спускаться нужно на такую глубину, чтобы спина не прогибалась в области поясницы.

• Не отрывая пяток от пола, опускайтесь как можно сильнее.
• Спустившись как можно глубже, следует немного задержаться (хотя бы 5 секунд).
• Плавно, без рывков, поднимитесь в исходное положение.

Начинайте с 20 таких приседаний каждое утро. Это будет отличной профилактикой простатита, а также поможет улучшить кровообращение и синтез тестостерона в организме.

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

 

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

7 Выпады

Выпады - очень важные упражнения для тренировки ягодиц.

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

8 Приседания и вставание

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

 

9 Растяжка мышц ягодиц и спины

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

10 Велосипед

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

11  shinbox lunges - Выпады на голени

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

 

[Неро]

В 29.04.2021 в 07:53, Неро сказал:

Итак, четыре группы мышц, которые нуждаются в укреплении:

• TVA и ДИАФРАГМА - обеспечивают правильное расслабление и работу мышц тазового дна.
• GLUTEUS MAXIMUS -  Большая Ягодичная и ADDUCTOR MAGNUS - Большая приводящая мышцы - обеспечивают правильное сокращение и силу тазовых мышц

Начинаем подробное рассмотрение тренировок мышц тела, которые непосредственно влияют на работу мыщц тазового дна, в этой ветке приведено много упражнений по тренировке ягодичных мышц.

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей