1 час назад, dobrojelatel сказал:

Но при этом я не вижу разницу после тренировок в Bpfsl и не понимаю в чем дело

кто сталкивался с такой проблемой. может что подскажет 

у меня так было, когда давал слишком большой вес. Но честно ничего не понятно из твоего дневника. Опиши: Что за тренировка, на каких приблудах, какой вес на каком этапе, как используешь тепло, какой график, химла, спорт, что с лишним весом, а из него вытекает гормоналка.

Посмотри как я дневник вел с самого начала - все расписывал, каждый чих, и парни мне давали толковые советы.

А не вырасти не возможно, если норм прогу делаешь, сейчас уже не 2011г , где половина техник даже в теории ПЧ увеличить не могли.

У меня экстендер винтовой + пенопласт кольцо и получается 2 сантима  рама грубо говоря, веду учет от рамы. т.е старт 12.5 см (-25% бпфсл от 16.5) 
Сидя bpfsl больше чем стоя у стены, по логике если я в эксендере сидя то и отталкиваться нужно от замеров сидя (возможно я не прав) 
Сидя bpfsl примерно 18.3, т.е тянуть на пиковой нагрузке я буду 18.5 см (грубо +0.2 см ) по моим подсчетам +0.2 это 1.5% 
По размерам конечно все не идеально, где-то +- 1мм может разниться 
Лампа у меня ИК мощностью 150 Вт
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
Тренировка:
1.  12.5 см  (10 минут)  
2. 13.5 см  (10 минут)
3. 14.5 см  (10 минут)
4. 15.5 см  (10 минут) + прогрев 150 ват, моментами печет кожу
5. 16.5 см  (10 минут) + прогрев 150 ват, моментами печет кожу
6. 16.5 см  (10 минут) + остывание
7.  Тяну 10 раз не сильно, просто +- до макс бпфсл стараюсь вытянуть. не переусердствовать  (тяга 30 сек | отдых 30 сек) Тяну вперед вниз право лево круговые
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
BPFSL буду писать, как на линейке, она не с 0, а то у меня путаница в голове. У нее 0.6см зазор до 0
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
ДО            17.3-17.4
ПОСЛЕ     17.6-17.7

 

Планирую заниматься 1/1
и постараюсь придумать что бы лампа сама по себе держалась, чтобы полностью отстраняться и не думать о том что там чтот тянется, чтобы максимально расслабляться 

1 час назад, dobrojelatel сказал:

BPFSL буду писать, как на линейке, она не с 0, а то у меня путаница в голове. У нее 0.6см зазор до 0

ну так можно отпилить на деревянной линейке )

@Nkari Да привык к ней уже) Главное чтоб росло, а какая линейка мне без разницы) 

17.4 -> 17.6.7
ощещение что просто головка увеличилась 

Тренировка 3:
1.  12.5 см  (10 минут)  
2. 13.5 см  (10 минут)
3. 14.5 см  (10 минут)
4. 15.5 см  (10 минут) + прогрев
5. 17 см  (10 минут) + прогрев
6. 17 см  (10 минут) + остывание
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
ДО            17.5-17.6
ПОСЛЕ     17.9
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
Сделал стойку для лампы стало проще прям дозировать тепло. Стало прям комфортно и как будто лучше прогрев. и наверное то что не обжигаю кожу, член более расслабленный чтоль

Тренировка 4:
1.  12.5 см  (10 минут)  
2. 13.5 см  (10 минут)
3. 14.5 см  (10 минут)
4. 15.5 см  (10 минут) + прогрев
5. 16,8 см  (10 минут) + прогрев
6. 16,8 см  (10 минут) + остывание
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
ДО            17.6-17.7
ПОСЛЕ     17.9
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
Чего-то сегодня плохая треня, чет не то было не понял пока что что, след посмотрю. Возможно экс чуть по другому стоял 

Тренировка 5:
1.  12.5 см  (10 минут)  
2. 13.5 см  (10 минут)
3. 14.5 см  (10 минут)
4. 15.5 см  (10 минут) + прогрев
5. 16,8 см  (10 минут) + прогрев
6. 16,8 см  (10 минут) + остывание
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
ДО            17.6-17.7
ПОСЛЕ     17.9

55 минут назад, dobrojelatel сказал:

Тренировка 5:
1.  12.5 см  (10 минут)  
2. 13.5 см  (10 минут)
3. 14.5 см  (10 минут)
4. 15.5 см  (10 минут) + прогрев
5. 16,8 см  (10 минут) + прогрев
6. 16,8 см  (10 минут) + остывание
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
ДО            17.6-17.7
ПОСЛЕ     17.9

Почему прогрева так мало? 

В 10.08.2026 в 18:05, dobrojelatel сказал:

BPFSL буду писать, как на линейке, она не с 0, а то у меня путаница в голове

Привет! Обязательно спили или купи с 0. Замеры наше все!!! Не нужно себя жалеть и «давать фору» Я так делал и это мой неправильный путь

И прогрев грей дольше, начни с получаса, а лучше 40 мин

16 часов назад, nicotine сказал:

Почему прогрева так мало? 

Я пробовал, особо ничего не поменялось

11 часов назад, ValentinKa сказал:

Привет! Обязательно спили или купи с 0. Замеры наше все!!! Не нужно себя жалеть и «давать фору» Я так делал и это мой неправильный путь

И прогрев грей дольше, начни с получаса, а лучше 40 мин

Да я не даю себе фору. яж знаю что там 0.6мм. Просто для облегчения учета, я эти мм не учитываю.