Трены НУПеров: 4. Более сложная программа для усиления эрекции

[Неро]

• Эта программа более интенсивная и направлена на тренировку мышц тела и тазового дна и позволяет резко усилить эрекцию уже после нескольких дней ее выполнения.
• Рекомендуется делать 1 раз в день по 20-30 мин и отдых обязательно на следующий день.
• Обратите внимание на рекомендации каждого упражнения.
• Программу желательно выполнять после выполнения программы для мышц тазового дна (1-2 недели)

 

1. Приседания - обратите внимание на положение таза. Начинать с 10-12 приседаний, далее можно потиху увеличивать до 20. Приседания можно выполнять и отдельно от программы.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

2.1 Выпады - выполнять 30 сек - 1 минута 

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

2.2 Обратные выпады - выполнять 30 сек - 1 минута

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

3. Сидение на ногах - Подъем с выжиманием ягодиц

При поднятии резко сжать ягодицы и подать  резко таз вперед.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

или так

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

4.1 Ягодичный Мост - одно из самых важных упражнений на усиление эрекции. Начинайте делать 30 сек - 1 мин, потом увеличьте до 5 мин, причем на верху таз старайтесь удержать в районе 30 сек. 

4.2 Мост на одной ноге - выполняйте по 5 раз для выпадов каждой ноги.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

4.3 Мостик с раздвинутыми ногами - этот вид моста наиболее важен для усиления эрекции - его делайте мин 5.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

5.1 Сексуальная планка - выполняйте 1 мин - впоследствии время можно увеличить.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

5.2 Планка на выпрямленных руках   с выпадом ног в сторону

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

5.3 Планка на выпрямленных  руках с тазовым движением

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

5.4 Планка Кобра

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

6. Собака - Растяжка с поднятием головы

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

7. Бабочка - Открытие промежности лежа на спине - 10 раз

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

8. Бабочка - Разведение ног лежа на боку - 10 раз на каждую сторону

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

9. Маласана + подъем таза

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

Примечание: в программе приведено несколько типов мостов и планок. Их можно делать в один день все, а можно по выбору - в один день делать одни, в другой - другие.

 

А вот тут программа записана целиком

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

[Неро]

Программа упражнений направлена на мышцы тазового дна и окружающие мыщцы тела для их укрепления и развития. По желанию, можно отдельные упражнения пропускать, увеличивать время отдельных упражнений, все это поможет укреплению мыщц и усилению эрекции. На второй день - обязательно отдых.

Вообще неплохо прогу делать раза 2 в неделю, в дни отдыха от упражнений НУПа.

@Потап  @T-1000

[vovka6405]

@Неро мне почему то даже не пришло уведомление, случайно наткнулся, обязательно начну делать, до этого в основном только мост делал+миникегель +обратный кегель 

[Неро]

@vovka6405 Очень советую, не сложно, 15-20 минут в день, раза 2 в неделю, а пользу ощутишь очень быстро!

[vovka6405]

@Неро надеюсь это поможет, чтобы головка стала максимально твёрдой)

[AlexShep]

@Неро Прога хорошая, но я пробовал тяжковато, советую делать сперва ее, а потом приседания и выпады.

А то после приседов ноги болят и не очень делаю другие упражнения.

[Неро]

@AlexShep Да, можно отдельные упражнения менять местами или временно некоторые опускать. Мышцы будут болеть в первое время, это нормально, не болит - значит не растет. После тренировки - обязательно день отдыха - для роста и отдыха мышц.

@vovka6405 

Для твердой головки надо хорошо освоить обратный кегель - именно на обратном кегеле возможно максимально раздуть головку, так @Эдуард?

Смотри информацию Эдика.

[vovka6405]

@Неро неро, я все перечитал уже, только все равно мне непонятно, после тренировки обратного кегеля  ты думаешь, что потом она и без него будет твёрдой?

[Неро]

2 часа назад, vovka6405 сказал:

только все равно мне непонятно, после тренировки обратного кегеля  ты думаешь, что потом она и без него будет твёрдой?

Обратный кегель - не такая уж и простая штучка, как кажется, тренировать надо регулярно его и если сможешь правильно делать - то головку раздуешь максимально и если это регулярно делать будешь - она со временем "запомнит" это и будет такой. Думаю, многие нуперы обращали внимание на то, что их член в хорошей эрекции имеет мягкую головку и мягкое губчатое тело - а это происходит потому, что из-за чрезмерной тренировки прямого кегеля ВС-мышца сжата и препятствует хорошему наполнению губчатого тела и головки кровью. А обратный кегель позволяет ее расслабить и заполнить кровью лучше. Учти этот факт!

[twtretertre]

@Gonzo, обнови, пожалуйста, если возможно

[Неро]

все видео работают!