Начинаю долгий забег.

[Джин]

Привет, всем. Занимался НУП уже давно, прибавил +1,5-2,5 приблизительно, но это было в 16 лет. Сейчас уже 20 хочу возобновить. Ребята нужна помощь и советы. Занимаюсь пока "Сухим Джелком", "Растяжкой" и то легкой, "Юли" и "Кегелем"... Вся суть, что в общаге и кроме тех упражнений которые перечислил не позанимаешься... Но скоро лето и домой! А там будет хорошая программа. Данные примерно 15,5 длину в обхват забыл уже... Надо замерять будет. Так что дорогие НУПеры-ветераны жду совета. И заранее спасибо, удачи всем в нашем деле!

[Rostun]

привет! ты бы создал свою тему https://nup.ru/forum/3-personalnye-programmy-i-progress/

заполни Анкета новичка

сильно не нагружай, придерживайся примерно

и замеры промеряй

[Джин]

Спасибо за совет)) удачи

[Джин]

Есть такой вопрос обязательно ли делать разогревания? Часто делаю без разогрева, но нагрузку равномерно распределаю ( сначала немного, а потом пошел увеличивать), например, джелк не сильная хватка, а потом все больше...

[Гнусный]

Желательно, но не обязательно